孩子跳繩益處多

現在健身的人是越來越多，而且健身的花樣也是層出不窮。每個人都可以找到適合自己的健身方式。今天要給大傢介紹的是跳繩健身的運動方式，它帶給我們身體的好處也是非常多的，那麼孩子跳繩的益處在哪裡呢？下面就一起去瞭解一下。

跳繩的註意事項

跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。跳繩運動也是一種極安全的運動，很少有運動傷害的發生，但是也有些細小的事項需要註意，以免造成不必要的傷害，下面我就為朋友們介紹下跳繩的註意事項：

跳繩的註意事項

場地選擇

選擇適當的場地灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館。

衣服選擇

穿著適當的服裝跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底佈鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。

準備活動

充分做好準備活動跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。

不可忽略前腳掌

起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳後跟著地，時間長瞭會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

時間選擇

跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯後半小時之內

掌握正確的跳繩姿勢

在跳繩時，眼睛望向前方，腰背挺直，有節奏地跳，落地時一定要以前腳掌著地，以減輕膝蓋所承受的壓力。肥胖者跳繩時宜采用雙腳同時落地式，而且不要跳得太高，以免關節過分負重;

放松身體

跳繩後須做舒緩運動，可以采用散步的方式使身體盡量放松。

熱身運動

跳繩前須做熱身運動，以便使肌肉能充分地接受進一步的運動量。可以按照以下方法進行熱身運動：直立位，雙腳分開，將繩子對折，並置於頭上，雙臂伸直，向身體左右兩側做側身運動，左右各10次。恢復到起始位，將右腳踏在繩子中間，雙手向上拉，維持約10秒左右，再換左腳。每隻腳各重復3次。恢復到起始位，將右腳腳尖著地，按順時針與逆時針方向各轉動踝關節15圈，再換左腳。熱身運動的時間一般是10～12 分鐘。

合適的繩子

選擇一條合適的繩子，其長度一般以跳繩者腰際以下高度的兩倍為宜，否則會使動作不協調或被絆倒;繩子軟硬、粗細也應有選擇，初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

鞋的選擇

選擇一雙穿著合適有彈性的運動鞋，以便減輕跳繩時的撞擊力，最好穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。

患者跳繩要註意

患有各種疾病急性期的、患有先天性心臟病的、患有肝炎、腎炎、肺結核、心腦血管疾病、外傷炎癥和婦女月經期等的跳繩的時候要在指導下活動。

保暖防凍

冬季跳繩時，還應註意保暖防凍。冬季室外氣溫低，宜多穿衣，先進行小幅度的跳繩熱身後再脫去外套。跳繩完以後則要及時穿好衣褲，註意保溫。

跳繩後註意事項

不宜立即吸煙

跳繩後馬上吸煙，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。

不宜馬上洗澡

跳繩時體內大量血液分佈在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。

不宜貪吃冷飲

跳繩後失水較多，往往口幹舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

不宜蹲坐休息

因為跳繩後馬上蹲下休息，不利於下肢血液回流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。

不宜立即吃飯

跳繩時神經系統控制著肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態。同時全身的血液也處於運動器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。

不宜吃雞、魚、蛋

人在跳繩鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成堿作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。

不宜“省略”放松整理活動

實踐表明，放松性的整理活動不僅可使跳繩者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免跳繩健身後頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。

如何挑選跳繩

跳繩已經成為瞭很多女性特別青睞的運動方式，不少人選擇跳繩是因為它方便，最重要的是可以攜帶，很多女性的包裡都可以容納跳繩的體積，所以在任何地方都可以鍛煉跳繩，這對女性來講是非常重要的，市場上的跳繩非常多，面對良莠不齊的跳繩，如何選擇跳繩呢?

