怎麼養胃?腸胃是人體吸收養分、排出廢物的首要器官，被比作人體的“第二大腦”。由於它有自主神經系統，可以獨立表現拌和食物、獲取鹽分、吸收養分、排泄廢物等功用。可是，如此“萬能”的腸胃實際上很嬌氣。想要讓胃腸少出費事，你就要盡量“巴結”它。除瞭留意三餐規則飲食等知識外，素日還要靠“養”!下面教我們十個養胃小秘方，讓你養出好腸胃，一起來看看。
如何更好做到吃八分飽
我們常聽說要想健康的話吃飯吃到八分飽最好，就是不是太撐也不是沒飽，但是如何把握這中間的度可不是那麼容易的哦，一起來看看有什麼方法吧!
1、把握好吃飯的時間，最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓後吃得又多又快。
2、吃飯至少保證20分鐘，這是因為從吃飯開始，經過20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快，大腦很可能還沒得到最新情報，人就已經吃多瞭。
3、每口飯都要咀嚼30次以上。
4、用小湯匙代替筷子，減慢速度。
5、可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
6、每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。
每頓七八分飽
訣竅1、養成傑出的日子習氣
少吃多餐，飯隻吃七分飽。早上要吃好，正午要吃飽，黑夜要吃少。忌暴飲暴食。
訣竅2、彌補“好細菌”護腸胃
腸道中歇息著數以億計的細菌，比方益生菌和致病菌等，前者的效果在於平衡各菌群，保持腸道健康。當有益菌的“整體實力”小於有害菌時，腸道菌群的平衡就被打破，也許致使便秘、拉肚子等多種疑問。
日子中常彌補益生菌不隻能提高有益菌的戰鬥力，有助於保持腸道健康，增進腸道活動，還能改進細菌地點的腸道環境，按捺有害菌成長。
本來，除瞭酸奶、奶酪外，別的一些發酵食物中也富含益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。別的，為瞭影響益生菌的添加，還要多吃含豐厚低聚糖的食物，比方香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，由於低聚糖是腸道內益生菌的養分。
訣竅3、常吃纖維清腸道
研討發現，人天天攝入20~25克膳食纖維，能讓腸道更“環保”。高纖維飲食可下降食道癌、胃癌的危險。
蔬菜、生果中所含“水溶性纖維”較多，能打掃腸道，並調整腸內菌群環境。不隻防癌，並且能減輕便秘，對腸胃健康大有裨益;五谷雜糧中所含“非水溶性纖維”較多，可影響腸壁活動，縮短食物在大腸中停留的時刻，削減有害物質的吸收。
因而，飲食養分要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應每種食物都攝入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食物等都應該變成餐桌上的常客。
訣竅4、飯後歇息頃刻
研討發現，飯後歇息頃刻，可增強胃腸抵抗力，特別在正午，要盡量小睡一會，防止胃腸道血流量進一步削減。
不過，晚飯後要隔一段時刻才幹歇息，由於黑夜睡覺時，大多數器官進入代謝緩慢的“療養”狀況，此刻逼迫胃腸道“嚴重作業”，不隻胃黏膜得不到修正，還會推進胃在很多排泄胃液、消化食物的一起，損壞胃黏膜，致使胃潰爛、胃潰瘍等病。
因而，晚飯後不久就睡，食物停留胃中，無異於“睡以等病”。
訣竅5、怠慢就餐速度
多項研討發現，饑不擇食的就餐方法，簡單致使體內積食，添加腸胃擔負，減緩腸道活動速度。並且假如你吃得太快，食物中的維生素、礦物質和氨基酸等無法得到充沛吸收，會形成養分很多丟失。一朝一夕，腸胃就會失衡。
