減肥不能吃什麼，很多人常常把減肥掛在嘴邊，那如何才能通過有效的方法進行減肥呢?想要成功的減肥，首先要管住自己的嘴巴。下面就來看看在減肥期千萬不能碰的幾種食物吧!如果在減肥期間吃瞭這些食物，會讓你立馬變成大胖子。
懶人減肥的黃金十條法則
1.實際一點
讓自己依照別人的審美標準活著有時候並不明智。如果你能設法通過讓自己身心愉悅的合理飲食和定期鍛煉來保持健康，那你的任務就已經完成瞭——哪怕有些人認為你還需要做得更多。
2.敬謝不敏
光靠伸手拿盤子的動作，可沒法消耗掉盤子裡你並不真心想要的那塊蛋糕所含的卡路裡。如果你不想要那食物，隻要直接拒絕就能避免增重。有時不那麼和藹可親也沒關系，特別是當涉及到你的健康問題時。
3.寓減於樂
有很多遊戲能幫助你在玩的時候邊享樂邊減肥。你可以使用一個計步器應用來測量你行走的步數，然後試著每天打破高分記錄。如果你有朋友也在減肥，你們可以互相比試著來贏取炫耀資格。.
4.睡美容覺
這條看起來似乎是最懶的減肥方法瞭，但這可不是開玩笑的。當你熬一整夜或者隻睡一小會時，缺覺的壓力會讓你的身體以正常睡眠時不會發生的方式囤積脂肪。為瞭確保你的身體不會替你做出不健康的選擇，請一定要保證充分的休息。
5.細嚼慢咽
吃飯不是比賽。事實上，吃得太快會讓你的身體無法充分消化食物，繼而造成體重上升。當你一口一口地慢慢進食時，你的身體實際上遠在你吃完之前就會意識到你已經飽瞭。而你吃得越少，體重就增加得越少。
6.小號餐具
你一次能往盤子裡堆放的食物就那麼多，但隻要不用你面前餐桌一半那麼大的盤子，你就能控制一個更為健康的食量。試著用你餐具架上那些小點的盤子。或者更加一步到位：在你的廚房裡隻擺放小盤小碗。
7.養隻寵物
養瞭寵物的人壓力要更小，也就是說他們光是靠在傢養動物就擁有瞭更為健康的身體。養寵物同時還能讓你通過完成它們的例行公事來加倍鍛煉：小奶貓和幼貓喜歡被追著滿屋子跑也喜歡你陪它們玩狩獵遊戲，而狗狗們則總是需要出門遛一遛。這些遊戲都能讓你和你的愛寵保持健美身材。
8.適當放縱
減肥對人們而言如此艱難的部分就在於徹底戒掉可能並非十分健康的美味。然而，這種嘗試往往導致失敗。想要完全放棄一樣你所鐘愛的食物是不現實的。相反，你該計劃好適當放縱自己的時間。把你想吃的那條糖果當作犒勞，允許自己偶爾吃上一根，不必視其為罪惡的誘惑。
9.勤做傢務
你在傢裡做的每一項傢務都可以當成是一劑健身良方，幫你省下健身時間和健身房的會員費。掃地、整地、拖地、鏟土、擦窗戶、洗車和栽花栽樹都可以幫你提升上肢力量。你可以通過真的“跑腿”來鍛煉你的心肺功能。在傢務上多投些精力，你最終會減掉小肚腩的。
10.多多思考
鍛煉並不是單就你的身體而言的。當你的大腦在辛勤工作時，你也在燃燒脂肪。當你隻想躺平時，試著讀本書或者做些報紙上的字謎遊戲，別光在電視機前面吃零食。
減肥不能吃什麼
外賣沙拉
你要記住：不是所有叫“沙拉”的都很健康。事實上，很多沙拉的熱量比巨無霸還高。那些除瞭蔬菜還加入瞭肉、芝士、培根、幹酪以及其他配料的沙拉，可能對你的瘦身適得其反。
我們給你的建議就是，遠離現成的沙拉，比如廚師沙拉裡除瞭蔬菜還有火腿、火雞肉、芝士和鮮奶油裝飾，而雞肉沙拉有煎過的雞肉、牛油果、芝士等配料。你可以要求廚師把沙拉和調料分開放，這樣你可以用叉子蘸一下調料然後再吃沙拉，而不是直接全部倒在沙拉上。當然，我們更建議你自己做沙拉，所有沙拉都很容易在傢自制，你可以控制放入多少沙拉醬等調料和配料，這顯然比外賣的要更健康。
