腎臟藏在人體的最深處，前面有腹壁和腹腔內的臟器，後有腰肌、肋骨，即使出現異常，人體也很難在第一時間感知，所以專傢稱腎病是沉默殺手。那麼，該如何養腎呢?男人養腎是一個由來已久的男性養生之道，各種養腎的食物、偏方數不勝數，其實除此之外，運動養腎更利於健康，也更值得普遍推廣運用，下面小編為你介紹男人三種養腎好方法。
養腎食譜
黃酒核桃泥
原料：核桃仁5個，白糖50克，黃酒50毫升。
制作：將核桃仁、白糖放在瓷碗中研成末，放入鍋中，加黃酒，用小火煎煮10分鐘。
說明：適合腎陽虛者食用。
山藥羊肉粥
原料：鮮山藥500克，羊肉、糯米各250克。
制作：羊肉去筋膜，洗凈，切碎，煮爛後，下糯米和山藥共煮。
說明：適合腎陽虛者食用，具有溫補脾腎，澀精止瀉的作用，尤其適用於慢性腹瀉及遺精者冬季食用。
枸杞子粥
原料：枸杞子20克，粳米100克。
制作：將枸杞子與粳米洗凈後放入砂鍋內，加水適量用急火燒至沸騰，改文火，待米開花、湯稠時，停火燜5分鐘即成。
說明：可根據喜好加蜂蜜或白糖。適合腎陰虛者冬季長期食用，具有滋補肝腎，益精明目的作用。
枸杞麥冬粥
原料：枸杞子30克，麥冬10克，花生米30克，大米50克，白糖適量。
制作：將枸杞子、麥冬水煎取汁去渣，放入洗凈的花生米、粳米煮粥，煮熟後調入白糖，稍煮即可。
說明：適合腎陰虛者食用，具有滋補肝腎的作用，尤其適合肝腎不足所致的頭暈眼花、視物不清、耳鳴耳聾。脾虛的人忌用。
男人三種養腎好方法
腰部按摩操有兩種做法
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腳心按摩法
中醫認為，湧泉穴直通腎經，也是是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
養腎健身操
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5、雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。
補腎八大誤區
誤區一：不分腎陰虛、腎陽虛，亂補一氣
中醫有著和西醫完全不同的體系，其最大的特點就是強調因人而異。腎虛又主要分為腎陽虛、腎陰虛，分型不同，治療的原則也不同。市場上的產品多數是針對腎陽虛的，對於腎陰虛的人來講，吃瞭不僅沒有作用，還會出現一些副作用，或加重病情。即便是經典的六味地黃丸，也不是對所有人都適用的。
誤區二：黑眼圈是腎虛表現
有的人看上去眼圈黑，身體沒覺得有什麼不舒服，便說是“腎虛”。其實，單純眼圈黑不是病態，現代醫學認為，人的眼瞼(眼皮)及其周圍組織很薄，如勞累、失眠後，眼瞼長時間收縮，能引起結締組織血管充血，血流不暢，微循環障礙，所
以眼圈發黑。出現黑眼圈用不著擔驚害怕、亂吃補藥，隻要精神愉快，多活動鍛煉身體，充足睡眠，少則35天， 多則12周，黑眼圈隨後也就消失瞭。
誤區三：腎虛就是腎出瞭問題
很多病人一聽說是腎虛，就如臨大敵，以為自己得瞭大病，性能力肯定也是不行瞭。其實這種擔心是沒有必要的。腎虛幾乎是每個人必然會經歷的階段，是人衰老過程中一個必然現象。
誤區四：功能下降就得補腎
許多腎病醫生在治療中經常碰到一些哭笑不得的病人，一些本應去男科的病人，誤以為自己得瞭腎虛，跑到腎病專科來。在一項針對700多名ED患者的調查顯示，隻有很少的人是因腎虛引起的。如果隨意在街邊成人用品店購買壯陽藥，會加劇病情的發展。
誤區五：腎虛是男人的專利
其實，腎虛並不是男人的專利，女性也有可能遭遇。中醫認為虛的本質就是衰老。久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快。現代流行病學調查也發現老年人多見腎虛癥。說到這裡，就明白瞭：腎為先天之本，腎虛的人生理年齡迅速增大，提早出現更年期癥狀。
“腎虛”女性會早早表現出閉經、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等癥狀。
誤區六：將腎虛與腎衰混為一談
腎虛是中醫的說法，基本上是根據患者的癥狀的病癥通過望聞問切四診來辨證的。而腎炎、腎衰是西醫的診斷，而且是要做客觀的尿液檢查化驗，發現瞭蛋白尿和鏡下血尿等才可能診斷，故兩者不能等同。當然，他們有時有點聯系，有些交叉性，就是說有所謂腎虛癥狀的人不見得有腎炎，而無腎虛癥狀的人不見得就沒有腎炎。
誤區七：耳鳴是“腎虛”惹的禍
耳為腎竅，腎開竅於耳，腎與耳有較密切的相關性，所以很多人一出現耳鳴不分緣由動輒從腎論治，總以六味地黃補腎為主，但見效隻十之一二。耳雖為腎竅，但臨床治療耳鳴不能僅僅責之於腎，應從心肝脾肺腎多方論治。
