健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷瞭身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。你不知道的健康減肥方法?女性易變胖的4個時間段?一起來看下。
女性易變胖的4個時間段
第一階段：14-18 歲
發胖原因：青春期肥胖 隨 著食物越來越精細化，女孩子生長發育的時間也越來越提前，有的女生甚至在12歲就進入瞭青春發育期。在這個階段，由於體內雌激素分泌的作用，女孩子會遇到 月經初潮，同時體內的第二性征開始發育。多種激素的混合作用會讓讓這個時段的女生胃口大開，俗稱吃“長飯”。
減肥建議：
青春期代謝雖然旺盛，但整體屬於比較紊亂的狀態。身體在發育階段首先不能選擇節食減肥，這會影響器官、組織的發育。但是適度控制飲食，保證每日營養均衡的 情況下減少熱量攝入是有必要的，尤其是高熱高脂食物一定要少吃。同時運動能增加排毒功能，多做一些有助於骨骼生長的拉伸運動，對瘦身和長高都是很有利的。
第二階段：22-25 歲
發胖原因：轉折期肥胖
從22歲之後，女性的新陳代謝開始逐漸下降，雖然隻是初期下降但部分女生的表現還是比較明顯的。比如水腫狀況頻繁，黑眼圈出現以及腰腹部的肥胖較為突出，同樣的熱量攝入，代謝遲緩後脂肪堆積就會出現，這也是為什麼明明跟以前一樣的食量卻仍舊發胖的原因。
減肥建議：改變飲食架構是預防肥胖的關鍵，也是最適合這個年齡的減肥法。一日三餐熱量控制在1200大卡左右，中餐占熱比例40%-50%，早餐要求精細高營養，晚餐盡量清淡低卡路裡。保持每天睡前又15分鐘的小運動，你可以轉呼啦圈、跳繩或做一些睡前瑜伽來調理代謝。但是千萬記得不可以過度節食，這樣會讓代謝率下降得更快，發胖也越來越嚴重。
第三階段：28-32 歲
發胖原因：產後肥胖
生育是每個女性必經過程，生產之後體內的各種內分泌和循環代謝又會進行新一輪的重組，因此這個過程很易發胖也很易塑形。產後肌肉松弛和固定肥胖是每個人都會有的，在調理和休養期過後，要積極進行產後塑身和鍛煉，幫助身體盡快恢復健康代謝和排毒。
減肥建議：在產後休養期要避免食用太多高熱高脂食物，甜膩食品也要盡量避免，因為堆積的熱量會讓你瘦身之路更艱難。休養結束要開始逐漸控制飲食，以多維生素、纖維 質、礦物質和水分的食物為主要種類，運動方式選擇韌性拉伸為主的產後瑜伽、普拉提等等。控熱和運動搭配，不出三個月你就能輕松回到產前的苗條身材瞭。
第四階段：35歲以上
發胖原因：中年發福
導致中年發福的原因大致可歸類為以下幾項，最主要是因為基礎代謝率下降，人體的基礎代謝率在過瞭25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然 40歲很有可能基礎代謝率隻有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
人一旦到瞭中年後體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發福的原因之一。到瞭中年後運動量不如以往2、30歲的年輕人，加上事業忙碌，沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。
另一個常會困擾女性的問題是停經後會不會造成肥胖?其實停經後的婦女不見得會變胖，會變胖最主要還是因為基礎代謝率下降而造成，此外若出現有熱潮紅、失眠、情緒不穩、心跳加速等停經癥候群癥狀時，通常醫生會開給荷爾蒙補充劑，荷爾蒙會造成體內水分的滯留，感覺體重好像增加瞭，若是這個時候減重可能效果會比較差一點。
減肥建議：這個年齡段減肥最好從運動著手，保證健康的飲食習慣，加大運動量，提高代謝，才能防止脂肪囤積。
你不知道的12個減肥常識
1、少吃多餐不一定會瘦
少吃多餐是很多女生會選擇的飲食瘦身方法，其實這個方法是基於一些女生新陳代謝比較旺盛，總是不停感覺饑餓。如果減少每一餐的熱量，增加進餐次數，可以讓你保證熱量不超標的情況還能不被饑餓感折磨。但是不意味著每個少吃多餐的女生都會瘦，如果你選擇的食材是熱量比較高的，多餐反而會增加體重。倘若你本身代謝不強，少吃多餐還會加重代謝負擔，讓肥胖加重。
2、蔬菜水果不是最有效的減肥方法
一些減肥成功的女生懂得，蔬菜和水果是不能長期作為主食吃的，因為身體缺乏脂類、蛋白質和礦物質，新陳代謝就會降低對減肥不利。
3、別以為吃多瞭運動一下就不胖
在減肥期間總是難免遇到很想吃禁忌高熱食物的時候，實在忍不住多吃瞭一些很多女生會拼命運動，試圖讓運動消耗的熱量來抵消多吃的食物熱量。實際上如果你多吃的食物熱量並不是很多，完全沒有必要增加運動量。因為這會讓減肥計劃變得更紊亂，當你實在無法控制食癮，可以小小吃一點自己喜歡的食物，這對減肥反而是有利的。
4、運動量越大效果不一定越好
運動可以燃燒脂肪，那就一次性多運動一些，這樣瘦身效果就會更好。很多女生這麼認為所以每次都超負荷運動，這樣做會破壞身體代謝平衡，長期還會導致肌肉和骨骼勞損。運動減肥也應該循序漸進，尤其是平時運動很少的女生，一定要根據自己身體能承受的限度進行運動。
5、熬夜是減肥的大敵
如果給破壞代謝率一個排行榜，那麼熬夜絕對是穩居榜首。年輕女生代謝能力比較旺盛，也許你覺得偶爾熬夜沒有關系，但如果熬夜變成瞭一種習慣，每天睡眠時間都不充足的話，新陳代謝就會開始急速下滑。熬夜是絕對不能減肥瘦身的，隻會讓你內分泌失調代謝下降，是減肥的大敵。
6、不能忽略情緒壓力對減肥的影響
生活壓力越來越大，但是很多女生忽略瞭情緒和壓力對減肥帶來的負面影響。如果你發現自己在煩惱的時候食量會增加，並且還會情緒激動難以入睡，那你一定要警惕，你就是很容易受到情緒影響的體質。專傢提醒，親近大自然、大聲唱歌、寫日記或是傾訴都是不錯的減壓方式，千萬不要化鬱悶為食欲。
7、別讓自己挨餓
中國有句俗話：“一席飽三頓”。通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是挨餓。為什麼少吃一頓也成瞭壞事呢?讓我們設想一下，你被困在一個監獄裡，隻有在看守想起你的時候才會給你送飯吃，那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因為你根本不知道下一次會是什麼時候才有飯吃。同樣的道理，若你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。
8、一定要吃早餐
早餐對我們是非常重要的，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。若省去瞭這第一頓飯，體內整天的新陳代謝都會遭到破壞，其後果可想而知。
9、吃飯要細嚼慢咽
