懷孕後，由於子宮日漸增大，身體重心漸漸前移，為保持重心平衡，在站立或走路時，孕婦的肩部及頭部會向後仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態。這種姿態容易造成胸部脊柱的過度前凸彎曲，從而引起腰部疼痛癥狀。那麼，孕婦腰疼應該怎麼緩解呢?下面我們就來為大傢詳細介紹一下。
孕婦腰疼是什麼原因導致的呢
1、孕期體內激素變化。
懷孕後體內激素變化會讓孕婦出現許多妊娠反應，腰疼就是其中之一。懷孕後體內激素改變，使骨盆韌帶松弛，以適應胎兒生長及日後分娩的需要，這樣腰部韌帶、筋膜也會松弛，彈力減低，容易勞損而引起腰痛。
2、胎盤、羊水增多，腰椎負重過大。
這是讓孕婦腰痛的主要原因，懷孕後胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多，增加瞭腰椎前方的負擔。為瞭保持平衡，孕婦站立時腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾，形成特有的挺腰姿勢，腰背肌持續收縮，無法放松休息，時間久瞭會因疲勞引起腰痛。
3、運動量減少。
懷孕後，孕婦的運動量大大減少，有的孕婦甚至長時間躺坐，運動不足也會造成人的基礎體力下降，從而引起孕婦腰疼。
4、補鈣不足。
妊娠期間，胎兒發育需要大量的鈣等營養物質，如果這些營養物質攝入不足，容易造成孕婦骨質軟化脫鈣，也會引起腰痛。
孕婦腰痛的原因於懷孕早中晚期各有差異。妊娠早期的孕婦腰痛不會很嚴重，多為腰酸背痛，主要是子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽媽無需擔心。
妊娠中晚期的腰痛則多數是因為胎兒迅速發育使子宮逐漸增大，腹部日益向前，為瞭維持平衡，上身容易向後仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛。
孕婦腰疼怎麼緩解
1.坐公共交通工具時別害羞，準媽媽可主動要求年輕人讓座，周圍的人一定會支持你的。
2.準媽媽若要提東西，首先確保東西不能太重，然後用腿力而不是用腰力提起來，保持背部挺直，自膝蓋處彎曲舉物。不要在胳膊上攜帶東西。
3.不要睡軟床，休息時不要躺在軟的沙發上，選用可提供良好支撐的堅硬的床墊。不要穿高跟鞋。
4.準媽媽平日應保持良好的姿勢，背部立直坐正，切勿駝背。坐下時，可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕，以減輕背部壓力。
5.在懷孕早期，準媽媽切記註意有適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。
6.懷孕中期和晚期時，準媽媽就不能多幹粗重的活瞭，以免傷及自己或胎兒。
7.準媽媽懷孕期間，胎兒快速發育，很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須註意飲食，攝取營養。
8.不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動，過於疲勞容易引起腰痛。
9.準媽媽每次散步或走路的時間不宜過長，避免長時間站立，要多休息。
10.平日在傢中，準媽媽可自行多做按摩。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗佈和熱水袋也可，每天熱敷半小時，可減輕疼痛感覺。
11.準媽媽使用止痛藥或藥膏前一定要聽取醫生的意見，謹慎使用藥物，以免對胎兒有不良影響。
12.註意體重，避免過胖。
孕婦腰疼的癥狀
1、孕早期
這一階段的腰痛不會特別嚴重，疼痛比較輕微，多為腰酸背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕婦不必緊張。但如果出現以下的癥狀，則需要註意。
(1)腰痛伴隨陰道出血，疼痛劇烈，要註意是否有流產的可能，或是否宮外孕，應立即前往醫院檢查。
(2)如果腰部疼痛嚴重到影響活動或向其他部位放射時，應到醫院檢查，查找原因，及時治療。
(3)如果腰痛時並伴有腿部抽筋，可能是缺鈣。
(4)腰腿痛的同時還伴有坐骨神經痛，可能是缺少維生素B1。
2、孕中期和晚期
孕婦這段時間的腰痛，是因為胎兒發育使子宮逐漸增大，為瞭保持身體平衡，上身便開始後仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛，這種疼痛不會是突發性的，在臥床休息後癥狀可減輕。
病癥嚴重者對胎兒會有影響，要及時看醫生，以免造成嚴重後果。
孕期腰疼的防治方法
1.從孕早期開始檢查做散步等適當運動，以加強腰背部的柔韌度。
2.註意保暖，避免睡背部受涼。
3.避免睡過軟的床墊(棕櫚床墊比較合適);穿輕便的低跟軟鞋行走，鞋跟不應超過厘米。到瞭妊娠中後期可對腰背部進行按摩。
4.保持良好的姿勢。走路時應雙眼平視前方，把脊柱挺直，非且把身體重心放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地;避免長時間站立;坐下時可在腰部的位置上放一個軟枕，增加腰部的承托力，或把兩腿提高，或者把腳放在小凳上，雙腿彎曲;睡覺時，若為側臥位，需把雙腿一前一後彎曲起來，若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。
5.避免提重物，需要彎腰取物時，保持背部挺直，彎曲下肢，抓起東西然後伸直雙腿拿起來，避免腰部彎曲用力。
6.適當控制體重的增長，避免胎兒過大或孕媽咪過於肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負荷。
7.有意改善一些生活細節，有助於預防腰背痛。比如，使用長柄的拖把或掃帚;把你辦公椅的高度調整到最舒適的位置等。
一旦發生腰背痛應註意休息，避免長時間地站立和步行。腰痛嚴重的，可用腹帶托起增大的子宮，減少腰肌張力。某些體操也可以緩解腰背痛，孕媽咪不妨試試。
孕婦腰疼吃什麼好
1、補充維生素B1
孕期，由於胎兒的快速發育，由於孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營養物質和礦物質，一旦缺乏就很易引起腰痛。
維生素b1廣泛存在於天然食物中，含量較豐富的有動物內臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、於果及堅果中。
腰疼的孕婦可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不過隻要註意選擇食物，不偏食，註意主食中粗細搭配，一天的食物完全可以得充足的維生素。
2、補鈣
當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時，這是缺鈣的預兆，要及時補鈣。
小油菜、小白菜、芥藍、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物，都是不可忽視的補鈣食物。
牛排：動物的骨頭含有大量鈣，還有就是魚類瞭食物當中鈣的來源很多，如果選擇得當，從中攝取每日足量的鈣不成問題。
豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面傳統豆腐制作時需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統豆腐是一種富含鈣質的食品。
牛奶：孕婦每天應保持和牛奶，孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。