夏季應該多吃這些食物，艷炎炎夏季氣溫高，人體丟失的水分比其他季節要多，必須及時補充。而且還容易滋生細菌，現在最頭痛的事情就是夏天吃什麼?在菜場裡買菜，天氣麼又熱，胃口麼不好，但是傢裡人總要吃飯吧!那麼夏天吃什麼菜好呢?下面我們來看下：
日常生活中的補水全攻略
基本的補水方法 洗臉
有很多人認為，洗臉會帶走皮膚的水分，而大大減少秋冬洗臉的次數，但美容顧問SANDY就特別註重洗臉，她認為洗臉對接下來的補水步驟非常重要，因為洗臉首先是去除污垢，便於補水產品滲透皮膚，其次洗臉的同時也是補水的過程。
小貼士：如何選擇洗臉用品
選擇洗臉用品很重要，應以不含香料、酒精等成分為準，秋冬的潔面產品要選溫和而偏微酸性的潔面乳。
其次，潔面還要因膚質而異，如果你的皮膚不油也不幹，隻要每天卸妝後用不含皂基的潔面產品清潔面部即可;
如果是幹性膚質，通常真皮層比較薄，過度清洗或是不適當的手法甚至稍高的水溫都會讓皮膚受到傷害，建議每日洗臉次數不要超過兩次，水溫中度偏低，選擇保水效果較好的產品，如擦拭型潔面乳液、泡沫洗面奶、滋潤凈膚綿;
油性膚質會由於皮脂分泌旺盛而更容易積聚污垢，因此一定要註意清潔。
潔面過程要輕柔，水溫適中，並在使用深層去脂潔面乳之後及時使用清透平衡露來為肌膚補水滋潤，從而達到清潔控油兩不誤的效果。
如果你的肌膚很幹，血液循環也不是很好，需要用蒸汽給臉補充一點水分，可是你卻沒有時間到美容院去享受一下專業噴霧所帶來的樂趣。那怎麼辦呢?…… 必須掌握的技巧 正確使用護膚品
從事美容業的小艾，一有空就喜歡研究各種護膚品的使用說明，由於工作的原因平時也喜歡看大量的時尚雜志，還喜歡剪出各種介紹護膚品使用方法的文章來進行實際操作。不少人都說使用護膚品看不到什麼效果，而小艾就認為護膚品的使用方法對於一種護膚品最大限度地發揮功效很重要。
洗臉後一定要用爽膚水，除瞭再次清潔外，補水效果也立竿見影。先將爽膚水倒入掌心，然後均勻地塗抹在手指的指腹和掌心上，雙手輕輕拍打面部肌膚，讓爽膚水均勻得落在兩頰，拍打的動作可以幫助肌膚吸收。 如果皮膚過於幹燥可以用化妝棉沾上爽膚水敷在臉上，補水效果也非常好。
夏季最該吃的補水食物
黃瓜，含水量96.7%。黃瓜是夏季補水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮飲品也是個不錯的選擇。
生菜，含水量95.6%。平時，營養學傢更願意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補水，生菜要比它們高出不少。當夏季來臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃，是非常健康的補水方法。
芹菜，含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因為芹菜中含有大量水分，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適癥狀。
水蘿卜，含水量95.3%。水蘿卜非常適合春夏吃，它具有甜辣的口味、鮮艷的顏色和爽脆的質地，很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。
西紅柿，含水量94.5%。西紅柿是很好的補水食物，如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃，補水效果會更好。
青椒，含水量93.9%。所有鮮辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厭倦瞭胡蘿卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也許青椒可以給你提供一些改變。
花椰菜，含水量92.1%。不要小看花椰菜，它不僅含有大量的水分，還可以降低膽固醇和對抗癌癥。2012年的一項研究發現，十字花科蔬菜，特別是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的風險。
西瓜，含水量91.5%。西瓜含水量豐富是顯而易見的，並且西瓜中也含有抗氧化劑——番茄紅素，是夏季補水的不錯選擇。
