腎有三大功能：一是生成尿液，維持水的平衡。二是排出人體的代謝物和有毒物質。三是內分泌功能。如分泌紅細胞生成素促進骨髓造血等。正是因為腎有這三大功能，所以腎一旦出現問題，身體其他部位也會出現問題。最傷腎的壞習慣你知道幾個?哪些生活方式傷腎?一起來看下。
腎臟的主要功能
腎臟有三大基本功能：
(1)生成尿液、排泄代謝產物。機體在新陳代謝過程中產生多種廢物，絕大部分廢物通過腎小球血濾過、腎小管的分泌，隨尿液排出體外。
(2)維持體液平衡及體內酸堿平衡。腎臟通過腎小球的濾過，腎小管的重吸收及分泌功能，排出體內多餘的水分，調節酸堿平衡，維持內環境的穩定。
(3)內分泌功能。
① 分泌腎素、前列腺素、激肽。通過腎素—血管緊張素—醛固酮系統和激肽—緩激肽—前列腺素系
統來調節血壓。
② 促紅細胞生成素。刺激骨髓造血。
③ 活性VitD3 。調節鈣磷代謝。
④ 許多內分泌激素降解場所——如胰島素、胃腸激素等。當腎功能不全時這些激素T1/2明顯延長，
從而引起代謝紊亂。
⑤ 腎外激素的靶器官。如甲狀旁腺素、降鈣素等。可影響及調節腎臟功能。
可見，腎臟在維持機體內環境穩定方面發揮著重要的功能。
最傷腎的壞習慣你知道幾個
1、濫服止痛藥
有研究表明，長期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會被迫降低，因此將嚴重影響腎臟的功能。此外，值得註意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者也比較容易發生膀胱癌。
2、食用來路不明的藥食
因為食用蛇膽或草魚膽等奇特食物而引發急性腎衰竭的情況屢見不鮮，許多人都是因為一時好奇，甚至盲目服用中藥來壯陽。其實很多中藥裡都含有馬兜鈴酸等腎毒性的成分，不僅會給腎臟帶來巨大的傷害，有的甚至會對全身造成危害。
3、不當食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對於有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。其實對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。
4、用飲料代替開水
大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當然地成為瞭白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。
十大生活方式“最傷腎”
1、吃海鮮，喝啤酒
吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔。而大量飲酒容易導致高尿酸血癥，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內科醫生稱為“最傷腎的吃法”。
2、網蟲持續熬夜
長期熬夜、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡，很容易出現腎功能問題。腎病最容易侵襲哪些職業?一般都是學生，老師，長期從事電腦工作者，辦公室人員。從事電腦的人群集中特點為：每天工作與電腦打交道，長時間坐在電腦旁工作，缺乏運動，長期的加班、熬夜、失眠是最大的特點，這些特點都是腎病所容易侵襲的重點人群。長期持續熬夜上網，可導致免疫機能降低，引發腎炎。當他們出現腰酸背痛，疲憊乏力時，很多人認為這種癥狀很正常，”常坐辦公室的，哪個不腰酸背痛的?”結果到醫院一檢查竟然是腎病。專傢提醒網蟲上網要註意休息，如果出現一些癥狀如眼睛顏面浮腫、身體乏力、長期貧血、腰痛等，及早就醫檢查。
3、不喝水、憋尿
很多白領平日在單位，一上午三四個小時坐在位子上一動不動，水都不喝一口。還有不少白領，寧可放棄上廁所的一兩分鐘，也要爭分奪秒地工作，形成瞭憋尿的不好習慣。
這些壞習慣都是腎臟的“隱形殺手”。如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發腎結石、腎積水等。經常憋尿。尿液在膀胱裡時間長瞭會繁殖細菌，細菌經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反復發作，能引發慢性感染，不易治愈。
4、吃太咸
飲食習慣偏咸，會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。
長期高鹽飲食可導致腎臟疾病以及心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等。大約80%的腎臟病患者，也是高血壓患者。而這種腎臟病合並高血壓患者，80%是容量依賴型高血壓，即其體內鈉離子濃度過高。這是因為鈉離子可以留住水，醫學上叫“鈉水瀦留”。因此，腎臟病的臨床治療要求，所有的腎臟病患者都應是低鹽飲食。
應酬飯局多或者口味較重的人，應多吃水果和蔬菜，每周保證兩次出汗運動，因為出汗可以排鹽。此外，可每周吃一頓無鹽餐，這樣有利於平衡細胞內外滲透的壓力，從而逐漸將口味調淡。
5、呆在空調環境
辦公室女性長期處在不通風的空調環境中，四季不分明，又長期處於缺氧的狀態下，使得腎臟虛弱。另外，空調房的空氣中有害物質如二氧化碳、有毒粉塵等含量過高，會誘發腎等器官的免疫功能下降，長期發展下去，就可能形成腎炎。
而飲食習慣偏咸，會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發腎結石、腎積水等。
6、亂服藥物
長期使用腎毒性藥物容易導致腎小管間質損害。這些藥物包括含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關木通、廣防己、青木香等，還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等，如去痛片、撲熱息痛等，容易引起腎損害。
