頸椎病的治療方法有很多，除瞭手術治療和非手術治療外，日常加強運動鍛煉也很重要。你想通過運動緩解頸部疲勞嗎?你想通過鍛煉防治頸椎病嗎?你清楚鍛煉的要點和註意事項嗎?請仔細閱讀頸椎病鍛煉四字要訣，可能會對你有所助益。
頸椎病患者的日常護理須知
合適的枕頭
合適的枕頭村頸報病的防治隻有至要作用。枕頭的高低因人而宜，不宜過高，但對頸椎病患有來說。適當的高枕還是有益的，因為適當的高枕可以使推問孔及惟管矢狀徑增大，解除神經攝和脊髓的機械壓迫和刺激。但應註意枕頭放的位置，仰臥時應置於頸後部。側臥時枕頭置十肩上、使頭與床面相平行。
自我按摩
每天上、下午堅持做頸椎保健操，常活動頸椎。對大多數頸椎病患者的療效較好，對合並有下肢癥狀或頸段脊髓受壓者應嚴格控制手法的選用，匆側搬頸。
自行恢復治療
日常中低頭工作半-1小時以上時，要改變一下頭的姿勢。絕大多數頸椎病患者通過姿勢調整、特別是睡姿調整，適當休息以及正確的頸肩背部肌肉鍛煉就能恢復健康或是大幅度緩解癥狀。
頸部運動保健
在發病的改善期，可通過頭頸的前後、左右、旋轉運動，使頸部活動范圍改善，每次運動時要緩慢。癥狀消退後，可進行頸部肌肉的鍛煉，在上述運動方向行靜力性抗阻運動。
另外也可以每天做1-2次頸椎的生理整理活動方法是：仰身橫躺在床上，頸靠床邊沿，臉朝上，頭朝下，以保持頸部的生理彎曲，以外力恢復頸椎的變形。
頸椎牽引
可買一個牽引器，每天牽引1-2次，每次約20-30分鐘。牽引是治療頸椎病的有效辦法之一。對神經根型較好，但對脊髓型應慎用。牽引方向療稍向前屈頸椎幣判。
定期檢查
定期拍片檢查，並及時就診，接受專科醫生的指導。
頸椎病鍛煉的四字要訣
慢 運動過程中動作一定要緩要慢，千萬不要快速的扭動脖子、左右擺頭，以免引起頸椎及周圍組織損傷，導致頸部血流受阻導致患者出現頭痛、眩暈等不良反應。
松 運動過程中頸部始終要保持放松狀態，不能讓肌肉持續緊繃，運動時也不要用力過猛，要充分放松身體及頸部，使全身血液通暢，肌肉和關節得到充分舒展，這樣才能達到鍛煉頸椎的目的。
靜 患者在進行頸部鍛煉活動時，要保持心情平靜，集中精力排除雜念，當身心高度集中時，能夠充分感覺到運動鍛煉過程中頸部肌肉和關節的變化，能使運動更到位，對頸椎病患者更有益。
恒 毋庸置疑就是要有恒心，堅持不懈，這是最關鍵、最重要的一點，任何一項運動都需要長期堅持才能看到理想的效果，頸椎病體育鍛煉自然也不例外。
頸椎病患者的康復鍛煉方法
左顧右盼：患者取坐位或站位，雙手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝後方或上方看，兩側各轉動10次。
仰望觀天：站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度，稍停數秒鐘後還原。共做8次。
頸臂抗力：患者取站位或坐位，雙手十字交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒鐘後還原。共做6～8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部，頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續抵抗數秒鐘後放松還原，然後反方向做。各做6～8次。
轉身回望：患者取站位，右前弓步，身體向左旋轉同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，並回頭看左手。還原後改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8～10次。
環繞頸部：患者取站位或坐位，頭頸放松轉動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。
飛燕點水法：患者俯臥於床上，兩臂放在身體兩側，雙腿伸直，頭和上、下肢同時向上挺起，上、下肢要伸直，逐漸向上蹺起不要屈曲，整個動作呈飛燕點水狀。
自我保健“米”字操：患者直立站立，雙手自然下垂，挺胸，抬頭，目視前方;頸部向左側屈，同時吸氣，復原時呼氣，再向右側屈;頸前屈，下頜貼胸;頸後伸到最大限度;頭向左斜上方擺動至最大限度，再向右斜上方擺動至最大限度，配合呼吸;向左斜下方擺頭至最大范圍，再向右斜下方擺動至最大范圍。
頸椎病枕頭的合適高度是什麼
高度與軟硬度
除瞭要關註具有不同特性的頸椎病枕頭內部填充物之外，最重要的就是確定最適合自己身體實際情況的頸椎病枕頭高度與硬度。睡眠習慣對於頸椎病枕頭的高度也有細微的影響，也要一並考慮到。對正常人而言，頸椎病枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短均有關，以舒適為宜。
頸椎病枕頭太高
若排除患病因素，出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的頸椎病枕頭太高瞭。
頸椎病枕頭過低
如果臨睡前沒有喝水，但醒來後發現面部浮腫這可能是頸椎病枕頭過低，引起頭部輕微充血導致的。頸椎病枕頭過低，下頜會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。
怎樣的高度才合適
通常情況下，頸椎病枕頭的適宜高度，以9-10厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定，老中醫建議，枕頭的高度可以和患者握拳、手側立起來的高度一樣。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。
睡眠習慣對於確定枕頭的高度也有影響，習慣仰睡的人，其頸椎病枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;而習慣側睡的人，其頸椎病枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。
對於頸椎病枕頭本身而言，支撐脖子後面(頸曲)的部分應稍高一些，並具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐後腦勺的部分應較上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的高度相適應。
治療頸椎病偏方
一、酒熬醋
材料：一斤老陳醋加半斤谷酒。
做法：將材料倒在土瓷缽內，放在微火上熬，水分揮發後，缽底留下一層黑色膏子。
用法：將冷卻後的藥膏用勺子挑一點塗在消毒紗佈上，再敷在頸椎疼痛處，用膠佈貼住。24小時換藥，一缽可貼七八次。
功效：主治頸椎病。
二、威靈蓯蓉湯
材料：威靈仙15克，肉蓯蓉15克，熟地15克，青風藤15克，丹參15克。
用法：每日1劑，煎2遍和勻，日2次分服。或研末煉蜜為丸，每粒10克，每服1粒，日2次。
功效：主治頸椎，腰椎及足跟骨質增生，老年骨關炎疼痛等。
三、白芍木瓜湯
材料：白芍30克，木瓜13克，雞血藤15克，葛根10克，甘草10克。
做法：將所有材料洗幹凈，然後煮湯。
功效：舒筋活血，滋陰止痛。
四、生蠍子湯
材料：生蠍子30克、田七6克、瘦肉50克。
做法：先用開水燙活蠍子，再把田七、瘦肉洗凈，加水1500克煮湯。煮熟即可。
五、蔥泥拌紅糖
材料：三根大蔥(底部十公分不要根)，一勺紅糖。
用法：將三根大蔥和一勺紅糖放在一起搗成泥後糊在患處，每天晚上兩個小時。
六、桃仁葛根
材料：桃仁、葛根各150克。
做法：將以上2味研為細粉，混合調勻後瓶裝備用。
用法：早晚各服1次，每次用10克。加少量開水調成糊狀，兌入適量白糖吞服。
功效：本方可活血舒筋通絡。