睡眠是一天忙碌過後最重要的休息時間，誰都希望自己能睡個好覺，但是工作多、壓力大，事情總是忙不完，要保持充足的睡眠真是難上加難。但是睡不好就直接影響第二天精神，那麼該如何利用好時間休息呢?男人睡眠質量差肚子會變大?一起來看下。
男女睡眠質量差異
男女在生理結構、激素分泌、生物鐘等方面有許多不同，因此在睡眠問題上也存在諸多差異。如果想要提高睡眠質量，男人和女人要從自己的性別特點下手，才能有的放矢，事半功倍。
女人要睡好，男人要睡足。美國睡眠學會公佈的一項研究成果顯示，就平均睡眠時間來說，女性比男性更長，但女性十分怕睡眠過程被打斷。因此，女性對周遭環境要求較高，居室要幽靜，空氣新鮮、溫濕適宜，床鋪舒適，傢人盡量保持安靜，更不要中途叫醒她們。睡前盡量不要喝太多水，以減少起夜次數。相比之下，男性需要保證充足的睡眠時長，睡前不要從事過於劇烈的活動，也不要飲酒、喝茶，可以泡腳、喝杯牛奶等。即使平時睡眠不足，也不要等到周末補覺，以免加重睡眠紊亂，最好在午間補一覺，以恢復腦力。
女人少想心事，男人別睡太晚。研究表明，女性比男性更易受到抑鬱癥和焦慮癥的困擾，患失眠的可能性比男性高出50%左右。因此，建議女性要想一夜酣眠，平時要“難得糊塗”，把心放寬，不要斤斤計較，睡前最好保持心情愉快，可以聽相聲或看小品，都有助入睡。由於生物鐘的差別，男性比較喜歡熬夜，為保證睡眠充足，建議男性早點睡，並通過睡前調暗光線、清晨增加亮度的方式調整睡眠周期。比如，臥室裝飾以暖色為主，床頭擺放一個可調節亮度的臺燈，早上醒來馬上拉開窗簾等。
夫妻同床，睡得更踏實。美國匹茲堡大學調查統計發現，與愛人同床共枕，會提高男女雙方的睡眠滿意度，因為“愛人在旁邊的安全感和穩定感，彌補瞭睡眠質量變差的不足”。因此，建議夫妻二人不要盲目追求分床睡，應同睡同起，相互陪伴。但夫妻不要面對面睡，否則長時間吸入對方呼出來的“廢氣”，會導致氧氣不足，影響睡眠中樞，使人睡不踏實或多夢。
最後，給大傢推薦一個男女都適用的養生口訣《睡訣》，“睡側而屈，睡覺而伸。早晚以時。先睡心，後睡眼。”意思是，為瞭保障每晚進入甜蜜的夢鄉，一是講究睡姿，以右側臥位為佳，膝蓋微彎，利於全身放松，睡得安穩;二是要順應自然規律，起居有時，早睡早起;三是睡前半小時摒除一切雜念，使心神寧靜。如果長期睡不好或失眠，不要隨意服用安眠藥，應該先嘗試心理調適，並服用神經營養類藥物調理。
男人睡眠質量差肚子會變大
吃得並不多，也不常喝啤酒，但是很多中年男性還是無奈地長瞭“啤酒肚”，這是為什麼呢?不妨先反省下自己的睡眠。
“睡眠質量不高的男性很多都有啤酒稜楷而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進行統計學分析時發現，，啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問題互有關聯。
美國北卡羅來納州韋克福雷斯特大學醫學院研究人員用CT掃描測出研究對象腹部的脂肪含量，包括皮下脂肪和內臟脂肪。研究負責人克裡斯滕·G·海爾斯指出，內臟脂肪含量與糖尿病、高血壓和心臟病等疾病密切相關。
夜間平均睡眠時間不超過5小時者，內臟脂肪含量增加32%，在6—7小時之間的人，脂肪增加13%，不低於8小時增加22%。研究人員認為，睡眠時間關乎腹部脂肪增加，可能有三方面原因。首先，睡眠少可能使人疲倦，導致日間無力鍛煉身體;與睡眠時間蕦嵄者相比，睡眠較多者花在運動上的時間少，新學網，因而脂肪增加多。其次，睡眠少可能影響與食欲有關的荷爾脗平，導致過量飲食。再次，一些人因心情抑鬱而睡眠少。海爾斯通說，睡眠時間究竟多少合適，因人而異，但是“極端睡眠”，即每晚少於5小時者，應引起註意。
男人經常出差提高睡眠質量有高招
助眠錦囊
出外工作或旅遊住酒店時，身體很疲倦，精神很亢奮的情況經常出現，不少人都直呼“這種感覺很煩很難受”。據此，下面就介紹住酒店可幫助睡眠的好方式，希望能對住酒店就睡不好的你有所幫助。
利用酒店優質服務
如果你是一個非常挑床的人，入住的又是服務很好的五星級酒店，那麼當你覺得床不舒服時，一定要利用好酒店的優質服務資源，讓管傢部及時幫你調整房間設施。比如若你覺得酒店一般配備的鵝絨枕頭太軟瞭不舒服，可以根據枕頭菜單選擇自己喜歡的枕頭，或是試試蕎麥枕、按摩枕等，如果覺得床太軟瞭，甚至可以讓客房部為你更換一張床墊。千萬不要羞於向酒店提出要求，隻要一個電話，一般服務較好的五星級酒店對於客人的這些要求都會盡力滿足的。
睡前泡個熱水澡
睡前泡個熱水澡，能夠有快速解乏的作用，還能讓身體迅速放松，盡快進入睡眠狀態。泡澡的水溫以37℃～40℃為宜，千萬不要太熱，因為如果溫度太高反而會讓心跳加快，刺激交感神經，讓你更加興奮。當然，睡前泡澡是在酒店有這個條件下進行的，而且酒店的浴缸一定能讓你得到充分的享受，如果你一邊泡澡一邊還在想“這浴缸怎麼這麼臟呀”，那這個方法就效果不佳瞭。
