最近，霧霾再度侵襲我國很多地方，為瞭抵抗近年來越來越嚴重的霧霾，網上流傳著各種防霧霾的“土方法”，譬如，吃豬血、木耳，用柚子皮做防霾口罩，還有甚者，竟然將香煙過濾嘴插到鼻孔裡防霾，且不說這些方法是不是有用，如此“重口味”，也不見得每個MM都能承受得起。那麼，到底怎樣做才能有效防霾，又不至於一不小心就成為別人口中的“奇葩”一朵呢?下面就一起來看看抵抗霧霾的有效方法。
專傢支招霧霾天健康飲食
雖然已入冬，但北方的寒冷並沒有如期而至，11月份白天的氣溫還在零上，甚是驚喜。但氣溫的反常，招來瞭霧霾天氣，空氣質量極低，對呼吸系統影響最大，可以引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘發作等疾病。
另外，霧霾天氣持續不散，會加重老年人循環系統的負擔，可能誘發心絞痛、心肌梗塞等。由於霧霾天日照減少，兒童紫外線照射不足，體內維生素D生成不足，對鈣的吸收大大減少，嚴重的會引起嬰兒佝僂病、兒童生長減慢，對老人也有影響。面對霧霾天氣，本報特約中醫食療專傢聶宏副教授，為您霧霾天健康飲食支招。
豆腐黃花魚 補鈣補維D
面對霧霾天，聶宏教授提醒，要多關註老人和兒童的健康，因為此類人群抵抗力較弱，鈣需求量很大。平時應多飲水，註意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、黃花魚(及其他海魚)、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果，這些食物中富含維生素D，對補鈣很有利。
雪梨燉百合 潤肺抗病毒
霧霾天對呼吸系統影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應多吃潤肺食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。
原料：雪梨2個，百合50克，冰糖20克。
做法：百合用清水浸泡30分鐘，放到開水鍋中煮3分鐘，取出瀝幹水分;雪梨挖去梨心，洗凈，連皮切塊;把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入適量的水，小火煲20分鐘，加入冰糖溶化後，即可食用。
牛肉燉蘿卜 增強免疫力
面對惡劣天氣和日漸寒冷的氣溫，聶宏教授提醒大傢，此時增強免疫力很重要，冬季增強免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉燉蘿卜就是一道能夠增強人體免疫力的傢常菜。
原料：牛肉500克，蘿卜200克，料酒、鹽、蔥、薑、油適量。
做法：將牛肉洗凈切塊，蘿卜切塊;將油鍋燒熱，倒入牛肉塊煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用;砂鍋中加入適量的熱水，放入蔥、薑、料酒燒沸，倒入牛肉煮20分鐘，轉小火燉至牛肉熟爛，加鹽調味，放入蘿卜塊燉至入味，即可出鍋食用。
豆腐也是“營養藥”
豆腐白嫩可口，且易於消化和吸收。現代醫學證實，它對牙齒、骨骼的生長發育也頗為有益，在造血功能中可增加血液中鐵的含量;豆腐不含膽固醇，為高血壓、高血脂、高膽固醇癥及動脈硬化、冠心病患者的藥膳佳肴。豆腐含有豐富的植物雌激素，對防治骨質疏松癥有良好的作用。豆腐中含有的甾固醇和豆甾醇均是抑癌的有效成分。
治傷風感冒：豆腐50克，淡豆豉10克，蔥白5根，共煮熱透，趁熱食用並蓋被子發汗。
治支氣管哮喘：豆腐500克，麥芽糖60克，生蘿卜汁1杯，混和煮沸，1日2次分服。
治肺結核：豆腐、冰糖、鮮澤瀉根各適量，水煮，去渣留液飲服。
治痰喘：豆腐500克，在中間挖1個窩，內裝紅糖、白糖各10克，連碗一起放鍋內燉25分鐘，一次吃完，連服2~4天。
