女人一旦腎虛，則很快出現精神疲憊、反應低下、腰酸腿軟、皮膚顏色枯槁、下眼瞼顏色暗淡、耳廓顏色焦枯、骨骼脆弱等等，所以，在日常的飲食習慣中必須引起女性的註意，要多吃一些養腎的食物。女人養腎吃什麼水果好?
生活中如何保養腎
一、慎重用藥
日常有需要用藥都應該盡量選擇對腎臟損害小的藥物，盡量要在醫生的指導下用藥，切記記行亂服藥，應該說不管是什麼藥物都具有一定的毒副作用，因此假如可以不服藥的話，那麼就盡量不要服藥瞭
二、留意腰部的保熱
腰部是最輕易受冷的地方。中醫以為風邪進體對身體的危害是最大的。而腎臟的部位就恰好在腰部，所以日常一定要留意腰部的保熱。避免腎臟受損和腎臟功能。
三、控制血壓
特別是老年人的腎動脈的內膜輕易增厚，而血壓過高就會使得病變發展得更快一點。因此平時要留意按時服藥。平時還應該留意適當運動減重，這樣才更有利於身體健康。
四、多喝水
水是最好的保養品之一，特別是對腎臟健康也會有很大的幫助的。充足的水份可以降低有毒物質在腎臟中的濃度，可以幫助廢物更好的排出往，對促進整個腎臟健康都有一定的幫助。
五、防止尿路感染
比如說男人的前列腺增生，女性的盆腔疾病都有可能引起尿路感染的，而尿路感染也是引起腎臟損害的一個最大的原因之一。一般以為假如經常憋尿或者不留意私處的清潔的話，更輕易引起尿路感染，也更輕易造成肝臟方面的損傷。
六、留意科學的飲食習慣
日常要留意削減食鹽的攝進，削減高脂食用品的攝進，削減刺激性食用品的攝進，削減過多的蛋白質的攝進，特別是盡量要削減一些動物內臟的攝進。要留意日常的均衡飲食。同時可以適當的多吃一些具有滋陰補腎功效的食用品，這樣更有利於腎臟方面的健康。
七、留意多休息不要熬夜
熬夜傷身，其中中醫以為過瞭十一點之後就是腎臟的排毒時間瞭。此時假如不休息的話，就會影響到腎臟的正常排毒因此影響瞭身體健康。所以平時盡量留意良好的起居習慣，這樣更有利於身體健康。
八、戒煙戒酒
不吸煙，不飲酒，盡量避免酗酒都是養腎護腎的不二法則。
九、有病要及時的治
身體上有個什麼疾病的就要馬上治療，比如說喉嚨痛，扁桃腺等有炎癥的時候都應該留意馬上治療，否則輕易誘發腎臟方面的疾病。
十、體檢
到瞭30歲以後就要留意每年做腎功能，尿常規等醫學方面的體檢要及時的發現腎臟方面的疾病並及時治療可削減腎臟的損傷。
女性常見的四種養腎水果
一、葡萄
從營養價值來看，葡萄不僅含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素，還含有多種人體必需氨基酸。中醫學也認為，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、腎三經，多吃葡萄可以起到補氣養血、滋腎宜肝的作用。大量醫學研究證明，葡萄對腎炎患者的康復具有一定的輔助療效。
這裡要註意的是，市面上的葡萄種類和顏色極多，最能補腎的是黑葡萄。但是葡萄性偏涼，胃寒的人要小心，一次不要吃得太多。
二、桑葚
桑葚又叫桑果、桑棗，味甜汁多，是人們常食的水果之一，被稱為“民間聖果”。中醫認為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用。
除此之外，桑葚還含有多種維生素、氨基酸和胡蘿卜素等成分，對女士來說效果尤其突出，經常服用可以美容養顏、延緩衰老。
三、黑加侖
黑加侖又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅，黑加侖的營養價值極高，據科學傢統計，每100克黑加侖當中含有181毫克的維生素C、322毫克的鉀和多種鈣、鋅、磷、鎂和鐵等物質，具有降低血脂、養腎、抗氧化和提高免疫力等作用，實在不失為一種老少皆宜的果中聖品。
另外，黑加侖還有很高的藥用價值，所含有的生物類黃酮能改善血管的通透性、延緩衰老和防癌。
四、黑棗
說起棗子，大傢可能一下子就想起紅棗，紅棗性味甘平，有補氣益血之功效，是補氣養血的聖品，尤其適合女性。但是黑棗大傢有沒有吃過呢?據研究發現，紅棗註重補血，但是黑棗註重補腎，中醫有記載，黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質、鐵質最多，有補益脾胃，養腎陰血的功效。想要養腎的MM可以多吃一點黑棗。
養腎水日常運動
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5、雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
冬季養腎護肝湯的做法
養肝湯的做法，冬季養生“當需食補”。但必須根據冬天天人體生發的特點，選擇其平補、清補的飲食，以免適得其反。鐵桿山藥，保健的作用是因為該山藥具有多種維生素，可以防治人體脂質代謝異常，對體內的垃圾等有加速排除的作用，因此該藥物是不錯的
養肝湯的做法
主料
豬骨 (800克)
山藥 (1根)
輔料
鹽 (1小勺)
料包 (1包)
料酒 (5克)
薑 (3片)
蔥 (5克)
白胡椒粉 (2克)
這是買的養肝護腎專用料包，有非常精美的外包裝。裡面有多鐘專用藥材，這是一款藥膳湯
(裡面配有現成的佈袋)，將料裝入佈袋裡面，清水泡10分鐘，說明書這麼寫的
豬骨清水泡，反復換水幾次，徹底去除血水
山藥切滾刀塊(鐵桿山藥不要去皮和須，藥用價值非常高，毛山藥一定要去皮)
冷水下骨頭，加一勺料酒，蔥2段 薑3片，燒開後去浮沫，關火
骨頭撈出，溫水沖凈。(避免蛋白質驟然收縮)
砂鍋裡加溫水，下入料包
下骨頭，大火燒開小火煲湯是清湯，我這是大火燒開中大火煲湯是濃湯，喜歡哪種都可以，此時湯一次性加足，中途不要加湯瞭
蓋鍋蓋將骨頭燉七分熟
下山藥(鐵桿山藥不要去皮和須，皮須的營養藥用價值更高。食用毛山藥要要去皮)，山藥快熟時候，加鹽和胡椒粉
湯色濃白就好瞭
小竅門：
制作這款湯的幾次水溫一定要註意，不然影響肉的口感和湯色。
為什麼黑色食物養腎
哪些黑色食物最補腎
黑桑葚：桑葚能夠補益肝腎，滋陰養血，對烏發有特效，息風，清肝明目，解酒，改善睡眠，提高人體免疫力，延緩衰老，美容養顏，降低血脂，防癌。桑椹粉富含蛋白質，多種人體必需的氨基酸，易被人體吸收的果糖和多種維生素及鐵、鈣、鋅等礦物元素、硒等微量元素及胡蘿卜素、纖維素等。
黑棗：含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。中醫認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養胃功效。
黑木耳：現在研究表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。
黑豆：有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發佳品。富含優質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。
黑米：具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。
黑芝麻：富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發都有一定作用。