孕期你該怎樣做運動

懷孕啦!尤其對於婚後不久，而且又渴望生個小寶寶的年輕女性來說，真是個莫大的喜訊!於是肚子裡的寶寶還沒有出生，自己卻己成瞭全傢的寶貝。婆婆說：“掃帚疙瘩也不許動啊，有活我來幹。”丈夫說：“你幹脆別上班啦!”其實，孕期適當的合理運動對寶寶是有好處的。那麼，孕期該如何運動呢?孕期運動的理由有哪些呢?下面，為大傢帶來相關介紹。

孕期運動的理由有哪些呢

孕媽咪運動的五大理由

俗話說，生命在於運動，對孕婦來說是兩條生命，意義格外重要。

理由一：

適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子裡的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。

理由二：

懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。

理由三：

孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

理由四：

適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強瞭孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。

理由五：

運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到瞭鍛煉，也為日後順利分娩創造瞭條件。

孕期應該如何運動呢

要害疑問是，準媽媽的運動怎麼才算是合理的，適合的，這就需求咱們從運動的時期、運動的時刻、運動的辦法以及運動時註意的疑問等幾個方面加以分析。

挑選最適合自個的運動在懷孕第4—7個月之間是孕媽咪最適合運動的時期，以懷孕的前期、中期、後期而言，通常來說運動隻能做到中期即懷孕七個月前，並且運動的時刻要越來越短，動作要越來越輕柔。運動地址要堅持安靜、清潔、舒服，想歇息就歇息，並且要隨時彌補水分。

教授建議

1.若是你的感受不太好的話，在懷孕的前期即前三個月最佳不要做運動，因為這時胚胎在子宮裡還沒有牢固地“紮下營盤”，運動失當很能夠會致使流產。

2.在懷孕的後期，即7個月今後也不適合做運動，因為這時胎兒現已長得很大瞭，運動有能夠致使早產等疑問。因而，準媽媽適合的運動時刻段，通常大概開始於懷孕第4個月，完畢於懷孕的第7個月。在這個時刻，運動的辦法基本是相同的，僅僅活動量起伏大概逐步減小，究竟肚子越來越大，許多動作做起來越來越不便利瞭。格外提示在進行運動時刻，若是你發現自個的陰道流出瞭水樣物，或是發作出血，一起小肚子也痛起來瞭，請註意：這些都歸於流產的預兆，應立即中止運動，馬上去醫院讓醫師查看。

每天做做保健操很有用途，可是孕期的運動不必定拘泥於做保健操，許多平常活動都能夠作為孕期運動的辦法。若是你平常不喜歡運動，懷孕時堅持每天做10分鐘的體操並步行半小時即可。關於你來說過度的運動影響胎盤血液供應，對胎兒晦氣。

有的準媽媽原來就一向習慣於從事某項運動，妊娠時刻能夠在肯定防止高強度過量運動的前提下持續這些活動。通常狀況下，以步行、慢跑、騎自行車等運動辦法對比適合。

妊娠前期，若是你情願運動的話，也沒有其他忌諱，可參與一些不劇烈的活動，如近距離自行車、等等。到妊娠中期，你則能夠挑選一些節奏緩慢的運動項目，如打太極拳、漫步等。漫步這項活動極好，便利適合，不僅能進步神經系統和心肺等臟器的功用，並且能夠使腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌加強活動。運動的環境和時刻也很重要

孕期運動應註意挑選好運動的地址和時刻。如條件答應，盡能夠到花草旺盛、綠樹成蔭的當地，這些當地空氣新鮮、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。別的據有關材料計算標明，城市中下午四點到七點之間空氣污染相對嚴峻，準媽媽要註意避開這段時刻訓練和外出，以利於母親和胎兒的身體健康。

孕期運動有哪些註意事項呢

曾指出，運動是好事，準媽媽運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利於胎兒的大腦發育，但孕期運動要因人而異，切忌盲目運動，否則對胎兒和孕婦都不利，嚴重者會導致流產，妊娠期高血壓病患者要靜養、休息，嚴重的需住院治療，不宜運動。

對大多數女性來說，懷孕之後，可以照常上班，參加輕體力勞動。因為適當活動能促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，能減輕腰腿酸痛及預防或減輕下肢水腫，使全身的肌力增加，有利於分娩。醫生建議，懷孕的時候保持運動的習慣，不但準媽媽的體力較好，肌肉也更有彈性。當然，為瞭寶寶的安全，最好不要做劇烈的運動，可做簡單的伸展操或散步。

此外，孕婦應註意勞逸結合，不宜從事勞動量過大的工作，也不宜做長時間下蹲或彎腰的工作，因為這種姿勢會增加腹部壓力，影響血液循環，壓迫胎兒，不利其生長發育。

在運動時，脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30—40分鐘為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整，找到適合自己孕期一系列的運動組合。

如果，在運動過程中出現頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，向專傢咨詢情況是否正常，是否適合再繼續做運動。

但是，像跳躍、扭曲、快速旋轉、收腹或扭腰運動都不能進行，騎車更應當避免，以免引起流產。

日常的傢務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少傢務勞動。

做運動的幾點註意事項：

(1) 孕期運動時，要註意衣服樣式應寬松，穿合腳的平底鞋。

(2) 註意保暖，避免著涼。運動後宜采用沐浴沖澡的方式。

(3) 患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓，則不適於運動。

(4) 孕期運動應註意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

孕期適宜做哪些運動呢

1、快走、慢跑、自行車和遊泳等有氧運動:有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準備;還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。

2、Kegel 訓練：這是一種它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。

3、其他力量訓練、瑜珈、普拉提等：最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。

孕期做哪些運動有助於分娩呢

1.散步

散步能夠增強孕婦的心血管功能，無論你是不是個喜歡散步的人，在懷孕之後，一定要多散步。散步還可以幫助消化，增強耐力。孕晚期散步能夠幫助胎兒下降到骨盆，骨盆韌帶也會變得松弛，有助於胎兒的分娩。

註意：孕婦在散步時，要註意散步的時間、環境。散步時間一般不超過30分鐘，速度不宜太快;最好選擇公園、樹林等綠化比較好的地方散步;散步時，傢人一定要陪伴左右，保證孕婦的安全同時也能幫助孕婦解悶。

2.遊泳

毋庸置疑，遊泳是比較適合孕婦的運動。不僅能夠訓練身體的肌肉，也能夠緩解關節的壓力，舒緩孕婦的疲勞感。

註意：遊泳要選擇適當的時間和環境。比如：選擇水質較好，人較少的泳池，在遊泳之前一定要做熱身運動，免得下水後，孕婦肢體抽筋;孕婦遊泳的最佳時間是懷孕5-7 個月後，7個月之後就不要再遊泳瞭，不然會發生羊水早破的危險;孕婦遊泳時，一定要有醫護人員或者傢屬在身邊，免得被其他人碰到肚子。

3.孕婦體操

體操是比較好的有氧運動方式，能幫助孕婦松弛盆底肌肉，有利於胎兒順利通過產道。