夏季很多女性都穿上瞭短褲短裙，但是這種衣服對身材的要求特別高，所以很多女性要減肥，而且夏天是非常適合減肥的季節，但是每個人都想追求高效、快捷的減肥方法,這往往是人們走入減肥誤區的原因。夏天的減肥誤區有很多，這些誤區會讓你瘦不下來。一起來看看，夏季的減肥誤區，希望可以幫助到大傢。
夏季減肥必備的五款食物
1、蔬菜冷湯
湯並不是隻有熱著才好喝。試著煮一大鍋蔬菜湯放在冰箱冷藏，既方便，又別有風味。而且，飯前喝湯會讓你覺得飽，攝入的熱量顯著減少。南瓜、玉米、胡蘿卜、冬瓜、黃瓜都是煮蔬菜湯的理想材料。
2、西瓜
炎熱的夏天，誰不渴盼一塊冰涼沙甜的西瓜?西瓜是補充水分的好來源。不過，有消化系統疾病或糖尿病的患者應當慎食。
3、烤蔬菜
晚上或周末可以大量烤制洋蔥、青椒、彩椒、西葫蘆、胡蘿卜、茄子、蘆筍和大蒜等蔬菜，冷藏於冰箱中。稍加變化，它們就可以變成烤蔬菜沙拉、比薩餅餡料或是意大利面配菜。
4、涼拌菜
打一個清爽的油醋汁，洗幹凈你喜歡的蔬菜和水果，加上一點奶酪、葡萄幹、杏仁。你可以嘗試多種搭配，有時看似風馬牛不相及的兩種食材，放在一起卻有奇特的風味。
5、低熱量飲料
可樂、茶飲料、橙汁、冰咖啡、奶昔，在夏天，飲料是最大的健康陷阱之一。人們需要補充水分，保持涼爽，但如果不註意，就會攝入過多的熱量。盡量選擇不添加糖的飲料，如果嫌清水無味，試著向裡面加一片檸檬。
夏季減肥瘦身誤區多
飲食中的瘦身誤區
誤區一：吃辛辣食物可以瘦身
吃辛辣食物的作用並非如想象的那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。
誤區二：多吃低脂食物不容易發胖
波士頓大學醫學院Moore副教授在美國心臟學會第44屆心血管疾病流行病和預防年會上報告稱，很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色。
食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。美國心臟學會推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
誤區三：持續吃水果餐可以瘦身
雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。
單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養，有害無益。
運動中的瘦身誤區
誤區一：運動強度越大效果越好
瘦身人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。
循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。
在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動量或突然地中斷練習。隻有掌握因人而異，循序漸進的原則，才能在最短的時間內收到最佳效果。
誤區二：每次慢跑30分鐘就能瘦身
這樣瘦身並不科學。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區三：多運動能消耗過量食物
這樣的做法隻能偶爾為之。事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果隻能使體重增加。如果養成瞭習慣，結果隻能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中瞭，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
女性夏季減肥吃什麼水果瘦身
西瓜
西瓜的水分含量多，能夠利尿、幫助消化、消水腫，可以幫助排除體內多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象，還能夠排除身體的毒素，促進新陳代謝，而且對於喝酒引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好，一個月可以瘦十幾斤!
蘋果
蘋果含有大量的維生素，絕對是減肥良品，平時可以多吃幾個蘋果，在餓的時候可以吃，這樣吃飯的時候也可以減少飯量食欲。
橙子
橙子酸甜可口，含有大量維生素C，很多人都喜歡吃哦，酸酸甜甜的感覺，減肥效果也非常好。
番茄
番茄也含有大量的維生素，而且本身的熱量也很低，在餐前吃一個番茄既可以飯量又可以為身體提供維生素哦，肚子餓的時候吃也不會發胖。
葡萄
葡萄也是一種減肥良果，有一些人在減肥的過程中因為能量不足而出現頭暈和眩暈情況，這個時候你可以喝一杯葡萄桑椹榨汁，可以滋陰補血，又不會發胖哦。
香蕉
香蕉有潤腸通便的功效，每天早上喝一杯香蕉牛奶汁，不僅有助於減肥瘦身又可以為身體補充營養。
鳳梨
鳳梨中的鳳梨酵素被稱為減重以及降低膽固醇的最佳原料，不過鳳梨不要空腹食用，以免傷胃，鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，如果吃多瞭肉類，不防吃點鳳梨來分解蛋白質，還能促進腸胃蠕動，幫助排便，鳳梨的皮也可以加水煮滾，鳳梨水有天然的甜份以及酵素，既健康又好喝。
木瓜