治脾胃虛寒：羊肉50克，煮熟，加入豆腐200克，生薑15克，加鹽調味食之。
治產後乳汁不足：豆腐150克，紅糖50克，米酒50毫升。將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖溶解後加入米酒，吃豆腐喝湯，一次吃完，每日1次，連食5天。
治小兒發燒不退：豆腐500克，黃瓜250克，煎湯代茶飲。
霧霾天自我保健方法
多喝水抗霧霾 別在戶外吃東西
即便微博上說的言辭鑿鑿，吃豬血、木耳、蔬菜抗霧霾都不太靠譜，最有效的辦法是多喝水，喝水可以讓分泌性免疫球蛋白和黏液纖毛更加強壯，增強人體對PM2.5顆粒的抵抗能力。
霧霾中的顆粒物，會隨著空氣流動四處飄散，暴露在外的食物有很大可能沾上霧霾裡的臟東西，在戶外吃東西，會導致“吃”進更多的顆粒物。尤其是早上趕著上班的白領女性，千萬不要一邊趕路一邊吃東西，邊走邊吃本來就不利於健康，再加上霧霾傷害，其結果不言而喻。
此外，霧霾天要盡量少吃辛辣的東西，辛辣食品容易對消化道有很大刺激，霧霾本身對食道和胃也有著一定影響，吃太多辛辣食物很容易導致胃炎發作。
霧霾天要註意清潔 回傢先洗臉
霧霾中的臟東西殘留在皮膚上，容易導致毛孔堵塞，所以外出回傢第一件事就是洗臉，最好使用帶著卸妝作用的潔面產品，不要大力揉搓也不要洗太久，否則反而容易把臟東西再推回去。洗臉之後，順便用溫水清洗雙手和鼻子，將粘附在皮膚表面和鼻腔中的有害顆粒都徹底清除掉。
此外，內衣褲最好不要在室外晾曬。霧霾中的小顆粒會停留在內衣褲上，在嚴重的霧霾天氣，將內衣褲晾曬在室外，很可能沾染上過多細菌或病毒，可能引發過敏或導致其他疾病。
霧霾天出門戴口罩 晨練不科學
霧霾天出門最好戴上防霧霾口罩。市面有很多防霧霾口罩，N99、N100等型號的口罩，防護顆粒物的效果更好，不過口罩的過濾效率越高，造成的呼吸阻力就越大，用於防霧霾沒有太多必要。醫生推薦使用N95口罩或活性炭濾網口罩，並且能防霧霾的口罩都是一次性不可清洗的，如號稱能清洗則不應購買。
霧霾天應減少戶外活動，如果要進行體育鍛煉，也不宜安排在早間。最佳的晨練時間是上午10點太陽出來以後，空氣開始上下對流，被灰霾污染的空氣開始向高空擴散，對人體健康的影響會相對減小。
天氣無常霧霾天氣如何預防感冒
現在很多的城市，霧霾都是很嚴重的，霧霾造成很多的人患有呼吸道疾病，呼吸不舒暢，加上最近天氣變化無常，感冒疾病多發，很多的人想知道如何用中醫預防感冒呢?下面我們就為大傢著重的介紹一下!
數九寒天，加上空氣污染，霧霾天氣裡患上感冒可引發一系列呼吸系統疾病和心腦血管病等並發癥。霧霾天氣裡預防感冒可多管齊下。
預防感冒的重要一步是提高抵抗力，一個簡便易行的方法就是摩擦手掌幹搓穴道。具體方法是：每天數次將雙手使勁摩擦溫暖後，將手掌蓋在鼻翼旁邊的迎風穴上下幹搓15分鐘，有輕微酸脹感即可。
如果條件允許，還可以在傢裡使用艾灸在足三裡、肺腧、腎腧等3個穴位灸15至20分鐘，可起到增強免疫壓力的作用，對呼吸系統也有好處，但要特別註意艾灸時別燒壞瞭衣物，也不能太燙傷著皮膚。
煎服中藥也是冬季霧霾天預防感冒的方法之一，具體方子是：黃芪(10克)、白術(12克)、防風(5克)、澤被(5克)、大棗(10克)、生薑(3克)，一日3次。每晚9點用熬過的藥渣加熱水泡腳，還可起到事半功倍的作用。最後，每天早晨用冷開水清潔鼻腔，也可幫助預防感冒。
通過介紹，我們知道瞭中醫是如何預防感冒的，現在的霧霾那麼的嚴重，大傢的呼吸道已經受到瞭一定的傷害，感冒一定要及時的預防，尤其是孕婦，老人和孩子，這些體質比較弱的人。
霧霾天你為什麼還要室外鍛煉
運動是治療糖尿病的重要方法之一，許多糖尿病患者每天都有鍛煉的習慣，這對於糖尿病的病情是有一定幫助的。然而，如果遇上霧霾天，建議還是要避開霧霾，盡量選擇戶內運動。
霧霾天鍛煉 健康效應得不償失
