英國最新研究顯示，人們每天醒來後，有60%以上的時間坐著度過，平均超過9小時，且其中一半時間是持續坐著。這個習慣可能引發一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。長壽的八大秘訣?怎麼站可以長壽呢?一起來看下。
男人長壽的八大秘訣
1.心跳慢壽命長
心臟我們最重要的器官，因此想要長壽就要有一個強大無比的心臟。美國專傢表示，人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數，則可延長壽命。”
2.欣賞美女
有事沒事的時候常常出去看看美女，有益身心健康。在男性朋友眼裡，美女是一道美麗的風景線。凝視美女10分鐘， 相當於做瞭30分鐘的有氧運動。有研究證明，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年。
3.口腔衛生，腦子更靈
英國一項涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低於牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛生，大腦才能更靈敏。
4.該哭就哭
“男人哭吧哭吧不是罪”!哭泣真能夠趕走抑鬱，女性哭得多被認為是壽命較長的重要原因。痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當心情鬱悶時，可多做運動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。
5.睡眠時間充足
一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發現，男人每晚睡眠少於7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。
6.常用剃須刀，年輕5歲半
調查發現，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5、5歲。皮膚學專傢肯尼思·比爾博士表示，刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產生，讓皮膚更光滑。
7.經常鍛煉
美國《內科學檔案》雜志刊登的一項新研究表明，每周進行3小時一定強度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲。
8.徹底戒煙
英國一項為期50 年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。
這樣站能長壽
站起來健康好處多
站立本身就是一種很好的“運動”。站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。英國公共衛生部門相關負責人科文·芬頓教授說，站立的好處不勝枚舉：站立能改善姿勢，緩解背部疼痛;可以加速血液循環，促進心血管健康;站立時人們會更願意走動，願意走得更遠，爬樓梯的幾率也會提高。
英國另一項研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑瞭10趟馬拉松。這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。如果晴天多出門散步，還對骨骼健康有好處，能預防和緩解骨質疏松。站立對改善情緒和提高工作效率也有積極作用。美國研究顯示，站著工作能激發想象力和創造力，提高工作效率。茍波說，人很難長時間保持高度集中的註意力，工作50～60分鐘後站起來活動5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。
利用一切機會站起來
茍波建議，在我們每天繁忙的工作和生活中，應盡可能多地給自己創造站起來活動一下的機會。隻要養成經常站立的習慣，每天站夠2～3小時，就能為我們的健康加分。“站”出健康要把握好下面三個原則：
1.能站著就不坐。很多細節的改變，可以幫我們養成站立的習慣。比如，盡量少開車，多使用公共交通工具;上下班坐地鐵或公交別“搶座”，盡量多站一會兒;站起來接電話，如果是移動電話還可以到走廊裡邊走邊接;用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數;下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡;晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發裡長出小肚腩;晚飯後站著看電視，或給花澆澆水，給魚喂個食，做做傢務，開窗眺望一會，都能讓你遠離沙發。
2.把握好午餐時間。午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過瞭。如果條件允許，盡量能飯後散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。老年人午餐後也不要馬上午休，最好在屋裡溜達10分鐘，或站一會兒再休息。
3.想方設法走“遠一點”。下班回傢不妨提前一站下車走回傢，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞;開車外出辦事，可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會;能走樓梯就不要坐電梯。
此外，北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆說，“站樁”練習是很好的緩解肌肉衰老的方法，在傢或辦公室都可以練習。兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放於體前;身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關節屈曲至130°～150°即可。站樁要循序漸進，每次保持的時間要根據個人情況盡可能地延長至3～5分鐘。最後需要提醒的是，站立也要適度，並非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時要多走動。
老年人吃什麼食物能夠更長壽
1、胡蘿卜
胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結構，預防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。
2、酸奶
酸奶中富含鈣質，可預防骨質疏松，另外，酸奶中的健康細菌能夠保持腸道健康，減少因歲月帶來的腸道疾病等。
3、蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
4、大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。
5、草莓
隻要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌癥。
6、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
7、魚類
關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的人與很少吃魚的人相比，患心血管疾病的比例要小得多，心臟健康，從某種程度上來說也是達到瞭延緩衰老的目的。
8、橄欖油
橄欖油抵抗老年病，科學傢們研究指出，橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發病機率。另外，橄欖油中還含有一種功能強大的抗氧化劑——多酚，能幫助人類抵禦年齡增長帶來的疾病。
5種惡習減短你的壽命
1、不愛笑
“笑”據稱是最能讓人健康的方法。某國際醫療媒體發表稱，“笑”會減輕心臟病風險，穩定血壓，強化免疫力。不喜歡在人前笑的人不妨在衛生間鏡子面前笑給自己看看。
2、睡眠不足
早晨你是否能心情愉悅的醒來?睡眠不足對身體造成的惡劣影響罄竹難書。睡眠不足不僅會降低免疫力，增加心臟病風險，還有可能導致高血壓、體重增加、糖尿病等現代人常見病。想要保證充足睡眠以及品質，一定要養成同一時間就寢的習慣，此外睡前不能吃喝或者玩手機看電 視。
3、不吃早餐
有研究證實，不吃早餐會增加肥胖、心臟病以及患癌風險，除此之外不知早餐的人還容易得代謝綜合癥。另外，不吃早餐的人具有在晚間進食過咸、過油食物的傾向，有害健康不言而喻。
4、長時間坐姿
一天坐3小時以上就會增加患癌、心臟病、高血壓風險，導致壽命縮短。但是辦公室白領難免要久坐桌前，這種情況的人最好是每天堅持活動30分鐘，工作間歇時伸伸懶腰，活動一下四肢。
5、飲酒過度
適量飲酒問題不大，但過量的話就會給肝臟造成沉重負荷，還會提高心臟病發作、生育能力低下、患癌、高血壓等風險。對酒量再信心十足也要適可而止，切不可酒逢知己千杯少。
三個“壞習慣”有助長壽
“壞習慣”一：愛八卦
日本心理學傢指出，喜歡八卦的女人，抗壓能力更強，心理承受能力更強。這是因為，在八卦的過程中，可以將所有的心理情緒全部發泄出去，讓身心得到最大的放松，還有助於消化系統正常運行，睡眠質量也會得到保障。
“壞習慣”二：旁若無人，想唱就唱
經常唱歌能夠使呼吸系統的肌肉得到積極的鍛煉，其強度不亞於遊泳、劃船等有氧運動。所以，給你的建議是：在辦公時間以外隨時隨地唱，讓自己開心的、傷心的心情都隨著歌聲表達出來，在平和心態的同時，提高呼吸系統的免疫力，一舉兩得。
“壞習慣”三：愛偷懶
偶爾偷個懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網球更有助長壽。心理專傢認為，就算躺在傢裡做白日夢，也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。