蘋果減肥食譜

蘋果減肥法很多美女都愛使用，一是因為吃蘋果健康，二是因為吃蘋果方便，三是如果吃蘋果真的能減肥，那就真的是賺到瞭不用運動。其實，減肥食品有很多，運動也是必不可少，雙管齊下最為理想，不管怎樣，回到主題，蘋果減肥的功效真的是那麼好嗎?真的有瘦身的功效嗎?

吃蘋果有哪些好處

1.防癌

日本弘前大學的研究證實，蘋果中的多酚能夠抑制癌細胞的增殖。而芬蘭的一項研究更令人振奮：蘋果中含有的黃酮類物質是一種高效抗氧化劑，它不但是最好的血管清理劑，而且是癌癥的克星。法國國傢健康醫學研究所的最新研究顯示，蘋果中的原花青素能預防結腸癌。

2.降壓

蘋果中含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結合，使之排出體外。當人體攝入鈉鹽過多時，吃些蘋果，有利於平衡體內電解質。

3.減肥

蘋果由於其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既基本上可以滿足人體的必需，又容易消化吸收。

4.補血

鐵質必須在酸性條件下和在維生素C存在的情況下才能被吸收，所以吃蘋果對缺鐵性貧血有較好的防治作用。

蘋果減肥食譜1、蘋果壽司

原料：蘋果1/3個，小黃瓜1/4，白米飯3/4碗，火腿40克，壽司醋、紫菜各適量。

做法：將小黃瓜洗凈之後切成條狀用鹽水浸泡之後瀝幹備用;火腿切成條狀備用。然後將白米飯拌上壽司醋之後鋪在紫菜上，再放上材料卷成筒狀，切片即可。

功效：蘋果能夠幫助促進排便，減少便秘，有利於身體毒素的排出，幫助減肥並保持苗條身材。

蘋果減肥食譜2、草莓蘋果汁

原料：蘋果100克，草莓50克，鴨梨30克，白蜜適量。

做法：將蘋果、鴨梨去皮去核之後切成小塊榨成汁、草莓去蒂洗凈之後切開榨成汁備用，將榨好的汁放入一個杯中加入白蜜調勻即可。

功效：草莓是低糖、低熱量的果品，能夠幫助解熱、健脾、利尿;鴨梨能夠幫助清熱、利尿、降火，蘋果富含水分和纖維素，是健體減肥的佳品。

蘋果減肥食譜3、銀耳蘋果羹

原料：銀耳10克，蘋果50克，馬蹄10克，濕淀粉、白糖各適量。

做法：將銀耳泡發洗凈備用，蘋果、馬蹄去皮並切成小丁備用。然後將準備好的蘋果、馬蹄用小火煮至九成熟時加入銀耳、白糖，再用濕淀粉調芡即可。

功效：銀耳是一種含有粗纖維的減肥食品，能夠幫助促進腸胃蠕動，減少脂肪吸收，而蘋果中含有的果酸又能夠幫助分解脂肪，兩者相配能夠有效幫助減肥。

一般人群均可食用，包括孕婦、產婦、哺乳女性、寶寶在內的特殊人群均可食用。孕媽每天吃個蘋果可以減輕孕期反應和緩解便秘。

不宜人群

1、潰瘍性結腸炎的患者：潰瘍性結腸炎的患者不宜生食蘋果，尤其是在急性發作期，由於腸壁潰瘍變薄，蘋果質地較硬，又加上含有1.2%粗纖維和0.5%有機酸的刺激，很不利於腸壁潰瘍面的愈合，且可因機械性地作用腸壁易誘發腸穿孔、腸擴張、腸梗阻等並發癥。

2、白細胞減少癥的患者、前列腺肥大的患者：白細胞減少癥的患者、前列腺肥大的患者均不易生吃蘋果，以免使癥狀加重或影響治療結果。

3、冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病患者慎吃。

4、平時有胃寒癥狀者忌生食蘋果。

蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。那麼，蘋果什麼時候吃最好?中醫認為，吃蘋果的最佳時間是早上。俗話說：“早上的蘋果是金蘋果，中午的蘋果是銀蘋果，晚上的蘋果是銅蘋果”，所以說蘋果最好早上吃。

中醫上講人體在上午時是脾胃活動最旺盛的時候，那時候吃水果有利於身體吸收，晚餐後的水果不利於消化，吃得過多，使糖轉化為脂肪在體內堆積，所以吃蘋果盡量選擇在下午前，要麼是飯前半小時，要麼是飯後半小時。

另外，腸胃不好的人一般不建議空腹吃蘋果，因為蘋果所含的果酸和胃酸混合後會增加胃的負擔，同時蘋果中的酸能腐蝕牙齒，吃完蘋果後最好漱漱口。

空腹吃蘋果好嗎第一點

蘋果是溫性的所以空腹吃沒關系，對胃也有好處——養胃!

這是一個醫生給我的建議。而且還能防止便秘。

還有，不能說蘋果發酸，它就是酸性水果!!

果含有大量糖類，早晨人一般都處於饑餓狀態，吃蘋果可以補充糖類，所以早晨吃蘋果營養價值很高.蘋果空腹吃可有助消化.