睡眠與我們息息相關，睡眠是我們健康的最基礎的保障。養成一個良好的睡眠習慣，才能讓我們在工作中生活中更好的出色表現，為瞭健康生活讓我們一起來學習一下如何保持一個好睡眠，如何養成一個好習慣。
4個小方法改善睡眠
1.臥室室溫控制在16-22℃
對於大多數人來說，室溫控制在16-22℃，更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略瞭它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，並導致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個熱水澡
有數據顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡後體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的范圍內。
如何保持好睡眠
選擇一款好枕頭
枕頭就像我們的暖暖的小心窩，沒有一個舒適的枕頭怎能睡好覺呢，枕頭過高過低或過硬都會導致我們在睡覺中感到不適，從而導致睡不著，睡得不舒服。所以說好枕頭是保證睡眠質量的第一要素。
堅持早睡早起
每天堅持10點到10點半睡覺，第二天早上7點左右起床，睡眠時間充足保障瞭睡眠質量，這樣才更好地調節自己的生物鐘。早睡早起是一個保持養好睡眠的好習慣。
保持房間安靜及空氣流通
睡覺時房間過吵或空氣封閉都會影響到我們的睡眠，保持房間安靜才能讓我們的睡眠擁有一個健康的環境，保持空氣流讓自己能吸入新鮮的空氣有助於呼吸道的暢通。
保持正確的睡姿
睡姿也是睡眠質量的主要因素之一，正確的睡姿才帶來好的睡眠。我們心臟位於胸口左側所以不能往左側臥，而且手不能放壓胸口，最好的睡姿是右側臥或平睡雙手自然放兩側。
晚餐少吃且少喝酒
晚餐吃多容易對我們的胃消化道造成負擔，對身體健康有負作用，從而也會對睡眠造影響，晚飯以七分飽為最佳。睡前避免喝酒，因為喝酒會造成神經興奮加快體內血液流動行成不安。
堅持健身運動
白天要堅持半個小時以上的運動，讓身體內的血液循環流動通暢，健身運動對我們的睡眠有促進的好處。
改變睡眠方式開始
喝杯牛奶
晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙等，這些物質對入眠有一定的負面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助於睡眠。
適度疲勞
工作瞭一天的人，累的在命，可能躺下就會睡著瞭，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運動的方式，讓自己容易入睡，運動能幫助人提高睡眠質量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運動，我始終相信運動是提高睡眠質量的最佳選擇。
也可以是做傢務，傢務放在下午或者傍晚去做，和運動一樣，適度疲勞，就容易入睡瞭.
泡腳
用熱水泡腳有利於睡眠，多泡一會，可以在泡腳的同時揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以後，給腳底用大拇指進行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時間30分鐘左右，不要太長，而且泡腳之後不要馬上就睡。
控制上床時間
睡前不要太過於用腦，可以放松下來，聽聽音樂。最好在十一點以前上床休息，因為過瞭睡眠的最佳時期，你再怎麼睡都不夠的，也比較難入睡。
氣味
房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
睡眠環境
有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結構，符合科學的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。
睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把註意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
睡前喝這物有助睡眠還減肥
一、蜂蜜茶
蜂蜜是生活中經常見到的滋補品，因為其性溫味甜，加上有著極高的營養價值，所以一直備受人們的青睞。
而一勺蜂蜜兌點開水制成的蜂蜜茶不僅味道香甜，養生功效也非常出色，是一種非常值得飲用的飲品。
蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用，也就是人們常說的可以使人靜下心來。
另外，睡前喝一杯蜂蜜茶還可以消除掉人們的緊張心理，緩解壓力，這對於一些因為壓力大導致的睡眠不佳患者是一大福音。
而蜂蜜茶的另一大好處在於可以幫助減肥，因為蜂蜜中蘊含的脂肪酸能促進腸道活性蠕動，豐富的維生素及礦物質又具調整腸胃的功能，能排走體內毒素，改善便秘情況。
很多人擔心蜂蜜甜甜的，會對身體健康不佳，實際上蜂蜜中含有的都是天然的葡萄糖和果糖，這兩種糖並不會對腸胃造成負擔，相反還有助美容養顏，增強人體對營養的吸收，所以營養學傢非常推薦我們食用蜂蜜。
二、食醋
在廚房中，經常會看到食醋的身影，因為醋具有調味殺菌的功效，是我們飲食中必不可少的一味調料，很多人不管是做菜還是吃飯，都一定要加醋。
可是你們知道嗎，醋絕不僅僅隻是調味品那麼簡單，它還有著很高的藥用價值，而人們失眠的時候，喝點醋就能幫助入睡瞭。
如果人長期處在一個緊張的狀態，身體就會產生大量的乳酸，從而會產生緊張性疲勞，這種緊張性疲勞讓人非常不舒服，讓人難以輕松入睡。
食醋中的醋酸可以有效抑制身體乳酸的生成，同時還可以加速乳酸的氧化，從而可以消除或減輕身體緊張性的疲勞感，沒有瞭這種疲勞感，人體就可以輕松入睡瞭。
食醋中富含的氨基酸還可以促進人體脂肪的代謝，使體內過多的脂肪轉化為體能被消耗掉，還可以促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝，增強身體對脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。
所以不要覺得醋不好喝，想想喝醋可以改善睡眠，而且還有助減肥，你還會在意醋的味道嗎?
提高睡眠質量可以改善心律失常
心律失常患者以及心臟病患者,應采取右側臥的睡姿,保持身體自然屈曲,因為這種姿勢有利於血液的回流,以減輕心臟的負擔.如果出現胸悶、呼吸困難,可采取半臥位或30度角坡度臥位,從而減少心律失常的發生.
良好的睡眠改善心律失常,同時要註意:
1.飲食上,睡前請不要飽食,不喝茶和咖啡等刺激性飲料.
2.情緒上,睡前不宜激動、興奮等.睡前情緒應該放好點.
3.活動上,睡前請不要過度鍛煉,不宜看一些刺激性的電影等.
美麗的睡眠可改善心律失常,合理的安排好睡覺,改善睡覺治療,這就有助於改善心律失常.