由於生活中很多女性都有貧血的現象，所以補血對於女性來說非常的重要，這對於女性的健康有很大幫助，女性生理性較男性相比不同，更易出現缺血的情況，所以女人貧血則是生活中的常見高發現象，不可不重視。那麼，女人如何補血呢?藥補不如食補，一些廉價食物竟是女人的補血佳品，趕快來看看吧。
補血養氣千萬不要走進6大誤區
1：喝牛奶可以補鐵
牛奶是含有豐富的蛋白質與其他營養物質，但是含鐵量不高，而且人體對牛奶中的鐵元素的吸收率隻有10%，基本上難以補給充足到經期性貧血的女性所需的鐵元素，因此，依賴喝牛奶來補鐵補血是不可行的。
2：吃紅棗可補血
吃紅棗的確可補血，但是隻是單吃紅棗就幾乎沒有補血瞭，因為單吃紅棗，人體的吸收率不高，所以其效果不明顯。可是如果紅棗搭配其他食物一起吃，補血效果會出人意表。
3：吃肉不如吃菠菜
菠菜是蔬果中少有的含鐵量較高的蔬菜，於是許多愛美的女性就覺得吃菠菜既可補鐵補血，又可以保持曼妙的身材，便更傾向於吃菠菜，少吃肉。可是研究說，與菠菜相比，肉是鐵的更好來源。牛肉、雞肉內含有的鐵元素可以吸收15%—35%，但菠菜中的鐵元素隻能吸收2%-20%。因此吃肉才是首選。
大多女性存在兩種問題：一個是血氣不足，自然流通不暢，而另一個則是血氣凝結，堵塞瞭，所以也走的不暢快。那麼，針對這兩種狀況，我們就要懂得補血養血，自己調養自己的身心。
4：阿膠可以補血
很多人都認為阿膠補血，其實血絕對不是靠吃當歸、阿膠就能補充的。阿膠不能直接補血，而是通過驢皮的收斂功能使血暫時地會聚起來(阿膠是用驢皮熬出來的)，集中在一處發揮作用，從而使機體的狀態暫時得到好轉。要是你的脾胃功能正常，就是吃米飯、饅頭也能補血。這才是正確的“補”的原則。
5：紅糖補血效果好
民間一直流行紅糖水可補血的說法，女性在月經期以及產婦分娩後，都經常喝紅糖水來補血。然而專傢指出，紅糖水並沒有民間傳說的補血等神奇功效。專傢表示，紅糖並沒有人們傳說中“益氣養血”、“促進子宮收縮，排出產後宮腔內淤血，促使子宮早日復原等神奇功效，事實上紅糖並沒有補血的有效成分，而且紅糖提純不夠，裡面還可能含有雜質。
6：多吃豬肝可補血
豬肝是豬體內最大的解毒器官，各種有毒代謝產物與飼料中的某些有毒物質，都會留在豬肝內，並經它解毒後進入腎臟，再通過小便排出體外。豬肝中含有毒素的血液是分散存於數以萬計的豬肝竇中的，豬肝有營養也有大量毒素，補血效果微弱，不宜多吃。
補血的佳品芝麻和紅糖
1、桂圓
桂圓也就是平時我們所說的龍眼，其營養滋補的功效很高，對於女人補血來講是大有幫助的，但吃多瞭容易上火，要註意適量的吃。在桂圓中含有豐富的葡萄糖、蛋白質、蔗糖、鐵質、維生素等多種人體所需的重要營養素，能很好的為身體補充所需。另外其中所含的豐富鐵元素，還能有效促進身體內血紅蛋白的再生以達到補血的目的。
我們吃桂圓的時候有一些甜的味道，這是因為桂圓當中所含有的糖分是比較高的，因此吃桂圓其中的元素更易被我們的人體所吸收。從而能為身體及時的進行養分的補充，這對於一些有貧血的女性而言有較好的調節作用。此外，桂圓中還含有豐富的鉀元素，這種物質能很好的改善由於身體貧血而導致的失眠、心悸等不適癥狀。
