春季，人們常常會感到倦怠疲乏，食納不香，甚至腹脹、大便稀爛，雙下肢如負重物……這些不適癥狀的出現多是因為天氣潮濕、人體內濕氣過重導致，那麼體內濕氣重我們可以吃什麼呢?接下來就讓我們一起來瞭解下。
體內濕氣重的癥狀及體內濕氣重怎樣祛除
夏季防濕九大秘方
夏天的溫度是非常的高的，而且濕氣也是比較大的，如果我們一直喝水但是水分沒有及時的排查的話，就會使得體內濕氣太大，所以，夏季防止濕氣是很重要的事情。濕氣大會引起很多的疾病的，那麼我們夏季要如何防濕呢?我們一起來看看小編給大傢的幾種秘方吧。
1、對付體濕，可以選擇多吃一些健脾利尿的食物
比如莧菜、冬瓜、扁豆、薏仁、綠豆、西瓜翠衣等。莧菜梗性涼味甘，它富含易被人體吸收的鈣質，也有解毒清熱、通利小便、補血止血的作用。扁豆有滋補強壯、補脾益氣、消暑化濕以及利水消腫的功效。
薏仁不僅含有高蛋白，而且還富含B族維生素、鈣、鐵、膳食纖維等，是一種營養平衡的谷物。因其容易被消化吸收，有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用，可以健脾除濕、增強腎功能。另外，冬瓜和西瓜也屬於性寒味甘，清熱生津的食物，濕熱天氣多吃冬瓜和西瓜都有較好的利尿作用。
2、保持衣物幹爽
我們在夏季不要總是穿沒有完全幹的衣服，蓋著潮濕的被子，被子是需要經常拿出來曬的。
3、保持屋內空氣流通
房間內的濕氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走濕氣。地板濕瞭，立即拖幹，免得濕氣滯留。如果外界濕氣也很重，可以打開風扇、空調，借助這些電器保持空氣的對流。
4、少飲酒
酒助濕邪，酒精少碰為好。
體內濕滯多吃食療
◎淮山扁豆苡仁湯：取淮山、扁豆、芡實、生苡仁各15克，鮮雞爪100克，生薑少許。將以上原料共入砂鍋內，用中火煲1個小時，調味飲用。
◎茯苓赤小豆苡仁湯：取白茯苓20克，赤小豆50克，生苡仁100克，白鯽魚250克，生薑5片，陳皮絲少許。先將白鯽魚去鱗和內臟，然後將上述原料一同放入砂鍋內，用中火煲1個小時，調味飲用。
◎白術豬肚湯：取白術30克，鮮豬肚半個或1個，檳榔10克，生薑5片。先將豬肚洗凈，然後與白術、檳榔、生薑片共入砂鍋內。先用中火後用慢火煲1個半小時，然後取出豬肚切絲，放回鍋內，再煲15分鐘，調味飲用。
◎參蓮湯：取黨參(或西洋參20克)、白蓮子、生苡仁各30克，生薑3片，豬小肚(豬膀胱)1個。先將黨參洗凈切段(西洋參切片)，白蓮子去皮，豬小肚洗凈，然後將上述原料放入砂鍋內，用中火煲1個小時，調味飲用。
以上4種藥膳都有健脾、祛濕、醒胃、抗疲勞的作用。若脾虛明顯，用淮山扁豆苡仁湯;下肢沉重、倦怠突出，用茯苓赤小豆苡仁湯;食納不香、消化不良，用白術豬肚湯;精神倦怠不振用參蓮湯，也可以4種藥膳交替飲用。
12種食物去除體內濕氣
下面12種除濕食物能有效幫助身體排出濕氣。
1、白扁豆
首推的就是有“長壽豆”之稱的大白扁豆。白扁豆性微溫、味甘，其營養豐富：除碳水化合物外，每百克中含蛋白質28克，鈣116毫克，以及其他多種營養素。它具有和胃化濕、健脾利水、止瀉等功能，主治脾虛腹瀉、惡心嘔吐、食欲不振、赤白帶下等癥。
白扁豆的補脾除濕效果極其理想，就是比較不容易熟，可以用高壓鍋壓，提前泡一下更容易軟爛。
2、薏米
薏米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。好的薏米有一種藥的味道，沒有黴味也沒有長毛。薏米可以和紅豆煮粥，就是單純的薏米加紅豆，而不要加上大米，喝水吃豆子，長期堅持就會有效果瞭。再者，可以把薏米洗凈晾幹用鍋炒，鐵鍋幹炒，就像炒芝麻那樣炒好就ok瞭。單獨吃薏米或者傢裡有粉碎機的打磨成粉可以像沖芝麻糊一樣沖著喝，比煮粥效果更勝一籌。
3、紅豆
紅豆可以補血，亦可以除濕。中醫角度來說，紅豆性平、味甘酸，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。用紅豆煮水喝，或者加上黑豆和綠豆一起煮水，可以很好的排出體內的濕氣。紅豆還可以做豆沙，做稀飯，做甜品，但是要小心不要買到赤豆，那種豆子屬於藥類，吃多會中毒的，一般很容易和紅豆混淆。
4、玉米須葉