走進市場，你會發現跳繩產品還是特別多的，跳繩材質是不同的，有的跳繩是塑料的，有的是棉線的，有的是麻做的，還有的跳繩是橡膠制品，這些不同的跳繩也決定瞭跳繩的質量，以及跳繩所帶給我們的好處，塑料的，比較結實，不容易彎曲，能承受長期的跳繩活動，不過很多人感覺塑料材質的跳繩非常輕，可以說這種跳繩對於一些剛練習跳繩的人是非常適合的，但是不適合長期使用跳繩來做運動的人。

最結實的要說是尼龍繩的跳繩，但是這種跳繩也許你會感覺它的手感不是太好，因為尼龍吊繩本身就比較清，它甩起來的時候不是特別容易，如果是一個人跳的話還可以，如果想要帶一個人跳繩的話非常不好。

還有一款跳繩是用棉線來制作的，這款跳繩看起來手工很好，當然價格也是最貴的，如果在跳繩的時候不小心把繩子弄到瞭身體上你不會感覺疼，但是這種繩子的壞處是特別容易斷，跳著跳著就容易斷裂，如果你跳的太快的話它也跟不上你的速度。

如果想要很多人進行一起跳繩，就要選擇一款合適的耐磨的不容易斷裂的，而且有手感的，最好是選擇橡膠的跳繩，這種跳繩特別適合年輕人，也適合很多人同時進行。

當然，跳繩，對手柄也是有一定要求的，盡量選擇那些有花紋的，帶有摩擦力的，這樣能夠增強手部與跳繩的接觸面積。

肥胖兒適合快頻跳繩

體格肥胖的小兒，通常食欲強，食量大，喜吃零食，不喜歡運動。傢長在平時需向孩子宣傳肥胖的諸多害處，激發孩子要求通過運動改善體形的願望。肥胖小兒的運動強度要大一些，時間適當延長，還要強調改掉吃零食的壞習慣，晚飯後不加餐。

由於肥胖孩子的身高比同年齡孩子高，但長時間肥胖後，小兒身高增長就會緩慢，最終身高會低於預計的身高，而用跳繩來改善體形無疑是優選。具體方法為：

1、跳繩頻率要求1分鐘120次以上。

2、小兒跳繩5分鐘～6分鐘後，休息3分鐘～5分鐘，為一個循環。反復5個循環以上。

3、建議定期記錄孩子的體重和身高，如果可能，還可以記錄呼吸和心率。

寶寶喜歡跳繩的理由

增強心肺功能

跳繩能加快全身血液循環、提升心肺功能和呼吸系統功能，使胃腸蠕動和新陳代謝“提速”，同時，跳繩還能使身體各主要部分的肌肉得到鍛煉，使骨骼快速生長。

左右腦“共同進步”

跳繩需要四肢、手、腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合，能促進孩子左半腦和右半腦的“共同進步”，培養孩子身體的平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。兩腳心不斷地與地面“碰撞”，通過足反射區刺激腦下垂體，能增強腦細胞的活力，使孩子的思維反應能力和想像力得到“升華”。

明白“數”的概念

教孩子邊跳繩邊數數，將所數的“數”與跳繩的次數建立起對應關系，把抽象的數字與實際事物聯系起來，抽象記憶轉化為形象記憶，能幫助孩子初步理解“數”的實際含義、形成“數”的概念，提高記憶力。

燃燒多餘的脂肪

如果孩子體重超標，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多餘的脂肪。因為，就運動量來說，每分鐘跳120～140次，一個小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

學習提案

Step1學會彈跳

學跳繩前，經常和孩子做些跳躍練習、耐力練習，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，孩子在實際跳繩時就靈活得多。

Step2空手跳

主要是訓練孩子熟悉、掌握“跳”的節奏。媽媽可以和孩子面對面站著，邊拍手說“一二三”邊隨著節奏雙腳跳，反復數次。然後，依照已經熟悉的節奏，媽媽從孩子的身後拉著他的雙手，讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動，配合跳躍。最後，再讓孩子雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。

Step3袋鼠跳

孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩，一邊念叨著“一二三跳”，一邊帶著孩子像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。

Step4親自上陣

孩子一隻手握住繩的兩頭，按節奏模仿跳繩動作，要求繩子落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩。熟悉瞭這個動作，再教孩子兩手握繩柄，繩垂在身後，由後向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，繩從腳下滑過。