利用閑暇時間走進健身房或融入大自然進行各種健身鍛煉，已不再是退休老人的專利，更多的中青年也樂在其中。春季吃什麼減肥?冬季增加的脂肪讓你非常懊惱吧?春季怎樣減肥也就成瞭美女們最關心的話題。下面，小編給你推薦10種減肥食品，讓你輕松吃出窈窕身材!
日常減肥常見的誤區是什麼
誤區一：經常幹體力活無需鍛煉
體力勞動不能代替體育活動。兩者的最大區別在於，體力勞動多是局部負荷較大的運動，大多是多次重復的單調性的體力活動。體育鍛煉則是根據各人的體質特點，有針對性、有目的的、較為系統的身體活動，既可作用於全身，又可作用於局部。適當的體力勞動對增強體質雖有幫助，但並不能使身體得到全面、健康的發展。
誤區二：隻要鍛煉，什麼運動形式都行
鍛煉項目和鍛煉方式的選擇一定要因人而異，根據各自的特點選擇恰當的方式，才能獲得良好的效果。所謂因人而異主要是遵循三個原則，一是因年齡而異。二是因體質和身體狀況而異。第三，健身愛好者在開始系統鍛煉之前，應該進行適宜的體檢和一些運動練習測試，以檢查是否患有某些運動禁忌癥。
誤區三：因為鍛煉瞭，就不加節制飲食
堅持一段時間的有氧鍛煉後，消化系統功能會有所加強，使得進食更容易被吸收。因此，對於以減肥為主要目的的鍛煉者來說，如果不控制口腹之欲，將會在很大程度上抵消運動後的減肥效果。實際上，對於不少人來說，要比去健身房裡運動一個小時要來得容易得多。同理，辛辛苦苦運動後達成的減肥效果，很容易因為管不住嘴而付之東流。因此，隻有“邁開腿”與“管住嘴”雙管齊下，才能實現最好的減肥效果。
誤區四：當天鍛煉過，其它時間就可坐著瞭
雖然有規律的定期鍛煉會讓身體各部位都已得到活動，但這種效果不可能管一天。如果其他時間還是處在一種靜態姿勢中，仍會造成神經、肌肉、血液等的僵化和呆滯，對健康極為不利。
研究顯示，即使每天運動兩小時，也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。正確做法是，除瞭固定鍛煉外，無論是看書、看電視、寫作等，每隔l小時都要站起來活動活動。
誤區五：運動強度一成不變
很多人會一直堅持自己的鍛煉習慣，以後雖然堅持鍛煉，但運動時間和強度都沒有明顯變化，又沒有增加其它鍛煉方式，久而久之機體已適應瞭這樣的運動強度，也就是說同樣的運動負荷已不能像健身之初那樣對機體產生足夠強的刺激作用，根據運動健身的超負荷原則，長期鍛煉時，隔一段時間要把運動的負荷適當的增加，才能產生必要的健身效果。
誤區六：急於求成，運動量超過承受能力
段時間過量運動的錯誤在於不顧自身體質基礎而急於求成，在鍛煉初期采用超過其身體承受能力的運動量，結果不僅沒能達到理想的鍛煉效果，反而造成過度疲勞甚至運動損傷，從而影響到鍛煉的積極性，使健身計劃不能順利實施。
運動健身中合理負荷、循序漸進十分關鍵。健身鍛煉促使人體在各器官、系統的形態、機能、生理功能等發生適應性變化決非一朝一夕之功。
誤區七：鍛煉三天打魚，兩天曬網
從生物學角度看，人的體質增強是一個不斷積累、逐步提高的過程，不可能一勞永逸。人體機能的變化是通過體育鍛煉對機體進行連續不斷地刺激來實現的，這種刺激經過累積效應逐步促使人體產生新的適應性，從而使體質不斷增強。換句話說，鍛煉效應具有不穩定性，當鍛煉的系統性和連續性遭到破壞而出現間斷或停頓時，已獲得的良好鍛煉效應就會逐漸消退或完全喪失，進而體質逐漸下降。
春季吃什麼減肥
1、鱷梨
功效：增加飽腹感、減少食量
鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪，但這也正是它有助減肥的主要原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。
2、大豆
功效：有益心臟健康、消除便秘
對女性來說，大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纖維素，對於減輕體重和你的心臟健康都有很大的作用。另外，大豆所含的營養豐富、熱量較低，是能消除便秘的高纖維食品，是減肥者的極佳選擇!