馬女士自從她兩年前生下孩子後，體型偏胖，身材就一直無法恢復。愛美的馬女士去年11月底在網上購買減肥藥服用，吃瞭幾個月後，卻發現自己好像更胖瞭，再仔細一看，竟然是“腫”起來瞭，而且還出現瞭惡心嘔吐的癥狀。經檢查發現，她的尿蛋白量明顯增多，腎臟已經出現瞭受損的情況。減肥藥中的有毒物質在通過肝臟腎臟時，會造成腎小球等的損傷。
藥物濫用引起的腎臟損害近年來呈明顯上升趨勢。約25%的腎衰患者與用腎毒性藥物有關。腎損害可表現為：乏力、口幹舌燥、食欲不振、尿頻、尿急、尿痛，甚至出現血尿和無菌性膿尿，並伴有關節痛等癥狀。有的直接會引起急性腎炎或腎小球壞死等腎病綜合征，重者會導致腎功能衰竭而死亡。
7、蛋白粉過量
常吃高蛋白的食物，不良的生活習慣，也讓腎臟的負擔越來越沉重。
沈女士天生體質就不好，有點輕微的高血壓，每次過年，親戚都會拎著大包小包的營養品來看她。聽說蛋白粉可以增強免疫力，她每晚臨睡前，總會泡一杯開水，倒入幾勺蛋白粉，另外還吞服幾片維生素。算下來，她每天要服用多種維生素片、蛋白粉、魚肝油等補品。一年後的一次體檢中，她被查出有蛋白尿，進一步檢查顯示為慢性腎臟病。知道自己有蛋白尿後，沈女士還自以為蛋白尿是自身丟失蛋白質，繼續大量服用高蛋白營養品。又過瞭一年，在體檢中，她的腎臟功能已經顯示大幅度衰退。
蛋白質的確是人體中不可缺少的元素，但這隻是針對營養不良的人群。白領人士平時在生活中的應酬不斷已經大魚大肉瞭，像沈女士這樣有腎功能損傷的，過多的蛋白質攝入在代謝過程中無形中加大瞭腎臟負擔。長期高負荷運作，結局就可能是“累”病瞭腎臟。
一般人在30歲以後，隨著機體功能的下降，腎功能自然也是每況愈下的。在這種情況下，更要註意飲食清淡。少吃動物蛋白，比如肉類、脂肪等，燒菜時的糖、鹽也要酌情考慮。不過有很多人也因為限制動物蛋白，結果把植物蛋白一起列入瞭“黑名單”。腎病患者本來可以食用的食物就少，豆制品可以補充營養增強免疫力，對於腎臟病人可適量食用。
8、超重
肥胖者患腎病的幾率要比一般人高50%。一方面是肥胖者本身容易患腎病，另一方面，肥胖者患高血壓、糖尿病等慢性病的幾率更高，而這些慢性病如果控制不好，長此以往容易破壞腎臟的微細血管，間接引發腎臟病。
9、老煙槍
香煙也是一種腎毒性食物，不管哪一種腎病變。隻要是常抽煙，腎功能會壞得特別快。廖先生，50多歲老煙槍，七年前罹患糖尿病及高血壓，最近也因痛風性關節炎發作而常吃止痛藥，門診追蹤時發現，血清肌酐酸偏高，有全身浮腫現象，被送到急診，抽血檢驗發現血清肌酸酐指數高達10m/dl，經診斷為尿毒癥並發兩側肺部水腫，必須接受緊急洗腎才能脫險。
10、愛生氣的女性
女性自身的生理結構和性格因素是引起腎病的主要原因。女性的免疫力相對男性要低，一些自身免疫性疾病，如紅斑狼瘡、皮肌炎等，在中青年女性中發病最多。隨著現代社會環境的變化，這種免疫類疾病日漸高發。當免疫系統受到損害後，腎臟也不可避免地受到損害。由於女性尿道短，細菌容易侵入，感染機會多，易引起尿路感染變化腎盂腎炎;懷孕期的婦女雌激素分泌增多，輸尿管張力降低，蠕動減弱，導致尿路不暢，尿液返流的發生率較高，這也會由膀胱炎上行轉成腎盂腎炎。同時女性天生敏感的神經讓她們時常深陷在麻煩困頓中無法自拔，壓力的加重、心情的抑鬱，肌體的免疫力也受影響，腎臟可能因之出現虧損。
專傢提醒女性，就要通過自身來緩解壓力。別把工作煩惱太當回事兒，自己開解自己，以積極樂觀的態度來面對工作和生活。天氣回暖，在傢裡可以打開窗戶通風，並多喝水。每天要保持8小時的充足睡眠，同時加強內心自我疏導，多想想“退一步海闊天空”的道理，讓情緒波動指數歸零。
10方法輕松讓腎變強大
一、吞津可養腎
吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。
二、有尿不要憋
有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排幹凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。
三、節房事可養腎護腎精
適當節制房事，有助於養腎護腎精。體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。
四、護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別註意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
五、大便要通暢
保持大便通暢，也是養腎的方法。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。
六、睡眠可養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
七、飲水養腎
定時飲水是很重要的養腎方法。水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。
八、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除瞭黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
九、警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專傢。
十、運動養腎
生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
腎臟如何排毒
一、平衡膳食。減少鹽的攝入，飲食宜清淡。葷素搭配，避免暴飲暴食。適當多飲水、不憋尿。
二、有計劃地堅持每天進行體力活動和體育鍛煉，控制體重，避免感冒。
三、當喉部、扁桃腺等感染時，需立即在醫生指導下采用抗生素徹底治療，否則鏈球菌感染易誘發腎臟疾病。
四、戒煙，飲酒要適量;避免濫用藥物，不要長期大量服用止痛劑和含有馬兜鈴酸的中草藥等。
五、女性懷孕前最好檢查有無腎臟疾病及腎功能不全情況，否則如果已經患瞭腎病又盲目懷孕，腎臟疾病可能很快惡化。
六、每年定期檢查尿常規和腎功能，也可同時做腎臟B超，以便能夠早期發現，早期治療。