菠菜，含水量91.4%。菠菜比含水量豐富的萵苣的補水作用更好。它含有豐富的葉綠素、鉀、膳食纖維以及有益大腦健康的葉酸。此外，吃1杯(約合71克)菠菜葉便可滿足維生素E日推薦量的15%，維生素E有助於防止人體受到自由基傷害，從而抗擊衰老。
楊桃，含水量91.4%。楊桃屬於熱帶水果，含水量豐富，口感類似菠蘿。楊桃外形很搶眼，是做水果拼盤的好食材。它富含多種抗氧化劑，有益心臟健康。需要註意的是，因為楊桃草酸含量高，腎病患者應少吃。
草莓，含水量91%。所有漿果都有助於身體補充水分，但是草莓是最好最容易吃到的漿果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助於補充膳食纖維、益生菌和蛋白質，是運動後的絕佳食物。
西蘭花，含水量90.7%。西蘭花富含膳食纖維、鉀、胡蘿卜素和維生素C，是十字花科食物中唯一含有萊菔硫烷的蔬菜，該物質可提高人體免疫力，有助於清除體內的致癌物。
葡萄柚，含水量90.5%。研究發現，這種多汁有刺激味的柑橘屬水果有助於降低血脂，縮減腰圍。每天吃一個葡萄柚可使壞膽固醇降低15.5%，使甘油三酯水平降低27%。另外，葡萄柚中的某些成分還有助於燃燒脂肪，穩定血糖，降低食欲。
小胡蘿卜，含水量90.4%。小胡蘿卜比成熟的胡蘿卜含水量更高，後者含水量僅為88.3%。小胡蘿卜攜帶方便，隨時可以當零食食用。也可以蘸醬吃，或者加入涼拌菜中食用。
哈密瓜，含水量90.2%。哈密瓜含水量豐富熱量低。6盎司(約合170克)哈密瓜僅含熱量50卡路裡，但卻可以滿足維生素C的日推薦量。
七種情況提醒你需要盡快補水
1、口幹
很多人都是從口幹舌燥的不適感中，得出自己需要喝水的結論的，這也是身體缺水的最直接信號。缺水嚴重的話，還會導致嘴唇幹裂，不僅影響美觀，而且自己也會很難受。
口幹的時候，也就是唾液分泌減少的時候，而唾液對口腔有一定的清潔作用，這就導致齲齒的發生機率增大。
2、易長皺紋
雖說“女人是水做的。”實際上，男人也同樣是水“做”的，隻是因為體內的激素差異，使得女人的皮膚看起來更光滑細膩。可一旦體內缺水，就會很容易表現在皮膚上，使得皮膚變得暗淡無光，而且特別容易長皺紋。
皮膚的飽滿不僅僅得益於膠原蛋白的滋養，還有水分的充足。當體內的水分不足時，能供應給皮膚的水分自然也就跟著下降，長此以往，必然會使皮膚松弛、粗糙、長皺紋。
3、小便色黃
正常的小便應該是清水一樣的，如果體內缺水，不僅會導致尿量減少，還會使得尿液產生濃縮，因此顏色也就跟著加深。
千萬不要覺得不用經常跑衛生間是一件幸運的事，事實上，你的身體正在處於逐漸萎靡的狀態，如果再不引起重視，就會產生更加嚴重的後果。
4、排便困難
身體的各處器官都需要水分，如果體內總體缺水，腸道就會吸收更多的水分以保證自身的正常運轉，而大便的水分也就會跟著減少，從而使大便發幹，排出困難。長期的便秘必然會引起更多的肛腸疾病，平時一定要註意調理，最根本的就是要多喝水。
5、容易頭暈
我們都知道，貧血會使人頭暈，而缺水，也同樣會使人產生頭暈目眩的感覺。因為水分少，血液的流動量就變得緩慢，因此，會出現血液供應不及時的情況。並且，體內缺水也會使血液的粘稠度加大，導致血脂升高，對於一些患有血管疾病的人來說，這是相當危險的。
6、容易疲勞
精力充沛的人總是有渾身力氣，就算一時覺得累，也能很快恢復。而體內經常缺水的人，由於血流量下降，血液循環緩慢，血液中的含氧量也會跟著減少。這就相當於肌肉和神經都失去瞭能量，自然會產生疲勞的感覺。
7、比別人更怕熱
體內的水還可以調節體溫，比如人體感覺到熱的時候，可以通過出汗來降低體表的溫度;而身體一旦缺水，就會導致出汗減少，身體的熱量排不出來，因此會比別人更怕熱。由此可見，夏天解暑，多喝水也是其中一個非常不錯的方法。
揭秘保濕補水的五個誤區
說法1：睡眠不足時用緊急補水面膜，可以讓皮膚迅速恢復充盈狀態。
人，有時候就算是近在眼前的事物，也很難將它看清楚。因為人總是習慣用自己眼睛來看來聽，卻忘記瞭換個角度來審視。在護膚中，也是如此，我們最經常做的補水保濕其實很多時候都是錯誤的做法。你可能從未發現，但從現在開始，你需要重新審視你的補水習慣，別讓你的補水做瞭無用功。
特邀3位專傢，為補水明斷是非!
請教過專傢才知道，原來給肌膚補水被稱為“建立補水系統”，遠不是件簡單的事情：先要研究我們的皮膚構造，瞭解個體膚質，更要與保濕形成互動式的良性循環!
說法2：補水就是保濕，保濕就是補水!