根據我國實行的《環境空氣質量標準》，當遭遇到重度污染天氣時，心臟病和肺病患者的癥狀會明顯加劇，運動的耐受力會降低，健康人群會普遍出現癥狀。對於糖尿病來說，除瞭會增加心血管並發癥的發生率，霧霾天氣的室外運動還會增加呼吸道感染的風險，從而影響血糖的控制。
事實上，在能見度極低的天氣裡運動，還要面臨安全風險的問題。據揚子晚報登載，2013年12月6日清晨，濃重的霧霾導致江蘇122省道句容段能見度不足5米，句容市白兔鎮老人巫某在晨練的時候，由於霧霾太大，一摩托車主看不清路況，直接將巫某撞飛，致其受傷身亡。
由此看來，霧霾天的戶外鍛煉不但於健康無益，還分分鐘鐘可能有生命安全風險，因此，如果空氣質量不容樂觀，建議有戶外鍛煉習慣的人最好還是盡量選擇戶內運動。
避開pm2.5的室內運動
室內運動可以選擇的項目很多，比如在健身房健身、跳操，在體育館打籃球、打羽毛球、遊泳，也可以在傢裡做做瑜伽等。健身教練認為，無論偏愛什麼項目，熱身工作一定要做足。尤其是冬季天氣寒冷，人體關節分泌滑液慢，骨質密度相對也低，肌肉要比夏天僵硬，所以需要足夠的時間熱身以後才可以進行運動，否則容易出現抽筋和受傷等情況。
老年糖尿病患者建議可以選擇太極、快步走等相對舒緩的運動，快走消耗的能量並不比跑步少，所以從鍛煉的角度來說效果也非常好。對老年人來說，快步走還降低瞭運動風險，走的時候手裡如果拿兩個小小的啞鈴，長期堅持下去甚至可以增加骨密度。
霧霾天易出現幹眼癥狀
霧霾天容易幹眼
霧霾成分很復雜，除細小顆粒物之外，還有很多微生物、病毒和易過敏的物質。這段時間，由於氣溫驟降，溫度已經大大低於人體適宜的黃金溫度(27℃左右)，這種環境下，會導致人體免疫力下降。門診中有些角膜炎病人抱怨，霧霾一重，眼病就會加重。其實是易過敏體質的人，在免疫力下降後，對空氣中的過敏源抵抗力下降瞭，從而引起病情加重。幹眼癥患者也是如此。由於用眼過度，破壞角膜表面的淚眼膜，淚眼膜本身有兩個作用：保護角膜和免疫功能，能抵禦外界的細菌病毒。患幹眼癥後，眼睛再暴露在污染空氣裡，增加瞭受感染幾率，就會導致病情加重。
滴人工淚液能緩解幹眼癥
當感覺到眼睛有些發幹時，可以滴一些人工淚液等有滋潤作用的眼藥水。人工淚液能較好地改善此癥狀，但選用時要註意一些問題。每種人工淚液都各有特點，凝膠類黏稠度高，保濕性能好，如優樂沛;有的能促進角膜上皮修復，如重組人表皮生長因子滴眼液;有些不含防腐劑，如瀟萊威。但人工淚液與人體自身產生的淚液還是不同，建議在醫生指導下選用。同時，人工淚液隻是對癥緩解癥狀，所以在治療過程中要盡快明確病因，積極針對病因進行治療。
人工淚液最好睡前滴
由於滴藥後需要閉眼一會兒，保證充分吸收，人工淚液一般在早起後、午睡前和晚睡前用效果較好。每次隻需要滴1~2滴人工淚液就足夠，用後最好再按壓淚囊區(內側眼角稍偏下方)2～3分鐘，防止藥物通過淚小管和鼻淚管流失。
在使用人工淚液前，要先洗手。滴時頭要向後仰，眼睛睜開向上看;可用食指與拇指分開上下眼瞼，將人工淚液滴在外側結膜囊內，稍提一下上眼瞼，讓藥液盡可能保留在結膜囊內;然後輕輕閉眼2～3分鐘，利於吸收。用藥時不要使眼藥瓶口接觸眼瞼及睫毛，避免將其直接滴在黑眼球上。
需要提醒的是，人工淚液並非都沒有防腐劑。不含防腐劑的人工淚液大多是小支包裝，打開後最好在當天用完。如果用不完，最好將剩餘的部分丟棄。其他的人工淚液一般都含有防腐劑，不建議長期隨意用。
霧霾天氣裡可有意識地多眨眼
眼科專傢建議：首先要保證睡眠，增加身體免疫力;其次要有意識地多眨眼，讓淚液經常清洗角膜;看電腦時，將屏幕稍放低一些，保持平視稍低，光線調得暗一些。
近視眼或愛美女性，在霧霾天外出，盡量避免使用隱形眼鏡或美瞳，如果不得不佩戴，最好隨身攜帶專用護理液。從外面走進室內時，及時取下鏡片，放到護理液中浸泡，同時滴幾點人工淚液沖洗下眼睛，再繼續佩戴。