今天是小雪，是二十四節氣中的第二十個節氣。小雪的具體時間一般在陽歷的11月22日或23日，進入小雪後，我國大部分地區東北季風開始降臨，氣溫逐漸下降，但大地尚未過於寒冷，雖然開始降雪，但雪量一般不大，所以稱小雪。小雪期間的天氣氣候特點?小雪後吃點黑色食物?一起來看下。
小雪期間的天氣氣候特點
小雪節氣，東亞地區已建立起比較穩定的經向環流，西伯利亞地區常有低壓或低槽，東移時會有大規模的冷空氣南下，我國東部會出現大范圍大風降溫天氣。小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。強冷空氣影響時，常伴有入冬第一次降雪。
我國地域遼闊，“小雪”代表性地反映瞭黃河中下區域的氣候情況。這時北方，已進入封凍季節。“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝”，這時已呈初冬景象。
總的來說“小雪”期間的天氣呈現以下兩個氣候特點：
氣溫繼續走低
在立冬節氣，我國西北、東北的大部分地區已經開始飄雪，到瞭小雪節氣，意味著華北地區將有降雪。如果說立冬節氣標志著我國北方大部地區進入冬季的話，走到小雪節氣，冷空氣的直接表現就是使這些地區的氣溫逐步降到0℃以下。我們都知道隻有在雲層內及雲下氣層的氣溫都在0℃以下時，降水形式才會由雨變成雪。所以，小雪階段氣溫比入冬階段低，是不爭的事實。
長江中下遊地區陸續進入冬季
立冬節氣我國北方地區基本上都進入瞭冬季，到瞭小雪節氣，長江中下遊許多地區也將陸續進入冬季。隨著冬季的到來，全國降水逐漸跌入一年中的低谷，但此時南方的降雨還是相對較多，雖然這些地區12月中下旬才有初雪，但此時的天氣卻是潮濕而陰冷，讓初到南方的北方人感到極其不適應。北方的冬天氣溫雖然經常在零度以下，且通常伴隨著呼嘯的狂風，可即便氣溫再低，隻要看到太陽，就像傾刻間觸到暖意，北方冬天的陽光殷實而透徹，屋裡還有著舒適的暖氣，不管外面多麼天寒地凍、風吹雪飄，屋裡總是洋溢著春天般的溫暖。
如何解除小雪帶來的憂愁
北風那個吹，雪花那個飄~轉眼就到瞭“小雪”節氣，祖國各地紛紛進入瞭真正意義上的冬季，降溫也比較的明顯。同時，由於夜間時間越來越長，白天時間越來越短，人們對於黑夜的感受也越來越明顯。因此，在這個時節，非常容易引起心理上的一些感傷。從而導致心情抑鬱癥狀的發生。
此時，人們應該學會適當的調整自己的心情，不要因為天氣的變化而受影響過多。如果實在是覺得心情不好的話。可以采用我們下面要給大傢介紹的一些小辦法來試一試。
首先，從飲食上，我們可以選擇一些抗抑鬱的食物，這些食物能夠幫助我們很好的調節自己的心理狀態，從而達到一個舒緩、放松的心理。
那麼，我們下面就要向大傢介紹一些這類的食品：
香蕉：香蕉的實用價值不用多說，不過，也許你不知道，香蕉是一種非常好的抗抑鬱食物。經常食用，能夠幫助我們舒緩神經。因此，在這個時節大傢可以適當的吃一些香蕉來緩解心情。
全麥面包：美國麻省理工學院的研究人員建議把面食、點心類食物當作可以吃的抗抑鬱劑。吃復合性的碳水化合物改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則。此外，冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點、蘇打餅幹等碳水化合物的攝入還有助於禦寒。
此外，菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑鬱。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱癥也大有裨益。
巧克力是我們大傢都熟知的一種美食，它的抗抑鬱能力也是無與倫比的，甜甜的融化在嘴裡，心裡一定會更加的美好。
同時，除瞭註意飲食上的調節以外，大傢在這個時節還可以通過多做運動、聽請舒緩的輕音樂、曬太陽的來消愁。
小雪後吃點黑色食物
