人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處於睡眠狀態中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復。有助於人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。
睡眠質量差多夢
睡姿不好
在睡覺的時候，身體向右側睡，適當的調解左右，人體平著，或向左側睡會壓迫到心臟，人在睡覺時會心情緊張，所以會做夢。
睡前大量的腦力勞動，腦神經興奮過度
睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動(如散步)，避免緊張的腦力活動。
身體勞累
可以在睡覺前用溫水泡腳，讓身體放松。
輔助睡眠
可以在睡覺前喝一杯溫牛奶
平時飲食輔助
平時可以多吃一些水果(如奇異果，葡萄，香蕉)，食用一些紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水
睡前
不喝咖啡、濃茶、吸煙等，不可熬夜，最好在11點前就寢
建議：盡量少食用一些安眠鎮靜的藥物，長期食用對身體不好，切會上癮。
睡眠質量差多夢原因
夢是正常的生理現象,多夢而出現失眠的情況,那就需要註意瞭.指導意見：您需要放松心情,不可對做夢過分關註,可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶,水果(蘋果,香蕉,梨等),糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.不要輕易使用催眠鎮靜藥物,因為它有晨起後有困倦感,易成癮,停藥後反彈等副作用不宜長期服用.建議您如果出現失眠多夢,先從自身心理找原因或者求助於心理醫生.平時睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動(如散步),避免緊張的腦力活動.
如何提高睡眠質量
1忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：“胃不和，則臥不安”。
2忌枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
3忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長瞭，還容易失眠。
4帶飾物入睡
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。
一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);
一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果;
帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
5忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝瞭易造成入睡困難。
6忌蒙頭而睡
由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長瞭，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。
7相對而睡
有的傢人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。
8帶胸罩入睡
胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發乳腺腫瘤。據有關專傢研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結果。
9帶妝睡覺
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長瞭還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。
事實證明，睡眠，並不是越多越好，也不是越多就越能讓我們休息。睡眠也講究效率，也講究質量。隻有養成高質睡眠的習慣，保證好睡眠質量，我們才能保證合理的睡眠時間和合理的工作效率。
提高睡眠質量的10種食物
1、杏仁。杏仁含鎂，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，健康養生專傢介紹說，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，從而幫助在睡覺過程中維持穩定的血糖水平。血糖與睡眠有什麼樣的關系呢?通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息——消化循環，從而幫助促進睡眠。試試這些睡前小吃：吃一大湯匙杏仁醬或者一份一盎司的杏仁來幫助自己身體放松。
