霧霾天應該多吃的食物

從北京到天津，從鄭州到貴陽，我國大范圍的霧霾天氣已影響到瞭重慶。霧霾天氣中的含有可吸入顆粒等物質，進入人體可能導致呼吸道感染現象，因此在霧霾天氣應該預防呼吸道感染疾病，那麼霧霾天應該多吃的食物?霧霾是怎樣形成的?一起來看下。

霧霾是怎樣形成的

霧是指大氣中因懸浮的水汽凝結、能見度低於1公裡時的天氣現象，灰霾的形成主要是空氣中懸浮的大量微粒和氣象條件共同作用的結果，霧霾天氣形成的原因有三個：

1、在水平方向靜風現象增多。

2、垂直方向上出現逆溫。

3、空氣中懸浮顆粒物的增加。

隨著城市人口的增長和工業發展、機動車輛猛增，污染物排放和懸浮物大量增加，直接導致瞭能見度降低。實際上，傢庭裝修中也會產生粉塵“霧霾”，室內粉塵彌漫，不僅有害於工人與用戶健康，增添清潔負擔，粉塵嚴重時，還給裝修工程帶來諸多隱患。

除瞭氣象條件，工業生產、機動車尾氣排放、冬季取暖燒煤等導致的大氣中顆粒物(包括粗顆粒物PM10和細顆粒物PM2.5)濃度增加，是霧霾產生的重要因素。如今很多城市的污染物排放水平已處於臨界點，對氣象條件非常敏感，空氣質量在擴散條件較好時能達標，一旦遭遇不利天氣條件，空氣質量和能見度就會迅速下滑。

霧霾天必學3個護肺妙招

一. 減少戶外鍛煉的時間，或者是停止戶外鍛煉，選擇在室內鍛煉。而且盡量不要選擇運動量較大的鍛煉方式，應該選擇凝氣安神的太極拳、太極劍等運動量較小的鍛煉方式，對於緩解霧霾天氣造成的焦慮、煩躁等不良情緒有奇效，並且能少吸入一些霧霾中的有毒物質，減少霧霾對身體的傷害。

二. 多喝水，多吃一些水分足的食物，增加排尿的次數，可對體內毒素的排出起到至關重要的作用。

三. 不得不出門時，需要戴好防禦霧霾的器具，例如口罩、紗巾等捂住口鼻，但是最好不要超過兩個小時，否則也會因為氧氣不足而出現眩暈等癥狀。最後，專傢表示，霧霾並不可怕，可怕的是霧霾造成的對人的身體的傷害，所以，防禦霧霾的根本並不在於如何的防禦，而是如何的去避免霧霾天氣的發生。所以，隻有愛護我們賴以生存的生態環境，才能從根本上保證我們的健康。

霧霾天多給孩子吃這些食物

1、多吃富含維生素的食物

維生素有保證呼吸道免受感染的作用，如維生素A有保護上皮細胞的作用，若缺乏則會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染。因此，在霧霾天氣，媽媽要讓寶寶多吃富含維生素的食物，如雪梨各種新鮮水果蔬菜均是補充維生素的首選。

2、多吃潤肺食物

潤肺食品能及時排出肺部吸入的毒素，保養肺部，保證人體肺部健康。好的潤肺食物有羅漢果，羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午後喝效果更好。其它效果好的清肺食物有木耳、銀耳、蓮子、百合等，冬季食用這些食物，具有清肺、潤肺和養肺的效果。

3、多吃排毒食物

排毒食物可以及時清除人體內的毒素。例如蘿卜就是極佳的肺臟排毒食品。在中醫眼中，大腸和肺的關系最密切，肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢，蘿卜能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可以。

另外，百合排毒效果也很好。百合提高肺臟抗毒能力。肺臟向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。

4、多吃菌類

菌類食物養生效果好，是很好的抗過敏食物，多吃此類食物一定程度上能提高寶寶抗過敏能力，避免因霧霾導致的哮喘等呼吸道疾病。可以給寶寶多吃一些金針菇。金針菇中的蕈菌多糖有提高人體免疫力，抗菌消炎的作用，另外金針菇菌柄中有一種蛋白，能緩解哮喘，鼻炎等過敏性癥狀。

5、多吃殺菌食物

霧霾天氣也是各種細菌病毒大量活躍的時期。這時要給多寶寶吃一些殺菌食物。如大蒜和蔥都有殺滅體內細菌的作用，因此霧霾天氣和流感高發季節如果每晚能生吃少許大蒜，將可有效預防寶寶患上流感和呼吸道傳染病。

