女人痛經別亂喝紅糖水

每到生理期那幾天，不少女性都會心情煩躁、低落，還要忍受肚子隱隱作痛的“折磨”，有的還經常受到痛經的折磨。身邊的人常會勸她們喝點紅糖水。那麼喝紅糖水真的能緩解痛經嗎?專傢提醒，女人痛經千萬別亂喝紅糖水。針對這個問題，下面我們就來為大傢詳細介紹一下。

痛經的日常飲食調理

飲食宜清淡

痛經患者在月經來潮前3 ~5天，飲食宜清淡易消化;經期可適當吃些酸味的食物，比如酸菜、食醋等，以達到緩解疼痛的作用。另外，每晚睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶也可緩解痛經，維生素B 6則能穩定情緒、幫助睡眠，進而緩解腹部疼痛。

吃補血食品

痛經患者平時飲食應註意多樣化，可經常食用有理氣活血作用的蔬菜和水果，如香菜、胡蘿卜、橘子、生薑等。身體虛弱、氣血不足者宜吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞肉、鴨肉、魚肉、雞蛋、牛奶、魚類、豆類等，還可以服用阿膠等補血類藥品。經期還要註意保暖、註意休息、加強營養，盡量避免情緒波動，經期要禁止性生活。

吃蛋黃

據新加坡營養學傢指出，魚、蛋黃和人造黃油等食物都富含維生素D，女性需要攝入足量的維生素D，才能保證骨質的健康，如果攝入太少，患慢性疼痛的幾率就會增大，特別是孕婦、母乳喂養的女性以及老年婦女應該每天攝取足夠的維他命D，以緩解慢性疼痛。

服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生痛經。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。

補充礦物質

鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解痛經。專傢發現，服用鈣質的女性，比未服用的少痛經。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

很多女性朋友習慣在月經期間喝紅糖水,的確,紅糖水可以溫暖身體,加快身體血液循環,在一定程度上可以減輕痛經帶來的痛苦。恒健營養師建議,可以加些薑汁煮紅糖水,可以補中氣、補血養肝溫經通絡。

但是,紅糖屬於熱性食物,對寒食體制的女性有好處,可減輕痛經現象。反之,如果你的體制屬於燥熱性體制,喝紅糖水則像火上澆油,造成女性出血過多面對身體反而有危害。營養師警告大傢,紅糖水對繼發性痛經有一定的療效,適合產後女性,可以幫助子宮收縮。

如果是經期女性,紅糖水的作用並不是很大,反而,有時候過度攝入甜食,會增加焦慮感。恒健營養師建議,痛經女性可以多吃些酸味食物,如酸菜、食醋等,能在一定程度上緩解疼痛。還可以適量喝一點葡萄酒,可以通經活絡,擴張血管,使平滑肌松弛,對痛經的預防和治療有較好效果。

1、豆類食物

女性經期吃什麼緩解痛經?大豆是最佳選擇，大豆屬於高纖維食物，對於減輕子宮內充血癥狀很有幫助，並能減輕痛經的情況。豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分，通過排泄，將體內的毒素和多餘液體排出體外，使消化恢復正常，防止瞭便秘和腹瀉。

豆類食物還含有豐富的維生素B，維生素b可起到緩解痛經和經期疲勞的作用。雖然過量吃豆子會放屁，但少吃多餐，慢慢進食，逐漸增加食用量，或是食用後再服用一些消化酶就沒事瞭。

2、綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經的作用，這些礦物質能使人感到放松，緩解情緒波動，減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質之一。

3、Ω-3脂肪酸

人體中有一種叫做“前列腺素”的物質，這種物質類似於荷爾蒙，可參與肌肉收縮和痛經產生機制。經期吃什麼可消除痛經?阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鮭魚、核桃、亞麻籽。這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。一項研究顯示，飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不經常吃這類食物的女性的經期不適癥狀要少。

4、菠蘿

研究發現，錳量不足的年輕女性的經血量要比擁有錳量正常的女性多瞭50%，該項報告研究人員建議女性朋友想要緩解經期不適，就需要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量是很高的，其中含量最豐富的菠蘿，菠蘿含有高水平菠蘿酶，這種酶可起到放松肌肉的作用，從而可防止痛經。

5、茶

茶是錳的另一個主要來源，根據美國農業部人類營養研究中心研究員介紹，女性應該盡量避免喝含有咖啡因的茶。因為咖啡因會導致經期不適。但是薑茶例外，它有助於緩解惡心、腹脹。另外甘菊茶可以消除肌肉痙攣，緩解緊張不適，可減輕女性痛經及經期不適癥狀。

第一、劇烈腹痛

在劇烈腹痛發作後，轉為中等度陣發性疼痛，約持續12～24小時。經血外流暢通後逐漸消失，亦偶有需臥床2～3天者。其發病之高、范圍之廣、周期之近、痛苦之大，嚴重影響瞭廣大婦女的工作和學習，降低瞭生活的質量。

第二、下腹部疼痛

疼痛部位多在下腹部，重者可放射至腰骶部或股內前側。約有50%以上病人伴有全身癥狀：乳房脹痛、肛門墜脹、胸悶煩躁、悲傷易怒、心驚失眠、頭痛頭暈、惡心嘔吐、胃痛腹瀉、倦怠乏力、面色蒼白、四肢冰涼、冷汗淋漓、虛脫昏厥等癥狀。

第三、月經期疼痛

大多開始於月經來潮或在陰道出血前數小時，周期性發生下腹部脹痛、冷痛、灼痛、刺痛、隱痛、墜痛、絞痛、痙攣性疼痛、撕裂性疼痛，疼痛延至骶腰背部，甚至涉及大腿及足部，歷時1/2～2小時。

按摩上腹部。仰臥於床，先將兩手搓熱，然後將兩手放在上腹部，先由上至下按摩60～100次，再從左至右按摩60～100次，最後轉圓按摩60次，以局部皮膚紅潤為宜，每日早晚各一次。

按摩血海穴。該穴位於人體的大腿內側，從膝蓋骨內側的上角，上面約三指寬筋肉的溝，一按就感覺到痛的地方。按摩方法是先搓熱兩手，然後按在血海穴上，按順時針方向按摩五分鐘。

按摩足三裡穴。用一隻手的掌心按準膝蓋的頂部，中指下伸的頂端，向外一橫指即是三裡穴。可以用針灸，也可以用拇指反復按壓。

按摩指壓點。足部含有一些指壓點，被認為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點。輕輕地用拇指與其它指尖捏後，延著跟腱(Achillestendon)而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數分鐘。