很多人都知道酸奶減肥方法，也在采用，可是總是看到減肥的效果，這主要就是因為酸奶減肥也需要掌握正確的方法，現在就一起來瞭解一下酸奶減肥常識吧!
註意酸奶減肥的8大誤區
誤區一、隨意搭配
現在很多人都不把酸奶當做一種飲料，而是搭配的美美食。看起來，酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著面包、點心，那樣口感好還特別地營養豐富。
但是其實酸奶不是跟什麼食物都可以搭配著一起吃。千萬不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因為加工肉品裡面有硝，也就是亞硝酸，跟酸奶中的胺一起會形成亞硝胺，是致癌物。同時，酸奶還不能跟某些藥物同服，如氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物等，因為它們會殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。
TIPS：小編請您記住，酸奶不能用來送藥，如果你喜歡搭配著吃酸奶，可以把酸奶跟淀粉類的食物搭配食用，比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等。
誤區二、喝越多越好
有些人特別喜愛酸奶，所以喜歡在吃完飯後喝很多，有些人覺得這幾天腸胃不舒服，都喝一點好得快。但是酸奶食用過量，可能會造成吸收過多的熱量而導致體重增加。因為酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量，會引起瞭體重。 再者喝過多的酸奶容易引起胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內的電解質平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更是不能食用過量。
TIPS：對於健康的人來說，每天喝一兩杯是比較合適的。而且最好是飯後半小時到一個小時飲用，這樣可以調節腸道菌群，有利於身體健康。而早上一杯牛奶 ，晚上一杯酸奶這樣搭配是最為理想的。
誤區三、酸奶不能加熱
因為酸奶是發酵得來的，所以一般都是保存在冰箱裡。像這樣的大冬天，有時候想喝酸奶，從冰箱裡拿出來卻冒著“騰騰”的寒氣，而且又擔心喝完腸胃會很不舒服。卻害怕加熱後會破壞它的營養價值。其實，酸奶是可以溫熱後飲用的。說酸奶不宜加熱，是擔心殺死酸奶中最有價值的乳酸菌，它的作用是產生乳酸，使腸道的酸性增加，且可以抑制腐敗菌生長和減弱腐敗菌在腸道中產生毒素若隻把酸奶進行加溫處理，反而會增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用會更大。所以說，酸奶是可以加溫後飲用的。
TIPS：如果想喝不那麼“涼快”的酸奶，可以把酸奶連包裝一起放入45左右的溫水中緩慢加溫，隨著加溫晃動，等包裝外手感溫熱瞭，就可以飲用瞭。 酸奶，是人們經常飲用的健康奶制品，也是女人最健康的小零食。喝酸奶有減肥、補鈣、調理腸胃等諸多好處。但是錯誤的吃法不但起不到保健作用，對身體健康也是不利的。
誤區四、空腹喝酸奶
酸奶有一定的飽腹感，當你饑腸轆轆時，如果手邊有酸奶，是不是會先喝一杯酸奶來填填肚子?沒錯，這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺，但是最好別拿酸奶充饑。因為空腹時胃內的酸度大，在這個時候喝酸奶，酸奶內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會大大減弱。所以喝酸奶最好是在飯後1～2小時的時候再喝吧。這時胃液被稀釋，胃內的酸堿度最適合乳酸菌生長。
TIPS：飯後也不宜馬上喝酸奶哦!可以選擇飯後過一段時間或者晚上喝。在晚上喝酸奶好處也更多一些。晚上喝完酸奶後，要及時刷牙，因為酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害。 酸奶，是人們經常飲用的健康奶制品，也是女人最健康的小零食。喝酸奶有減肥、補鈣、調理腸胃等諸多好處。但是錯誤的吃法不但起不到保健作用，對身體健康也是不利的。
誤區五、酸味奶就是酸奶
市面上的酸奶的品種琳瑯滿目，有時候甚至讓人分不清到底是酸奶指的是不是酸奶飲料。也就這樣。你很有可能把不是酸奶的“酸奶”買回瞭傢。其實，酸奶是指由牛奶經過乳酸菌發酵而成的，本質上，還是屬於牛奶。但是酸奶飲料，隻是一種有酸味添加劑的飲料，它隻是飲料的一種，不是牛奶。這二者的最大區別在於其所含營養成分含量有很大的差別。酸奶飲料的營養是遠遠沒有酸奶高的。
TIPS：小編提醒大傢，可以把酸奶飲料作為消暑、解渴的飲品，或者是調節生活的一種飲品，但是千萬不要用它代替牛奶和酸奶來食用。
誤區六、酸奶比牛奶好
酸奶是通過牛奶發酵得來的，所以很多人都認為發酵後形成的酸奶會更有營養，其實從營養學角度來說，這兩者差異不是很大。但卻不得不說，酸奶的確比牛奶更易於消化和吸收，使得它所含有的營養素可以被人體充分地吸收。此外，由於有些人體內缺乏可以消化牛奶中含有的乳糖的乳糖酶，而影響瞭對牛奶的消化、吸收和利用，甚至會造成這些人喝完牛奶後引起胃部不適甚至腹瀉，這個時候就可以用酸奶來代替牛奶。
TIPS：不能消化乳糖的人也不一定就是不能喝酸奶，可以在喝牛奶的時候，搭配食用一些淀粉類的食物。這樣就不會拉肚子瞭! 酸奶，是人們經常飲用的健康奶制品，也是女人最健康的小零食。喝酸奶有減肥、補鈣、調理腸胃等諸多好處。但是錯誤的吃法不但起不到保健作用，對身體健康也是不利的。
誤區七、喝酸奶能減肥
有些MM堅信喝酸奶能減肥，所以將酸奶當成瞭 “減肥藥”。雖然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的減肥效果。但是它是通過調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。來減輕體重。而且酸奶還具有一定的飽腹感，輕微饑餓時可以用來緩沖掉想吃東西的欲望。但總歸酸奶本身也是含有一定熱量的，而且熱量還要比牛奶高，在本身已經攝取足夠的熱量的情況下喝酸奶則會是體重上升!
