睡眠對於男人健康而言至關重要，睡眠不好直接影響精神狀態，使人不能正常地投入到工作中。睡眠質量的好壞，男人日常生活中的不良習慣，是造成睡眠質量差的重要元兇。男人睡眠質量差該怎麼辦?都市男人睡眠質量差的原因?一起來看下。
都市男人睡眠質量差的原因
一、壓力大，情緒緊張。心裡想著事情的時候，無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項，都說明我們的五臟六腑還在被強迫著“加班”中，即使某些臟器已經很疲累瞭，也不能獨自休息，於是睡不好產生瞭。
二、胃腸不適。睡眠時要有充足的血液流向心和腦，我們才會得到一個好的睡眠質量。如果睡前胃內的食物沒有消化完，就會導致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化，而減少供應心或腦的血液量，於是睡眠不好產生瞭。中醫說“胃不和，則臥不安”，講的就是這個道理。
三、精血不足。中醫認為，體內所有的物質分為陰和陽兩大類，陽類意味著運動的、興奮的、溫熱的，陰類主要是靜止的、鎮靜的、寒涼的。白天屬於陽氣的天地，體內的陽氣隨之旺盛，所以我們不會困倦;夜晚屬於陰氣的天地，體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣，陽氣被強行壓住，我們會睡眠。如果體內的精血不足，到瞭夜晚不足以震攝陽氣，就會睡眠不佳。
男人睡眠質量差該怎麼辦
1、生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。
2、對冬日裡養成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關鍵一環。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到瞭春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢。
3、多參加體育活動，每天不少於一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。
4、每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。
5、黃連5克，白芍藥10克，阿膠9克，鮮雞蛋黃2個。可以滋陰降火，靜心安神。
6、穴位按摩。
印堂穴位於兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。
足三裡位於外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。位於外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三裡穴3~5分鐘。
三陰交穴位於小腿內側，內踝尖上四橫指處即為三陰交穴，用兩手拇指分別按揉兩側三陰交穴，各3分鐘。
湧泉穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的湧泉穴各100下。
百會穴位置在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
神門穴位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
7、改變不好的生活習慣，例如在下午或晚上喝瞭含咖啡因的飲料，或是在臨睡前做強度較大的運動，特別要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易導致失眠。
8、臥室房間太冷或太熱，太吵或太亮，枕邊人打鼾聲太大等也有可能會影響睡眠，您可以適當調節房間，與愛人溝通解決。
睡眠質量差的男人吃什麼能改善
1、睡眠質量欠佳的男人應該適當吃些香蕉。香蕉不僅營養豐富，而且對於提高男人的睡眠質量是有很大幫助的。香蕉能夠有效改善男人失眠情況。香蕉含有豐富的能夠讓男人們全身肌肉放松的鎂，適當的食用可以幫助我們有效的舒緩肌肉疲勞。
