瘦身一直被女人們所追捧，但是運動又害怕會練出彪悍的肌肉，因此很多減肥人士並不提倡運動瘦身。取而代之的是節食瘦身法被很多人所鐘愛，但是過度節食又容易引起厭食癥，嚴重者會致死。因此節食也要慎重，不能盲目節食導致厭食。其實通過飲食的調節瘦身是一件很容易的事，那夏季的時候吃什麼食物減肥快呢?
女性夏季減肥吃什麼水果瘦身
西瓜
西瓜的水分含量多，能夠利尿、幫助消化、消水腫，可以幫助排除體內多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象，還能夠排除身體的毒素，促進新陳代謝，而且對於喝酒引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好，一個月可以瘦十幾斤!
蘋果
蘋果含有大量的維生素，絕對是減肥良品，平時可以多吃幾個蘋果，在餓的時候可以吃，這樣吃飯的時候也可以減少飯量食欲。
橙子
橙子酸甜可口，含有大量維生素C，很多人都喜歡吃哦，酸酸甜甜的感覺，減肥效果也非常好。
番茄
番茄也含有大量的維生素，而且本身的熱量也很低，在餐前吃一個番茄既可以飯量又可以為身體提供維生素哦，肚子餓的時候吃也不會發胖。
葡萄
葡萄也是一種減肥良果，有一些人在減肥的過程中因為能量不足而出現頭暈和眩暈情況，這個時候你可以喝一杯葡萄桑椹榨汁，可以滋陰補血，又不會發胖哦。
香蕉
香蕉有潤腸通便的功效，每天早上喝一杯香蕉牛奶汁，不僅有助於減肥瘦身又可以為身體補充營養。
鳳梨
鳳梨中的鳳梨酵素被稱為減重以及降低膽固醇的最佳原料，不過鳳梨不要空腹食用，以免傷胃，鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，如果吃多瞭肉類，不防吃點鳳梨來分解蛋白質，還能促進腸胃蠕動，幫助排便，鳳梨的皮也可以加水煮滾，鳳梨水有天然的甜份以及酵素，既健康又好喝。
木瓜
木瓜熱量低，鈉含量高，木瓜酵素有助脂肪分解，木瓜酶可促進乳腺激素分泌，含有獨特的蛋白分解酵素，能夠清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉富含果膠，可減少廢物在下身堆積。
奇異果
奇異果的營養密度是眾多水果中排行最高的，有超過30種維生素與礦物質包含在果肉中，富含膳食纖維，豐富的果膠成分也可以促進腸胃蠕動、預防便秘、排除體內毒素，幫助維持窈窕好身材，也有人帶皮吃奇異果的減肥法。
夏季減肥吃什麼
夏季最嚴重的就是缺水，很多能量隨著水分流失而流失，下面為你介紹夏季減肥食譜：
1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。
3、睡覺前4小時不吃所有的食物。
4、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、傢禽類代替紅肉。每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。
5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅幹、蛋糕等甜點零食。
7、食物多樣，谷物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。
夏季減肥運動原則有哪些
運動減肥的原則一：堅持有氧運動
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、遊泳、爬山、自行車、健身操等。
運動減肥的原則二：達到中等運動強度
控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定，運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表明運動強度適宜。若低於此值，“面不改色心不跳”，說明運動量不足;若超過此值，則說明運動強度過大。
運動減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能
這相當於步行5公裡，騎自行車20公裡，遊泳1500米。減肥運動應循序漸進，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。
運動減肥的原則四：因人而異制定運動處方
運動處方最好由專業減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，並根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。
夏季瘦身甩脂牢記7大事項
1、補充水分不要停
夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。
2、劇烈運動喝鹽水
若從事劇烈運動後，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600cc。開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內毒素，有助排毒。
3、運動前充分熱身，燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，這表明你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說，正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果，但如果隻做到前面20分鐘左右，就停掉瞭，那麼基本就屬於“白練”瞭。
4、運動時集中註意力在鍛煉部位
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時，應集中註意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的註意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。
5、運動後別用冷飲降溫
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
6、淋浴選溫不選涼
運動後全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦幹汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來溫度正常後，再以溫水沖澡。
7、防暑措施不可少
如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。
夏季瘦身吃面條讓你輕松減肥
一、面條什麼時候吃最好?
1、中午吃
面條是含有豐富碳水化合物的主食類食用品之一，它不僅可以提供給人體足夠的熱量，這樣可以保證人體天天的機體運轉。
面條的吸水能力很強，100克的面條煮熟以後可以增重300克，也就是由於這個才能更好的提供給人體很好的飽腹感。那麼什麼時候吃面條最好呢?那就是中午的時候吃。
早晨應該多選擇含優質蛋白質的食用品，而晚上吃面條很不輕易消化，中午的時候吃面條既可以得到很好地飽腹感，又能補充上午消化的熱量和補充下午所需的能量。
2、熱乎乎地吃
我們都知道面條的吃法有很多種，有熱乎乎的面湯也有過水的涼面。不過，為瞭幸免對腸胃太大的刺激，你最好還是吃熱乎乎的面比較好，這樣面會更加輕易被消化和吸取，以免在胃裡停留太長的。
二、吃面條會胖嗎?
每100克面條中，含有：蛋白質6克、贅肉1克、碳水化合物35克，總熱量大約為160千卡左右。相對於其他高熱量、高贅肉的食用品來說，面條真的不算會讓人長胖的食用品瞭。但還是應該遵循適量的原則，對自己天天食進的熱量都要“瑣屑較量”哦。