保護眼睛需要哪些維生素?維生素A和維生素B2是眼睛必需的維生素，想要補充這些維生素可以吃些動物肝臟、牛奶、胡蘿卜等，同時還要多吃些水果。除此之外還有哪些呢?吃什麼水果對眼睛好呢?接下來就讓我們一起來瞭解一下吧。
保護眼睛必須攝入的兩種維生素
1、維生素A
維生素A對眼睛的發育和保護視力有促進作用。眼角膜或結膜幹燥與體內維生素A缺乏大有關系。當體內缺少維生素A時，嚴重的會發生夜盲癥。
含維生素A豐富的食品有：豬肝、羊肝、牛肝、蛋類，牛奶、奶粉、奶油、幹酪等奶制品，刀魚、大比目魚、鮭魚肝。含有胡蘿卜素或類胡蘿卜素的食物，如胡蘿卜、番茄、紅辣椒、菠菜、生菜等。
2、核黃素(維生素B2)
當人體缺乏核黃素時，眼睛會怕光、流淚、發癢或有燒灼感，出現視覺疲勞。
富含核黃素的食物有：
豬心、羊心、牛心、動物腎、瘦肉、蛋、乳、綠葉菜和酵母等。
除瞭要多食用富含維生素A和核黃素的食品外，近視患者要多吃柑橘一類的水果，如橘子、甜橙、檸檬等，還應多吃魚，要少吃糖果、點心、奶酪一類的甜食。
患遠視的人平常要多攝入幹果、洋蔥以及脫脂牛奶等。
老花眼可能與晶狀體老化有一定關系，因此應多喝水，多吃綠色蔬菜和水果，還要多食用五谷雜糧，因為粗糧中所含的維生素B1和蔬菜水果中所含的維生素C對眼睛有益。
患有白內障的人除瞭要多喝水、多吃蔬菜外，還要註意多吃含鈣的食物，如牛奶、奶酪等，應該戒掉煙酒。
哪種維生素是眼睛的保護神
維生素A也叫視黃醇，在人體視覺的形成中發揮著重要作用，它參與視網膜內視紫紅質的合成。如果維生素A不足，則導致暗適應功能下降，嚴重時可能導致夜盲癥。
維生素A還能促進上皮細胞的生長和分化。缺乏這種物質，就會出現皮膚變厚、幹燥。此外缺乏維生素A還可能使人體對傳染病的抵抗力降低，影響兒童、青少年的生長、生殖功能。
此外，維生素A還是維持上皮組織的重要物質。如果維生素A的量不足，可導致幹眼病、角膜軟化和角膜潰瘍，甚至造成角膜穿孔而導致失明。
那些經常從事夜間工作的人，或長期在暗光環境中工作的人，或長時間使用電腦工作的人，或從事需要視力集中工作的人，如精密儀器裝配人員、飛行員、火車和汽車司機、礦工、電腦及網絡工作人員、在暗室中操作的照相及洗相片人員等，應特別註意維生素A的補充。
對於處在嚴寒或高溫環境中工作的人員，因維生素A需求量增大，也應註意補充。對於有肝臟疾病、長期發燒和慢性腹瀉的病人，也應註意補充維生素A，以免引起繼發性缺乏。
維生素A主要存在於動物性食物中，動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類中含量較高。植物性蔬菜中雖然不含維生素A，但含有的β-胡蘿卜素，在人體內也可以轉化為維生素A，因此被稱為維生素A原。在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果中，菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果含β-胡蘿卜素較多。
眼部按摩手法步驟
眼部按摩手法步驟：step1：用中指與無名指沾取適量的眼霜，然後從眼角向中間，開始往外側畫圈按摩。眼部的肌膚較薄，所以在按摩的時候，手部力量一定要控制到非常輕，要不然皺紋沒有減少反而會增加。
step2：用無名指指腹按住太陽穴，然後以畫圈的方式按摩。悄悄用力給太陽穴按摩，可以起到提精神的作用，並且幫助眼睛恢復清澈明亮，還可以緩解眼睛疲勞。
