女人一旦腎虛,則很快出現精神疲憊、反應低下、腰酸腿軟、皮膚顏色枯槁、下眼瞼顏色暗淡、耳廓顏色焦枯、骨骼脆弱等等,所以女性總是青春短暫、紅顏易老,禍根之一就是不為人所知的腎虛。所以,在日常的飲食習慣中必須引起女性的註意,要多吃一些養腎的食物。一起來看一下吧。
掌握7個小動作男人隨時隨地養腎
1.握固
將大拇指扣在手心,指尖位於無名指(第四指)的根部,然後屈曲其餘四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。
握固可以固守精氣神在體內,平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
2.提踵顛足
提踵時五趾抓地,兩腿並攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而後輕震地面。
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3.摩腎腧
並腿坐於床沿,兩手掌對搓至手心發熱,分別按在後背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止。
可早晚各一遍,每遍約200次,可補腎納氣。
4.三元式站樁
兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱於腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向後拱,命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。
這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
5.熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時,這是腎經氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環,達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長,以15~30分鐘為宜。
6.深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境,盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整,可以再做。
7.撞背
《黃帝內經》中有記載,腎有久病者,可以寅時面向南身放松,身體後仰,用整個背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復直立,如此反復進行,每次撞擊30下左右,每天可以做2~3次。
養腎必備四種水果
一、葡萄
從營養價值來看,葡萄不僅含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素,還含有多種人體必需氨基酸。中醫學也認為,葡萄性平味甘酸,入脾、肺、腎三經,多吃葡萄可以起到補氣養血、滋腎宜肝的作用。大量醫學研究證明,葡萄對腎炎患者的康復具有一定的輔助療效。
這裡要註意的是,市面上的葡萄種類和顏色極多,最能補腎的是黑葡萄。但是葡萄性偏涼,胃寒的人要小心,一次不要吃得太多。
二、桑葚
桑葚又叫桑果、桑棗,味甜汁多,是人們常食的水果之一,被稱為“民間聖果”。中醫認為桑葚味甘酸,性微寒,入心、肝、腎經,具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用。
除此之外,桑葚還含有多種維生素、氨基酸和胡蘿卜素等成分,對女士來說效果尤其突出,經常服用可以美容養顏、延緩衰老。
三、黑加侖
黑加侖又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅,黑加侖的營養價值極高,據科學傢統計,每100克黑加侖當中含有181毫克的維生素C、322毫克的鉀和多種鈣、鋅、磷、鎂和鐵等物質,具有降低血脂、養腎、抗氧化和提高免疫力等作用,實在不失為一種老少皆宜的果中聖品。
另外,黑加侖還有很高的藥用價值,所含有的生物類黃酮能改善血管的通透性、延緩衰老和防癌。
四、黑棗
說起棗子,大傢可能一下子就想起紅棗,紅棗性味甘平,有補氣益血之功效,是補氣養血的聖品,尤其適合女性。但是黑棗大傢有沒有吃過呢?據研究發現,紅棗註重補血,但是黑棗註重補腎,中醫有記載,黑棗味甘澀,性寒,含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素,其中以含維生素C和鈣質、鐵質最多,有補益脾胃,養腎陰血的功效。想要養腎的MM可以多吃一點黑棗。
腎氣不足試試五浴養腎法
浴足
每天晚上,睡覺以前,溫水洗凈雙腳,端坐床上,左手攀左大腳趾,右手小魚際搓左湧泉穴36次,然後左右手足交替,搓右湧泉穴36下。湧泉穴,位於足底前1/3處,屈曲凹陷處,為足少陰腎經的“井”,所謂井,有源頭的意思,所以我們浴足,取從源頭上補腎的意境。搓湧泉穴,有益腎養陰,清心除煩,導熱下行之功。
浴腰
雙手握拳,拳眼向內,置於腰帶以上,後腰部位上下搓動36次。腰為腎之府,腎虛多有腰痛。浴腰的部位有膀胱經的腎俞穴(第二腰椎棘突下,旁開1.5寸)、督脈的命門穴(第二腰椎棘突下)。浴腰有溫腎壯腰,培源固本之功。
浴腹
雙手平掌,置於小腹,來回搓動,左右各36下。浴腹部位,有任脈氣海(臍下1.5寸)、關元穴(臍下3寸)。浴腹有壯腎起痿,補益下元之效,兼有運脾導滯,減肥排便之功。
浴耳
雙手置於耳前,來回搓動,36下。腎開竅於耳,耳如同倒置胎兒,全身各部位都在耳部有反應點,稱為“耳穴”,浴耳不但能養腎,同時起到對全身按摩的作用,長期浴耳,可有益腎填精,疏通全身氣血之功,提高免疫力,預防感冒。
浴頭
又稱“幹梳頭”,雙手五指分開如梳狀,置於前額發際處,從前向後搓動,36下。頭為諸陽之會,精明之府,高巔之上,惟風可到。無論腎陰虛,內風上擾,還是外風侵襲,都可導致“頭風”,發為頭痛、頭暈的癥狀。浴頭可有祛風升清降濁,益腎清腦之功。
為什麼黑色食物養腎
為什麼黑色食物補腎?