要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃瞭足夠的食物瞭。然而不幸的是，大腦和身體之間的聯系有20分鐘的延時，也就是說，隻有在你事實上已經吃飽瞭20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽瞭。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。
10、多喝水
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水!其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或勞命傷財地吃一堆減肥藥。
11、吃大餐容易肥
我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局，如結婚宴席、朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專傢認為有可能是引起肥胖的重要原因。因為在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式存儲在體內。所以不能一下子就放開肚皮吃。
12、遠離糖和咖啡因
食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。
咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。
你不知道的健康減肥方法
有效健康的減肥方法1、多喝水
在有效健康的減肥方法中，餐前餐後各飲一大杯水可以說是最簡單的一種。水不僅沒有什麼熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除饑餓的痛苦。喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收的一個過程，喝水有助於補充自身細胞內水份，是生命體新陳代謝的重要一環，也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。
有效健康的減肥方法2、常到戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路裡要多出百分之十。因為在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，而且受自然風的影響，運動的身體也會比在跑步機上受到的阻力大。另外，新鮮的空氣和變換的景色還可以讓健身更加有趣，能幫助練習者堅持更長的時間。所以比起在跑步機上鍛煉，小編更推薦大傢經常到戶外運動。
有效健康的減肥方法3、充足的睡眠
每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細致嫩滑，還能促進機體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質醇，這樣也就不會很容易感到饑餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內而外的散發出魅力。所以，想要減肥的MM，一定要牢記此種超有效健康的減肥方法哦!
有效健康的減肥方法4、運動飲食相結合
健康減肥除瞭要持之以恒，更重要的是註意運動與飲食相結合，這樣才能做到永久瘦身不反彈。長期堅持此種有效健康的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體裡的卡路裡，還可以避免出現不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情。做法很簡單，選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉數小時
有效健康的減肥方法5、多吃新鮮蔬果
減肥誤區有哪些
一、節食減肥
如不吃主食、喝果疏汁等方法：極低熱量飲食雖可降低總體重，但除瞭脂肪組織減少外，肌肉也會丟失，代謝率也可能降低，不但會反彈，還會由於長期飲食不均造成心理疾患、厭食癥、皮膚粗糙、脫發、女性閉經、貧血、腦細胞數量下降等健康問題。
二、外科抽脂手術
通過手術抽取身體局部多餘的脂肪，看上去快速有效，實際上伴隨著很高的手術風險，而且就算成功變瘦，如不改變飲食和作息習慣，很快就會反彈。
三、吃藥
減肥藥依據不同的功效主要分為以下種類：
1、食欲抑制劑;
2、能量消耗增強劑;
3、阻止消化吸收藥物;
4、影響脂代謝的藥物;
5、其它藥物。所謂是藥三分毒，大多數減肥藥物都會有不同程度的副作用，服用一定量後會引起內分泌紊亂，降低雌激素水平，導致人體免疫力低下以及骨質疏松等。
四、單一運動
適量的運動加合理飲食可以達到健康減肥的目的。但是如果隻是單一的運動是達不到效果的，甚至運動過量也會帶來副作用：增加身體氧化應激反應，導致機體過 速衰老;如不配合合理的飲食計劃，大量運動過後熱量需求增加，很容易吃得過多;運動後大量排汗會使體內礦物質加速流失，如果不及時補充會導致營養失衡。
吃什麼水果減肥最快最健康
番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路裡又低(每200克含30卡路裡)，用來減肥比較合適。但番茄除瞭維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要註意營養，平均每餐攝入約600卡路裡;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路裡保持在1400左右。
蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內隻食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。註意：要註意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應瞭至才可開始正常飲食!
香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟瞭，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差瞭，抵抗力變弱瞭，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，隻因為空腹可能受不瞭酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果大量吃，對健康也不是太好。
西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
檸檬醋
一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。