專傢說：no
補水是直接補充肌膚細胞所需的水分;而保濕則是防止肌膚細胞中的水分散失。如果保濕系統不夠健全的話補再多水還是一樣缺水。提到補水也必然要提到保濕，不過它們是關系十分密切的兩種概念。
說法3：最有效的補水要用完全不含油分的保養品。
專傢說：no
任何肌膚補水的同時都需要適量的油脂來鎖住水分，尤其缺水更缺油的特幹肌膚，隻有先補油，再補水才能達到好的補水效果。因此評判補水有效與否要看是否找到瞭真正的缺水原因，從而有針對性地補水、鎖水。
皮膚缺水常見問題
問題一：踏入秋冬季，空氣濕度亦隨即減少，皮膚裡的角質層不能即時調節到足夠的保濕因子，皮膚便會容易感覺繃緊，尤其是幹性皮膚，缺水情況直達頂點，在又紅又癢之後，可能有脫皮和緊繃情況。
問題二：油脂腺的活躍能力會在秋季時減低，臉上的油分便會減少，感到又幹又緊，而幹性及混合性皮膚的人在眼下及鼻旁更會出現細紋，瞬間覺得老瞭很多。
問題三：皮膚缺水，臉上就容易發癢，而有紅點出現，除瞭因為皮膚沒能適應季節轉變而有敏感反應外，也有可能因為以前所用的護膚品已不適合這個時候使用，於是產生敏感，嚴重的還會生出暗瘡。
說法4：肌膚敏感是由缺水引起的。
專傢說：no
肌膚含水量大幅下滑的確可能引致皮膚正常的抵抗力下降從而導致敏感，不過幹燥性敏感隻是敏感類型中的一種，造成肌膚敏感還有多種不同的原因，所以出現敏感癥狀時最好首先找到敏感來源，避免盲目補水。
如何拯救敏感的肌膚，解脫肌膚出現的幹渴、脫皮、紅痘、斑疹狀況?此文從敏感現象、敏感成因、改善方法、最終效果對40多個俱樂部會員進行瞭采訪，並最終選出瞭以下典型案例，請專傢進行瞭分析點評、答疑解惑，相信這些真實的案例將會給正在敏感地帶煎熬的您帶來鮮活、真實、權威且實用的實戰方案!
說法5：把營養水噴在棉片或紙面膜上敷臉補水效果特別好。
專傢說：no
用這種方法補水首先要看所選的棉片或[ads]紙面膜質地是否有彈性，能繃在臉上並最大限度地釋放水分與營養成分才能充分發揮補水效用。一般先去掉老化角質，敷臉約15分鐘後再塗上保濕霜鎖住水分效果更好!
織佈式面膜人氣急升
面膜的種類有許多，功能也不盡相同，瞭解它的特點和針對性，才會發現哪一款才是你最需要的。
十種補水方法容易拖垮身體
1、清晨慎補水
消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這隻會加重早晨身體的饑渴。
2、餐前補水最養胃
吃飯前還要補水嗎?那不是會沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟，其道理在於利用湯菜來調動食欲，潤滑食道，為進餐做好準備。那麼，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。
3、多喝看不見的水
食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富瞭。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天隻吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯。
4、記住利水食物
所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成﹔還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。
5、暢飲與美容無關
身體缺少水分，皮膚看上去會幹燥沒有光澤;飲水過少還容易發生便幹，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說如此，單單*補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限，不過現在很多添加維生素的飲料打出瞭美容牌，比如一種含乳飲料裡面含有維生素B6，其產品聲稱「能令皮膚潤滑細嫩」，而現在含有這種「美容維生素」的飲料還真不少。正統的營養學專著中並沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險，二還可以預防冠心病的發生，也算有益無害吧。
6、水裡的「殺機」
經過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經較長時間放置(隔夜)水質會發生老化。 現在各種傢用水處理機也紛紛登場，類似曾風靡一時的礦泉壺，這樣的設備存在後續維護的問題，就如同飲水機，可能成為飲用水二次污染的源頭。
7、勤補水不明智
每天正常補水1000~2000亳升是正常的，但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題瞭。首先，說明你的身體可能處於脫水狀態，身處高溫環境，大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況，那麼補水是必要的;其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處於感昌、發燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者，那也可以主動大量飲水。而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要瞭，那隻不過是一再考驗自身的腎臟功能罷瞭。
8、警惕酸味飲料
各種果汁飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過多，大量的有機酸驟然進入人體，當攝入量超過機體對酸的處理能力時，就會使體內的PH值不平衡，導致酸血癥的產生，使人疲乏，困倦。特別是在盛夏，由於天氣炎熱，出汗較多，人體會損失大量的電解質，如鉀、鈉、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。因此，在夏季不宜過多飲用添加有機酸的酸味飲料。
9、甜飲料的陷阱
如果口渴的時候首先想到的是飲料，可是相當危險的。可樂、雪碧、芬達的含糖量是11%，超過瞭西瓜、蘋果、柑橘等很多種水果，一聽350毫升的可樂所含的能量等同於一片面包、一個玉米或250克水果。各種果汁的含糖量與此相當，甚至還要更高於它。脈動、她/他、激活等看上去像水的維生素飲料也含有3%的糖分，如果喝上一大瓶(600毫升吧)，對體重的影響相當可觀。也的確聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。
10、淡鹽水的壞處
淡鹽水是指相當於生理濃度的鹽水，每百毫升中含1克左右的鹽分，它在日常生活中有幾種用途：一、大汗之後補充身體丟失的水分和鈉;二、腹瀉之後補充由腸道丟失的水分和鹽，維持電解質的平衡;三、淡鹽水漱口能清除口腔內的細菌，減輕口咽部炎癥造成的紅腫。但是，淡鹽水不適合心臟功能不好，有高血壓的人飲用，特別是在早晨，當血液粘稠度最高時，飲用淡鹽水會加重口幹，促進血壓升高。