人的腸道有5-6米長，平均每隔3.5厘米就有一個彎折，人們即使每天都排便，也總是會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內。它們在細菌的作用下幹結、腐敗，並像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上，形成黑色、惡臭、有毒的物質——宿便。六個癥狀說明腸道毒素很多?6個方法助你輕松清宿便排腸毒?一起來看下。
潤腸要從早上開始
秋冬季天幹物燥，人體代謝較慢，容易導致便秘，如不盡快改善，可使體內毒素積存過多而導致抵抗力下降，尤其老年人以及患有心腦血管疾病的便秘者更應警惕便秘導致的嚴重後果。
秋冬季防治便秘，應該針對上述情況做好防治工作。在飲食上註意補充芹菜、山藥、木瓜、全麥食品等含粗纖維高的食物，以便增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。秋冬季適量吃一些胡蘿卜，這樣不僅可以補充胡蘿卜素，還能起到潤腸通便的作用。
專傢提醒，秋冬季清早就要開始潤腸，早起時可以空腹飲水，然後做仰臥起坐1~2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。每隔 1~2個小時站起來活動一下身體。即便不做運動，早起時也可調制一杯蜂蜜水來喝，這樣不僅能潤腸和防治便秘，還能起到潤燥的效果。另外，容易便秘的人可以適量喝點香油，秋冬季也可吃點松子仁。
六個癥狀說明腸道毒素很多
腸道健康關乎人體健康
腸道是人體主要的消化器官，人體所需的營養物質大約99%由腸道消化(另外1%左右的消化包括瞭口腔的機械性咀嚼和唾液淀粉酶對淀粉的分解等)，100%靠腸道吸收。
一般來說，腸道不健康主要有六大表現：
1.便秘。排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時肛門出血;
2.腹瀉、腸易激。表現為急、慢性腹瀉，持續排便帶有緊迫感、肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數明顯增加;
3.排便惡臭。正常大便應呈偏酸氣味，而並非刺鼻惡臭;
4.放屁很臭。腸道內有害菌產生瞭大量的硫化氣體，導致經常放臭屁;
5.口臭。口腔呼出氣體發出難聞的氣味;
6.膚色粗糙、晦暗。體內毒素不能及時排除，被人體吸收，則導致皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況的出現。
6個方法助你輕松清宿便排腸毒
技巧一早上起來稱體重
從排毒的觀點來看，其實脂肪也是一種毒素，因為脂肪積聚的地方血流十分不暢順，於是用手撫摸肥胖的部位，會感覺涼涼的，這就是脂肪引起低體溫，導致便秘的原因之一。所以，為瞭不讓脂肪劇增，每天早上起來都稱一下體重吧!
技巧二讓腸胃好好休息
早上是排毒的最佳時機，並且醒來後，內臟機能才恢復運作，不宜吃一些難以消化的食物，也不要吃得太飽，飲食保持8分飽就差不多瞭。另外，如果前一天晚上吃飯的時間較晚，特別是超過晚上9點，第二天也許會覺得腹部脹脹的，此時可以減少早餐的分量，以緩解腸胃的負擔，可以喝一杯蔬果汁以補充酵素，也可以泡一杯溫熱的生薑紅茶，但記住早上不宜喝些太涼的飲品哦!
技巧三刺激穴位加速液體循環
想要改善便秘，按摩穴位刺激全身的液體循環是一個很方便的方法，用手指指腹按在三陰交和中脘這兩個穴位上，並且先用吹風機用暖風吹3分鐘，能獲得類似針灸的治療效果，還能促進新陳代謝呢。
技巧四每天做3種不同的減肥運動
另一個提高自身解毒力，快速升溫的方法就是做運動，因為人體在產熱的時候，其中有30%都是來自肌肉，也就是說，動一動暖全身。但值得註意的是，運動必須適度，過度的運動反而會招來壓力，這樣不但不能改善體內的排毒狀態。所以每天隻需花一點時間，盡量做3種不同的運動來配合，每種運動每天花的時間也無需太長，戶外有氧運動在10-20分鐘，爬樓梯、減肥操等5-10分鐘即可。
技巧五毛巾減肥操促代謝
早上如果有時間最好是沖個澡，其實淋浴在早上進行十分合適。可一般早上我們都趕著上班上學，沒有多少時間，那麼就用毛巾來刺激全身吧。將毛巾卷起來，在大腿下側和後腰來回搓，能刺激血液循環，加速新陳代謝。
技巧六泡一壺排毒減肥茶隨身攜帶
什麼減肥茶既能瘦身也能改善排毒與便秘，同時又能消除全身水腫呢?答案就是薏仁茶，出門前先泡上，然後倒入保溫的小水壺裡，隨身帶著，工作與學習之餘當水喝，一定能讓你一天都清爽纖瘦!
