相信女生對經期減肥都有所耳聞過，經期真的能有效減肥嗎?經期狂吃也不會胖，這是真的嗎?今天小編就為大傢分享一下經期減肥的7個常識，告訴你正確避免經期時增重的方法，掌握生理期減肥的7個常識，讓你不再為吃與不吃而困惑，在經期養出好身材!
酸奶減肥的四大謠言
飯後喝酸奶可以減肥
很多人喜歡在餐後立馬喝酸奶來分解當餐的油膩，甚至還有很多人認為飯後喝酸奶多多益善，其實這是一個誤解。
因為酸奶本身含有一定的能量，一般來說，100克牛奶含能量54千卡，而酸奶則是72千卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯後喝酸奶，就等於額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。
一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。通常狀況下，人的胃液的pH值低，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。飯後2小時左右，人的胃液被稀釋，pH值會上升，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。
菌群並非越多越好
益生菌的種類和數量往往是商傢宣傳的噱頭，實際上，菌群數量不一定越多越好。
國傢二級公共營養師張輝指出，酸奶中真正對我們的腸道有益的菌種其實主要有兩種，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。而且，如果攝取菌群過多，可能不利於腸道中的菌群平衡，影響正常的消化功能。
另外，益生菌的活菌數也不是一個很確切的概念，如果我們儲存不當，飲用時活菌數量也會打折扣。因此購買酸奶後應及時飲用，不要放置太長的時間。
喝酸奶可以治療便秘
很多人都認為酸奶可以促進消化，進而治療便秘，但是美國聖路易斯大學的胃腸病學教授夏琳·普拉瑟博士說：“盡管酸奶中的益生菌有助於促進腸道中的健康細菌繁殖，但要想達到緩解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶。”她通常建議患者每日服用含有益生菌的膳食補充劑，而不是喝大量的酸奶。
喝酸奶能防止酒後傷身
不少人都在喝酒前喝上一杯酸奶或者牛奶，認為這樣喝酒就不會傷身體，於是開始無所顧忌地大口大口喝酒。北京中醫院骨科主任雷仲民說，喝酒前喝牛奶、酸奶能保護身體的說法，目前還沒有科學根據，不要以為喝牛奶就會給胃穿上保護甲，而少量飲酒或不喝酒才是保護身體的“正道兒”。因為飲酒過量不但是導致胃潰瘍、脂肪肝、肝硬化的主要原因，酒精也是很多人患上股骨頭缺血壞死等骨科疾病的罪魁禍首。
掌握經期7個減肥常識
1、月經來嗑甜食不容易變胖?
每到夏天，就是女性減重的旺季，但有經前癥候群的女性，往往會大吃甜食，體重增加，許多女性因而認為月經失調，是導致肥胖的主因。
生理期前，常忍不住想吃甜食的欲望，狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之後，即便一時心情大好，但往往撐不瞭多久，又感到疲憊、頭痛。其實，這是一種常見的經前癥候群，好發於生育年齡的女性。
千萬別以為月經期間吃甜食、巧克力，不會發胖，或是誤以為月經來潮時，代謝特別好，是減重的最佳時機，這可都是美麗的誤會，且常與月經前的生理性水腫有關。
這種生理性的水腫，並不是腎臟功能出瞭什麼差錯，但確切的原因仍不明，可能是體內促腎上腺素皮質醇(Adrenocorticotropichormone，簡稱ACTH)增加、女性荷爾蒙變化或是血管滲透性增加，導致體內水分儲積。
有這種體質的女性，在月經前，可能會發現早上剛起床時，臉、手指頭、身體比平常腫脹，可起來活動一陣子後，又會稍微改善，若量體重，可能會比平時多個一、兩公斤。而在月經來潮後，又迅速瘦下一、兩公斤，就隻是體內水分的變化，跟脂肪、肌肉的增減毫無關聯。
2、多吃全谷類，讓血糖平穩
甜食中的精致糖分，雖可讓體內的血糖濃度快速上升，帶來短暫的愉悅感，但當血糖濃度快速下滑時，又會讓人躁動、不安，想要再多吃一點甜食來補充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環。
這些額外攝取的多餘熱量，若沒有被消耗掉，當然，還是會讓體重逐漸增加，建議月經前，易胃口大開、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果(如：蔬菜條、切片的番石榴)，較能維持血糖的平穩不失控。
3、體脂肪過高，經期會混亂
太胖、太瘦，都會影響到月經的規律性。這與體脂肪有密切關系，脂肪組織不隻可儲存多餘的熱量，也是人體最大的內分泌器官，即可分泌女性荷爾蒙，也會釋放發炎物質。
若體脂肪太高或太少時，女性荷爾蒙不穩定，即會讓內分泌失調，導致排卵異常、月經不規則。當發炎物質過多時，則有可能導致身體的慢性發炎，產生胰島素阻抗，引發血糖高、血壓高、血脂異常等三高疾病。
舉例來說：有不少月經混亂的粉領族女性，明明看來不特別胖，食量也很小，做體檢卻被發現有脂肪肝引起的肝功能偏高、血脂異常。
進一步檢查常會發現她們每天的基礎代謝率遠低於一般女性的1200卡，可能僅有900到1000左右，且體脂肪可高達30到40%，已達體脂肪高於30%的肥胖標準，而影響到正常的排卵功能。