TIPS：如果MM真的想通過喝酸奶來達到減肥的目的，最好是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，這些類型的酸奶含有的熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
誤區八、酸奶什麼人都能喝
酸奶有助消化，調節體內的細菌平衡。還有一定的潤肌功能，其含有的蛋白質跟維生素有助於美容養顏。但是酸奶卻不是適合於所有人。特別是當有腹瀉或其他腸道疾病等癥狀的時候喝酸奶要謹慎。另外，1歲以下的小baby也不宜喝酸奶。因為處於嬰兒期的孩子，胃腸道系統發育尚未完善，胃黏膜屏障並不健全，胃酸、胃蛋白酶活性較低，所以不能消化酸奶。而糖尿病人、動脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者也最好別喝含糖的全脂酸奶，因為會讓病情加重。
TIPS：其實很多人都是適合喝酸奶的，就例如經常喝酒的人，或者經常吸煙者、從事電腦操作者、便秘患者、服用抗生素病人、骨質疏松患者、心血管疾病患者等。
跑步減肥的正確方法 慎防跑步減肥5大誤區
跑步減肥誤區一：跑得太多!
是的，跑得太多瞭!這聽起來似乎有點不可置信，但確實是這樣的。運動太激烈瞭，會給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數，這樣減肥就會受阻。總而言之，跑得太多，超過瞭身體的極限隻會適得其反!每天堅持1個小時的有氧運動就可以瞭，如果你一天鍛煉3至4個小時，那麼不妨減少運動的頻率，隔幾天再練，如此你可能會發現驚喜哦!
誤區二：早上跑步最好!
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回傢之後。跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。
誤區三：跑得夠遠，但不夠快
很多人都認為每天都堅持跑步，而且跑得越多越遠就會燃燒更多的脂肪。但一項研究表明，跑得夠遠隻能代表你的耐力很好，跟減肥的關系並不是很大，隻是在保持身體重量方面還行。跑步的時候，速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用，隻要速率夠快，而且跑得夠遠，想不瘦下來都難。
誤區四：跑步期間跑跑走走
有些人在跑步的時候感覺不適，於是想走一走。跑步減肥剛開從慢走到快走再跑起來。但是如果中途休息走一走，會讓身體更加疲累。因此跑步的時候保持一個相對穩定緩慢的速度不僅可以減少負擔也能堅持更長的時間。
誤區五：跑步方法太單一
我們的身體是一個神奇的機器，如果每天都做同樣的運動，同樣的跑步方法，那麼不久後身體就會適應這個過程，我們自己也會感覺越來越輕松。就像很久沒有爬山瞭，突然去爬一次，就會感覺腿酸屁股痛，但經常爬山的人就完全沒有感覺瞭。所以一直堅持一種跑步方法，隻可以在短期之內減少一些體重，想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此，想要跑步能夠瘦下來，那麼跑步方法一定要多樣化。
怎麼正確認識酸奶減肥方法
喝酸奶飲料並不減肥
采用酸奶減肥方法的MM們一定要瞭解喝酸奶飲料並不減肥，酸奶飲料隻是一種飲料，並不是牛奶，並不能減肥而且還會起到反作用，一般酸奶飲料裡都加入過多的糖分會導致攝入過多的熱量，所以不能喝。
低脂酸奶更瘦身
脂肪攝入過量是肥胖的一個主要原因，喝酸奶是可以減肥，但是想達到好的減肥效果，最好還是選擇低脂酸奶，低脂酸奶所含的鈣質能幫助加快燃脂，消除過量的脂肪，是一種健康的減肥方法。
喝酸奶減肥不能過量
酸奶能夠減肥也需要適量，過量喝酸奶隻會導致胃酸過多，這樣就會影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。這樣對健康來講很不利，減肥者每天最佳的喝酸奶量是250克左右，最佳的減肥飲料，則是早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶。
隻喝酸奶不能幫你瘦
采用喝酸奶減肥的MM們一定要明白隻喝酸奶並不能減肥，而且也不科學，會降低代謝，導致營養攝入不均衡，所以說采用此減肥方法的MM們一定還要吃其它的食物呦!
