俗話說一白遮百醜,經過一個夏天紫外線的荼毒，皮膚都變得黑黑的。吃什麼能讓皮膚變白呢?想讓皮膚變白，除瞭平時做好防曬，防止繼續曬黑外，還需要多使用美白產品。另外在飲食上還可以多吃一些美白的食物。 現在就讓小編為MM們介紹下這麼吃能讓肌膚越吃越白凈!大傢一起來看看吧!
8種水果讓你越吃越白
1、檸檬：
主要美白成分：維他命C。
說起美白水果，檸檬當然是排第一個。檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。用檸檬美白，既可以內服也可外用。
其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。
另外，檸檬中還含有大量)^的果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進tX皮膚新陳代謝。取一小茶匙檸檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳後跟部輕輕摩擦約10分鐘後，再用溫水沖洗，長期堅持可令肌膚柔嫩而富有光澤。
2、櫻桃
主要美白成分：維他命A、C。
櫻桃中豐富的維他命C能滋潤美容皮膚，有效抵抗黑色素的形成。新鮮櫻桃 含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。櫻桃的含鐵量為蘋果的20倍，梨的30倍，而鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當然白裡透紅!而β胡蘿卜素及維生素可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦!
另外，櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果，它的營養非常豐富，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用，飯前食用300克可以調理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。
3、西紅柿
主要美白成分：維他命C。
西紅柿營養豐富且熱量低，許多模特都靠食用西紅柿來保持身材。它豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值。對於皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁後塗於WfER臉上，停留約15分鐘後用清水洗凈，對去除面部死皮大有幫助。西紅柿也是富含維他命C的蔬菜，在西紅柿汁內混合少許蜂蜜擦於面部，10多分鐘後清洗幹凈，天天堅持可以祛斑美容。
4、柚子
主要美白成分：維他命C
每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫，可以去油解膩，當然也有美容養顏的功效。而柚皮因為富含精油，煎湯後加入洗澡水，也有美容效果。
另外，也可以通過飲料的方式，例如蜂蜜柚子茶來美白。
有美容醫師認為，服用蜂蜜柚子茶3個月，T2就可以達到“改變體質”的作用。依靠食物實現美白比用化妝品更有效。化妝品隻能使皮膚I暫時變淡，效果也比較有限，而“對癥”的食物則能斬斷黑色素的根，使制造“黑色素的工廠停產”，這樣的美白效果才會更長久。
5、草莓
主要美白成分：維他命
草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚彈性，具有增白和滋潤保濕的功效。
另外，草莓比較適合於油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作為美容品敷面。現在的很多清潔和營養面膜中也加入瞭草莓的成分，適合於任何膚質。經常使用草莓美容，可%T令皮膚清新、平滑，避免色素沉著。
草莓中還含有豐富的維他命和鉀質，對頭發的健康很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經松弛，對治療失眠效果不錯。
6、菠蘿
菠蘿則是拯救這一些的天使，菠蘿中的菠蘿酵素是天然的分解蛋白質高手，還能溶解血管中的纖維蛋白及血栓，真正讓身體做到由內而外的調節。也就是說食用T菠蘿不僅可以清潔腸道、美白調節膚色，還有很強的分解油膩，減肥的作用。