在小雪節氣來臨後，建議經常吃點黑色食物。近年來的研究表明，黑色食物不但營養豐富，而且在抗衰老、防癌等方面發揮重要的作用。
食物多樣是實現合理膳食、均衡營養的基本原則。在日常的飲食生活中，食物多樣可以把不同種類的食物進行搭配，也可以從食物的顏色上進行搭配。由於食物的成分不同，顏色也不同，常見的有黑、紅、綠、黃和白等五種顏色。黑色食物有多種，包括黑豆、紫米、黑花生、黑芝麻、黑小米、黑木耳、香菇、紫菜等。
黑豆，屬於大豆的一種。其他大豆類一樣，黑豆中含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣和B族維生素。黑豆含有豐富的磷、鈣、鐵，每100克的大豆中分別含有571毫克的磷、367毫克的鈣和11毫克的鐵。此外，黑豆還含有多種有益於健康的成分，如皂甙、異黃酮、植物固醇、低聚糖等。黑豆及其制品營養豐富，並且具有多種健康功效，尤其對老年人和心血管病患者是一類很好的食物。豆漿中蛋白質含量與牛奶相當，並且容易消化吸收，其飽和脂肪酸、碳水化合物含量低於牛奶，也不含膽固醇，適合於老年人及心血管疾病患者飲用。黑豆的吃法多多，可以做成黑豆腐、豆漿、豆芽等。
黑芝麻含有大量的脂類和蛋白質，還有維生素A、維生素E、鈣、鐵等營養素;黑芝麻的脂類主要是油酸、亞油酸和卵磷脂。黑芝麻可以做成各種美味的食品。
黑木耳風味特殊，是一種營養豐富的食用菌。黑木耳含有多種營養素，每100克幹黑木耳中含蛋白質12克，脂肪1.5克，碳水化合物65.5克、膳食纖維30克，含有247毫克的鈣、757毫克的鉀、97毫克的鐵和3.2毫克的鋅，還含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、和維生素E等多種維生素。此外，黑木耳中的多糖具有降血脂、抗血栓作用、抗腫瘤等多種生理活性。常吃黑木耳，可促進血液循環、減輕和緩解動脈粥樣硬化的形成，防止心腦血管疾病的發生。黑木耳有多種做法，可以涼拌、可以和蔬菜、肉類一起炒著吃，還可以做湯等。
小雪節氣養生有術
小雪節氣的前後，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑鬱癥的朋友更容易加重病情，所以在這個節氣裡我要著重和患有抑鬱癥的朋友們講講如何在光照少的日子裡學會調養自己。這樣的氣溫下佐餐靚湯宜用蓮藕煲鯉魚，它有滋補氣血、滋陰補腎之功效。
起居：
小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱癥，所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。多曬太陽，多聽音樂。清代醫學傢吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”
我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。另外，起居要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。
飲食：
孫思邈雲：“安身之本，必資於食，不知食宜結，不足以生存也。”合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。為避免血液黏稠，應多食保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。
適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
秋日是蓮藕收成的季節，現代營養學認為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜。秋日也是鯉魚最肥美之時，故蓮藕煲鯉魚是深秋時養生湯品之一。
調節心情：