在中醫看來，“耳者宗脈之所聚”，耳鳴與全身臟腑、經絡的功能狀況十分密切，並不僅僅局限於腎，因此治療時也離不開對全身臟腑經絡的調節。
誤區八：有點癥狀就擔心腎虛
很多人一遇到出汗多、頻繁如廁等癥狀，就懷疑自己腎虛瞭。專傢對此表示，中醫講的腎虛是一個癥候群的概念，它有包括上述在內的很多種癥狀，但並不是說隻要出現這些癥狀就是腎虛。判斷是否是腎虛需要經過望聞問切，全面分析之後才能定奪。拿出汗來說，腎虛、胃氣虛弱、濕熱不清、寒邪入內等都會導致。
頭發顏色看腎臟健康
頭發顏色看腎臟健康
從中醫理論來說，發為血之餘，又發表於腎，所以說腎其華在發，當心腎不交(失眠，神經衰弱)時，或先天稟賦不足，或思慮過度耗傷精血，或擔驚受怕傷腎精時，頭發都會變白。
正常情況下，40歲後都會長白發，這是因為隨著年齡的增長，腎的精氣逐漸衰減、肝血不足，不能榮養頭發，就會出現白發。這屬自然現象，也不需治療。但如果突然一段時間內頭發變白，多是由於體內的氣機紊亂造成的，這時針對病因采取治療，往往白發能重新變黑。
青壯年甚至少年長白發俗稱“少白頭”
後天性少白頭引起的原因很多：營養不良，如缺乏蛋白質、維生素等，以及焦慮緊張的情緒都會使頭發變白。另外甲狀腺機能失調等也可致灰白發。
甲狀腺功能低下;高度營養不良;重度缺鐵性貧血和大病初愈等，導致機體內黑色素減少，使烏黑頭發的基本物質缺乏，黑發逐漸變為黃褐色或淡黃色。
少女頭發黃則可能由於缺鈣
青春期缺鈣主要表現為夜間盜汗，也就是睡覺時出汗;頭發少，無光澤，呈焦黃狀;晚上睡覺時小腿肚子(腓腸肌)抽筋。斑禿和頭發稀疏的問題，主要反應的是腎氣不足-腎虛的問題，中醫的腎指的是泌尿系統和生殖系統，發為腎之華，是腎的外在表現。
頭發顏色反映臟腑問題
比如脾虛的問題，脾在中醫學講究的是運化精微營養物質，是滋潤頭發的最重要臟器，也為後天之本，發生脾虛，頭發枯黃，沒有光澤，易斷裂，掉發。肝在中醫講是藏血的，血載營養物質的，頭皮的血液循環不夠的話，頭發就沒有營養，因此還需補肝氣。
頭發顏色發黃，或是幹枯以及無光澤這些現象反映的都是身體內部腎臟出現瞭或大或小的問題。要想從根上解決這些問題，就必須進行專業的醫治，而不是說像電視裡說的那樣洗個頭發就能把所有的問題一並解決。對待健康問題我們不能諱疾忌醫，而是分秒必爭。
腎臟是否健康要看尿液
正常人每天的尿量是多少?
腎臟是制造和排泄尿液的器官，每時每刻都在產生和外排尿液。健康的腎臟，會維持好尿液生產與排出的平衡，腎臟一旦有病，平衡被打破，無論是長時間的多尿還是少尿，都說明腎臟出問題瞭。
正常人的尿量是多少呢?一個成人的尿量，一天是1000~2000毫升，平均1500毫升，相當於三瓶礦泉水的量。如果尿量超過瞭四瓶礦泉水的量，是多尿，少於一瓶礦泉水的量，是少尿。
另外，天氣對尿量的影響很大，像現在天氣很熱，人體會通過呼吸、出汗等方式排出一些水分。所以，天熱時尿量偶爾少一些很正常，大傢不必擔心。
通過尿液顏色看腎臟健康
正常的尿液，應該是什麼顏色呢?
在腎內科門診，張翥經常遇到患者問這樣的問題：今天，我的尿是黃的，還有些渾，是不是有病瞭?其實，正常的、新鮮的尿液並不是無色的，而是淡黃色的透明液體。之所以是黃色，是因為小便裡存在的尿色素造成的，如果水喝多瞭，尿色素稀釋瞭，尿液就會變得更透明，甚至是無色的。喝水少，尿液的顏色會加深。
一旦出現小便的顏色變成瞭紅色，哪怕隻有一次，也應高度警惕。門診上，經常有人說“我今天的尿就像是洗肉水”或“我的尿液像醬油的顏色”，這些都是紅色尿液。
紅色尿液並非都是血尿，一些治療結核的藥物，比如利福平等，吃後，患者的尿液也會變成紅色，這是正常的。
腫瘤、結石、腎臟的血管畸形以及腎臟外傷，都可以引起血尿，一旦出現血尿，應立即到腎內科找專業大夫，做進一步檢查，千萬不能自己當大夫，買消炎藥、下火藥自我診療。
出現泡沫尿不是好事兒
正常情況下，尿液裡沒有泡沫，即使有少量泡沫，也會很快消失。如果突然發現尿液有大量泡沫，且長時間不消失，就是尿液提示你，腎臟出問題瞭。
產生泡沫的原因，是尿液裡的蛋白多瞭。正常情況下，尿液裡也有蛋白，但量很少，是從兩個腎小球之間漏出來的。當腎小球有炎癥時，腎臟的工作就會陷入混亂狀態，蛋白會漏得更多。蛋白有很強的張力，所以蛋白含量高的小便，會起很多泡沫。
有人說：“我的尿液泡沫豐富，是不是這段時間雞蛋等高蛋白的食物吃多瞭?”不是。如果你是個健康人，即使吃瞭再多的蛋白食物，也不會出現泡沫尿。
因此，如果你的尿液最近泡沫突然多瞭，且持續的時間比較長，十幾天甚至1個多月，就要到醫院做一下蛋白尿的檢查，看看尿液裡的蛋白含量到底超不超標。若超標，則說明腎臟有問題，應做進一步檢查。