食用菠蘿要做安全性測試，因為t有些人天生對菠蘿過敏，一旦使用就會腹瀉嘔吐;同樣，因為菠蘿的效果十分強大，有凝血障礙、準備做手術、有代謝功能障礙、肌膚潰瘍等問題的人最好不要使用菠蘿。在飯後食用菠蘿，或是飲用菠蘿木瓜汁，是可以美白調節膚色的好辦法。
7、蘆薈
在日本，蘆薈美容的應用幾乎傢喻戶曉。在歐美化妝品市場，有80%的產品含有天然蘆薈提取物。我國雲南、福建等地的婦女自古以來就有用蘆薈美容的傳統民俗。
蘆薈確實是一種具有多項保健與美容功能的植物，它有對人體細胞組織的再生、保護作用，抗潰瘍，增強內臟功能，調節生命機體正常化。蘆薈中含有葡萄酸、甘糖露，少量的鈣和蛋白質、維他命及礦物質。具有營養保濕、防曬、清潔、收縮毛孔、淡化色斑等美容功效。簡單的蘆薈浴還能消除緊張和疲勞。
8、獼猴桃
主要美白成分：維他命C
獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫I1克，號稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為6克，可以促進人體碳水化合物的新陳代謝Hok，幫助消化，防止便秘。另外，獼猴桃中還含有豐富的礦物質，能夠在頭發表面形成一層薄膜，不僅能讓頭發免受臟空氣污染，還能讓頭發越發豐瑩潤澤。如能堅持每天飲用一杯獼猴Sl$桃汁，對頭發的生長是非常有好處的。
怎樣可以讓肌膚越吃越白
美白食物：金槍魚
金槍魚含有豐富的硒元素。這是一種抗氧化劑，可以保護皮膚細胞免受太陽光的傷害，對美白皮膚有幫助。
美白食物：黑巧克力
有研究發現，女性每年喝含有類黃酮的可可粉，12周後會令皮膚變得光滑，水分增多，血液循環也會更暢通。因此每天吃1盎司含有類黃酮的黑巧克力也有這些效果哦。當然買的時候要分辨出，一定要是純正的含有類黃酮的黑巧克力。
美白食物：紅茶
美國有研究發現，每天喝兩到三杯茶的人，患皮膚癌的幾率會下降。茶葉裡含有多酚類物質，有抵禦紫外線輻射的功效。加入柑橘皮的紅茶抵禦紫外線的能力更強。但是腸胃不太好的人，不要喝太多茶。
美白食物：胡蘿卜
胡蘿卜含有維生素A和胡蘿卜素，因此能夠保護皮膚。特別是胡蘿卜素具有很強的抗氧化能力，可以讓皮膚免受太陽暴曬，保護皮膚。
美白食物：枸杞
將枸杞煮水代茶喝即可。每天不限量飲用。枸杞除瞭明目益精外，還有美白的效果。
美白食物：檸檬
檸檬含有豐富的維生素C,有美白之王的美稱。由於檸檬比較酸，因此用檸檬泡茶或者做檸檬蜂蜜水喝比較好。
美白食物：奇異果
奇異果的維生素C是水果中最多的，有美膚金礦的稱號。為瞭維生素C外，還有維生素B、維生素D、鉀、鈣等礦物質。維生素C有幹擾黑色素形成，預防色素沉著的功效，可以保持皮膚白皙透明。奇異果在早晨或者商務吃最好。
讓女性越吃越白的三大秘方
想要由吃來淡化膚色比較慢，“飲食美白”主要是補充維生素抗氧化、礦物質增添健康氣色，最方便的就是吃“深綠色”蔬菜，因為花青素多，有很豐富的維他命 C，但是維他命C怕熱，像用深綠花椰菜做沙拉就很好，飲料方面，豆漿異黃酮多、抗氧力強，水果呢，在傢加水1：1打汁喝很健康。
每天一餐沙拉，選對醬美容效果加倍
生食是保存蔬果抗氧力最好的料理，建議每天一餐單吃“常溫的沙拉”做體內環保。
下面3種精選醬料，保證吃不胖、還加倍美容喔。
原味優酪+水果：市售優酪糖分多，生機飲食店買超原味優酪+水果打成醬，是日本風行的做法。
橄欖油：精純的橄欖油，可以帶來好的膽固醇，製造出美容最需要的女性荷爾蒙，一點點就很美味。
芝麻油：韓國人的最愛(她們皮膚都好好!)，用冷壓製造最好，有豐富維生素A，抗老效果不用講。
飯後不喝茶，動物鐵質打造戀愛好氣色
鐵質是讓臉色白裡透紅的重要元素，尤其動物鐵質人體吸收率高，選紅肉最好，但不是餐餐有肉就夠嘍，飯後飲料也有學問，維生素C能促進鐵質吸收，像柳橙、葡萄柚汁這種柑橘類最棒，而容易氧化的咖啡或茶，則會讓養份攝取功虧一潰。
每天30種食物，最強美肌配方
前陣子保養品界主打抗氧化時，大傢開始正視“自由基有很多種”，所以保養品添加越多種抗氧成分越有效，這觀念在吃也是一樣，像防癌協會推廣“天天五蔬果”，日本人更是瘋“每天30種食物，互抵互補最健康”的理論，歐陽菲菲就曾推薦這是她常保肌膚透亮的秘訣。
要每天吃到30種食物並不難，算算一碗簡單的擔仔面，就有七八種素材!