挑幹凈的玉米須子和玉米葉子一起煮水，多煮一段時間就喝那個水即可。但是最好不要睡前喝，因為有利濕作用很容易因為睡覺而續集體內，導致濕氣沒除掉反而更加嚴重瞭。秋天下玉米的時候可以多弄一些須子葉子，曬幹可以喝一年，這樣省的沒有玉米的季節弄不到。
5、山藥
山藥並沒有直接除濕的功效，但是山藥可以補脾，間接的可以讓體內濕氣排出。山藥可以炒著吃，燉菜吃，還可以做點心吃，蒸熟蘸白糖也可以。山藥選擇鐵棍的比較好，屬於藥食兩用的，對補脾效果更好一些，而且還可以補氣，比普通的傢用山藥更好。
6、辣椒
辣椒具有很高的營養價值，富含胡蘿卜素、蛋白質、脂肪、維生素C及鈣、磷、鐵等。除此之外，辣椒中還含有一種叫做辣椒素的物質，能使人心跳加快，毛孔張大，皮膚毛細血管擴張變粗，血液流向體表，因而全身感覺熱乎乎的。
身體濕氣大的不妨多吃點辣椒，補充維生素c的同時還可以除濕，一舉兩得。最好吃不是很辣的那種，不然上火就麻煩瞭，青椒或者普通的紅辣椒就好，不要吃辣椒醬，那裡邊一般加的不僅僅是辣椒，有可能加其它的東西使辣味提升。
7、綠豆芽
綠豆芽的營養價值也毫不遜色，它不僅含有蛋白質、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等多種礦物質，而且還含有豐富的維生素，特別是維生素C的含量尤其豐富。
雖然綠豆芽、黃豆芽均性寒味甘，但功效不同。綠豆芽具有清熱解毒、利尿除濕的作用。適用於飲酒過度、濕熱鬱滯、口幹口渴、小便赤熱、便秘、目赤腫痛等患者食用。黃豆芽具有清熱解毒、降血壓、美肌膚的作用。
8、黃花菜
黃花菜是一種多年生草本植物的花蕾，味鮮質嫩，營養豐富，含有豐富的花粉、糖、蛋白質、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿卜素、氨基酸等人體所必須的養分，其所含的胡蘿卜素甚至超過西紅柿的幾倍。有清熱、利濕、利尿、健胃消食、明目、安神、止血、通乳、消腫等功能。
9、大頭菜
大頭菜，又稱蕪菁、芥辣、芥菜疙瘩，是芥菜的一個變種，為根用芥菜。它質地緊密，水份少，纖維多，有強烈的芥辣味並稍帶苦味。
芥菜類蔬菜有清熱解毒、抗菌消腫的作用，能抗感染和預防疾病的發生，抑制細菌毒素的毒性，促進傷口愈合。
中醫認為，大頭菜性平，味苦、辛、甘，入胃、肝、腎經，能利尿除濕，促進機體水、電解質平衡，具有開胃下氣、祛濕解毒的作用。適於治療食積不化、消渴、熱毒風腫等病癥。大頭菜風味佳，可以代糧，也可做菜用，或鹽漬加工。
10、馬齒莧
馬齒莧屬一年生肉質草本植物。因其營養豐富，食療作用顯著，食之益人，可延年益壽，故又美其名日：“長命菜”。 中醫認為馬齒莧有清熱解毒祛濕、涼血止痢消腫的作用。治療濕熱痢疾、瘡瘍腫毒、濕疹皮炎、蛇蟲傷、崩漏、產後出血、婦女赤白帶下、痔瘡出血、乳瘡、百日咳等癥。對於預防腸道傳染病效果尤其好，所以秋天保健要多吃馬齒莧。
11、苦瓜
苦瓜氣味苦、無毒、性寒，入心、肝、脾、肺經，具有清熱祛暑、明目解毒、降壓降糖、利尿涼血、解勞清心、益氣之功效。由於苦瓜內含奎寧，具有清熱解毒、祛濕止癢之功。可用於治療熱毒、癤瘡、痱子、濕疹等病癥。此外，苦瓜的維生素C含量很高，具有預防壞血病、保護細胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高機體應激能力、保護心臟等作用，多吃無妨。
12、香菇
香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇後”、“素中之肉”之稱，是頗受稱贊的藥膳。香菇性味甘平，歸肝經和胃經，對於氣血虧虛、不耐勞累等有調理作用。尤其是野生的香菇，補氣祛濕的功效更為明顯。因為野香菇多生長於山坡之上較為潮濕的地方，因此對於濕氣有很強的防禦力，其祛濕功能主要來源於此。
此外，香菇還有有益氣滋陰、養胃潤肺、治風化痰的功效。
女性排除體內濕氣的9個方法
濕氣重最常見的表現就是會引起長痘痘，因為濕氣會引起體內內分泌的失衡，造成臉上油膩，從而引起痘痘。除此之外，濕氣重的人還會出現困倦、身體四肢沉重、沒有食欲、手腳冰冷、皮膚起疹、臉上黏膩不舒服等癥狀，嚴重的會導致腸胃炎，所以需要及時祛濕。
一、艾葉泡澡，除濕治濕疹
傳說中能驅邪避毒的艾葉，其原理是把艾葉裡的有藥理活性的化學物質釋放出來，起到消毒殺菌的作用。在端午前後，洗艾葉澡也可有效預防和改善皮膚瘙癢癥狀。如在流感盛行期間，用幹艾葉煙熏30分鐘，之後開窗通風，還能夠有效預防流感。