鮮榨果汁
我們不想打破你關於果汁的“幻想”，但是把果汁當水喝真的不像你想的那麼健康。如果你都是自己制作果汁，那你肯定知道，想要榨出500毫升果汁可能要用到幾斤甚至十幾斤的水果。理論上，我們可以從一打水果蔬菜榨出的鮮榨果汁中獲得等值的營養元素，但問題是果汁中同樣含有濃縮的天然果糖，盡管榨汁後將果肉纖維分離出去可以降低果糖的吸收，但是果汁中的果糖喝下去仍然會迅速被血液吸收。所以減肥用果汁作為代餐?除非你在做流食排毒療程，否則你可能不僅看不到效果，還可能營養不良。
花式咖啡飲品
咖啡本身對於減肥是完全無害的，咖啡的熱量非常低，一杯黑咖啡大約5卡路裡。問題在於，人們總愛在咖啡中添加許多其他成分來增加口感，一勺脫脂或低脂牛奶是OK的，但是星冰樂絕對不OK，這種咖啡飲料裡含有超多糖，頂部還蓋著一大坨淡奶油，每天都喝?那你不要想成功減肥瞭。事實上，星巴克一個大杯香草拿鐵有430卡路裡，14克脂肪，72克碳水化合物，68克糖。雖然脫脂拿鐵是個不錯的選擇，一個大杯有130卡但是0脂肪，但是每天喝仍然是高熱量。
我們的建議是：選擇黑咖啡，或者將喝咖啡飲料的次數控制在一周兩次以下。
壽司
大部分壽司都是非常健康的，不過是新鮮的魚肉和一點白米飯而已，但是有些卻滿含脂肪和熱量。比如玉米軍艦卷上有大量裹著蛋黃醬的玉米粒，鹽熏三文魚壽司覆蓋著很多芝士，以及油炸過的天婦羅壽司……
解決方法?下次吃壽司的時候，選擇隻有新鮮魚肉和新鮮蔬菜的壽司，如果你是低碳水飲食者，可以讓廚師把米飯換成黃瓜來做壽司(雖然這樣口感差很多)，把開胃小吃換成味增湯或蔬菜沙拉(不要放沙拉醬)。或者是自己在傢裡做，這樣才是健康的。
花式希臘酸奶
希臘酸奶很受歡迎，這種口感濃稠綿密的酸奶富含蛋白質還非常美味，所以成為早餐、下午茶的甜點好選擇。但是，越來越多品牌推出的希臘酸奶都加入瞭太多人造添加劑。水果希臘酸奶是最壞的選擇，裡面加入太多香精、甜味劑和糖。相較於原味希臘酸奶，這些各種口味希臘酸奶裡的蛋白質含量出人意料的低。所以，選擇原味希臘酸奶，告別那些花式希臘酸奶吧。
無谷蛋白食物
無谷蛋白減肥法在明星中很流行，Miley Ray Cyrus就是擁躉之一。網上非常多無谷蛋白的食譜和配方，你要理解的關鍵是，很多食物隻是少瞭谷蛋白而已，但是它們並沒有更健康。比如我們看到一個網上很流行的無谷蛋白薑餅的配方，它含有的脂肪是麥樂雞的10倍之多!另外，很多品牌會使用雞蛋和菜籽油烤面包，這意味著每片面包裡含有更多脂肪和熱量。如果你也在采用無谷蛋白減肥法，那麼挑選無谷蛋白食品的時候可要認真閱讀成分表哦。
超市買的果醬
在超市貨架上的蘋果醬、草莓醬等，往往含有大量糖和明膠。事實上，某些品牌的一小勺果醬就含有90卡路裡和22克糖。為瞭增加粘稠度，果醬中含量第二高的則是玉米淀粉。而一個中等大小的蘋果才含有65卡，3克纖維和13克糖，而且是天然果糖，並非添加的甜味劑。所以你可以用水果、蜂蜜和少許檸檬自制果醬，不要食用超市購買的果醬啦!
蔓越莓果汁
就像檸檬汁和酸橙汁一樣，純蔓越莓汁也極其的酸，直接喝是難以下咽的，所以市面上或者餐館裡出售的蔓越莓汁都兌入瞭大量的糖或甜味劑，一杯250毫升的蔓越莓果汁裡的糖分含量比一罐碳酸飲料還高!