在日常生活當中，尤其是想要補血的女性朋友們可以把桂圓當作是自己平時的零食來吃，補血作用極大。桂圓的吃法也有很多，直接剝開吃或者煮粥喝，都是極好的舌尖美食，還能輕松的起到補血益氣的目的。但是，對於一些懷孕的女性則不宜多吃，因為孕婦本身就處於一個體虛的狀態，身體很容易產生內熱，從而易出現口幹、便秘等不良癥狀。所以此時吃點桂圓不僅起不到預期的補血效果，還會加重身體不適的癥狀。對於一些懷孕的女性則不宜多吃桂圓。
2、紅糖
說到補血相信大傢一定會想到紅糖，這也是很多女性朋友們在月經來臨時經常喝的一種必備品。在經期時泡上一杯暖暖的紅糖水喝以緩解痛經的癥狀。實則，紅糖還是女性的補血佳品。同時，在紅糖中還含有豐富的葉酸、微量物質等營養素，這些物質都能很好的促進身體的血液循環，幫助增加血容量，從而能很好的刺激人體的造血機能，這對於改善貧血癥狀發揮重要作用。
喝紅糖時，我們人體能夠快速攝取紅糖中的葡萄糖物質並將其轉化為能量釋放，對身體健康非常的好。不僅如此，對於女性來說，常吃點紅糖還能發揮不錯的護膚效果。因為在紅糖中含有豐富的氨基酸、纖維素等營養素。這些物質都能很好的對肌膚產生一定的保護作用，有效促進肌膚細胞的再生和修復，從而達到美容護膚、緩衰老的目的。
3、葡萄幹
喜歡吃葡萄幹的朋友應該不少吧，這是生活中我們最常見的幹貨之一，相對於新鮮的葡萄所含鐵的量，葡萄幹更高，因此女性常吃補血作用極佳。並且葡萄幹中所含的鐵質，被人體攝取之後能快速的被人體所吸收，對於一些患有輕微缺貧血的患者來說，多吃點葡萄幹是極好的補血選擇。然而，葡萄幹中除瞭含有豐富的鐵元素，還含有很多其它重要的營養成分，其中礦物質、維生素、氨基酸等都是常見的，這些物質對於體虛有貧血癥狀的女性來說都有極好的補益作用。
補血藥膳有哪些
1、廣府湯“阿膠紅棗烏雞湯”：烏雞、阿膠、黃精、芡實、桂圓、紅棗、枸杞、桑葚
烏雞：《本草綱目》李時珍說：烏雞稟受瞭水木的精氣，故肝腎及血分病宜用，能補虛強身，治一切虛衰疾病，又治消渴及噤口痢，以及胸脅腕腹絞痛，益產婦，也能治產後虛弱、崩中帶下。
阿膠：《中華本草》：“歸肝、肺、腎經。補血，止血，滋陰，潤燥。主治血虛證，虛勞咯血，吐血，便血，血痢，妊娠下血，崩漏，陰虛心煩失眠，肺虛燥咳，虛風內動之經厥抽搐。”
紅棗：紅棗具有保肝、健脾、降低膽固醇、升高白血球、抗過敏等作用。由於紅棗內含有三萜類化合物的成分，可以抑制肝炎病毒的活性。此外，紅棗還能提高體內單核吞噬細胞系統的吞噬功能，有保護肝臟、增強免疫力的作用。另外，一些慢性肝病患者的體內蛋白相對偏低，而紅棗富含氨基酸，它們有利於蛋白質的合成，可以防止低蛋白癥狀，達到健脾養肝的目的。
桑葚：《中華本草》：“歸肝腎經。滋陰養血，生津，潤腸。主治肝腎不足和血虛精虧的頭暈目眩，腰酸耳鳴，須發早白，失眠多夢，津傷口渴，消渴，腸燥便秘。”《本草綱目》記載“桑葚能補五臟，利關節，通血氣，安神定志，明目烏發。”
2、黨參煲紅棗：每次用黨參15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲。
3、麥芽糖煲紅棗：每次用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用。
4、杞子紅棗煲雞蛋：每次用枸杞子20克、紅棗8枚、雞蛋兩個，雞蛋煮熟後剝殼，再煮片刻即可，吃蛋飲湯。