2、茶。專傢提示我們，傍晚時分應避免進食所有咖啡因，這非常關鍵，但是有些脫咖啡因類品種可以幫助你進入睡眠模式，比如說，甘菊茶就是一種有利睡眠的食物。專傢還告訴我們，綠茶是另一種很好的選擇。綠茶富含茶氨酸，該物質可以促進睡眠，隻是在就寢時間飲用時，要確保你用的是脫咖啡因綠茶，專傢建議可以試試一杯熱茶飲。
3、日本豆面湯。據生活常識介紹說，在日式餐館裡，你愛點這道溫潤體貼的高湯燉制的湯，但是，在當你碰到睡眠問題時，傢裡備有一些8盎司裝的速食豆面湯可以起到重要作用。這是為什麼呢?飲食小常識認為，日本豆面醬裡含促進褪黑激素產生的氨基酸，該褪黑激素是一種可以引起哈欠的天然的荷爾蒙。另外的好處：研究表明，諸如湯和茶之類的熱液體還可以幫助你緩解傷風感冒癥狀，當你感覺身體不適時，可以更好地感受到睡眠充足的好處。
4、香蕉。正為今晚睡眠問題擔心嗎?那麼，就在上床前吃一支香蕉吧。健康飲食小常識認為，香蕉是鎂和鉀的極好來源，該礦物質可以幫助我們放松過度緊張的肌肉，同時，它含色氦酸，該物質在人體內可以轉換為復合胺和褪黑激素，這兩種物質又是鎮定大腦的關鍵荷爾蒙。試試這種又好吃又超簡單的睡前小可愛吧：將一支香蕉與一杯牛奶或豆奶混和，然後倒出來享用吧。
5、奶制品。營養學傢指出，酸奶、牛奶和乳酪等奶制品中，含有令人驚奇的促睡營養素。特別是鈣，對於減輕包括腦部在內的人體壓力和穩定其神經纖維方面，是很有效的，這就意味著，在睡前喝一份你所喜愛的酸奶，就可以讓你擁有充足的睡眠。
6、燕麥。你早餐常吃，但是一碗熱燕麥能調整你的睡眠生物鐘，從而幫助你獲得更多睡眠嗎?答案是肯定的，美國一位臨床營養師曾這樣說，燕麥溫暖、光滑、溫潤、易於烹制、便宜而又營養豐富。有資料表明，早餐吃燕麥，還可以提高記憶力哪。燕麥富含鈣、鎂、磷、矽和鉀——這些都是支持睡眠的眾所周知的營養素。但是少加些甜味劑，過量的糖會有反鎮定的效果。取而代之，可以考慮在上面加上水果，如香蕉。
7、煮得老一點的雞蛋。如果晚上你保持睡眠狀態有問題，可能是因為你吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因為吃瞭太多如蛋糕和糖果之類的簡單高糖碳水化合物，簡單碳水化合物的問題是它們可以將你放上一個“糖過山車”，當你睡眠時又降低血糖濃度，造成你在凌晨醒上2到3個小時。想知道更好的選擇嗎?吃一個雞蛋、奶酪、堅果或其他的高蛋白食物。專傢說，這樣就不僅是幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。
8、毛豆。在夏天睡眠前，非常想吃咸食?那你吃些輕咸的毛豆吧。更年期綜合征吃什麼好呢?如果你處於更年期綜合癥，豆制品中所發現的純天然的類雌激素化合物對控制幹擾睡眠的夜間生理熱潮非常有益。健康養生專傢指出，如果你非常想吃餅幹和沾醬，那還不如試試做這道非常簡單的毛豆菜：在食品處理機上，將兩杯去殼的、煮過的毛豆與一茶匙鹽，少許橄欖汁和一瓣大蒜(備選)混和攪拌直到變成流質。
9、櫻桃。吃櫻桃的好處是什麼呢?專傢指出，一玻璃杯櫻桃汁對幫助快速進入睡眠會有不小的幫助。專傢在研究中還發現，櫻桃尤其是酸櫻桃，可以天然促進人體褪黑激素生成，這就可以幫助那些患失眠癥的人。同時，健康飲食的專傢們仍然在研究一個問題，就是需要多大量的汁液或者多少櫻桃才可以幫助你睡眠呢?專傢說，吸食一杯櫻桃汁或者吃一份新鮮的、冰鎮的或幹櫻桃對人體有益無害。
10、谷類。健康生活小常識認為，在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心(確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質)，而且可以幫助睡眠。復合的富含碳水化合物的食品會增加血流裡的色氦酸，增加誘導睡眠效果。另外的好處：在你的碗裡加上幾粒幹櫻桃，可以格外幫助你呼呼入睡。
養成良好的生活習慣提高睡眠質量
1、養成良好的生活習慣
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動，這些都會影響人的睡眠質量。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過遲，也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，註意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
睡前刷牙、洗臉是必要的，但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持幹凈，要經常晾曬，以保持幹燥和殺滅細菌。
2、減少藥物因素的影響
睡前服用甲狀腺素等可興奮中樞的藥物常可導致入睡困難，夜間驚醒。
3、治療軀體因素
由於軀體的某個部位或臟器發生病變常會導致失眠，如胸悶、心悸、瘙癢、咳嗽、夜尿、喘息、尿頻、頭痛等均可幹擾睡眠，應及時發現加以治療。
4、養成按時入睡和起床的良好習慣
養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。嚴格的作息制度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進行得更為深刻。