由於身體和心理的負擔，大多數孕媽媽是不願意運動的。其實在孕期，適當運動不僅能有效減輕妊娠的不適，還能避免體重的異常增長。但是孕期你該怎樣做運動?如何運動而不影響寶寶呢?詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
孕期你該怎樣做運動
懷孕、生產上女性一生中一段最重要、最獨特的時期。現代社會中，人們已意識到懷孕隻是諸多自然生理狀況中的一種，而不是病態。孕婦應健康地積極地面對並渡過這一時期。健身作為對每個人都有益的活動，也同樣有益與孕、產婦，甚至有益與胎兒的健康。孕期適當、適量的體育運動能減輕妊娠的不適，尤其是在妊娠後期，孕婦的體重比懷孕前有很大的增加，使得身體許多部位感到壓力，同時平衡能力下降，以至於做一些日常生活中很平常的動作也受到限制。從懷孕開始就堅持鍛煉能有效地緩解這些情況。孕期堅持運動還能增強體質，調節心理狀況，改善睡眠質量，為分娩過程作好準備，也為產後的快速復原打下基礎。
註意事項：
由於孕期的特殊性，必須首先強調的是保證孕婦與胎兒的安全。所以無論孕婦本人在懷孕前是否有運動健身的習慣，在開始孕期健身前，務必做到以下幾條：
1、必須首先征得婦產科醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果，你的醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動。而如果你屬於絕大多數正常、健康的孕婦之一，體育運動應當是被鼓勵參與的。
2、即便你在懷孕前已養成良好的健身習慣，即每周鍛煉三至四次，每次40至60分鐘，有足夠的運動量，基於孕期的特殊性，應慎重選擇適宜的運動項目，而且隨妊娠的進行而改變數量和強度，即在妊娠後期逐漸減少。
3、整個孕期應避免做仰臥起坐一類的腹肌練習;避免仰臥位需抬高臀部的任何練習(以防空氣進入產道);妊娠18周以後，避免任何仰臥位的練習(由於胎兒及子宮的重量在仰臥時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧)。
4、鍛煉中一旦出現下列情況，應立即停止運動並馬上就醫：陰道出血;下腹部劇烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困難或暈厥;以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的癥狀。
孕期運動好處多
1 強身健體
雖然孕期運動是否可以促進寶寶生長目前還存在爭議，但就像非孕期運動有利於強身健體一樣，孕期運動同樣能幫助孕婦增強體力、增進健康。
2 改善便秘
由於孕期激素作用，以及子宮增大阻礙腸道運動，大約 1/3 的孕婦會發生不同程度的便秘。孕期增加膳食纖維的攝入和適量的運動，是治療和預防便秘的理想方法。
3 預防血栓
孕期血液處於高凝狀態，長期臥床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至進而發生肺栓塞危及孕婦生命，所以，孕期臥床通常不但沒有什麼好的作用，反倒是增加瞭孕期風險。
適量運動有利於促進血液循環，可以減少血栓形成的風險。
4 控制糖尿病
對於妊娠期糖尿病的孕婦，孕期運動更是一種推薦的治療方式。
所以，對於健康孕婦來說，不僅不限制運動，更要建議適量運動。
孕期不能進行的運動
潛水
潛水對孕婦來說是充滿危險的，請所有的孕媽媽都不要嘗試。當回升到水平面時，潛水員的身體需要經過一個氣體解壓縮的過程，使得體內來不及經循環系統擴散出體外是氣體從溶解狀態釋放出來。孕婦體內的胎兒還不具備氣體解壓縮的能力，因此氣體解壓縮產生的氣泡對胎兒來說可能是致命的。
競技體育
在懷孕期間不能進行足球、橄欖球或是籃球等競技體育項目，以防在運動中腹部受到撞擊，因為腹部的任何撞擊對胎兒的健康發育都可能帶來巨大的危險。
高山滑雪
高山滑雪也不是孕婦能都承受的運動。不僅是因為在滑雪的過程中孕婦非常容易摔倒，此外雪山過高的海拔也容易造成胎兒缺氧。
舉重
對於孕婦來說，輕量級或是中量級的重量還是可以允許的，但不能進行劇烈的極限重量訓練。舉起過重的重量將會減少血液向胎盤的流動，對胎兒的健康極為不利。
孕婦運動過量會怎樣呢
1.危及到胎兒安全健康
孕期不當的運動也會危及到胎兒的健康。體能的過度消耗會使得準媽的身體能力瞬間下降，甚至連胎兒的營養提供都受到瞭影響，過量的運動還會導致孕婦疲勞過度以及情緒低沉，也會影響到胎兒的正常發育。
2.加重肌肉的負荷壓力
過量的運動還會造成孕媽肌肉的壓力。懷孕之後的準媽媽身體各項機能下降，肌肉的承受能力也下降，適量的運動可以鍛煉到肌肉但是運動過量隻會加重肌肉的負擔，造成肌肉的疲勞、損傷，反而是不利於身體健康的!
3.消耗身體營養和體力
孕期運動本是一件好事，但是孕媽運動過量首先會消耗掉身體的體力與營養。運動是需要大量體力和營養能量的支持，過量的運動不但會把孕媽身體多餘的能量消耗掉，還會損害到維持準媽身體機能正常運行的營養與能量，威脅孕婦健康。
4.對運動產生依賴心理
準媽媽你可能不知道，經常過量的運動可能會對運動產生嚴重的依賴心理呢!這類人群對運動過分的迷戀，不運動會不舒服，而且運動時間和強度都不是合理的范圍之內，這會對身體造成損傷，反而會降低身體的各種能力，不利健康。
怎麼做孕婦操
腳腕的運動
胎兒體重日益增加，為瞭能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。另外，此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉動腳腕10次。
4、前後活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。
腳部運動
1、把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，重復10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然後放松。重復10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。
腹肌運動
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
骨盆的運動
放松骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。
1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。
2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
盤腿運動
放松恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。
貓姿
這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。
1、 趴下，手與雙膝分開。
2、 邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。
3、 邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。
4、 邊呼氣邊後撒身體，直至趴下。1—4重復10次。
吹蠟式運動
鍛煉腹肌。產後可恢復松弛的腹肌。
仰臥，曲起雙膝，將手指立於離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。
電梯式運動
練習收縮陰道肌肉。
與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從1樓”到5樓”分5層上抬，在5樓”處保持2-3秒後，邊呼氣邊分5層放下腰部。