3、黃瓜
功效：美容護膚、美體
黃瓜含有豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養分。經常用黃瓜敷臉可以對抗皮膚老化，減少皺紋的產生。另外，黃瓜含有的纖維素可促進腸道蠕動，改善人體的新陳代謝。所以，黃瓜是美容、美體的最佳食品之一。
4、蘆筍
功效：促進腸道蠕動、預防大腸癌
蘆筍是價格偏高的一種蔬菜，但它所含的豐富葉酸和維生素能幫助你補充大量的營養。蘆筍是低脂、低糖、高纖維的健康食品。經常食用不僅可以促進腸道蠕動，對預防大腸癌也有很大的幫助。蘆筍是瘦身人士健康減肥的佳品。
5、豆芽
功效：延緩饑餓感、減少皮下脂肪、預防癌癥
豆芽雖然是常見的、很不起眼的食物，但它所含的營養非常豐富，對預防癌癥、防止骨質疏松都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低，而所含的蛋白質卻很豐富，甚至是肉類的4倍之多，可以有效延緩饑餓感。另外，豆芽的水分含量多，不輕易轉化成熱量，有助減少皮下脂肪堆積。
6、圓白菜
功效：排毒、抗氧化、美膚
圓白菜不僅含有大量的維生素和纖維素，還是有助排清體內毒素和降低癌癥風險的健康食品。圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣元素等等。而β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。補充足夠的鈣元素則是加快脂肪燃燒的關鍵。
7、紅燈籠椒
功效：預防結腸癌、加快新陳代謝
紅燈籠椒含有非常豐富的維生素C，而這種元素正是有助提高身體免疫力的重要營養成分，對預防結腸癌更是有效。另外，它所含的辣椒素能加速脂肪分解、加快體內的新陳代謝，是瘦身食品的理想選擇。
8、玉米
功效：排毒、增加飽腹感
研究表明，在所有主食當中，玉米的營養價值和保健功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍，另外，玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助於加強腸壁蠕動，幫助排泄體內廢物。所以，想要減肥的MM不妨多吃玉米哦!
9、海苔
功效：延緩衰老、護膚、加快新陳代謝
海苔含有豐富的維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。另外，海苔中含有豐富的礦物質，有助延緩衰老，幫助女士保持皮膚的潤滑健康。經常食用海苔可以加快新陳代謝，具有瘦身的功效，是非常理想的減肥零食。
10、鮭魚
功效：提升新陳代謝、降低食欲
鮭魚富含歐米加-3脂肪酸，這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。研究發現，經常吃鮭魚能降低食欲，對減少熱量攝入有很大的幫助。另外，它所富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、身材苗條都很有幫助。
洗澡減肥的方法
減肥一直是很多美女都會去做的事情，有的美女會飲食減肥，有的美女會運動減肥，很多的減肥方法，洗澡減肥也是一些女性朋友經常用的方法，目前來說洗澡減肥的好處還是很多的，正確的洗澡能夠起到很好的減肥效果的。
減肥的方法千奇百怪五花八門，最近，網 絡上又在流傳一種沐浴減肥法，就是洗澡減肥法，其實這種減肥方法很有科學道理，在用沐浴減肥法時，水溫應該稍微熱一些，因為人在進行熱水淋浴時就會流汗， 不單會沖掉皮膚表層的污垢，連體內積存的殘餘廢物以及多餘的水分，都會隨著汗水一起排出，會增加新陳代謝，這種減肥方法是非常實用的，那麼在減肥中註意事 項有哪些?
洗澡減肥法
1、註意水溫
如果想利用洗澡減肥法來減肥，首先在洗澡前先喝一大杯開水，這是為瞭等會兒洗澡時水溫熱，讓自己多出汗.。洗澡時先用溫水逐步增加試水的熱度。在洗澡過程中可以增加一些鹽浴，牛奶浴，精油浴因為這些香草的揮發，會帶走更多的汗水，瘦身的效果就更好。
2、泡浴減肥
利用洗澡減肥法如果傢中有條件可以進行泡浴，因為人體浸泡在熱水中，會消耗更大的熱量，如果熱水中再放一些藥浴產品，例如生薑，可以把薑剁成末加入泡澡 的熱水中，或者事先煮熟後，倒入熱水澡中，生薑有排汗的作用而且還可以驅寒，用這種方法，堅持不懈每天都進行泡浴，一個月可以瘦七八斤。
利用洗澡減肥法來減肥，無論男女老幼都可以使用，這是一種很好的大眾減肥法。如果在洗澡前可以喝一點蘋果醋，然後再去泡澡，那效果就更好，原因是出在體內，隨著血液的循環會大量遊走在四肢可以帶走更多的脂肪，或者是洗澡後就吃一個蘋果，也能有減肥的效果。
4大運動法輕松塑造好身材
1、慢跑
慢跑是一種有氧運動，也是非常棒的一種減肥方法，它的動作簡單，而且運動量可以適時的進行調整，具有很顯著的瘦身效果，被人們稱作是健身跑。在慢跑的過程當中，全身的肌肉都在不停的運動，脂肪也在不斷的燃燒，所以說，慢跑的瘦身減肥效果是很好的，想減肥的女生完全可以選擇這一種方法。
2、爬樓梯
爬樓梯也是一種很棒的減肥方法，它不需要特殊的運動器材，我們在回傢的時候，上班的時候，出去辦事的時候，隻要是有樓梯的地方都可以使用這種方法，隨時隨地減肥。我們爬樓梯30分鐘所消耗的熱量可以達到260千卡，比起散步來說要多4倍還多，可以說是一種瘦身效果非常明顯的減肥運動，適合女生們做。
3、瑜伽
瑜伽是一種可以調養身心的運動，一方面可以幫助我們減肥，另一方面也是可以幫助我們平緩情緒的。總的來說瑜伽對我們的身心健康都是非常有利的，所以如果我們想減肥的話，就不妨可以多學習一些瑜伽方面的知識，同時也是可以幫助我們塑造一個更加完美的身材。
4、仰臥起坐
仰臥起坐主要靠的就是自己腰部以及腹部的力量，所以說多做仰臥起坐的話對於腰部腹部的瘦身效果比較明顯，仰臥起坐由於操作也比較的簡單，是要在一個平坦的地方就可以進行，所以說我們在傢裡就可以正常的進行鍛煉，差不多每天的話要至少在堅持六十個左右，這樣的話效果才會明顯。
運動減肥的最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。
據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。