酸奶斷食法並不瘦身
目前非常流行的一種減肥方法是酸奶斷食法，其實這種減肥方法並不能減肥，因為熱量攝入不足，身體會進入自我保護模式，攝入的熱量隻會變成脂肪儲存起來，根本不會瘦，所以說減肥也要有健康的飲食。
酸奶是最理想的減肥零食
不過說瞭那麼多可以把喝酸奶當作理想的減肥零食，這樣既不會影響到健康的飲食，又可以減少卡路裡攝入，這樣對堅持健康飲料減肥計劃有很大的好處。
宵夜喝酸奶很享瘦
晚上吃得少就是非常有效的減肥方法，不過吃的少就會有饑餓的感覺，此時喝一杯低脂酸奶，不但會有飽腹感，而且還能減少熱量的攝入，同時又能減肥，是非常不錯的。
咸酸奶會讓你增肥
研究表明，人在1天當中隻能攝取6g鹽，除卻正常飲食，咸優格減肥法會導致鹽攝取過量，是妨礙減肥的飲品之一。咸優格中鹽巴所含的鈉，會把水分留在體內，反而增加體重，不僅不能減肥，還會讓你越減越肥。
肥胖的成因
首先我們要分析一下減肥的原因，以便於更好更快地找到減肥瘦身方法。
營養攝入過量
因錯誤的飲食觀念如“多吃益善”、“吃到就是賺到”等不良飲食觀念，使得吃喝太多，尤其是攝入大量高熱量、高糖份食物，使攝入營養大於能量消耗而肥胖。
缺少運動消耗不足
長期坐、臥缺乏體力勞動和體育鍛煉，體能消耗不足，導致身體的大量脂肪積聚，從而逐漸肥胖。
不良的飲食習慣
暴飲暴食，長期食用高熱量、高糖份的西式快餐以及睡前吃夜宵等不良飲食習慣都是常見的肥胖成因。
遺傳因素
父母雙親或父母中有一人是肥胖者，後代肥胖的機率比較高。一方面是遺傳瞭父母的肥胖基因，另一方面是因為遺傳瞭傢庭的飲食習慣而造成肥胖。
心理生理因素
由於年齡緣故，人道中年後事業有成，工作進入穩定期，壓力減輕從而心寬體胖;同時身體的各個器官的代謝機能下降，能量消耗也會隨之減少，從而引起體內多餘能量轉換為脂肪而肥胖。
酸奶這麼吃讓你瘦到尖叫
1、酸奶去水
碗裡放一個淺筐，在上面鋪一層紙膜，放上酸奶和鎢礦石，冰箱裡放一夜讓它發酵。這樣流失瞭水分的酸奶就會發出奶油幹酪的香氣，可以搭配的食物也多瞭起來。搭配沙拉食用，酸奶的乳酸菌和蔬菜的食物纖維對於改善便秘有很好的效果。偏愛口味濃厚的人一定要試一試。
2、酸奶加熱
把平常經常吃的普通酸奶放微波爐中加熱1分鐘左右就可以瞭。加熱的食物進入腸道不會冷卻減肥效果更好，便秘也能得到改善，連皮膚也變得更加水潤。但是，溫度過高會殺死乳酸菌。這一點需要特別註意。
3、晚上吃酸奶
因為腸道蠕動最為頻繁的時間為晚上十點到凌晨兩點，晚飯後可以吃200克左右的酸奶。這樣的話，晚飯最好少吃。之後像往常一樣睡覺就行瞭。另外為瞭知道體重的增減，早上和晚上都要稱體重。同時多做一些促進腸道蠕動的伸展運動，效果會更加令人期待哦。
4、隻吃酸奶“絕食”
一個月一次，且在周末兩天隻吃酸奶，不吃其它任何食物。把第一天的3餐和第二天的早餐換成酸奶，這就算絕食完成。這樣一來，因為身體堆積的垃圾一掃而空，就會變成易瘦體質瞭，肌膚也會更有活力。這樣的絕食關鍵在於一個月就一次，也不會有痛苦的感覺瞭。
怎麼樣?酸奶的食用方法有很多。想要美容減肥的朋友，不妨試試酸奶減肥方法吧!