失眠使人們長期處於亞健康狀態，是誘發和加重心腦血管病、糖尿病、高血脂、高血壓、腫瘤、老年性癡呆、性功能障礙、呼吸系統疾病等數十種常見、多發疾病的重要因素。多數人選擇服用藥物來幫助自己睡覺。但用藥會導致過度依賴、上癮，長此以往，不僅不利於改善睡眠，而且影響隔日的生活作息，長期失眠還會給身體健康帶來嚴重影響。
睡眠質量差 多夢怎麼辦
1、保持良好的心態。好的睡眠應該要有平常自然的心態為前提，保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
2、放松身體，有益於睡眠。舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠，可以選擇睡覺前去散步一會兒，放松心情，也可以在睡覺前洗個澡，或者用熱水泡腳。這都是在創造有利於入睡的條件反射機制，睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，隻要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
3、自我暗示，讓身體適應睡眠。在睡覺前，玩一些放松的活動，或者是數綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂等，有助睡眠，還可以通過這樣建立一個誘導睡眠的條件反射。
4、養成良好的睡眠習慣。睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，隻會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。
睡眠不好有哪些危害
1、長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。醫學專傢指出，有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的。
2、輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。
3、持續睡眠時間低於生理的需要(約六至八個小時)，達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是註意力、專註力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。
4、睡眠嚴重不足時，還有可能誘發精神錯亂。
5、睡眠障礙除瞭失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。
6、睡眠不足你會變老變胖
睡眠對人體有哪些好處
1、睡眠能夠消除疲勞
人在睡眠狀態下，大腦接受不到外界環境和事物的刺激，神經系統處於穩定的狀態，疲勞的細胞這時能得以恢復。同時，在睡眠中，人們的四肢也得到瞭最大程度的放松。所以充足的睡眠能夠使人們的機體恢復到正常的狀態。
2、睡眠能夠儲備能量
人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力，隻有在睡眠過程中，人體內的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝，使人體的各個組織的能量得以補充，同時，還能夠為四肢和大腦儲備一些新的能量，為人們覺醒時的工作打好基礎。
3、睡眠能夠調節大腦和內臟的功能
人在睡眠中，大腦告別瞭亢奮的狀態，處於休眠中，這種狀態能夠使神經細胞得以激活、腦部血管擴張，大腦中的血液流量增加，腦部的新陳代謝速度加快，從而使大腦在休息的同時還得到瞭發育。
另外，人在睡眠的時候，心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處於松她狀態，所以機體中的血液需求量就隨之減小，人體內的血液歸於肝臟等器官，使這些器官的生理功能得以恢復和調整。
4、提高機體免疫力
睡眠能夠人體在正常狀態下，能夠通過自身的免疫力抵抗侵入機體的各種抗原物質，睡眠能夠增強機體的抵抗能力，從而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。
10大錯誤的睡眠習慣
1、枕頭過高
枕頭是陪伴我們睡眠的一個重要的工具，選擇適合自己的枕頭對睡眠質量有很大的幫助，過高過矮過軟過硬的枕頭都不利於睡眠。從生理角度來看，枕頭高度應該以8到12厘米為佳，太低的枕頭容易導致落枕的現象出現。或者因為睡眠過程中流入頭腦中的血液過多，造成第二天頭腦發脹、眼皮浮腫的問題。而太高的枕頭同樣不太適合，會影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，影響睡眠質量。
2、枕著手臂入睡
有人睡覺的時候習慣性的枕著手臂，有安全感，但是這樣除瞭會影響到血液的循環，引起上肢麻木酸痛之外，還容易導致腹內壓力的升高，長期如此更會導致產生反流性食道炎，影響腸胃健康。因此無論是午休還是晚上睡覺，都不建議枕著雙手入睡。
3、被子蒙頭
睡覺的時候，有人喜歡用被子蒙著頭睡，這樣的習慣容易引起呼吸困難，另外會吸入自己呼出的二氧化碳，對於身體健康存在極大的危害性。另外，部分傢長怕嬰幼兒睡覺的時候著涼，因此將被子蓋得很上，這樣容易有窒息的危險，傢長應該註意。
4、張口呼吸
睡覺的時候，張開嘴巴呼吸，這樣的習慣不但會導致吸入空氣中的灰塵，而且還容易導致氣管、肺以及肋部受到冷空氣的刺激。中醫學理論認為閉口夜臥才是保養元氣的最好的方法，張口呼吸睡覺的習慣應及早改掉。
5、睡前劇烈運動
睡覺前不宜進行太激烈的活動，例如長跑等，劇烈的活動會導致大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，而這種興奮是不會在短時間內平靜下來的，因此會導致人不容易進入睡眠狀態。臨睡前兩小時內應該放松心情，讓情緒保持平和的狀態，做好入睡的準備。
6、睡前飽餐
營養專傢建議晚餐不宜吃得太飽，太遲，吃得太飽腸胃為瞭加緊消化，胃會不斷的發出信號刺激大腦，大腦有興奮點，人就不會安然入睡，另外為瞭幫助消化更多的血液會流向腸胃道，導致腦部缺氧，即使入睡也睡得不安穩，睡眠質量極差。不吃夜宵，晚餐不宜太晚，是健康晚餐的一個標準。
7、睡前濃茶、咖啡
臨睡前不宜飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲料，咖啡因會刺激中樞神經，導致人興奮，不容易入睡。神經較為敏感的人，從下午開始就不宜飲用這類飲品，以保證睡眠質量。
8、睡前生氣
睡眠之前生氣、情緒起伏大、發怒等，會導致人心跳加快，呼吸急促，情緒無法恢復平靜的狀態，腦海裡思緒過多，導致更加難入睡。
9、風口直吹
炎熱的夏季，為瞭緩解炎熱，不少的人會直接讓風扇或者空調直吹自己。人體進入睡眠狀態之後，對於環境的適應能力會有所下降，風直吹容易導致人體受涼生病。古語有雲，“風為百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。”風扇和空調不宜直接對著人吹，放在旁邊，保持室內空氣的流動即可。
10、坐著睡覺
臥床休息，不躺在床上又何為臥床呢?坐著睡會導致心率減慢，血管擴張，流到個臟器的血液量減少，另外胃部消化是需要血液的供應的，從而又更進一步的加重瞭腦部缺氧的情況，頭暈耳鳴的癥狀就出現瞭。午休的時候不宜趴桌休息。
睡眠不好是怎麼回事
1、不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發。
2、心理因素導致的睡眠不好。這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生瞭一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。
3、環境因素導致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方面，一是由於環境不好對睡眠造成瞭影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等;二是養成瞭某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成瞭一種依賴性，沒有電視就會睡不著。
4、睡眠習慣導致的睡眠不好。其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。