把艾葉熬汁，然後對水稀釋沐浴，可除身上長得小紅疙瘩，對毛囊炎、濕疹有一定的療效。具體做法：取新鮮艾葉30～50克，在澡盆中用沸水泡10分鐘，取出艾葉加水調至適宜水溫即可沐浴，夏天已經到來，不妨用艾葉泡個澡吧!
二、藿香泡腳，祛濕防暑
炎夏很多人習慣沖涼，有人恨不得一天24個小時都呆在涼水裡，正是因為天氣的原因，很多人放棄瞭泡腳的習慣。殊不知夏季濕氣很重，並且濕氣容易阻滯在脾胃中特別傷身體。夏天才更應該泡腳，不僅能達到祛除暑濕的效果，還可以更好的調理身體。
夏天泡腳，有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮，增進食欲，促進睡眠。因為腳部是僅次於心臟的重要部位，被稱為“第二心臟”。雙腳上面分佈著大量的毛細血管，是人體穴位最密集的部位之一。夏天是人體陽氣最為旺盛的季節，此時用溫水泡腳能更好地刺激經絡，振奮人體的臟腑機能。特別是先天脾胃不好的人更適合夏天泡腳，當脾胃好瞭，就不容易被濕氣侵犯，夏天因為濕氣過重所出現的食欲不振、愛犯困、沒精神、容易煩躁等癥狀就會得到緩解。
泡腳時在足浴盆裡加入不同的中藥可以緩解不同的癥狀。夏季泡腳，首要的目的就是祛除暑濕。用中藥藿香煎汁然後進行足浴泡腳。取30至50克藿香放入2升水中用大火煎煮40分鐘左右，再用小火煎熬，藥液剩下1升，取出汁液，再加水2升煎至1升，將兩份藥汁放在盆中，浸泡雙足，藥液以泡過足踝為度，在浸洗過程同時進行足部按摩。這個方法是夏季泡腳，祛除濕氣，消解暑熱的好方法。
三、谷物粗糧為主食，防濕邪
我們的生活離不開大米和小麥，其是我們每頓餐的主食，是重要的傳統食糧。我們在吃多瞭大魚大肉之後不妨吃一些五谷雜糧，為身體註入更多的營養。五谷雜糧不僅具有很好的養生功效，還能排毒養顏、防濕邪。
“粗糧”主要包括：玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、莜麥、薯類及各種豆類等在內的產品。
健康護膚，美容養生已是許多MM熱衷的生活態度。而粗糧的美容效果很好，多吃粗糧可為肌膚排毒養顏。粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進排便排毒，減少長暗瘡等皮膚病;粗糧利尿消腫讓皮膚細膩均勻。
對皮膚來說，豆類及堅果中的油脂富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，是保護皮膚的天使;特別是粗糧中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排泄，有減肥之功效，這也是保證皮膚健美的關鍵。
四、背部刮痧，散熱祛濕
容易受風的部位通常是人體背部的上1/3，也就是肩背區域。背部刮痧可以使毛細血管的活性增加，更利於身體散熱祛濕。
具體操作方法是：使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄欖油以起到潤滑作用，從背部沿脊柱從上往下單向地刮，再沿著距離脊柱1.5寸寬的地方從上往下刮，然後再選擇距離脊柱3寸的地方，以同樣的方法由上往下刮。大概每個區域刮5-8下即可。
五、多運動，排出濕氣
體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病癥。
運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。夏季天氣炎熱，人體原本就要出汗解暑，所以，在飲水足夠的前提下，可適當運動，讓體內的水分正常排泄。不過要註意，夏季運動最好避免劇烈運動，以免大汗淋漓。跑步、健走、遊泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。
夏季多雨，最好隨身攜帶雨具，盡量避免淋雨和趟水。此外，不要在潮濕之地久留或長時間坐臥。在大汗、雨淋或遊泳之後，不宜用風扇或空調吹幹，要及時擦幹身體，並換上清潔幹燥的衣服。天氣再熱，汗出時也不要用冷水澆頭和沖身，以防濕邪侵襲肌肉、關節。
六、經期食紅豆，補血排水一起來
專傢說，經期吃點紅小豆，排水又補血。紅小豆富含鐵質，有補血的作用，是女性生理期的滋補佳品。現代研究發現紅小豆中也含有一種皂甙類物質能促進通便及排尿。