排腸毒多吃8款養生粥
1、 桂圓粟米粥
用料：桂圓肉15克，粟米100-200克。
做法：將桂圓肉洗凈與粟米煮。
功效：桂圓肉性味甘溫，能補益心脾，養血安神。
2、 核桃粥
用料：核桃肉20克，粳米100-200克。
做法：將核桃肉洗凈搗碎，與粳米同煮成粥。
功效：能潤肺止咳，補腎固精，潤腸通便，但有痰火、積熱或腹瀉者忌食。
3、 芡實粥
用料：芡實30-50克，粳米100-200克。
做法：二者同放入鍋中，加水煮開後，改用小火熬熟。
功效：芡實性味甘平，能固腎澀精、健脾止瀉，適合中年以上的人食用。
4、山藥栗子粥
用料：山藥15-30克，栗子50克，大棗2-4枚，粳米100克。
做法：栗子去殼與山藥、大棗、粳米同煮成粥。
功效：山藥性味甘平，能補脾胃、益肺腎，尤其適用於脾腎氣虛者;但一次不宜多食，否則容易食滯，造成消化不良。
5、 生薑大棗粥
用料：鮮生薑或幹薑6-9克，粳米或糯米100-150克，大棗2-4枚。
做法：將生薑洗凈切碎，與米、棗同煮成粥。
功效：有溫胃散寒、溫肺化痰的作用，但陰虛者或孕婦慎食。
6、 胡蘿卜粥
用料：新鮮胡蘿卜50克，粳米200克。 做法：胡蘿卜切成小片，與粳米同煮。先用武火煮開，再用文火慢慢熬。
功效：有健胃補脾、助消化作用。
7、 韭菜粥
用料：粳米100克，韭菜550克。
做法：先將粳米倒入鍋內，加水煮沸，再加入切碎的韭菜同煮。
功效：韭菜富含維生素A、B、C和糖類、蛋白質，且有調味殺菌等作用。
8、 芹菜粥
用料：芹菜150克，梗米100克。
做法：將芹菜連根洗凈，加水熬煮，取汁與梗米同煮。 功效：春季肝陽易動，常吃些芹菜粥，對降低血壓、減少煩躁有一定好處。
喝什麼茶排腸毒
1、檸檬茶
檸檬能幫助人體溶解多餘的脂肪，清除身體器官(肝、腎、肺、淋巴系統以及皮膚)的廢物和毒素，凈化血液，改善血質，促進新陳代謝，使脂肪分解加快，能更好地排出體內。用檸檬幫助消脂，完全排清體內的毒素隻要短短的5到7天哦!
2、山楂茶
我們常常在吃多瞭東西、不太好消化的時候吃點山楂丸，因為它可以幫助我們迅速消化。因為山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。
3、荷葉茶
荷葉茶在古代就是著名的減肥茶，用荷葉的花、葉、果實制成，常飲荷葉茶可改善氣血面色、消脂減肥，對女性養顏護膚也有極佳好處。如果想通過飲用荷葉茶達到減肥目的，建議喝第一杯濃茶，第一杯的效果要比第二杯強很多。
4、苦丁茶
苦丁味苦、甘、無毒。其最重要的作用是清除體內垃圾、毒素。明代醫學傢李時珍《本草綱目》就有記載：“苦、平、無毒、南人取作茗，煮飲，止渴明目，消炎利便、通腸”。苦丁茶能明顯降低高血脂癥患者的血清總膽固醇、甘油三脂及低密度蛋白，具有消炎利便、減肥瘦身的確切功效。
5、苦蕎茶
苦蕎麥中膳食纖維含量達到1.6%，是普通米面的8倍之多，具有整腸通便、清除體內毒素的良好功效，是人體消化系統的清道夫。
6、大麥茶
大麥茶能增進食欲，暖腸胃，幾乎所有的韓國餐館都將它當作餐前茶奉上。吃完燒烤之後，喝一壺大麥茶，能清腸胃裡的油膩，幫助消化。經常喝大麥茶對消化不良、食欲不振、肚脹很有效。
7、牛蒡茶
牛蒡茶含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠降脂減肥，對排毒通便很有幫助，可以降低膽固醇同時又能促進心臟健康。常飲牛蒡茶，清腸排毒減肥效果極佳。
8、綠茶
綠茶不發酵，含有“兒茶素”這種分解醣類的酵素，也可以抑制營養吸收。兒茶素也會殺死腸中的壞菌，活化腸道中的好菌，達到整腸的作用。而綠茶中的咖啡堿有加速脂肪燃燒的效果，即使做一樣的運動，如果喝的是綠茶，消耗的熱量就會較多。
9、烏龍茶
烏龍茶半發酵，含有大量的皂素，可以防止吸收油脂，並快速地排出體外。另外，大量的烏龍茶多酚可以活化血管內分解脂肪的解脂酵素，幫助中性脂肪分解成遊離脂肪，可以成為熱量的來源而燃燒掉。鐵觀音等這些半發酵茶，既保留瞭茶的色、香及口感，又不傷腸胃，還能解油膩排毒。
10、普洱茶
熟普洱茶是經過特殊工藝發酵過的，其富含大量微量元素、多肽氨基酸和礦物質。熟茶中減少瞭生茶中對腸胃刺激物，因此空腹喝熟茶不會引起身體不適，對於長期便秘和排毒不暢的女生來說，空腹喝普洱熟茶能有效、快速達到清腸排毒，緩解便秘的功效，所以建議大傢飯前選擇喝熟普洱茶。