能睡得好才能有一個健康的身體，據有關資料表明，老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱：
男性睡眠時間不宜過長
美國某大學的一項實驗曾得出瞭這樣一個結論：“每天睡8小時讓你死得更快。”研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個系數也要低於睡夠8小時的人。
1、多接觸陽光睡眠更好
當我們醒來卻還賴在床上時，接觸陽光的時間縮短瞭，體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素，這是一種可以促進睡眠的人體激素，這樣會導致男性接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡的狀態又會導致人在晚上進入深層睡眠。惡性循環下會讓睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，免疫力降低。所以，少睡兩小時，多接觸點陽光，能讓一個人睡眠質量變得更好，人更健康。
2、嘗試著改善睡眠質量
對於那些隻睡瞭6、7小時就自然醒的人來說，醒瞭就別硬躺夠8個小時瞭，隻要覺得頭腦清醒，就放心地起床活動。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，應該對自己嚴格一點，把睡眠時間和周期控制得更有規律。睡得過多和吃得過飽都是一樣，過尤不及。除瞭睡眠時間有規律，避開咖啡因和酒精，每天適量運動，都是能夠有效改善睡眠質量的。
3、吃好食物促進睡眠
男性朋友們可以嘗試多吃有助眠功效的食物。
香蕉：它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除瞭能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶：菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶：溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
蜂蜜：往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
馬鈴薯：一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為瞭達到這種效果，隻要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片：燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
八個信號告訴男人該補覺瞭
1、躺下立即入睡
“倒頭就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事。然而，美國研究數據顯示，經常躺下後5分鐘內就入睡的人，可能存在嚴重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。
2、比平常更沖動
突然愛吃甜食、沖動購物，這都可能是缺覺在作祟。專傢表示，缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層，該區域主要負責判斷、沖動控制、視覺練習和註意力。睡眠不足會導致判斷力下降、做事沖動。
3、總是與伴侶吵架
美國研究者發現，睡眠不足的夫妻更容易動怒，發生摩擦和頻繁爭吵，甚至大打出手的幾率更大。
4、比以往更健忘
出門忘帶鑰匙，聽瞭幾遍還記不住新同事的名字，經常丟三落四……這些健忘現象可能是缺覺擾亂記憶所致。專傢表示，充足的睡眠有助於鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。
5、更容易產生饑餓感
睡眠不足時，人更加難以抵禦薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是，缺覺會影響人體兩大關鍵激素(瘦素和生長素)，進而增加人們對食物的渴望。
6、一句話讀兩遍
看書讀報時，一句話往往要看或讀兩遍，是註意力無法集中和睡眠不足的表現。美國一項研究發現，睡眠不足會導致註意力下降，削弱人們的瞬間決策力。
7、做事笨手笨腳
專傢指出，缺覺可能導致走路不穩、肢體不協調、做事磕磕絆絆等問題。
8、白天也會睡著
白天坐車或在電影院裡看電影時很容易睡著，意味著你可能需要補覺瞭。專傢表示，睡眠充足時，白天應該警覺度高、精神抖擻，即便置身於較暗或沉悶的環境中也不容易立即入睡。