最近很多人提問蘋果加蜂蜜能減肥嗎?蘋果和蜂蜜一直在減肥界都是很受歡迎的食材,將兩種減肥聖品巧妙搭配起來不知道能夠撞出什麼樣的火花呢?所以今天小編請出資深減肥達人來分享她的蘋果蜂蜜減肥食譜大全。隻要你堅持,你肯定也能瘦出好身材的哦!
減肥食譜一日三餐讓你越吃越瘦
隨著物質生活水平的提高,越來越多的人加入到瞭肥胖的行列當中,不僅嚴重影響瞭美觀,還會給身體帶來一些疾病,於是大傢便研究出瞭越來越多的減肥方法。而最簡單最安全的方法就是飲食調理減肥,下面我們來看看減肥食譜一日三餐。
減肥食譜一日三餐
1、早餐
早餐是最重要的,它是一天當中主要的能量來源,因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物,比如雞蛋、牛奶、豆漿等,還要選擇一些含碳水化合物的主食,如饅頭、面包等,另外還可以喝一些果汁,吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐,要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉,還有豆類制品等,還可以喝一些粥或者是湯,比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。
3、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類,多吃綠葉蔬菜,蔬菜燙水吃,不要用油烹制,這樣不僅破壞瞭營養,也不利於減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。
以上就是我們為大傢介紹的減肥食譜一日三餐,想減肥的小夥伴們可以參考一下。飲食調理減肥是最簡單也是最安全的,既不用忍受節食的痛苦,又可以獲得完美的身材。不過大傢要記住,想要快速減肥,夜宵是絕對不能吃的,否則能量很難被消耗掉。
三天蜂蜜蘋果酸奶減肥法
蘋果減肥法
1.連著三天都是吃蘋果,不吃其他任何東西。
2.根據三餐定時吃,還可以等到你肚子餓瞭就吃。
3.這三天不可以喝碳酸飲料,奶茶,牛奶都不可以,可以喝水或者大麥茶。
4.這三天裡要是出現便秘的問題可以在第三天晚上喝一到兩勺橄欖油,幫助你排便。
三天蜂蜜蘋果酸奶減肥法 無法想象瘦到你尖叫
蘋果減肥法小編親身嘗試過,確實是瘦瞭,但是有點營養不足,要是身體底子不要的姐妹還是不要輕易嘗試。
酸奶減肥法能夠通暢我們的腸道,清除腸道中堆積的垃圾。酸奶是奶制品中的營養價值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質,幫助肥胖者降低體重,卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分,因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶,還能幫助體重過低的人改善營養吸收功能,使體重有所增加。
如何吃宵夜不胖還能減肥
什麼時候吃?
由於人體的胃除瞭消化外,還需要一兩個小時進行掃除工作,很多人之所以吃 完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感,就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此,如果你第二天會睡到早上8點,就往前推7小時的消化時間外加2小時的清 除工作,所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然,如果選擇容易消化的食物, 讓消化時間縮短,那吃宵夜的時間就可以往後一點。
宵夜吃什麼?
1.水果
水果是做夜宵的最佳食品,但若你是屬於那種“連喝水都會胖”的體質,在此也推薦幾樣水果,像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用,不但有營養,也很容易滿足瞬間的饑餓,飽足感足,對正值減肥期間的朋友,是相當不錯的夜宵良伴。
2.研磨及咀嚼性食物
根據研究,經過研磨的食物,要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋則比水煮 蛋要容易消化。另外,由於咀嚼的動作有助於消耗熱量,因此如果一定要吃夜宵,切記選擇需 要咀嚼的食物,以減少食物的熱量囤積,變成日後怎麼甩也甩不去的脂肪。
3.維生素B族的食物--消煩躁代表食物:全麥食品
B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬於全麥食品。
4.鈣和鎂的食物--放松神經代表食物: 牛奶 、核桃
研究發現,鈣鎂並用可成為天然的放松劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
5.色氨酸食物--降低興奮度代表食物:小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的困倦感。同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
六種最熱門的快速減肥食譜
NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但隻吃七到八分飽即可,而過瞭九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)
5、配合適度運動
NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後:兩杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:優酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寢前:1-2杯水
NO.3(蘋果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠瞭
NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天:隻喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天:隻喝蜂蜜
4、第五六天:正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不瞭斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2、以六碗水煮開後,再轉小火煮叁分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,隻要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。
最有效的瘦身粥
說到最受MM們歡迎的減肥方法,非飲食瘦身莫屬啦!茫茫減肥苦海中的吃貨們是多麼渴望找到越吃越瘦的秘訣,那麼不用再煩惱瞭,愛美網小編已經為大傢搜羅瞭六道制作簡單味道鮮美的瘦身粥,快來學習,爭當一個苗條的吃貨吧!
1、白粥
做法:用四分米六分水煮粥,每餐都吃,可配瞭含鹽量不高的小菜,如芥絲、榨菜。最好選用南方的香米,北方米營養太高,煮出來也太黏。
你沒有看錯,最簡單的白粥就是最有效的減肥妙藥,營養又瘦身,還不用餓肚子,有網友吃瞭一星期竟減重十斤,你也可以試試喔!
2、小米蘿卜粥
做法:將米、切塊胡蘿卜、百合(清洗幹凈很重要喔!)放入電壓力鍋中煮30~40分鐘即可食用。加點冰糖味道更好,不過想減肥的MM就要好好考慮咯! 小米有防止消化不良的功效,還能減輕色斑與皺紋;胡蘿卜則能降壓降脂降糖,減肥佳品喔!
3、小白菜木耳粥
做法:先將30克木耳泡開,再與250克小白菜、100克糯米同煮,燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透,最後加一點鹽就行啦! 此粥能消脂利尿,滋陰養胃,十分清爽。
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4、雙豆瘦身粥
做法:將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中,加1000毫升冷水同煮,煮到豆爛就行瞭。趁熱吃效果最好喔! 提示:綠豆最好先用冷水泡一個小時,這樣比較容易煮爛。
紅豆綠豆都是排毒聖品,而且低脂肪高纖維,加上消食減脂的山楂、補血潤燥的紅棗,減肥功效發揮到極致。覺得份量多的MM也可以減半煮,不過各種材料的重量要基本準確,這道瘦身粥可是重在搭配。