在中國男人養腎是一個由來已久的男性養生之道，各種養腎的食物、偏方數不勝數，其實除此之外，運動養腎更利於健康，也更值得普遍推廣運用，下面我們介紹幾種男人養腎的運動方法。
養腎食物
追求年輕與美麗，是女人的永恒話題。腎是女人美麗與健康的發源地。如果腎虛瞭，女性容顏便容易早衰，臉色黃而晦暗，早起後眼睛浮腫以及秀發日漸脫落……補腎氣能幫助黑色素代謝，讓膚質更顯粉嫩。那麼，女人應該如何補腎氣呢?
你腎虛瞭嗎?
1、水腫：腎主水，通調一身水液(一般認為與現代醫學所指體液范疇相同，包括水、細胞液、血液等)。腎氣不足，調節水分功能、代謝功能下降，因而出現水腫。尤以下肢、眼皮最盛。所以，人們往往說出現黑眼圈的人腎虧，這是有一定道理的，黑眼圈實際就是血液循環不暢出現的眼皮浮腫。
2、頭暈、耳鳴：頭暈耳鳴你也許會認為是腦部問題。但你有沒有想過它可能是腎臟犯瞭錯?腎開竅於耳，虛則耳鳴：主腦髓，腦髓不充則頭暈昏聵。腎虛耳鳴早已不是什麼新鮮詞瞭。
3、月經不調，經色暗淡：腎陽虛弱，天癸不足，內分泌狀態紊亂，因此出現月經不調。腎氣虛弱。長期勞累，傷及腎陰。而腎藏精，精血同源，月經又以精血為基礎，所以當女性腎陰虧虛時則月經量少而色暗淡。
4、性欲低下，宮寒不孕：“腎藏精”。女性生殖系統是在精氣的呵護下逐漸發育成熟的。腎陽不足。導致腎氣不化，卵巢功能低下，故此性欲低下。腎陽不足的另一個表現就是宮寒不孕。陽氣不足，腎精不能化氣，子宮陰冷，陰陽不調，所以不孕。
補腎食物宜常吃
1、南沙參15克，桑葉12克，菊花10克，杏仁10克，桔梗5克生甘草5克，煎湯或泡茶飲用，具有祛風利咽宣肺止咳之功，適宜於有慢性咽炎者預防咳嗽用。
2、荊芥10克，杏仁10克，牛子10克，阿膠珠10克，僵蠶10克，太子參12克，蘇葉10克，蘇子10克，洗凈，用紗佈包紮，與粳米一起煮粥食用，具有良好的養肺祛風宣肺止咳作用，適宜於有慢性支氣管炎易於咳嗽者調養預防。
3、銀耳100克，罐頭糖水橘200克，白糖適量。先將銀耳去蒂洗凈，加入白糖和適量清水，待銀耳質地預想軟時加入罐頭橘瓣，稍煮，當點心食用。具有補氣益腎、止咳化痰的功效。適用於肺熱咳嗽，肺燥幹咳，痰中帶血等。
4、 蜂蜜35克，雞蛋1個。先將蜂蜜加水300亳升煮開，打入雞蛋，煮至微沸，頓服，早晚空腹服用。具有潤肺止咳的功效。適用於肺燥幹咳、久咳。
5、胡蘿卜120克，紅棗40克。先將紅棗洗凈，浸泡2小時，胡蘿卜洗凈，與紅棗一並放入砂鍋內，加入清水，煮約1小時左右，以紅棗熟爛為度，日服1劑，分早晚2次服用。具有養陰益氣、利氣止咳的功效。適用於氣陰不足，肺氣上逆所致的嗆咳、口幹自汗、精神疲乏等癥。
6、百合60克，雞蛋2個。先將百合洗凈，與洗凈的雞蛋一同入鍋內，加入適量，煮至蛋熟，去蛋殼，日服1劑，飲湯，吃蛋和百合。具有補肺和營養的功效。適用於肺虛久咳。
腎對於男人來說的重要性
雖然中醫所講的“腎”與西醫解剖學上腎臟名稱相同，但代表的意義大不用。中醫所講的心、肝、脾、肺、腎五臟是系統性的功能單位，比起西醫所講的“腎”更加寬泛。
西醫所說的“腎”，具體長在人體胸椎第12節與腰椎第2節間，腰部兩側的後方，宛如一對超級大蠶豆，成年人每枚腎長約11公分、重約150 公克。現代醫學將腎臟歸屬於泌尿系統中，負責將人體多餘的水分過濾後形成尿液排出，維持體內水分和電解質平衡，而藉由排泄尿液，也將身體內的代謝廢物和有害物質過濾出來。同時，在尿液排泄過程中，腎臟還會藉由控制酸性和堿性物質的排出量比例，來維持人體的酸堿平衡。
另外，現代醫學也清楚解構出腎臟的內分泌功能，包括腎臟能合成分泌某些物質，如紅血球生成素可刺激骨髓造血，產生紅血球;腎臟可活化維生素 D3，促使腸管吸收的鈣質增加，幫助強壯骨骼;腎臟分泌腎素來調節血壓等。因此，腎臟有病變時，也可能引起貧血、骨質疏松，甚至骨折及影響血壓變化。
男人腎虛的七種表現
腎虛是一種中醫的說法，它一般指腎臟精氣陰陽不足，包括腎陰虛和腎陽虛兩種，如果是發生在男士身上猜猜伴隨著生長生殖功能下降。因此男性朋友一定要註意腎虛癥狀，註意及時的補腎。下面看看男性腎虛有哪些癥狀吧。
看指甲辨腎虛
指甲在人體的末端，如果指甲表面光華潤澤，半月痕以上的部分紅白隱隱顯示的，說明氣血可以充分地流到末梢。相反如果指甲有烏黑淤滯，說明氣血不能充分地流到末梢，並且末梢經絡有可能已經出現瞭堵塞狀況。
指甲上發現一些白斑則可能意味著，氣血不足，不能維持正常的末梢微循環，內臟本身也從其表面的微循環開始“缺氣少血”瞭。而這就可以認為是腎虛的表現，因為氣血的供給減少瞭。我們尤其需要關註手足小指的情況，小指對應著腎，小指如果色澤蒼白，有白斑，甚至幹枯就提示腎氣虧虛。而這是大傢常忽視的，大多以為出虛汗，性欲低才算腎虛，而那時候已經嚴重瞭。
指甲上的半月痕如果弧度大、光澤好，就表明此人的氣血比較豐盛，反映出腎所積聚的營養。但是過大也並非好事，說明養分堆得太多，易患心腦血管、高血壓、中風等疾病。我們尤其需要關註手足小指的情況，小指對應著腎，小指如果色澤蒼白，有白斑，甚至幹枯就提示腎氣虧虛。而這是大傢常忽視的，大多以為出虛汗，性欲低才算腎虛，而那時候已經嚴重瞭。
男性腎虛還有哪些癥狀?
【癥狀】畏寒肢冷
【解析】“畏寒”指有怕冷而且怕風吹的感覺。“肢冷”指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關節的癥狀。“畏寒肢冷”往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病癥。
除可服金匱腎氣丸，也可用薑附燒狗肉，它具有溫補散寒、壯陽益精的功效，方法是：狗肉1000克，洗凈，切成小塊，將生薑150克煨熟備用。將熟附片30克放入砂鍋，先煎2小時，然後將狗肉、大蒜、生薑放入，加水適量，直至狗肉煮爛即可食用。
【癥狀】頭暈無力，失眠多夢
【解析】腎作為人體重要的臟器之一滋養和溫煦著其他臟腑，若其他器官久病不愈，就容易傷及腎臟。許多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人，往往伴隨有腎虛癥狀。
要想根治腎虛，徹底治好其他器官的疾病是根本之道，否則都是“治標不治本”之舉。
【癥狀】哮喘
【解析】腎臟有“納氣”的功能。因腎虛不能納氣，就會引起喘息氣短，呼多吸少，使你感到難以暢快呼吸。厲害的情況下，伴隨氣喘還可能出現喘氣加重、冷汗直冒等癥狀。
臨床上，哮喘要想治愈必須斬斷病根，通過補腎納氣，增強體質以緩解癥狀，減少復發機會。推薦補腎納氣湯為咳喘七子湯，中國名醫名方錄收錄。
【癥狀】腰痛
【解析】 腰痛根本在於腎虛，可分為內傷和勞損。內傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過度所致。輕者難以彎腰或直立，重者出現足跟疼痛、腰部乏力等癥;勞損指體力負擔過重，或長期從事同一固定姿勢的工作(使用電腦、開車等)，久之會損傷腎氣，導致腎精不足。
如果出現經常性的腰痛，而且休息也解決不瞭問題，那就要考慮通過補腎的方式解決，如六味地黃丸、金匱腎氣丸、大補陰丸。
【癥狀】夜間多尿
【解析】 一般夜尿次數在2次以上，或尿量超過全日的1/4，嚴重者夜尿一小時一次，尿量接近或超過白天尿量，出現這樣的情況就屬於“夜間多尿”。
白天小便正常，獨夜間尿多，正是本癥的特點，多因腎氣虛弱所造成。要徹底根治，必須抓住溫扶先天腎陽之氣這一主要環節，增強腎氣的固攝氣化作用，才能獲得陽復陰退的效果。推薦中醫藥方右歸丸。
【癥狀】頭暈耳鳴
【解析】 很多人經歷過頭暈的感覺，那種眼睛發花、天旋地轉、惡心嘔吐的滋味並不好受，而且頭暈患者常伴有耳鳴之聲，妨礙聽覺，長久下去，甚至會導致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關。
中醫上講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛可致使髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴。治療時應補益腎氣，精足則髓滿，頭暈耳鳴也就自然可以得以消除。
溫馨提示：腎虛往往會對男性的身體造成很多的影響，不僅影響正常工作，也無法正常生活。因此發現癥狀及時治療是遠離腎虛的最好方法。
腎虧會導致男性不育
男性不育是比較常見的一種疾病，此病不會給男性的身體帶來危害，也給男性患者的傢庭帶來威脅。據歐美國傢統計，不育夫婦占已婚夫婦的15%，其中男性不育占50%，且有逐步上升的趨勢。為什麼說男性不育主要源於“腎”呢?
專傢提醒：男性不育主要源於“腎”
科學傢們警告，全球人類精子的質量在不斷下降，精子的密度也在下降，射精量在減少，男性不育將是本世紀繼心血管病與癌癥之後第三大威脅人類健康的疾病。
男性不育的病因甚為復雜。按病因學分析，內分泌因素有下丘腦、垂體、睪丸性腺的功能障礙所致的少精子癥和無精子癥，遺傳學因素、免疫學因素、微生物感染所致的睪丸、附睪和生殖器炎癥，神經功能障礙以及神經系統的病損。
根據生殖器管受損的部位和精液、精子的異常，臨床上常見的有：精子生成和成熟的障礙所致精液質量低下(精子計數、活率、活力、形態等異常)，主要有睪丸的病變和內分泌異常所致的少精子癥和無精子癥。
祖國醫學認為，男性不育相關臟腑主要在腎，特別是腎虛，約占不育患者的80%。精液的正常與否取決於腎的功能，腎氣充則精滿，精子活力良好。腎虛是本，在腎虛的基礎上挾濕熱淤毒等進而形成不育癥。腎虛不足，不能化生精氣，致生殖機能減退，精少精冷而不育。
男人養腎的運動方式有哪些
腰部按摩操有兩種做法
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腳心按摩法
中 醫認為，湧泉穴直通腎經，也是是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳 鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下 以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
養腎健身操
1、 端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每 日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年 老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5、雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。
從男人出汗的部位看哪虛
多汗的第一判斷
1、夜間盜汗→ 結核病
結核病典型的全身表現中包括午後低熱和夜間盜汗。很多患者都反映無論春夏秋冬，晚上睡覺醒來後常常衣服被子全部都被汗水浸濕。結核病在中國是一個比較令人頭疼的健康問題，所以你親愛的他如有上述癥狀你就需要和醫生交流瞭。
2、多汗頭暈→ 低血糖
當血糖水平降低到一定程度以下就會發生低血糖。糖尿病患者若過量使用胰島素或降糖藥物便可能發生低血糖。早期的表現有多汗、顫抖、乏力、頭暈和惡心。你需要給他準備一小盒糖，並隨身攜帶，一旦出現不良情況就可以立即服用。
3、多汗疼痛→ 心臟病
這 是由於心臟的血液供應不足而使心肌受到損傷而引起的。它的表現包括：胸部的疼痛或壓迫感，會持續數分鐘。疼痛有時也會放射到你的肩膀、手臂或背部。此外， 還會有呼吸困難和大量出汗的情況。如果你或你的親人出現瞭這樣的癥狀，應該立即到醫院就診。時間就是生命，每一分鐘都很重要!
4、多汗消瘦→ 甲狀腺機能亢進
當甲狀腺分泌過多，就會發生“甲亢”。這會引起體重減輕;心跳很快或心率不齊;怕熱;餓得快，吃得多;大便次數增加等等。當然，多汗也是它的一個表現。對於這樣的病人你要註意他的情緒，避免過於激動和亢奮。
多汗的中醫斷癥
1、暴飲暴食面部出汗說明脾胃有問題
通常男性暴飲暴食後出現頭面部多汗，同時覺得上腹脹滿、口渴、不想吃飯，多為積食，可通過減少進食量、吃清淡飲食緩解，也可吃點消化藥;若伴隨肢體沉重無力、胃脹不適、想嘔吐、身體發熱、舌苔厚而黃膩，是脾胃有濕熱的表現，應註意清淡飲食。
男性朋友不能太過忽視出汗這個問題，日常生活習慣跟飲食等方面都會影響到身體健康，如果是特別不正常的出汗就應該重視瞭。
2、身體虛弱、易感冒是氣虛的表現
有些人常有身體虛弱、說話語聲較低、食欲差、易感冒等特點，中醫認為是氣虛的表現。這類人飲食上可選擇山藥、豆漿、牛羊肉等，也可用黨參或黃芪燉雞或腔骨，以補益機體，緩解氣虛。
3、手腳心熱、心煩、面部發紅發熱、口咽幹燥等特點，中醫認為是陰虛表現
手腳心熱、心煩、面部發紅發熱、口咽幹燥等特點，中醫認為是陰虛表現這類人飲食上可選擇百合、雪梨等滋陰之品，少吃羊肉、洋蔥、蔥、薑、蒜等熱性食物，也可用沙參、麥冬、五味子或西洋參等泡水飲用。
止汗策劃：用溫熱的毛巾幫他擦汗
1、你要知道，他生病瞭。看見他不斷出汗的時候，盡量用溫熱的毛巾幫他擦汗。這樣有利於血液的循環，避免不良地刺激，也會令他感到舒適。雖然這是一個小細節，但是你一定要註意，不要因為他喊熱，就用冰的、冷的毛巾擦汗。
2、以上的疾病要得到控制，日常的治療和用藥是免不瞭的。如果你發現他出汗等癥狀越發嚴重，有可能是忘記服用藥物，或者是藥物的劑量不足，你需要帶他去看醫生，以調整藥量或做進一步的檢查。
從男人出汗的部位看出哪裡不行 從男人出汗的部位看出哪裡不行
止汗策劃：把人造革皮鞋扔到窗外去
1、洗澡後把身體完全擦幹。細菌喜歡你的腋窩或腳趾等潮濕的空間，所以如果洗過澡後沒有把這些地方完全擦幹，便會有很多細菌滋生。另外，你也可以選擇一些非處方的足粉來幫助吸收汗液。
2、 你要是真心疼他，就給他買用自然材料制成的鞋和襪子，例如皮革，棉佈，這樣的材料制成的鞋子通氣性良好，從而能夠幫助防止汗腳。如果他還在穿人造革的皮鞋，尼龍的襪子，麻煩你扔到窗外去。
3、 選擇自然織物的衣服：例如棉質的、絲質的，這些材料透氣性好，能夠讓你的皮膚“自由呼吸”。當你運動時，能夠從你的皮膚表面把濕氣快快吸走，並降低你的體溫。
4、 出於特殊場合的需要，可以采用止汗劑。通常止汗香體產品中都蘊含瞭大量殺菌辟味的成分，可以透過毛孔滲入皮層，直接作用於汗腺，減少人體、特別是腋下汗液的分泌，臨外出前或沐浴之後，在身體易出汗的部位進行塗抹，可減少一半的排汗量。