肥胖問題一直困擾和苦惱著很多人，因為肥胖對身體健康也是不利的，但是什麼樣的減肥方法比較有效，如何才能夠真正讓自己做到健康減肥，還是有很多人不知道方法應該是怎麼樣的，所以下面就為大傢具體來介紹一下，利用水果減肥的正確方法，怎麼正確進行水果減肥方法?瘦腰減腹吃哪些水果?一起來看下。
秋季四大水果減肥方法
香蕉減肥法
1碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則隻含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現象。
青蘋果減肥法
蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯後吃蘋果，醫生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。 減肥原理：富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。
番茄減肥法
番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B群，能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要。減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
菠蘿瘦身法
菠蘿含有分解蛋白質的酵素，這種酵素會損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個障礙，維持1個星期，隻以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那麼便可以減輕2至3千克的體重。註意事項：菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜，而且隻吃菠蘿或會營養不均衡，進行前必須細心考慮。
怎麼正確進行水果減肥方法
水果減肥法顧名思義，就是每天以吃水果為主，其他主食都不吃。其實並不是所有的水果都可以用來減肥，比較有效的減肥水果有蘋果、提子、奇異果等。那麼常吃水果為什麼能夠減肥呢?在這裡給大傢說說。
水果減肥法原理：據營養學傢介紹，常吃水果可以令人在短時間內有減肥的效果。因為人們如果隻吃一類食物會使我們減少對食物的攝取量。尤其是高纖維的水果，可以加快我們的新陳代謝，實現減肥的目的。
如果您打算利用水果減肥法進行減肥，您需要註意瞭：
1、如果隻吃水果，蛋白質的攝取將會缺乏，所以每天應該喝點牛奶進行補充。
2、不能隻吃一種水果，否則將會導致營養不均。
3、每天吸收的熱量不能低於800-1000Kcal一天。
上述的三點就是采用水果減肥法需要註意的瞭，其實水果減肥法是有著自己的利與弊。
水果減肥法的利與弊：
1、如果長期隻吃水果，會使人體血壓變低，女性朋友則會出現月經不規則或者不來，還會出現頭發分叉等現象。
2、嚴重時會造成營養不良，需謹慎。
3、可以加快減肥的速度，但是也比較容易反彈。
瘦腰減腹吃這七種水果
1、蘋果腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路裡熱量也不高。
2、葡萄柚腹部減肥
酸性物質可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過瞭。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
3、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人傢說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的。因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要註意時間問題。
5、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚幹燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃瞭以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，隻要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路裡頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
6、奇異果腹部減肥
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。
7、檸檬腹部減肥
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
減肥不能吃哪些水果
柿子：
柿子含有豐富的果膠，柿膠酚，可溶性收斂劑成分，而這成份在空腹的時候吃會引起大量的胃酸，從而會引起急性胃擴張而使人感到惡心，心口痛，甚至胃穿孔等一些疾病。
香蕉：
不可否認的是香蕉的營養豐富，熱量也低，但是如果光吃香蕉會使人體血液中的鎂突然增高，從而會造成反酸，對抑制心血管血液的正常流動，不利於身體健康
桔子：
桔子是公認的維生素最豐富的水果之一，但是其中的糖分也是非常高的，所以如果吃桔子的話本身就不利於減肥瞭，再者其中還含有的有機酸，如果空腹的時候吃的話，就會刺激到胃粘膜，從而使得胃酸突然增多，引起惡心，嘔吐等不適感。
荔枝：
眼下是荔枝上市的季節，但是對於想減肥的人來說卻不是特別適合多吃的，首先荔枝的含糖量是非常高的，多吃容易引起血糖過高，從而引發糖尿病，再者如果空腹吃荔枝的話，其中的含糖會突然刺激到胃粘膜，從而引起高滲性昏迷。
菠蘿：
菠蘿營養豐富，多吃可提高新陳代謝，但是對於想光利用這種水果減肥的人來說也是不可取的，因為其中的蛋白分酵素是非常大的，如果吃過多的話是會引起胃腸受傷。
甘蔗：
甘蔗營養豐富，同時富含多種礦物質，維生素，粗纖維等，本向吃甘蔗對促進身體健康就有很大的幫助的，但是毋庸置疑的是，甘蔗的糖分含量也是相當高的，多吃不利於減肥。
棗：
棗中豐富的果膠和鞣酸如果正常一天吃一點的話，對促進長壽會有很大的幫助，但是如果吃得過多，或者隻吃這種棗的話，其中的鞣酸會和胃酸發生反應，從而使胃內出現硬塊，由其是可加重一些慢性疾病的發病率。
西紅柿：
西紅柿是公認的具有美容，減肥，助消化，促進新陳代謝等多種養生功效的一種食物，但是西紅柿也是有自己的缺點的，很容易由於西紅柿中的可溶性劑成分和胃酸發生反應，引起胃進而的壓力升高，會加重腸胃方面的疾病。
山楂：
山楂本身就有助消化，提高食欲的作用，但是如果吃太多的話，會加重饑餓感，會使得人多吃飯，而引起肥胖，再者其實山楂也是一種損元氣的食物，吃太多瞭，不利於腸胃健康。
什麼時間吃水果最好
1、建議在兩餐之間吃，並且適當減少正餐主食的分量。
比如上午10點或者下午四點吃個水果，既能延緩饑餓感的來臨，不至於到瞭正餐時間狼吞虎咽吃過量。此外，兩餐之間吃水果不會讓血糖水平過大的波動，也不會引起胰島素的過量分泌，有利於減少脂肪合成。而且也有利於水果保健功效的充分發揮。
2、水果搭配酸奶和一小把堅果，替代一正餐。
酸奶提供優質蛋白和豐富的鈣質，堅果富含必須脂肪酸、B族維生素和多種礦物質，正好彌補瞭水果在這些方面的不足，但是酸奶糖分高，不要超過200ml，堅果的熱量也高，去殼一小把的量足以。此外，當天的另一頓飯要盡量豐富一些，多吃一些綠葉菜、豆制品，最好還有適量瘦肉或者魚，主食絕對不能省略。
3、無論是兩餐之間吃還是替代晚飯吃，一天水果總量要控制。
千萬不要以為是健康食物就多吃，多多益善。營養學裡有一句話，物無美惡，過猶不及。再好的好東西吃多瞭，也會對健康不利，因為它占用瞭其他食物的份額，其他的營養素就缺乏瞭。而且，水果還是有糖分的，過多的糖分攝入也會轉化為脂肪，特別是水果含量高的水果，轉化脂肪的效率也高，因為不需要胰島素的幫忙，就可以直接被身體吸收。
4、水果品種要豐富，最好選擇應季的，含糖量中低度的。
不要總是局限於蘋果或者橙子一兩種水果，盡可能地經常換著吃、柑橘類、莓類、獼猴桃、梨等等，每種水果營養素的側重點不同。同種水果，應季的比非應季的口感要好、抗氧化能力要強。含糖量高的榴蓮、香蕉、還有棗盡量少吃，推薦獼猴桃和草莓，維生素C和纖維素含量高、糖分不大、個頭也不大小，可以經常吃。
看來，水果減肥法也是個技術活，弄不好越減越胖，還傷瞭身體。