骨質增生並沒有那麼可怕，隻不過是人體自然的生理老化現象。腰椎骨質增生患者除瞭可以進行散步以外，長跑也是一項不錯的運動。長跑是一種普及性較廣的運動方式，已為人們所熟知。但是長跑時有些事項還是需要引起我們註意的。
骨質增生日常要如何護理
骨質增生，不一定會引起頸腰痛
骨質增生並不會直接引起頸腰痛，頸腰痛往往是肌肉勞損引起的炎癥、缺血缺氧引起的。隻是骨質增生位於肌肉引起的無菌性炎癥附近或周圍，所以常常被誤認為是骨質增生引起的疼痛，隻要積極進行局部消炎和鎮痛治療就可以緩解疼痛。
骨質增生會不會引發癥狀，要看是否有壓迫到神經根或是脊椎，如果沒有的話就不會有讓人不適的癥狀產生。如果對血管造成瞭壓迫，就會出現頭暈;而如果骨質增生剛好壓迫到附近的神經根或脊椎，就可能會出現腰部疼痛、僵硬、彎腰不靈活、肌肉無力等癥狀。
治療骨質增生的關鍵不是消除骨質增生，而是在於消除骨質增生周圍的無菌性炎癥。如果有疼痛，可用消炎鎮痛藥或封閉治療進行對癥處理，也可輔助采用熱敷、理療、按摩與牽引等促進血液循環，使局部肌肉放松和緩解疼痛，或用小針刀減輕對神經壓迫。 目前國內國際上一般建議骨質增生患者在日常的傢庭護理康復治療中使用GZ-IIIC型藥物導入熱療儀，它是利用低頻調制中頻脈沖電流，藥物導引，將中頻電和藥物導入結合在一起，達到對疾病的治療作用，經臨床驗證證明具有確切的療效。適用於各種骨質增生(頸椎骨質增生、腰椎骨質增生、膝關節骨質增生、足跟骨質增生等)，操作簡單易懂，使用安全，易於攜帶，特別適用於診所及傢庭使用。
老年人發現有明顯骨質增生後，適量運動仍要進行，但要避免長期劇烈運動，因為長期的劇烈運動可使骨骼及周圍軟組織受力不均、負荷過重，加重疼痛。同時要註意防寒保暖。
長跑有利於防治腰椎骨質增生
在寒冷的季節，長跑時一定要註意做好保暖工作。外出晨跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要註意保暖，出門前最好喝一杯白開水，既可補充水分，又可降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。
在炎熱的季節，長跑前也要喝一定量的水，由於天氣的原因，所以對水分的需要量會更大，而且在長跑結束後，最好不要用涼水沖洗，或涼毛巾冷敷，以防受冷刺激著涼，不然對腰椎骨質增生的患者很不利。
出門後也不要馬上就跑，最好做一些準備工作，分別轉動左右腳踝，活動膝關節。最好深吸一口氣，調整一下心理情緒，然後就可以起跑瞭。
跑完之後也不要馬上休息，可以原地蹦跳踢腿，註意全身要放松，兩臂自然抖動，兩隻腿交替前後左右自然擺動。用手輕輕拍打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
腰椎骨質增生的癥狀
骨質增生的主要病因與關節軟骨的退行性病變有關，腰椎骨質增生是一種常見的骨質增生病。
大多數腰椎骨質增生病癥人可以長期沒有癥狀，開始出現腰背酸痛 、僵硬、休息後明顯稍活動後反而好轉但活動過多則加重，天氣寒冷或潮濕時癥狀常加重往往因輕微扭傷，過度勞累，搬提重物或偶然的無意識腰部不協調動作，產生急性發作，急性發作時腰部疼痛加劇。活動翻身均感困難，有時也有放射性痛，沿神經根頒，如常見 坐骨神經痛， 肌肉痙攣，常有局限性壓痛，常位於棘突旁、或壓痛范圍廣泛，也可無壓痛，但為數較少。
