性感苗條的身材是很多女生的夢想。但是一些女生隻要稍稍吃些東西，就容易發胖，尤其是肚子最先遭殃。於是，一些妹子為瞭瘦肚子，就會控制飲食，卻發現依然無濟於事。其實，要瘦肚子不一定就要節食。有些東西吃瞭不僅不會胖，還能瘦肚子呢。腹部減肥最有效方法?腹部減肥吃什麼好?一起來看下。
哪些運動可以減肚子
1、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。
雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在傢邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。
2、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為瞭甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦瞭，連走路的姿勢都會跟優美瞭。
3、健身球
健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標準性。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放於地面，身體緩緩地靠向後面。這時候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的後方，讓肘部輕輕向內拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達到良好的減肚子功效。
4、特效仰臥起坐
仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除瞭可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。
腹部減肥最有效方法
按摩瘦肚子
按摩法減肥風行一時，遵循著哪裡胖就揉哪裡的原則，看電視時給肚子塗上按摩霜狂揉。按摩法作為肚子減肥最有效方法能在摩擦時讓皮膚溫度提高，腸蠕動加快後能量大量消耗，從而消減脂肪。按摩時以腹部為中心掌心呈圓形按摩，次數以30-50下為宜，這種方法對按摩霜的選擇很有講究。
遊泳瘦肚子
燥起來!夏天帶著遊泳圈暢遊遊泳池，在池水中才是肚子減肥最有效方法——遊泳40分鐘相當於慢跑兩小時。人在水中受到的阻力較大，遊泳的動作幅度也較大，巨大的運動量讓囤積的脂肪快速燃燒肚子輕松瘦下來!同時，減肥不僅在一呼一吸能瘦下肚子，四肢肌肉在伸展中同樣也能鍛煉到喲。
勤勞傢務動起來
女權當道的社會傢務被視為傳統的陋習，但勤做傢務真的是肚子減肥最有效方法。丟掉洗衣機、吸塵器、洗碗機……傢務勞動做起來贅肉減減減!抹東西時將會俯下身子，腹部肌肉將得到充分鍛煉，在一彎腰一低頭間身體得到舒展，脂肪也將快速燃燒，腹部小肉肉分階段的變平坦。
水果更健康
夏天汗液蒸發較快，水分容易不足，除瞭喝飲用水外還可以多吃水果補充營養，蘋果、西瓜、葡萄柚、紅提這種都含有大量水分，內含的食物纖維是肚子減肥最有效方法。夏天的早餐一杯香甜果汁、一杯牛奶再要幾片蛋糕味道就棒棒噠!
保鮮膜踏起來
局部減肥最佳方式絕對少不瞭保鮮膜，而肚子減肥最有效方式也少不瞭保鮮膜踏起來!保鮮膜雖然不被纖體專傢所接受，但短時間內將保鮮膜裹在腹部原地踏步效果驚人。保鮮膜不被接受的主要原因是皮膚需要透氣，長時間的包裹腹部肌膚將不能呼吸，所以這種減肥方式使用上限是1小時。
身體姿勢巧糾正
肚子減肥最有效方法在於日常積累，要想保持腹部平坦正確的站姿和坐姿必不可少，腰部肌肉群實際上與脊柱息息相關，保持正確的儀態的同時牽扯脊柱，脊柱的活動帶動肌肉群的活動，自然在潛移默化間就瘦下來。
減肚子的健身器材
減肚子的健身器材一：遠紅外減肥腰帶推薦指數：★★★★★
遠紅外減肥腰帶，利用瞭遠紅外技術，有效緩解對人體、腹部、背部、腰部酸痛;用於腹部、腰部可明顯起到減肚子 瘦腰的效果。
另外，遠紅外減肥腰帶使用安全，操作方便，功能多樣，是集 瘦身、保健、休閑三者一體，是您理想的遠紅外保健用品。
溫馨提示：遠紅外與人體產生共振，細胞運動加速，通過身體溫度上升促進血液循環排出毒素。這種與人體遠紅外頻率相同，百利無一害。不像甩脂機是被動運動，那種高頻率震動會對身體內部有傷害。
減肚子的健身器材二：甩脂機推薦指數：★★★
甩脂機是一種采用運動科學中的平衡側動，振幅疊加原理，讓全身的脂肪運動起來，消耗熱量，消除體內囤積過量的脂肪，每天您隻需使用5—10分鐘，相當您慢跑1個小時所消耗的熱量，相當於跑步運動30倍的速度燃燒卡路裡。
無論男女老少都可以選擇自己適合的振動頻率，使用方便，效果明顯，堅持使用產品一個月，可以減去體重5—10公斤，減腰圍2公分左右。
溫馨提示：甩脂機不宜經常用，一周用一次即可，用多瞭會讓內臟損傷。