漸漸就餐，可以讓食物非常好地被消化和吸收，不至於停留在腸道中形成阻塞。主張每頓飯最少吃25分鐘以上，老年人最佳一口飯咀嚼20次以上。由於食物在口腔中咀嚼時，可以與唾液聯系生成唾液淀粉酶，而這種物質恰恰是推進消化的首要動力。
訣竅6、每頓七八分飽
饑一頓飽一頓，面臨不喜愛的食物甘願餓著，而見到愛吃的就一下吃到撐。久而久之，腸胃就要“停工”瞭。專傢提示，哪怕是愛吃的東西也不要“一次吃個夠”，每頓最佳都隻吃七八分飽，加餐也不要過多。要讓腸胃得到充沛的歇息，不然很簡單消化不良。
別的，飯前飯後也有一些需求留意的習氣，比方飯前盡量不吃冷食;飯前恰當喝幾口湯或水，推進消化液排泄，但不可過多;飯前、飯後一兩個小時不做劇烈運動;少吃太油、太咸、太辣的食物，避免影響腸胃。
訣竅7、氣候熱也要給胃保暖
俗話說，十個胃病，九個胃寒。養胃一定要思考時節氣候變化。胃病的時節性、節律性都格外強，格外是在遲早溫差大、“倒春寒”的時分更要警覺。
熱天裡不少人喜愛開著空調睡覺，並且晾著肚皮散熱，因而，腹部很簡單受涼致使胃腸功用失調，呈現肚子痛、腹脹等不適。所以天再熱都要留意腹部保暖，睡覺時最少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。
別的，盡量少吃太涼的食物和飲料。過涼的飲食不隻會致使胃腸道血管突然縮短，血流量削減，引發腹痛、拉肚子，還會攪擾腸胃的正常活動，致使消化功用失調，影響消化液排泄。
訣竅8、多喝牛奶
牛奶味甘、性平，歸肺、胃經。補肺胃，生津液，潤大腸。適宜陰虛胃痛，津虧便秘;近代用於醫治消化性潰瘍病、習氣性便秘。拉肚子、脾虛證、濕證者忌食。
訣竅9、多喝粥
粥類簡單消化，特別八寶粥，裡邊富含花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐厚，對胃有優點。而新鮮的花生富含蛋白質、脂肪，能有效地維護胃。斷定合適養胃的早餐食物，準則有三：易消化，防影響，多養分。如：雞蛋羹、雞蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆制品、蔬菜、生果等。
訣竅10、多喝湯
對比養胃的東西首選不是粥，而是湯，湯還不能是肉湯。肉湯也含酸多，菜湯較好，啥菠菜、粉絲、雞蛋能上的都上。再加點雞精調味。
吃飯要二分饑八分飽
經常吃撐，不僅會讓消化系統負擔過重，還會引起免疫力下降，經常吃撐會誘發以下幾種病：腸胃病、胰腺炎、心血管疾病、癌癥等，所以中醫指出，吃飯要二分饑八分飽。
最好的飲食原則是：早餐不要吃太飽，五成飽即可;中餐要吃好，但隻能吃八成飽;晚飯前最好喝半碗湯，這樣可以減少進食量。
如果你覺得自制力不夠，不妨嘗試以下辦法：一是感覺有點餓就要吃，千萬別等非常餓的時候再吃飯，以免吃得過快。二是飯前最好喝碗湯，可以讓飯量自動減少1/3;也可以在飯前30—40分鐘喝杯果汁或吃點水果，最好是蘋果、梨或橙子等好消化的水果。三是每頓飯至少吃20分鐘。因為從吃飯開始，大腦要20分鐘之後才能接到吃飽的信號，吃得過快，大腦還來不及反應就已經吃撐瞭。四是一定要細嚼慢咽。多咀嚼能讓唾液腺分泌一種叫腮腺激素的物質，它具有抗衰老作用。
知道瞭吃飯要二分饑八分飽，此外，細嚼慢咽還能讓唾液與食物充分混合，起到促進消化、避免餐後出現高血糖、降低膽固醇和血壓的作用。
長壽秘訣之控制飲食吃飯隻吃七八分飽
長壽是每個人的願望，長壽對人們來說就是福氣。到底如何做才能長壽呢，我們不妨從飲食做起，節食對健康長壽具有很好的積極作用，那麼中老年朋友又該如何合理、科學的飲食呢?