中醫認為,腎主藏精,腎中精氣為生命之源,是人體各種功能活動的物質基礎,人體生長、發育、衰老以及免疫力、抗病力的強弱與腎中精氣盛衰密切相關。
“腎者主蟄,封藏之本”,冬天補腎最合時宜。 現代的營養學表明,食品的顏色與營養的關系極為密切,食品隨著它本身的天然色素由淺變深,其營養含量愈為豐富,結構愈為合理,而黑色食品可謂登峰造極。黑色獨入腎經,食用黑色食品,能夠益腎強腎,增強人體免疫功能,延緩衰老,在冬天進食則更具特色,在冬天,黑色食品更能顯出“英雄本色”,可謂冬天進補的佳肴、良藥。
補腎黑色食物一般是指顏色呈黑色或紫色、深褐色的各種天然動植物。
哪些黑色食物最補腎
黑桑葚:桑葚能夠補益肝腎,滋陰養血,對烏發有特效,息風,清肝明目,解酒,改善睡眠,提高人體免疫力,延緩衰老,美容養顏,降低血脂,防癌。桑椹粉富含蛋白質,多種人體必需的氨基酸,易被人體吸收的果糖和多種維生素及鐵、鈣、鋅等礦物元素、硒等微量元素及胡蘿卜素、纖維素等。
黑棗:含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。中醫認為黑棗性溫味甘,具有補腎與養胃功效。
黑木耳:現在研究表明,黑木耳膠體具有較強吸附力,能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分,具有健美、美容,延緩衰老之效。
黑豆:有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚,烏須黑發佳品。富含優質蛋白、維生素B族和維生素E,還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。
黑米:具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。
黑芝麻:富含對人體有益的不飽和脂肪酸,其維生素E含量為植物食品之冠,可清除體內自由基,抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發都有一定作用。
冬季養腎護肝湯的做法
養肝湯的做法
主料
豬骨 (800克)
山藥 (1根)
輔料
鹽 (1小勺)
料包 (1包)
料酒 (5克)
薑 (3片)
蔥 (5克)
白胡椒粉 (2克)
這是買的養肝護腎專用料包,有非常精美的外包裝。裡面有多鐘專用藥材,這是一款藥膳湯
(裡面配有現成的佈袋),將料裝入佈袋裡面,清水泡10分鐘,說明書這麼寫的
豬骨清水泡,反復換水幾次,徹底去除血水
山藥切滾刀塊(鐵桿山藥不要去皮和須,藥用價值非常高,毛山藥一定要去皮)
冷水下骨頭,加一勺料酒,蔥2段 薑3片,燒開後去浮沫,關火
骨頭撈出,溫水沖凈。(避免蛋白質驟然收縮)
砂鍋裡加溫水,下入料包
下骨頭,大火燒開小火煲湯是清湯,我這是大火燒開中大火煲湯是濃湯,喜歡哪種都可以,此時湯一次性加足,中途不要加湯瞭
蓋鍋蓋將骨頭燉七分熟
下山藥(鐵桿山藥不要去皮和須,皮須的營養藥用價值更高。食用毛山藥要要去皮),山藥快熟時候,加鹽和胡椒粉
湯色濃白就好瞭
小竅門:
制作這款湯的幾次水溫一定要註意,不然影響肉的口感和湯色。