step3：閉上眼睛，用除開拇指之外的四個根指頭的指腹按住眼睛周圍，然後以波浪的方式輕輕按揉眼球，這樣做法給緩解眼睛的疲勞。如果在按摩時感覺眼球有點酸痛，這是正常的，因為按摩給眼球帶來壓力，也有助眼部的血液循環。
step4：在潔面後，使用面霜塗抹均勻的塗抹在眼睛周圍。然後使用溫水浸濕化妝棉，閉上敷在眼睛上，然後使用保鮮膜覆蓋2-3分鐘。這樣可以讓眼霜可以更好的深層吸收。
step5：除去眼瞼周圍的細紋，用中指與無名指，指腹在下眼皮、上眼皮、眉毛上依次滑動到眼尾。每一組動作做5次，可以有效的改善細紋
step6：除去魚尾紋，用中指與無名指指腹在兩側眼尾處進行繞圈按摩，順著肌膚紋理，從內到外。這個方式可以有效的改善魚尾紋。可以選擇在配合按摩膏，每周進行2-3次，每次3-5分鐘，即可。
經常用電腦辦公的人應該如何保護眼睛
調整電腦位置
調整好電腦與眼睛的相對位置，保持眼睛視線向下，這樣可以使眼部肌肉放松，起到保護眼睛的作用。
避免亮光照射
電腦不應放置在窗戶的對面或背面，如果操作者身後有窗戶應拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲勞。
放幾盆綠色植物
在電腦桌旁擺放幾盆綠色植物，工作間隙經常觀賞綠色植物可以幫助眼睛消除疲勞，也可以從窗口往遠處看看外面的風景同樣有助於眼球伸縮緩解眼睛疲勞。
做眼保健操
若連續在電腦前工作一小時以上，要停下來做一些眼球運動，可以做做眼保健操來調節雙眼，減小視力疲勞。
多吃富含維生素A的食物
電腦工作者應該多吃富含維生素A的食物如豆制品、魚、牛奶、核桃、新鮮水果等，可以預防角膜幹燥、視力下降。
飲用護眼茶水
從事電腦工作者應該多飲用一些菊花茶、枸杞茶、綠茶、決明子茶等，能有效減小視力疲勞。
保護視力建議多吃紅色蔬果
所有紅色、橙色的水果和蔬菜都含有維生素A，特別是胡蘿卜、紅辣椒、沙果、橙色和黃色的西紅柿，還有柑桔類水果，如橙子、檸檬、柚子等。除瞭維生素A以外，它們還富含視力所需的維生素C。柑桔類水果對上瞭年紀的人特別有益，他們已經開始或將要面臨白內障風險，這種非常危險的眼科疾病致盲率較高，多吃富含維生素A、C的水果能有效預防這種疾病的發生。
對增強視網膜功能最為有益的水果是黑果越橘，它能恢復視網膜的感光色素視紫紅質，顯著提高視力清晰度，意大利人已用越橘制成瞭能夠保護視網膜的藥物。芹菜的根和葉中含有維生素原，都對眼睛非常有益。麥片、燕麥粥有利於營養物質平衡的正常化，能夠間接幫助視力恢復到正常水平。黑面包，特別是粗磨面粉烤制而成的，富含眼睛、皮膚和頭發所需的維生素B。瓜籽、天然蜂蜜、牛奶、奶制品、雞蛋也應當多多食用。
有相當一部分人視力減退是由長期大量食用高淀粉、高糖、高蛋白食物引起或加劇的，為恢復正常視力，應當改變飲食結構。早餐最好吃點新鮮水果和幹果，喝杯不加熱的牛奶;午飯吃幹酪，加有檸檬汁或植物油的沙拉(向日葵油、橄欖油或豆油對視力和機體健康都非常有益)，和蔬菜一起蒸煮而成的肉、魚或雞蛋。如果吃土豆，最好帶皮煮。永遠不要吃辛辣的調料，不要喝酒，盡量少喝咖啡，咖啡因會對心血管系統造成不良影響，間接影響視力，最好用茶葉替代咖啡。
富含維生素的天然食品最為益目，能促進視力恢復。富含維生素A、其他維生素和營養物質的飲食有助於盡量長時間地維持正常視力，幫助眼病患者盡快康復。當然，不能指望僅靠調整飲食包治一切，如果視力正在惡化，必須咨詢眼科醫生，接受專業方法和藥劑的治療。