要養成良好的生活習慣，動物內臟要少吃，以谷類為主食，且每餐都不要吃得過飽，以八成飽為宜。
據調查 ，許多長壽老人長壽經驗之一，是吃飯隻吃七八分飽。古代一些醫著也論述節制飲食 可以抗衰老 、延壽命。這一規律已被現代許多科學傢通過動物實驗所證實。
節食為什麼能長壽呢?科學傢分析有以下原因。
節食能減輕腸胃負擔 經常飲食過飽，會使消化系統長期負荷過度，導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會引起體內脂肪 沉積，引發“富貴病”，如冠心病 、糖尿病等。
飽食使大腦代謝紊亂 科學研究 證明，人在飽腹時，大腦中有一種物質會比進食前多數萬倍，正是這種生長因子的過量增加，導致腦動脈硬化 ，而腦動脈硬化與老年 癡呆密切相關，從而導致生命衰老。研究還發現，動物體內存在一個特定基因，在食物 熱量供應較少的情況下，這個基因編碼的蛋白質便會增加，起到防止細胞凋亡的作用，科學傢們認為這可能是節食能延緩衰老的一個重要因素。
飽食損傷細胞，使人早衰 人們呼吸時吸收的氧有2%被氧化酶催化形成活性氧(自由基)，活性氧是對人體有害的物質，能導致細胞損傷、動脈血管硬化，引發疾病 、衰老，甚至死亡。而人體攝入的能量越大，產生的活性氧就越多，人老化的程度也就越快。而節食可以減少活性氧的產生，使細胞免受其害，從而延緩衰老。
可見節食對健康長壽具有重要的意義，那麼中老年朋友又該如何合理節食呢?首先，要養成良好的生活習慣，動物內臟要少吃，以谷類為主食，且每餐都不要吃得過飽，以八成飽為宜。其次，如果偶爾吃得過飽，進餐半小時後，一定要進行必要的體育運動，以消耗掉多餘的熱量。最後，需要提醒大傢的是，節食的目的是保持一種低營養 水平，但絕不是缺營養，因此，節食必須要在保證營養供給的基礎上進行。
溫馨提示：需要提醒大傢的是，節食的目的是保持身體的健康，但絕不是缺營養，因此，節食必須要在保證營養供給的基礎上進行。
冬季養胃堅持七八分飽原則
冬季被認為是養病進補的最佳時節，那麼冬季養胃有哪些原則呢?治療胃病很早就有“三分治七分養”的說法，七分養與三分治之間存在著相輔相成的關系，七分養應該在三分治的基礎之上，同時要註意調養精神行，才能達到理想的系統治療效果。
冬季養胃的第一個原則是可以適當地多吃一點，但量要漸進，控制在“七八分飽”。
第二個原則，不要挨餓。待胃感到饑餓時，正是胃液分泌多的時候，此時若沒有食物攝入，胃液就會沖刷胃壁，胃潰瘍就是這樣產生的。因此，老年人可以每天吃“三四五頓”，每頓少吃一點，既保持總量，又不讓胃挨餓。
第三個原則，喝酒前要先吃點東西墊底。老年人可以適量喝點酒，最好是紅酒或紹興黃酒。喝酒前可以先吃點菜，墊墊底，讓胃緩沖一下。
第四個原則，不要生氣。不少老人生氣後都有切身體會——一點胃口都沒有瞭，原有胃病的還會加重病情。想要養好胃，必須要有一個好心情，調整好自己的心理。要做到這一點，要修練二個基本功：一是糊塗一點，不要整天計較一些雞毛蒜皮的小事;二是瀟灑一點，度量大一些。
第五個原則是：胃若有不適、隱痛和大便隱血等小恙小疾，要及早處理。“冰凍三尺，非一日寒”，胃病是日積月累的結果。如胃潰瘍到胃穿孔，病情要經歷好幾年的時間。因此，胃有不適，隱痛等信號出現時要格外留神。此時可請醫生分析一下，是什麼原因。如確實是胃潰瘍，可在醫生的指導下服些抗潰瘍的藥物，早期的可以很快痊愈。如是由飲食不當引起的胃部不適，可服些養胃作用較大的中成藥保和丸或保濟丸等。
冬季養胃除瞭要堅持這五項基本原則，在選擇治療胃病藥物之前還得明確患者胃病的具體性質，要對癥下藥，然後再采取合適飲食療法，這也是最重要的治療胃病的方法。