這往往是與根本不運動，飲食上偏愛過於精致的食品，又習慣以「少吃一點」來控制體重，使得體內的脂肪多、肌肉少，基礎代謝率越來越低有關。
4、睡飽多運動，刺激瘦體素
想靠調經藥來改善肥胖問題，無異是緣木求魚、治標不治本，建議可從睡飽、多運動做起。睡眠充足時，會刺激瘦體素(Leptin)、生長激素的正常分泌，有助抑制食欲、維持體重，對卵巢功能的正常運作，也相當重要。
每周至少應有一百五十分鐘，中等強度的有氧運動，如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，運動到微喘、流汗的程度，同時，可再配合重量訓練，增加對肌肉的鍛煉。若能持續規律運動兩個月，應可看到體脂肪下降、肌肉增加，月經變得較規則。
5、在“最佳減肥時期”調整你的主食
當生理周期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物，或是米飯、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為瞭避免在你體內囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運動，隻在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
6、調整主食的第二天做體操
因隻在午餐中攝取主食，這樣調整後的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤(2斤)。
在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢?
7、相隔一周再調整你的主食
當你體操做完後，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期後的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環一次。
但要註意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由於減肥效果並不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過後，再繼續減肥計劃。
MC期間，減肥效果並不好，所以為瞭身體著想，不要過分節食哦!過瞭MC，隻要控制好飲食，做好運動，減肥效果事半功倍!
低脂飲食減肥要警惕誤區
1.低脂飲食一定能減肥
脂肪多瞭，人就胖瞭，當我們減少瞭脂肪的攝入，人們就以為自己就能安全地瘦下去瞭。人體內的脂肪並非都是來源於進食的脂肪，有大部分的脂肪是其他的能量轉化而來的。比如碳水化合物，碳水化合物會轉化為熱量供人體使用，如果攝入的碳水化合物過多，處於富餘狀態。那麼這部分多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積在人體內以備不時之需。因此，單純低脂飲食並不一定能減肥。
2.低脂就是低熱量
低脂和低熱量，兩者並不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質、脂肪三大產能營養素含量都較低的一種食物，如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物隻是產能營養素中的脂肪含量較低的食物。但是低脂的食物不一定就會低熱量。比如米飯中的脂肪含量並不高，但是碳水化合物含量高，米飯的熱量也就比較高瞭。
3.低脂飲食就是不要攝入脂肪
在現實生活中，不少人談“脂肪”色變，但其實脂肪對人體健康有著重要的作用。脂肪組成人體的組織，並且對人體有保護作用，還能調節體溫和保護內臟器官。如果完全拒絕脂肪類食物，攝入脂肪不足，身體反而會受到傷害。我們倡導的低脂飲食是指合理攝入脂肪，而並非是把脂肪完全拒之門外。
4.吃脂肪含量少的食物就是低脂飲食
吃脂肪含量少的食物並不代表著你攝入的脂肪就會少，我們要警惕身邊的“隱性脂肪”。蔬菜脂肪量夠低瞭，但是如果你在烹飪蔬菜的時候放入大量的食用油，那麼你吃的這道菜就不是低脂食物啦。因此，進行低脂飲食需要進食脂肪含量低的食物同時要少用食用油和其他調料。
運動減肥的最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。
據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
做什麼運動減肥最快最有效
1、遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為瞭保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化。將遊泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時間段練習。像專業遊泳選手訓練一樣，將遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
5、快速短距離遊。很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。