失眠是指經常不能獲得正常睡眠為特征的一種病癥。失眠的癥狀不一，輕者入睡困難，或睡而不酣，時睡時醒，醒後不能入睡。根據不同類型，巧妙選用適當藥粥調治，有良好效果。那麼有效調節失眠的食療方有哪些?怎麼從心理上調整失眠?下面就和快速問百科醫生一起來瞭解一下相關的內容。
長期失眠會導致什麼
長期失眠會導致人體免疫力減退。良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。反之，則會使人體的免疫力減退，抵抗力下降。所以我們應重視失眠的危害，及時解決失眠癥狀，避免身心受害。長期失眠會導致各種疾病產生。如果人短時間內失眠，會產生體乏無力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，因此會導致各種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。長期失眠給人體帶來的危害是很可怕的，所以及時治療是關鍵，患者可到權威醫院進行醫治，不要延誤病情，錯過最佳診療時機。長期失眠還會使人體加速衰老。長期的失眠會導致人體內正常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。
五種有效的失眠食療方
酸棗仁子粥 將酸棗仁50克搗碎，取汁去皮，再用粳米100克與其汁煮成粥，每晚睡前食用。黃花瘦肉湯 用黃花菜適量與瘦肉煮成湯，長期食用。蓮子粉煮粥 取空心蓮子磨成粉，每次取蓮粉20克、粳米60克、煮成粥食用。元棗蔥白湯 用元棗(黑棗、大棗)20克，蔥白7根，加水300亳升，煎至100毫升，濾渣取汁，睡前飲。牛奶煮蛋黃 用鮮牛奶250毫升、雞蛋黃兩隻，煮熟服用。
失眠的中醫治療方法
一、肝鬱化火。【證候】包括不寐，性情急躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦，小便黃赤，大便秘結，舌紅，苔黃，脈弦而數。【分析】本證多因惱怒傷肝，肝失條達，氣鬱化火，上擾心神則不寐。肝氣犯胃，則不思飲食。肝鬱化火，肝火乘胃，胃熱則口渴喜飲。肝火偏旺，則易噪易怒。火熱上擾，故目赤口苦，小便黃赤，大便秘結。舌紅，苔黃，脈弦而數，均為熱象。【治法】疏肝瀉熱，佐以安神。【方藥】龍膽瀉肝湯加味。方中龍膽草、黃芩、梔子清肝瀉火;澤瀉、木通、車前子清利肝經濕熱;當歸、生地養血和肝;柴胡疏暢肝膽之氣;甘草和中。可加朱獲神、龍骨、牡蠣以鎮心安神，如胸悶肋脹，善大息者，加鬱金、香附之類以疏肝開鬱。二、痰熱內擾。【證候】包括不寐頭重，痰多胸悶，惡食，噯氣，吞酸惡心，心煩口苦，目眩，苔膩而黃，脈滑數。【分析】本證多因宿食停滯、積濕生痰，因痰生熱，痰熱上擾則心煩不寐。因宿食痰濕雍遏於中，故而胸悶。清陽被蒙，故頭重目眩。痰食停滯則氣機不暢，胃失和降，故證見惡食，噯氣，或嘔惡。苔膩而黃，脈滑數，均為痰熱，宿食內停之證。【治法】化痰清熱，和中安神。【方藥】溫膽湯加黃連、山梔主之。方用半夏、陳皮。竹茹、枳實理氣化痰，和胃降逆;黃連、山梔清心降火;茯苓寧心安神。痰熱重而大便不通者，可用礞石滾痰丸降火瀉熱，逐痰安神。如果患者本身的壓力就很大，再由於這些壓力出現失眠的話更得不到很好的休息，長時間下去就會出現各種各樣的問題，相信能給大傢帶來一定的指導作用，得瞭失眠就要及時的看醫生，並且在治療期間還要保持良好的情緒多放松心情，有利於疾病的改善，最後小編祝願患者每天都有一個好的心情。
怎麼從心理上調整失眠
首先失眠時要有正確的心態，要保持順其自然的態度。因為睡眠是人身體的自然反應，不要人為地去控制它，當你不控制情緒和思維時，20分鐘後自然而然地就會入睡瞭。有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環。正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放松。其次是不要刻意的去補覺。許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好，白天一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著。不如多參加戶外的體力活動，放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累瞭，困瞭再上床睡覺，然後以順其自然的放松狀態，進入睡眠。最後就是不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為瞭保證健康，健康是為瞭工作，而工作並不是為瞭睡覺，也就是說：睡覺並不是人生的目標。另外，人每天隻需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎麼睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題並不是想象得那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。
失眠易導致什麼並發癥
1、失眠會導致降低身體免疫力，容易發生感冒或其他疾病。2、總是失眠的話還會導致過早的衰老，使人的記憶力、註意力和思維判斷力受到幹擾。3、腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態中進行，失眠或睡眠不良，都會影響生長素的分泌，對青少年的生長發育造成影響。4、對於女人來說，失眠引起女性神經系統紊亂，肌膚血液循環不暢，皮膚水分減少，失眠會破壞女性的皮膚，內分泌失調，變得幹燥起皺，並且皮膚色素增多，造成面容灰暗。