6、多喝水

在霧霾天氣，水是寶寶最好的飲料。水能沖淡人體內累積的塵埃和毒素，多喝水有助排毒。

除瞭這些外，在霧霾天氣寶寶的飲食最好保持清淡，少吃刺激性食物，最大程度呵護寶寶呼吸道和肺部，避免霧霾傷害。

霧霾天氣的危害有哪些

1、霧霾顆粒物危害人體

不同粒徑的顆粒物對健康的影響與其在大氣中停留的時間、滯留在呼吸道的部位以及所吸附的有害物質有關。粒徑小的顆粒在大氣中穩定度高，沉降速度慢。一般10微米的顆粒物沉降到地面需要9小時，而1微米的顆粒物需9~98天，0.4微米需120~140天，小於0.1微米則需5~10年。顆粒物在大氣中停留時間越長，被吸入人體的幾率越大。

不同粒徑的可吸入顆粒物滯留在呼吸道的部位不同，大於5微米的多滯留在上呼吸道，即沉積在鼻咽區和氣管和支氣管區。這些顆粒物不會久留，通過纖毛運動、吞咽或咳嗽、打噴嚏而排除。小於5微米的顆粒物多滯留在細支氣管和肺泡中。顆粒物越小，進入部位越深。1微米以下的在肺泡內沉積率高，但小於0.4 微米的顆粒物可以較自由地出入肺泡並隨呼吸排出體外。國外研究發現，60%~90%的有害物質存在於小於10微米以下的顆粒物中。這些小的顆粒物極易沉積在肺泡區，在肺泡內鉛的吸收率可達70%。

2、顆粒物讓人體免疫力下降

顆粒物本身含有多種有害物質，又是污染物的載體，所以對人體的危害是多方面的。首先，顆粒物可以刺激和腐蝕肺泡壁，長期作用可以破壞呼吸道的防禦機能，致使慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等疾病發生。其次，顆粒物可以造成人體免疫機能下降。研究發現，長期暴露在顆粒物污染環境下的小學生免疫功能會受到明顯抑制。另一方面，顆粒物還可以增加動物對細菌的敏感性，從而導致肺對感染的抵抗力下降。例如，長期居住在顆粒物污染嚴重地區的居民，其呼吸道疾病的患病率和咳嗽、咯痰、氣急等癥狀的發生率增加。顆粒物的粒徑越小，對肺部毒害越大。再次，顆粒物能吸收和散射太陽輻射，從而降低地面紫外線的強度，而紫外線具有殺菌和抗佝僂病的作用。因此在顆粒物污染嚴重的地區，兒童佝僂病的發生率增加，空氣傳播的傳染病(例如扁桃腺炎)的發病率增加。最後，降落在皮膚或眼內的顆粒物，可以引起皮脂腺和汗腺阻塞，導致皮膚炎和結膜炎等病的發生。

霧霾天氣註意事項有哪些

首先，喜歡晨練的你，不得不停止你的晨練瞭。晨練時人體需要的氧氣量增加，隨著呼吸的加深，霧中的有害物質會被吸入呼吸道，從而危害健康。可以改在太陽出來後再晨練。也可以改為室內鍛煉。從太陽出來的時間推算，冬天室外鍛煉比較好的時間段是上午9時。

其次，不要覺得說霧霾天氣，室內就不需要通風換氣瞭。別把窗子關得太嚴。傢裡會有廚房油煙污染、傢具添加劑污染等，如不通風換氣，污濁的室內空氣同樣會危害健康。可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。當然在大霧天氣升級的情況下盡量不要開窗;確實需要開窗透氣的話，開窗時應盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風，不讓風直接吹進來，通風時間每次以半小時至一小時為宜。她同時提醒，傢中以空調取暖的居民，尤其要註意開窗透氣，確保室內氧氣充足。

第三，親愛的，別讓霧霾天氣影響瞭你的心情。註意調節情緒。心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣裡會感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類人群在霧天要註意情緒調節。可以在傢看看喜劇類電視劇或聽聽相聲等，要讓自己高興起來。

第四，你得盡量遠離馬路。上下班高峰期和晚上大型汽車進入市區這些時間段，污染物濃度最高。要是你因為上下班不得不走在馬路邊上，那麼盡量少說話，或者帶個口罩。

第五，你可以喝喝清肺潤肺的茶。建議可以多喝羅漢果茶。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午後喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午後喝就能及時清肺。