五種茶讓你喝出細嫩白皙肌膚
菊花美白茶
用料：菊花茶葉10克，紅豆沙100克，蜂蜜15克，咖啡伴侶15克，冰開水200毫升。
做法：
1、與果汁機中加入100克紅豆沙及100毫升涼開水，攪打均勻備用。
2、與杯中加入2/3的冰塊，在加入150毫升已泡好的菊花茶。
3、加入拌打好的紅豆沙、咖啡伴侶，在加入蜂蜜，然後充分攪勻。
4、把調制好的奶茶倒入長杯中，再加點冰塊即可。
5、加入桑白皮粉，沖泡5分鐘。
6、倒入沖茶器內放入檸檬片，飲用時刻加入少量冰塊即可。
冰凍水果紅茶
用料：大塊冰塊，碎冰，紅茶，糖油，檸檬片，荔枝汁
做法：
1、在杯子底部放入冰塊，到杯子的三分之一處，並在冰塊裡放入幾片檸檬片。
2、然後倒入紅茶接近杯口，加入碎冰超過杯口呈金字塔狀。
3、將糖油澆在碎冰上，加入些許荔枝汁，讓果香更加濃鬱!
玫瑰茶
用料：幹燥玫瑰花9朵，咖啡伴侶15克，綠豆沙150克，冰塊、冰開水各適量，蜂蜜15克。
做法：
1、將綠豆沙和100毫升冰開水加入果汁機中大均勻備用，幹燥玫瑰花放入熱水中浸泡好備用。
2、杯中加入2/3的冰塊，加入300毫升一泡好的玫瑰花茶。
3、在加入打好的綠豆沙和咖啡伴侶於杯中。
4、再加入15克蜂蜜攪勻。把調好的奶茶倒入杯中即可。
多味美白茶
用料：草莓9個，桑白皮粉5克，蘋果一個，蜂蜜15克，菠菜少許，檸檬2片，冰塊適量。
做法：
1、先將草莓、蘋果、菠菜用果汁機打成果汁。將渣濾出。
2、將汁液倒入鍋中加入蜂蜜，用小火煮至沸騰後關火。
美白水果茶
用料：鳳梨果肉50克、檸檬原汁10克、橙子2個、砂糖適量、果糖5克、蜂蜜5克、白開水適量、冰塊適量、白芷3克。
做法：
1、將鳳梨果肉、橙子果肉放在小鍋中，加入適量的水用小火加熱。
2、沸騰後即送入果糖和檸檬汁繼續用小火加熱
3、再放入砂糖和蜂蜜攪拌一下。
4、加入白芷粉3克再次攪拌均勻倒入杯中加入冰塊即可。
可以讓肌膚變白的四大中藥秘方
杏仁粉
杏仁、白糖各300g，茯苓、蓮子各60g，白米面3 000g。上藥共研細粉，外用洗臉，每日早晚各1次，每次10～15g。
本方出自《清太醫院配方》，有增白玉容之功。
塗面藥
白附子、密陀僧、茯苓、胡粉、香白芷、桃仁各31.25g。以上6味共為細末，用乳汁調勻，臨睡前塗於面上，早晨以漿水洗之。
本方出自《妙藥寶鑒》，有增白潔面之功。
七白膏
香白芷、白蘞、白術各30g，白茯苓、白附子、細辛各9g，白及15 g。將白茯苓去皮，白附子生用，細辛去葉土，再將上藥共研為細粉，用雞蛋清調丸，如彈子大，或如人小指狀，陰幹，貯存備用。
每晚睡前洗臉後，用七白膏蘸溫漿水磨汁塗面。
本方出自《禦藥院方》，有潔面增白之功。
八白散
白丁香、白僵蠶、白牽牛、白蒺藜、白及各90g，白芷60g，白附子、白茯苓各15g，皂角3根，綠豆少許。將皂角去皮子，8味藥共為細粉，調勻。每日早晚洗臉。
本方出自《必用全書》，有增白潔膚之功。