其他選擇?找找蔓越莓濃縮果汁，一般以非常小罐的包裝在果汁貨架上有售。這種更純凈，沒有添加物，通常非常的酸，倒入一些到白開水和蘇打水中，增加風味，還有很多來自蔓越莓的益處。
即食麥片
諷刺的是，我們總是把麥片和健康聯系在一起，認為是減肥期間最好的零食選擇。但是，大部分超市裡售賣的即食麥片裡含有燕麥片、蜂蜜、香米甚至是葡萄幹，沒有什麼真的營養價值，除此之外它們還含糖、脂肪和熱量(有的一杯熱量高達400卡)，而且維生素和礦物質含量非常低。另外，麥片是一種很難消化的食物，容易引起腹脹、胃脹氣、排氣等問題。為什麼不選擇纖維豐富的谷物或者一小把杏仁來代替呢?
全麥食品
全麥食品之所以那麼流行，是因為保留瞭麩皮中的大量維生素、礦物質、纖維素，因此營養價值更高一些。很多人以為在購買三明治的時候選擇麥片面包是對身體有益的選擇，但是事實上大部分品牌並非使用全麥，而是用精制面粉摻入少許全麥面粉制成。想知道你選擇的是不是真的“全”麥面包?那最好的方法就是閱讀標簽，如果成分表上排名第一的是精制面粉而不是“全麥”或“全谷物”面粉，那麼它本質上隻是個顏色比較深的白面包而已。也並不能讓你獲得更多的營養。
總結：凡是在外面買的食物，為瞭增加口感，都會增添很多物質，幾經加工之後，它就不是你想買的那款瞭。所以，最簡單的方法就是改在自己傢裡做，自制沙拉、鮮榨果汁等，這些都是非常健康的，而且適合減肥的人食用。
每天跑步多久能減肥
慢跑多久能減肥?每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，隻不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始瞭，要記錄時間瞭。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成瞭。
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產生饑餓感。
減肥體重老減不下來是怎麼回事
運動消耗一般由以下兩種組成。
a、日常活動消耗
根據每個人的工作及習慣的不同，每個人的日常活動量也是不同的，消耗的熱量自然也就不同。一般來說，體力勞動者要比從事腦力勞動的人每日消耗更多的熱量。對於腦力勞動者來說，其身體日常活動消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%。
如果一天的活動量比較大，或者在工作中消耗瞭更多的能量，就能夠帶來額外的熱量消耗。
b、額外運動消耗
很多人將額外運動消耗狹義地理解成運動時消耗的熱量，其實這是錯誤的。額外運動消耗不僅僅包括運動直接消耗的熱量，還包括因為身體運動提高的新陳代謝的熱量，以及由於長期運動，使身體的基礎代謝率提高所消耗的熱量。運動對身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的，運動可以將氧氣帶到全身的各個部位，並且由於運動對身體心肺功能的促進，可以在短期內加強身體的新陳代謝，並讓這種高新陳代謝水平持續一整天。
如果一個人每天都堅持1小時左右的有氧運動，這種較高的新陳代謝水平就會持續一整天。通過運動提高新陳代謝的比率是非常大的，最高可以達到50%，對於消耗身體的熱量非常有效。
因此，在運動的時候不要隻看到運動消耗的那一點兒熱量，認為那對於減肥幾乎沒有什麼顯著的幫助。運動消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些，還包括間接消耗的熱量，這些數字加起來就是很大的一份消耗瞭。所以不要認為運動減肥沒有節食減肥速度快，可以將每天30分鐘的運動逐漸增加到1小時，你就會收到滿意的效果。同時你還會發現，自己的身體變得比之前更加強壯，精力充沛，這些都是節食減肥所無法比擬的優點。
減肥多吃這些排毒食物
1、蘋果
蘋果美容減肥的功效很多美眉們都有領教過。多吃水果可以補充肌膚所缺水分，而且蘋果所含的纖維素比一般的水若都要高，對通腸排便很有幫助。所以自冬季應該多吃蘋果清腸排毒。
2 、黑木耳
黑木耳也有很好的清腸功效，而且風幹的黑木耳暈倒稅後會吸收水分膨脹，吃進去能給腸道帶來更多的水分。但吃黑木耳清腸還需要搭配適當的有氧運動效果會更加明顯。瑜伽是既能減肥又能緩解壓力餓有氧運動，對於女性盆友來說，多做做瑜伽，對瘦身是非常有好處的哦。
3 、蜂蜜
早上起床後空腹喝一杯蜂蜜，是非常利於清腸排毒的。空腹的時候腸道的蠕動是最快的。沖蜂蜜的時候，水溫一定不能太涼也不能太熱，因為這樣都會破壞蜂蜜的營養結構。
4 、吃海帶
吃海帶有促進新陳代謝，降血壓減少心臟脂肪降低膽固醇濃度等功效。對於一些心腦血管疾病和肥胖的人來說都是非常有益的。
5、地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。
6、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫。