鈣是人體內最普遍的元素之一，被稱為“生命中的鋼筋混凝土”，人體中鈣的含量占總體重的1.5--2%，其中骨骼和牙齒約占99%。體液和軟組織占1%。對於人體代謝、細胞功能、神經系統運作、 蛋白激素合成等起到至關重要的作用。現在，很多傢長都知道，缺鈣會給孩子的成長帶來諸多不利的影響，因此都很重視補鈣。經常會為孩子買各種各樣的補鈣產品，期待能夠幫助寶寶健康成長。但市場上的鈣片品牌眾多,一不小心就會買到假冒產品,那麼，鈣片什麼牌子好呢?如何才能正確補鈣呢?
鈣片什麼時候吃最好
服用鈣片的最佳時間：
1所謂“晚上補鈣效果好”，是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。註意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。
2有專傢指出，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到瞭夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，於是為瞭維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。
3鈣容易與草酸結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
鈣片作用功效
鈣片作用功效
1促進青少年骨骼生長發育。
2防治骨質疏松、骨折、腰酸背痛、抽筋、駝背、高血壓、齲齒、失眠、痛經、心
悸、情緒不穩定等癥狀，適合中老年人，絕經期前後婦女。
3調解心臟節律，有助於維持正常的血液凝固，輔助調解營養素的運轉，有助於維持正常的肌肉和神經功能
4預防因缺鈣引起的高血壓、冠心病、腫瘤等各種疾病
5預防兒童佝僂病、成年人軟骨癥和骨質疏松，特別對中老年人骨質流失造成的腿腳抽筋、腰背酸痛等有明顯改善作用
科學補鈣
科學補鈣
不隨廣告走。增加自己的保健知識，正確認識補鈣。鈣品生產企業常以明星為前驅，吸引消費者。對此應根據自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑，切記此類商業用語純屬炒作，在營養學領域多數並不存在。
不要聽信某些鈣品的誇大宣傳。如一些廣告稱的“沉積好、吸收快”，使人誤認為人體對鈣的吸收是簡單的過程，實際上鈣進入人體首先要進入血液，再形成含鈣細胞，之後再通過復雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層，固定到裡面的骨質中。另有廣告宣稱自己的產品“顆粒比一般產品小若幹倍”，實際上顆料大小隻是物理變化，並不能從本質上改善人體對鈣的吸收率;人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30%左右，事實上並不存在所謂的“95%”的吸收率。
量通過改善飲食結構，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在傢庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克;每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣;再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得註意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
檢測鈣的含量，應去正規醫院。商店藥店裡擺放的“單光子骨密度測試儀”，隻能測手臂的尺骨和橈骨，而鈣的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺鈣，因此這種測試不準確。而且這類儀器是放射源，其輻射會對身體產生影響。
鈣產品並非越貴越好，應根據自身需要選用。市場上流通的鈣產品，其品質沒有太大區別。而且不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含凈鈣量高，吸收率高，是傳統補鈣制劑，但它並不適合胃酸缺乏者;磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。
補鈣不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時，就會降低吸收率。
老年人缺鈣是引起骨質疏松癥的重要原因，應從改善飲食結構和服用鈣品兩方面加強鈣的攝入量。
在攝入含鈣食品時，老年人應考慮自身的身體狀況，飲食合理適中，促進身體吸收;在服用補鈣產品時需註意，老年人腸道對鈣的吸收能力較弱，單純服用鈣制劑無法從發病機制上有效防治骨質疏松癥，必須服用一定劑量的維生素，才能防止鈣質流失，提高腸道吸收鈣的能力，促進骨代謝和骨形成。但特別需要引起重視的是，單純補鈣並不能全面防治骨質疏松癥，內分泌失調、維生素D活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等因素都可能導致老年人患骨質疏松癥。
兒童補鈣應以食補為主，在服用鈣品時應特別小心。兒童腸胃功能較弱，不要選擇堿性強的鈣品，如碳酸鈣、活性鈣等;不應在服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等，以免降低吸收率。另外，兒童過量服用鈣品，會抑制對鋅元素的吸收，因此對缺鋅兒童進行補鈣時應以食補為主。
服用添加維生素D的鈣品時，謹防積蘊中毒。許多消費者認為，補鈣隻能選擇與維生素D合一產品，這是一種誤解，由於人體個體差異普遍存在，並不是所有的人同時既缺鈣又缺維生素D，部分人長期服用維生素D反而會抑制體內自身維生素D的形成，或是引發維生素D大量攝入而積蘊中毒現象，中毒癥狀為高鈣血癥引起的肝腎功能損傷和軟組織鈣化，表現為食欲減退、反應遲鈍、心律不齊、呼吸困難、惡心嘔吐、煩渴多尿、便秘等。
10一些疾病患者，應在醫生指導下補鈣。研究發現，心臟病患者補鈣不當，會因鈣沉積而引發人身意外，因此高血壓、冠心病等心血管疾病患者應在專科醫生指導下，合理攝取鈣或服用鈣制劑來達到降血壓的目的，不能盲目補鈣，避免發生意外。此外，正在服用甲狀腺激素、四環素、皮質類固醇等激素類藥物的患者，補鈣時要先向醫生咨詢清楚，因為補鈣劑與這類藥物可能會相互作用，對人體產生不利影響。
鈣片吃多瞭有什麼副作用
俗話說的好：是藥三分毒。有不少民眾會服用維他命等營養補充品，有一名婦女、腎臟功能不太好,每天吃藥的同時、她還自己加上維他命和鈣片,結果出現瞭銅中毒的癥狀。醫生提醒、維他命不是吃愈多愈好、如果超過瞭人體需要的劑量、反而有副作用，尤其是罹患慢性疾病的人,要特別當心。 桌上這一顆顆維他命,可以補充成人一天營養所需,但有慢性疾病的患者,吃藥的同時,額外要吃維他命可要註意. 維他命A吃多瞭會讓腦壓升高,維他命C吃多瞭會造成心律不整,維他命E吃多瞭會造成血液凝結障礙,鐵和鈣吃多瞭,也會傷害腸道和腎臟。要知道營養補充品有哪些成分,以及吃多少會有危險,對一般民眾來講確實有困難!醫生表示：維他命可分為B、C水溶性及A、D及E油溶性兩種，其中油溶性的維他命會累積體內，水溶性維他命身體可以代謝排出。 成人一天可以服用一顆水溶性綜合維他命和一到三顆鈣片就足夠,不過,由於每顆劑量不同,要吃之前,要多看產品標示. 另外.慢性病的病人,像是糖尿病患,可以攝取維他命B群中的B6和B12,至於心血管疾病病人不妨攝取維他命C和E,補充身體流失的營養,不過如果要合並服用2種以上維他命，
鈣片和什麼不能一起吃
鈣片最好不要與復合維生素和礦物質同時食用，原因是鈣片中大量的鈣元素可能會影響到鐵、銅等微量元素的吸收。鈣片不宜與奶混合吃。因為鈣粉與奶混合後，奶會結成小塊，影響吸收。為減少對腸胃的刺激，鈣與魚肝油宜在喂完奶，半小時以後吃。1. 補鈣過度可能會導致孩子便秘、影響食欲，此外還將影響其他營養元素的吸收。因為鈣、鐵、鋅等營養元素是競爭吸收的，有些傢長看見孩子瘦小就補鈣，往往個頭小的孩子不缺鈣，反倒是缺鋅、缺鐵，經常補鈣反而使得缺鋅加重食欲下降，可導致營養不良，缺鐵導致孩子貧血加重，形成惡性循環。2.小孩子如果鈣質攝入過多,嚴重的有可能引起骨質鈣化,而影響骨胳發育.輕者會影響胃腸消化. 3.鈣質攝入過多,會導致體內維生素D流失. 4.鈣質攝入量會導致腎結石,奶堿綜合癥(奶堿綜合癥的典型癥候群包括高血鈣癥、堿中毒和腎功能障礙)。檸檬本身是一種營養和藥用價值都極高的水果。檸檬中含有豐富的檸檬酸，被譽為“檸檬酸倉庫”。檸檬中最主要的營養成分除瞭糖類以外，還有鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸等。用鮮檸檬泡水喝對身體非常有益。由於檸檬的維生素含量極為豐富，因此是美容的佳品，能防止和消除皮膚色素沉著，起到美白的作用。檸檬水還可以防治心血管疾病，預防和輔助治療高血壓和心肌梗死。檸檬水中含有大量檸檬酸鹽，能夠抑制鈣鹽結晶，從而阻止腎結石的形成，甚至可以使部分慢性腎結石患者的結石減少。美國泌尿學會年會上公佈的研究成果也表明，常喝含檸檬汁的飲料可提高尿中的檸檬酸酯含量該化學物質能預防尿中的礦物質在腎內形成結晶體，即腎結石。檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力、協助骨膠原生成等多種功效。經常喝檸檬水，可以補充維生素C。你在喝檸檬水就先不要吃鈣片瞭 2者本身不起什麼沖突 而且檸檬中最主要的營養成分除瞭糖類以外，還有鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸等 已經含鈣瞭 沒有必要在另外補充鈣片.