減肚子的健身器材三：腹機板推薦指數：★★★★
腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收背運動、仰臥抬腿等訓練功能的健身產品，也是傢庭健身主流器材。
減肚子就是練腹肌，腹肌板很適合愛健身男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。
溫馨提示：在利用健身腹肌板的時候，一定要註意各種的要領，如雙手莫抱頭，發力點應在肚子，速度宜慢不宜快等，千萬不要硬來，不能隨意按照自己的意願來進行健身。
減肚子的健身器材四：瑜伽球推薦指數：★★★★★
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。比較適合女性健身減肥者，修身塑形，完美更漂亮的線條。
而且，瑜伽球運動適合所有的人鍛煉，包括需要康復治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關節造成強大沖擊，避免運動傷害。
溫馨提示：瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松。而且，瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。
減肚子的健身器材五：跑步機推薦指數：★★★
跑步機是傢庭及健身房常備的健身器材，而且是當今傢庭健身器材中最簡單的一種，是傢庭健身器的最佳選擇。
而且，跑步機男女都適合，這是有氧運動，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。隻是減肚子效果較緩慢，不像其他瘦腹器材那樣具有針對性。
溫馨提示：用跑步機時要掌握好跑步的速度，跑步速度直接關系是否能長期堅持跑步，一般來說，剛開始跑步的速度太快，將導致我們的耐心成直線下降，如果想長期堅持下去，我們就需要在開始的時候降低速度，然後一直堅持這個速度進行鍛煉。
保鮮膜減肥法瘦腹部
1、腹部水腫型肥胖：芹菜泥+保鮮膜
腹部水腫型肥胖建議先用芹菜泥塗抹再配合保鮮膜效果更好。因為芹菜富含纖維質和抗氧化成分，能夠直接作用於脂肪細胞，加速其分解，並且同時去除皮膚表面的角質，防止皮膚老化生成橘皮和皺紋。
操作方法：
(1)選100-150g芹菜的莖部，切小段後放入榨汁機中榨成泥狀，加入少量蜂蜜混合均勻。
(2)輕輕用手塗抹在腹部脂肪較多部位，然後以肚臍為中心，雙手按壓腹部，順時針和逆時針揉腹各36下，然後用保鮮膜裹起來，半小時後取下即可。
何謂水腫型肥胖：輕輕按壓腹部肥胖處，如果陷下去且很難恢復就屬於水腫型肥胖。
2、腹部脂肪型肥胖：白菜泥+保鮮膜
腹部脂肪型肥胖建議先用白菜泥塗抹再配合保鮮膜效果更好。因為白菜中富含維生素和天然溫和營養物質，最重要的是水分充足，能幫助脂肪變軟，在不知不覺中減少脂肪層的厚度。且白菜性溫和，一般不會產生過敏和刺激反應，是理想的大眾瘦腹品。
操作方法：
(1)用白菜的莖和葉片一起打成白菜泥，在沐浴後塗抹在腹部。
(2)同樣進行順時針和逆時針的按摩，此時毛孔處於張開狀態，更利於吸收白菜中的纖維質和水分，加快脂肪軟化的速度。
何謂脂肪型肥胖：脂肪型肥胖一般肉比較結實，如果你的腹部是一整塊比較硬的贅肉，那可能是脂肪型肥胖。
3、腹部混合型肥胖：粗鹽+保鮮膜
如果你是水腫和脂肪混合型的肥胖，那麼單純用芹菜膜或白菜莫的功效就稍微弱瞭一些。建議先用粗鹽塗抹再用保鮮膜包裹。
操作方法：
(1)雙手各拿一撮粗鹽，坐在椅子上，用水打濕腰腹部，將手中的粗鹽均勻塗在腰腹部，然後用拳頭來回推抹腹部5分鐘。
(2)當腰腹部被推抹發熱時，用保鮮膜裹住腹部，10分鐘後除去保鮮膜，用溫水沖洗幹凈。
5種食物狂甩腹部贅肉
1.蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
2.地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
3.酸奶
為什麼說酸奶能減肚子呢?因為酸奶裡面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在於能調節體內菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強的飽腹感，稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。
4.芹菜
芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。
5.普洱茶
隻要用適量的普洱茶和5朵菊花，然後用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。