中醫認為紅小豆性平，有滋補強壯，健脾養胃，利水除濕，清熱解毒和補血的功能，比較適合脾虛濕熱內盛者食用。經期或經期前後喝點紅小豆粥或吃點含有紅小豆的糕點，不僅可消除體內多餘的水分，還能起到預防缺鐵性貧血的作用。
綠豆、扁豆、絲瓜、冬瓜等都具有很好的利濕作用。聰明又健康的你，完全可以根據自己的口味選擇專屬你的那款輕身排水美食。
七、室內保持幹爽，防外濕
人體內產生濕氣，除瞭自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。外界濕氣誘發內濕，經常在潮濕、陰冷的環境中容易導致濕氣入侵體內。所以，在陰雨綿綿的天氣，尤其是回南天裡，應該關窗關門，把濕氣拒於外面。
其次，別穿沒有幹透的衣服，蓋潮濕的被子。洗完澡後要充分擦幹身體的水分，吹幹頭發。還要避免淋雨，別讓水分濕氣包裹著身體。最好能夠買一臺烘幹機，把傢裡的毛巾、衣服等都烘幹後再穿著。
一旦天氣好轉，濕氣減少時，應該及時開窗通風，讓空氣流通，帶走室內的濕氣。如果外界濕氣仍然很重，建議使用空調、抽濕機等，使得室內空氣幹爽，免得濕氣滯留室內。
八、適當午睡，勞逸結合
很多上班族因為工作的原因，幾乎不睡午覺，殊不知，睡好午覺能讓我們的身體更輕盈，更精力充沛地投入下午的工作。過度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會進一步加重水濕內停。夏季晝長夜短，有的白領經常晚上加班，非加班人群也會吃宵夜、適當娛樂，夜生活延長。因此，夜間睡眠時間往往不足，午睡也就更加重要，需要特別註意勞逸結合。
利用公司的休息室，某個長沙發小憩一下，或者去附近的美容沙龍做個Facial睡個美容覺，哪怕就是在辦公桌前打個小盹兒也好。而對於那些因受客觀條件限制，中午不能很好地進行午休的女性而言，更要保證充足的晚間睡眠。
九、午後一杯茶，排水又減壓
有些藝人用利尿劑來達到瘦身減重的目的，這是危險的不擇手段。我們的生活中，茶其實就是最自然的利尿劑。專傢建議，每天下午開始工作前，給自己泡上一杯茶，不僅可以提神醒腦，提高下午的工作效率，而且由於茶葉還有利尿的作用，可及時帶走體內多餘的水分。
綠茶由於制作工藝中沒有發酵環節，所以營養成分較之其他類高，但葉綠素含量也較多，且為涼性的;鐵觀音屬半發酵茶，由於發酵期短仍偏寒性;烏龍茶不寒不熱，是一種中性茶;大紅袍茶溫而不寒;普洱茶性溫和醇厚，有暖胃的作用，特別適合寒氣重的人飲用。
酷暑時節，人們貪圖冷氣，愛喝冷飲，愛吃涼菜。一杯冰鎮啤酒下肚，從裡到外、從頭到腳都透著涼快勁兒。殊不知，為貪圖這一時之快，同時也將濕邪深深地埋在瞭體內，成為困擾我們健康的一個大大的隱患。所以女人想要健康美麗，一定要拒絕這些行為!
六個壞習慣招來體內濕氣
6個壞習慣招來濕氣
睡不夠。從中醫角度來說，睡不夠就是脾虛的癥狀，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。建議每天晚上11點前就睡覺，每天增加一些運動會讓你的睡眠質量更高。
口味重。腸胃功能好壞關系到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。油膩、過咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重炎癥反應。
愛吃涼。中醫認為，生冷食物、冰激凌或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創造入侵機會。因此不易過量食用，烹調時最好加入蔥、薑來減弱蔬菜的寒涼性質。
喝大酒。這是加重“濕毒”的關鍵因素，從中醫上來講，酒助濕邪，因此酒精盡量要少碰，更不能借酒澆愁。
運動少。運動少的人常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現。越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現疾病。適當運動，如跑步、健走、遊泳等，可促進身體器官協調運作，加速“排濕”。
老坐著。久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。