木瓜熱量低，鈉含量高，木瓜酵素有助脂肪分解，木瓜酶可促進乳腺激素分泌，含有獨特的蛋白分解酵素，能夠清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉富含果膠，可減少廢物在下身堆積。
奇異果
奇異果的營養密度是眾多水果中排行最高的，有超過30種維生素與礦物質包含在果肉中，富含膳食纖維，豐富的果膠成分也可以促進腸胃蠕動、預防便秘、排除體內毒素，幫助維持窈窕好身材，也有人帶皮吃奇異果的減肥法。
為什麼有些人怎麼減肥都瘦不下來
披星族：不分白天黑夜的工作，坐在辦公室裡囤積脂肪
吳冰打電話告訴所有的朋友，“到下個月底，我每天都要在辦公室工作到晚八點，任何聚會都不用考慮我瞭。”公司的市場部接下一個新項目，需要各部門全力以赴地配合，而吳冰作為總裁辦主任，更是被牢牢地拴在辦公室裡。以前，吳冰還能在每天下班的路上步行半小時，作為一種鍛煉方式，感受一下夕陽和外面的空氣，可現在，從辦公室出來的她早就疲憊不堪，隻想一頭鉆進出租車，盡快回到傢裡。每天中午和同事在戶外散步的習慣也取消瞭，隻趴在桌上睡一會兒，以應付下午的繁重工作。吳冰說，“披星戴月”這個詞用在我身上再貼切不過瞭，因為我很久很久沒有在太陽底下活動瞭。
專傢診斷：
耶魯大學近日的一項研究表明，經常接受日照的人，可以有效控制體內脂肪的囤積。數字顯示：有47%的人由於缺少陽光的照射和戶外運動，在強工作量的情況下會出現體重驟增的現象。尤其是長期被緊張心情所積壓的女士，臀部和腰腹部的脂肪量會迅速累積，而胸部卻會逐漸變小。科學傢們建議那些整日忙於工作而拒絕陽光的女士們：為瞭你的身材著想，給自己一個理由去接受陽光的直射吧。
求瘦族：當減肥成為一項工作，脂肪卻不減反增
金艷是職業模特，從19歲第一次登上T臺開始，她就認定這是自己最愛的工作。做瞭媽媽後，女兒的降生雖然讓她體會到人生最大的快樂，可也給她帶來瞭煩惱。產後為瞭重返T臺繼續她熱愛的模特工作，她嘗試過各種減肥方式，跑步、器械鍛煉、瑜珈、節食……但始終沒有找到一種適合自己的減肥方式，體重總是忽胖忽瘦、反反復復，心情也由此變得起伏不定，動不動就心生沮喪，或者大發脾氣。
專傢診斷：
美國猶他州大學食品營養系副教授尚·塔波特最近發表《輕松擺脫壓力》一書，他指出，減肥本身所帶來的壓力，也會讓人發胖。因為減肥時，多吃一口飯或沒時間做運動，常常讓肥胖人士倍感壓力，壓力升高，腎上腺皮質醇指數居高不下，一方面使得食欲不斷提高，尤其是對碳水化合物的需求提高，另一方面促使新陳代謝趨緩，導致肥胖。他引用耶魯大學一項研究結果說，有一半的女性都有高程度的飲食節制認知，而這些高度飲食節制的女性，其腎上腺皮質醇濃度，較低度飲食節制的女性高出許多，即使運動再多也不能改善。
大吃族：痛吃一頓才能緩解工作的緊張疲勞
辛琪是公司人力資源部主管。這段時間她忙的要命，金秋人才招聘會一個接一個，而老板的一貫主張是參加這種活動不僅能廣范圍網羅優秀人才，更能為公司做廣告，馬虎不得。所以，連續一個月裡辛琪幾乎每個周末都是在人才招聘現場度過的。成千上萬的人在你面前湧來湧去，而你還要時刻保持禮貌的微笑，應付每一個向你咨詢的應聘者，同樣的話要重復無數次，直到口幹舌燥依然不能停息。現場更有各個公司為瞭吸引人才，在各自展臺上播放介紹公司的錄象片，聲音此起彼伏，片刻不得安寧……每次招聘會結束，辛琪給自己的犒勞就是召喚幾個好友去痛吃一頓，借此恢復身體元氣和好心情。
專傢診斷：
美國賓夕法尼亞州大學的一項實驗顯示，女性對嘈雜環境比男性更敏感，精神壓力會增加，她們對高脂肪、高熱量以及甜食的渴望會急劇上升，而且持續的時間更長一些。這個時候，巧克力、薯條、爆米花、奶酪、油炸食品都是她們的首選;而男性在相同壓力狀態下，卻沒有類似的願望。研究者認為，嗜食這類高脂肪類、高熱量的快餐食品，是導致女性體重大增的重要原因之一。
泡澡族：在浴缸中除去瞭疲乏，也帶來瞭食欲
付麗從網上發現一種她喜歡的減壓方式：泡熱水澡，試瞭兩次，真的很爽，白天的壓力和疲憊好象隨裊裊熱氣蒸發瞭一樣，人也變得清爽瞭。於是付麗每天回傢的第一件事就是鉆進衛生間，放一缸熱水盡情獨享輕松、愉快、無拘無束的感覺。婆婆很高興付麗的舉止，因為這樣一來自己做的一桌飯菜就可以被吃個精光。這樣堅持瞭一段時間後，付麗開始警醒：每次泡瞭熱水澡，自己的食欲都大增，吃什麼都香，這樣下去，怎麼瞭得?
專傢診斷：
德國心理學傢讓·多瓦的一項研究表明，洗熱水澡，的確有助於人們對壓力的紓解，但同時也能促進血液循環，加速細胞運動，容易導致饑餓和嗜睡，而這兩種結果對女性減肥都是不利的。因此泡熱水澡的時間不宜超過20分鐘，泡過熱水澡之後，不妨光做一些輕松的傢務或柔軟體操之類的活動，等身體恢復常態後再進食。
讓你越練越胖的減肥運動
1、大運動量的運動
短時間高強度的運動後，血糖水平會降低，使人產生饑餓感，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利。
2、短時間運動
大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，如果在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止運動，減肥效果肯定不好。
3、快速爆發力運動
進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌群容易發達粗壯，用此方法減肥會越練越胖。