5、仙人粥：首烏、枸杞各20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮粥，均有養血功效。貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片，每日3次，每次0。3克，飯後服，並配維生素C，每次0。2克，連服2~3個月，療效頗佳。
補血吃什麼菜好
蘿卜燉牛肉
主料：白蘿卜450克，牛肉(瘦)100克，大蔥15克，薑15克，料酒10克，醬油10克，鹽4克，味精2克，八角3克，花生油40克
蘿卜燉牛肉的特色：質地軟爛，醇香清鮮。
1、將蘿卜、牛肉分別洗凈，均切成2厘米見方的塊，分別入沸水中略焯，撈出;
2、 鍋內加油燒熱，放大蔥段、薑塊、八角炸香，加入鮮湯、料酒、牛肉塊，燉至熟爛;
3、再放入蘿卜塊，燒開，撇去浮沫;
4、待蘿卜塊熟爛，加入精鹽、醬油、味精，揀出蔥、薑、八角不要;
5、再撇去浮抹，出鍋盛入湯碗內即成。
蘿卜燉牛肉的制作要訣：本品需鮮湯約750克，使燉品口感更好。
清燉排骨
主料：豬排骨(大排)300克、 小白菜50克、花生油20克，鹽3克，味精2克，黃酒3克，大蔥4克，薑3克
特色：湯清乳白，咸鮮味醇。
做法：
1、 將排骨洗凈，剁成四厘米長，三厘米寬的段，下沸水鍋焯燙後撈出，沖洗幹凈;
2、小白菜洗凈，去根部，一切兩段;
3、蔥切段;薑切塊，用刀輕輕拍松備用;
4、鍋上火燒熱，加少許底油，用蔥段，薑塊熗鍋，烹紹酒，下排骨，添湯;
女性貧血要如何科學的補血
一、養成良好的生活習慣
日常生活中一定要養成忌煙、酒、熬夜、偏食等不這個好生活習慣。特別是在經期、產褥期更要註意養成良好的生活習慣。日常要做好工作、娛樂有度，勞逸結合。
二、飲食調理
日常可適當多吃些含鐵量較為豐富的食物、綠色蔬菜等等。比如海帶、牛肉、豬瘦肉、蛋黃、動物內臟、菠菜等等。除此之外還要適當補充維生素C，因為維生素C具有促進鐵吸收的作用。
除此之外 ，有養生學傢介紹，日常烹飪的炊具可選用鐵鍋。因為在翻炒食物過程中鍋與鏟之間的摩擦會形成微小的碎屑，而在加熱過程中，有利於鐵進一步融入食物之中。
三、自我心理調節
心理健康不僅能夠提高人的生活品質，更有助於提高機體的免疫力，除此之外還具有促進骨骼的中骨髓的造血功能，因而日常一定要註意舒暢的心理。
四、適當使用補血膠囊
對於已經出現中度貧血的女性，比如久站，久坐之後有眩暈感的女性建議適當服用些補血膠囊。
五、積極補充葉酸
研究發現除瞭服務鐵劑有利於補血之外，適當小劑量的補充葉酸也兼具補血效果，且有輔助治療先天性心臟疾病的功效，尤其是有計劃生育的女性，更建議提前補充葉酸。
六、少喝茶
茶葉中的鞣酸會與消化道中的鐵發生化學反應，形成鞣酸鐵從而影響機體對鐵質的吸收。因而貧血的女性不宜喝茶，尤其不要飲濃茶。
七、少吃堿性的食物
日常盡量少吃饅頭、蕎麥面等堿性的食物。
八、減少脂肪的攝入
毋庸置疑在快節奏的生活下，各種快餐食品已經成為人們生活中不可缺少的一部分。而快餐食品最大的特點就是油脂過多，過多的食用脂肪性食物，會影響到人體的造血功能，引起營養不良，因此建議日常一定要盡可能的控制脂肪的攝入。
九、拒絕咖啡
咖啡具有提神的作用，但是咖啡因的酚類物質會影響鐵質的分解，抑制鐵的吸收。