冬天姑娘們最害怕的就是管不住這張嘴，吃胖瞭來年春夏又要花精力減肥，但是寒冷的冬天不多吃點東西補充能量又無法抵禦寒冷，今天小編就幫大傢擺脫這個煩惱，教你吃這些主食填飽肚子又不會發胖…
怎麼減肥效果快又好
怎麼減肥最快最有效?一日三餐，餐餐不落
很多女性的意識中認為減肥就是少吃或者是不吃，因此一日三餐頂多吃一餐或者是兩餐，這樣做不僅不會實現減肥的夢想，反而會傷害自己。那麼，怎麼減肥最快最有效呢?減肥達人建議最好是一日三餐，餐餐不落。早上要豐富，中午要飽，晚上要少。因為早上要支撐一上午的精力，中午要支撐下午，而晚上休息，所需能量不多，所以可以少吃。
怎麼減肥最快最有效?隨時喝水
調查數據顯示，百分之六十的女性沒有隨時喝水的習慣，甚至一整天都喝不瞭一杯水，這樣的做法實不可取的。因為水是生命之源，更是減肥的最佳途徑之一。很多人咨詢怎麼減肥最快最有效的時候，得到的答案都是多喝水。由此可見，多喝水確實對減肥有利。
怎麼減肥最快最有效?自己帶飯
外面的飯菜油水很大，經常吃很容易發胖，而自己帶飯既省錢，又營養健康。另外，自己帶飯可以根據自己的減肥計劃來做，能讓自己的減肥速度更快。
怎麼減肥最快最有效?選擇用餐地點
不要到美食店去吃飯，因為你會發現你總是想吃這個想吃那個，最後減肥又被拋在腦後。要想知道怎麼減肥最快最有效，減肥達人建議最好選擇一些吃飯少的地方，這樣就能讓自己避開美食的誘惑瞭。
怎麼減肥最快最有效?蜂蜜、酸奶、蘋果
這是減肥必備的三種東西，蜂蜜能夠潤滑腸道，讓肌膚更加細膩光滑，酸奶則能補充人體所需，讓減肥更加順利，蘋果的效果不用說大傢也都知道，好處非常多。早上一杯蜂蜜水，上午一個酸奶、蘋果，堅持一個月，保證有效果。
冬季減肥多吃這些主食
燕麥粥
燕麥片粥含糖少、脂肪少、熱量低，還包含瞭豐富的鈣、維生素。它們能幫助蠕動腸胃，助消化。作為粗糧，燕麥的膳食纖維豐富，容易讓人產生飽腹感。長期食用燕麥粥，減肥效果明顯。
紅薯
紅薯屬於一種常見的粗糧，不貴也很適合減肥人士食用，紅薯中除瞭含有大量的淀粉之外，還含有許多可溶性糖、蛋白質、脂肪酸、多種維生素及鈣、磷、鐵外，人體所必需的八種氨基酸。紅薯最顯著的功效就是改善腸胃的消化能力，促進體內的新陳代謝瞭。對於體內毒素堆積，正被便秘問題所困擾的女性來說，每天有一餐用紅薯代替主食就能夠很好的起到清腸排毒的作用瞭。
土豆泥
土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢，食用土豆後，停留在腸道中的時間比米飯長的多，所以更具有飽腹感，同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。土豆是碳水化合物，但是其含量僅是同等重量大米的1/4左右。研究表明，土豆中的淀粉是一種抗性淀粉，具有縮小脂肪細胞的作用。同時，土豆不幾乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量僅為0.2。所以用土豆泥代替主餐，不必擔心脂肪過剩。
蕎麥
蕎麥民間俗稱“凈腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除瞭像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。
黑豆糙米飯
精白米是糙米經過精磨、去掉外層組織得到的，它看起來雪白細膩，吃起來柔軟爽口，但營養成分卻大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值，既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，並且能促進膽固醇的排出。它是代替精細白米飯的很好的選擇。
l速效減肥的妙招
中午吃減肥餐
在減肥期間，不一定要餐餐吃減肥餐，你隻需堅持每天中午吃減肥餐，就可以達到快速減肥的功效。
一般中午減肥餐是：一盒脫脂牛奶，一個雞蛋、一個蘋果。
另外，除瞭中午吃減肥餐，每天早、晚餐隻需進食七分飽就可以，同時還要禁吃甜食，控制油脂的攝入。
每周隻有一次放開吃
在減肥期間，你可以每周有一次機會放開的吃，吃你喜歡的食物，如吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，這樣就可以避免因憋得太久而出現暴飲暴食的現象，降低減肥功效。
蒸煮食物
在減肥期間，你可以試著吃幾天蒸煮食物，這樣不僅能很好的控制油脂的攝取，而且還能清腸。
早餐吃香蕉
現在有越來越多的人是不吃早餐的，但是早餐又是一天的活力來源。那麼該怎麼解決不吃早餐的問題呢?小編在這裡建議大傢，早餐不妨吃一根香蕉，香蕉不僅隻含10大卡的熱量能填飽肚子，而且還能讓你長時間保持能量。
此外，香蕉還是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也可以盡情的食用而不擔心變胖。
晚餐後不吃任何東西
晚餐盡量在6點用完晚餐後就不要晚上回傢後，即使媽媽做瞭豐盛的晚餐，為瞭苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!
例如：水煮菜減肥法，即早餐正常吃，中餐隻吃水煮菜，晚上隻吃一個橙子，連續吃五天，就能很好的減肥瘦身。
什麼食物減肥效果好
1.冬瓜
冬瓜是一種利尿效果很強大的食物，能夠排除身體內對於的水分，幫助成功減輕水分，這樣我們經常食用冬瓜，這能夠改變食物中的淀粉和糖類，阻礙食物變化為脂肪。而冬瓜本身富含維生素，其熱量比較低，大傢不用擔心會長胖哦!
2.黃瓜
大傢都知道黃瓜是一種美味的減肥食物，在問什麼食物減肥的時候，我立即就能夠想到黃瓜，本身黃瓜含有豐富的纖維素，能夠加速腸胃蠕動，幫助通暢大便，其本身熱量含量也比較低。
3.絲瓜
在絲瓜中含有豐富的粘液和皂苷等，這些物質都能夠幫助通大便，而且本身富含多種維生素，這對於健康減肥很有效果。
4.白蘿卜
在白蘿卜中含有多種能夠幫助消化和脂肪類的食物，這對於新陳代謝加速很有效果，這對於防止皮下脂肪堆積很有幫助。而且營養豐富的白蘿卜具有通便的效果。
8個運動減肥方法
1、遊泳減肥法
怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是遊泳。
遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。遊泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準沒錯!
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除瞭有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要註意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。