2、失眠的男人應該睡前適當喝點溫奶。根據我們平常的生活經驗，睡前適當喝溫牛奶是能夠有效促進睡眠的，而且盡量喝溫熱的牛奶，可以加快牛奶中營養物質的吸收。
3、失眠的男人應該適當飲用食用醋。男人們經常在加班加點的工作、日益緊張的生活節奏中過度疲勞，導致難以入睡，此時飲用一些食醋，並且用溫開水服，可以促進男人因過度疲勞產生的失眠。
睡眠質量不好，對於男人的不良影響是不言而喻的，男人們為瞭自己的健康，切不可以忽視此現象的出現，應該積極行動起來，從最基本的男性飲食中入手，將會對您的健康帶來意想不到的好效果。
男人什麼樣的睡姿最好
1、右側臥壓迫生殖器
醫學專傢發現，無論是左側臥還是右側臥，都有可能導致意外發生—睪丸扭轉。理論上說，發生扭轉的不是睪丸自身，而是上面一根如同繩索一樣的精索，出現瞭扭轉和“打結”的情況。由於給睪丸供應營養和運走代謝物的血管從中通過，一旦精索“打結”，睪丸會“挨餓”，若超過12個小時就會缺血、壞死。大多數睪丸扭轉的患者是在激烈運動後發病的，但也有一部分發生在側臥睡眠時。
這是因為睡眠時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，此時生殖器官承受的壓力比站立時明顯，再加上有些人睡姿不好，雙腿會扭來扭去，精索就被“揉”成瞭一團，因此更容易發生意外。
2、左側臥壓迫心臟
由於心臟位於身體左側，當男性采取左側臥的睡姿時，心臟會受到壓迫，讓人翻來覆去睡不安穩，容易導致睡眠質量不佳。而且，當心臟受到壓迫時，男性全身的血液循環會變慢，包括生殖器官的血液循環，當生殖器官長期得不到充足的血液供應時，有可能引發男性勃起功能障礙。
3、俯臥壓迫陰囊
俯臥位的睡眠方式，既容易壓迫內臟，導致呼吸不暢，又對男性生殖系統有一定影響。陰囊隻有保持一個恒定的溫度，才能給精子的生成帶來最有利的環境，俯臥會壓迫陰囊，不利於陰囊散熱，對精子的生成有不利影響，而且還會刺激陰莖，影響血液流通，易造成頻繁遺精等。
4、男人最安全的睡姿：仰臥
男人最好的睡眠姿勢是仰臥，仰臥能消除以上所說弊端，還能給陰囊和陰莖充分的活動空間。
男性選擇仰臥的睡眠姿勢，並自然分開雙腿，既不壓迫內臟和生殖器官，也能避免發生陰囊扭轉，可以給陰囊、陰莖充分的活動空間，能有效散熱，促進生殖器官的血液循環，對生殖系統健康、性功能最有好處。
男人睡眠質量差易肥胖
年過四十的中年男子似乎很難避免身材走樣，雙下巴、啤酒肚幾乎已成瞭中年男子的正字標記。究竟是什麼原因讓中年男性身材走樣?根據最新的研究調查顯示，睡眠品質是一大主因。根據美國芝加哥大學日前發表於美國醫學協會會刊的最新研究報告指出：男性隨著年齡的增長，睡眠中的深眠階段也就越來越少，進而影響成長荷爾蒙的分泌，使男性身材走樣。深眠的時間越少，促進成長的荷爾蒙分泌也就減少。成長荷爾蒙的缺乏會使得體內脂肪組織增加並囤積於腹部，還會減少肌肉的質量、力量及運動的負荷量，而且年紀越大影響越大。
「如果我們增加深眠的時間，所分泌的成長荷爾蒙就會隨之增加。」芝加哥大學的醫藥專傢考特博士(evevancauter)表示。「也許可以藉由研究出幫助深眠的藥品或是特定荷爾蒙的註射來延緩老化的現象。」考特指出，這樣將可使得中年男性的大敵-啤酒肚，延緩十年甚至二十年出現。
考特博士和她的研究小組，在1985～1699年間，針對149位，年齡16～83歲的健康男性進行瞭一系列的研究。結果發現，一旦男性年過45歲，就幾乎喪失瞭深眠的能力;此外，年過五十的男性，睡眠時間每十年會減少27分鐘。25歲以下的男性，深眠約占瞭晚上睡眠總時間的20%;25歲～35歲的男性則降低到12%;35歲以上的男性，深眠期就隻占不到5%瞭!在深眠期，我們的血壓較低、心跳也比較緩慢，所以深眠期間也可以使我們的心血管系統得到休息。
考特博士建議，男性最好從35～40歲之間就開始進行一些改善睡眠的措施，如：睡前洗個熱水澡增高體溫、運動二十分鐘以上，每周三～四次，這些都有助於增加深眠時間。由於此項研究是針對男性，所以未必適用於女性。