腰椎的骨質增生是因為中年以後，隨著年齡的增大，機體各組織細胞的生理功能也逐漸衰退老化，退化的椎間盤逐漸失去水份，椎間隙變窄，纖維環松馳向周邊膨出，椎體不穩，纖維環在椎體邊緣外發生撕裂，導致髓核之突出，將後縱韌帶的骨膜頂起，其下面產生新骨，形成骨刺或骨質增生。
同時，還有人認為椎間盤退變萎縮後，椎體向前傾斜，椎體前緣在中線為前縱韌帶所阻，兩側骨膜掀起，骨膜下形成新骨。另外，局部的受壓因素也是引起骨質增生的主要因素，腰椎椎體邊緣受壓較重。
骨質增生疾病的種類有哪些
1.外邪痹阻型
患者可出現頭、頸、肩、背和四肢的疼痛，疼痛部位固定。頸部僵硬，活動受限，後頸部可觸到條索狀物和壓痛點。上肢沉重無力，常伴有頭沉、胸悶、納呆等癥狀;患者喜熱惡寒，舌質正常或發黯，舌體或有齒痕，脈沉遲或弦滑。
2.痰濕阻滯型
患者頭項強痛，肩臂酸脹不適，肢體沉重，或伴有頭重腦脹、胸悶，少食多寐;舌苔白膩，脈沉滑。
3.氣滯血瘀型
患者可出現頭、頸、肩、背和四肢的麻木、刺痛，疼痛部位固定，拒按(按疼痛部位可使疼痛加劇)，夜間加重。患者可伴有頭昏眼花、視物模糊、失眠健忘、胸悶胸痛和煩躁不安等癥狀;面色不華，舌質紫暗，或有瘀斑，脈多細澀和弦澀。
4.氣血虛弱
患者頭項酸痛不適，肩臂麻木，少寐多夢，頭暈目眩，心悸氣短，多汗盜汗，女性患者可出現經期的紊亂;舌淡苔薄白，脈細弱。
5.肝腎虧虛型
患者肩頸不適，頭腦脹痛，眩暈，不可轉側，伴神疲乏力、健忘少寐、腰膝酸軟;舌體瘦、質紅澤，少苔或無苔，脈弦細。
骨質增生吃什麼好
骨質增生患者應多吃富含膠質、維他命和抗氧化劑的食物，如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、馬鈴薯等，並且可以多吃含有生物類黃酮的食物，因為其可以預防自由基的破壞，減緩發炎反應，加速運動傷害的復原及強化膠質的形成。
骨質增生的食譜推薦：
1、山藥炒魚片：
原料：鮮魚片、青蘿卜各600 g，鮮山藥300 g，蔥絲、淀粉各10 g，薑絲6 g，做法：山藥去皮，洗幹凈，切成細末;魚肉片放在碗中，加適量淀粉、精鹽，打入雞蛋，拌勻，醃約20分鐘，投入熱油中炸熟。鍋中留油少許，燒熱後加入蔥絲、薑絲拌炒片刻，加水適量燒開，加入山藥末、炸熟的魚片、青蘿卜絲、精鹽，用文火燉約20分鐘，加味精調味，即可上磔食用。
功效：補益肝腎。適用於腰椎骨質增生，屬虛型，腰膝酸軟無力，耳鳴眼花，不能久坐者。
2、芡實紅棗烏頭魚湯：
原料：芡實45 g，大棗(紅棗)10枚，生薑末5 g，烏頭魚1條，蔥、黃酒、精鹽少許。
做法：將烏頭魚去鱗、鰓、內臟，用清水洗幹凈，將黃酒抹於魚身，同薑末一起放進油鍋，煎至魚身兩面呈嫩黃用。把大棗去核，與芡實一起用清水洗幹凈。將炒鍋洗幹凈，置於火上，加水適量，先用旺火煲至水沸，然後放入魚、大棗、芡實，鍋加蓋，改用文火繼續煲4小時，加入少許精鹽調味，即可服用。
功效：補腎補血益精。適用於腰椎骨質增生，屬腎虛者，腰膝酸軟無力，氣短少言，耳鳴失眠。