用中醫病因學的觀點“千般災難，不越三條”也就是說，致疾病發生的原因不外乎三種：即內因(七情過激所傷)、外因(六淫侵襲所傷)、不內外因(房室、金刀、跌撲損傷、中毒)。抑鬱癥的發生多由內因即七情過激所致，七情包括瞭喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。人們在日常生活中時常會出現七情變化，這種變化是對客觀外界事物的不同反映，屬正常的精神活動，也是人體正常的生理現象，一般情況下並不會致病。
隻有在突然、強烈或長期持久的情志刺激下，才會影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能發生紊亂，導致疾病的發生，正如：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。說明，人的精神狀態反映和體現瞭人的精神心理活動，而精神心理活動的健康與否直接影響著精神疾病的發生發展，也可以說是產生精神疾病的關鍵。
因此，中醫認為精神活動與抑鬱癥的關系十分密切，把抑鬱癥的病因歸結為七情所致不無道理，那麼調神養生對患有抑鬱癥的朋友就顯得格外重要。
小雪養生遠離各種誤區
居室開空調時註意保濕通風
天氣越來越冷，不少傢庭開始啟用空調，但冬天室內外溫差較大，使用空調時要註意謹防 “空調病”。不少人喜歡將空調溫度設得很高，對此，專傢表示一般來說，冬天室內溫度應保持在25℃左右，室內外溫差不宜過大。外出時，一定要註意增加衣物，謹防感冒。
此外，專傢還提醒，冬天再次使用空調前，也要註意經常洗洗過濾網。因為過濾網極易堆積灰塵，更是黴菌等滋生的溫床，若不及時清洗，很容易造成微生物、顆粒滿天飛等情況，嚴重者還會引起皮膚過敏，甚至通過空氣傳播，侵犯人體皮膚、呼吸系統等。為此，冬天使用暖風空調前，應先對空調過濾網進行消毒。使用過程中，最好每隔一個月消毒一次。
冬天氣候本就幹燥，再加上長時間吹空調，皮膚特別容易幹燥。在開空調時，可在室內放一盆水或加濕器，保持空氣濕潤。同時，還要註意保持室內通風，建議每隔一段時間開窗通風，使室外濕潤冷空氣與室內暖空氣對流交換，不僅保持屋內濕度，還可將室內渾濁空氣排出，益於健康。
睡眠蒙頭睡覺、整夜電熱毯不可取
冬季晝短夜長，睡眠時間相應增多。合理調節睡眠，利於身心情志調養。但如何保證良好睡眠?上海市中醫醫院睡眠專傢許良提醒說，睡覺時“頭涼腳暖”、“蒙頭睡覺”或“以衣代被”等，都可能影響到睡眠質量。
天氣寒冷，不少人睡覺時喜歡將頭埋入被窩。但被窩內不僅氧氣不足，還充滿各種代謝氣體，可能得不到足夠的氧氣供應，醒來後人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振，甚至還可能誘發做夢……還有些人喜歡穿著襪子和厚厚的衣服睡覺，對此，許良提醒說，人在睡眠狀態下，毛孔要保持呼吸透氣，代謝氣體才更易排出。如果穿著過多的衣服睡覺，則會影響血液循環和呼吸功能的發揮。此外，衣被過多，溫度太高，衣服還易汗濕，引發感冒。
為過一個溫暖的冬天，許多市民還都用上瞭電熱毯。但專傢提醒說，一般人群最好不要整夜都開著電熱毯睡覺，因為被窩內溫度持續過高，容易使人感到發幹發燥，甚至上火等。電熱毯最好能在睡前就先接通電源，被褥加熱後一段時間關閉電源，這樣入睡時不會覺得太冷即可。
飲食適當吃點陽性、黑色食物驅寒
冬天很多人畏寒，於是會通過吃羊肉來驅寒。專傢表示，怕冷是一種陽虛體質，也有可能是因為內火不能疏散到體表，兩者應該區別對待。如果是陽虛體質的人，可以多吃一些溫熱的食物來保持體內的陽氣充足，讓身體變暖。但對於內火旺盛而不能散發的人，則要減少攝入熱性食物，比如：可以多吃一些白蘿卜、香菇等涼性食物，促進血液循環，讓體內火氣能傳送至體表，這樣也就不再畏冷瞭。
但總體來說，冬天陰鬱寒冷，適宜多吃一些補腎又溫補的食材。潘主任建議說，除瞭核桃、牛羊肉等之外，一些黑色食物也是很好的選擇，比如：黑木耳、黑芝麻、黑米、黑大豆等，這樣都是能夠迅速幫助恢復身體熱量的食物。