都說一白遮百醜，隻要皮膚夠白，其他的小缺點也就算不上什麼瞭，那麼哪些食物吃瞭能有美白的功效呢?都說沒有醜女人隻有懶女人，如果隻是一味的化妝並不能達到真正的美容，還是食療由內而外散發的美麗最自然最有魅力。
什麼可以美白
1.外敷抗氧化
肌膚不白是因為黑色素分泌過多，加之自由基的破壞，生成大量的黑色素沉淀，導致瞭肌膚不白。而抗氧化恰恰是對抗自由基，防止生成黑色素沉淀有力的手段之一;同時其也是抗衰老很重要的功能。
現在很多外敷的護膚品中含有生育酚乙酸酯、葡萄多酚、輔酵素Q10、蝦青素等這些都是非常好的抗氧化外敷成分。
2.內服抗氧化
維生素C、E、胡蘿卜素、番茄紅素、葡萄籽等等成分都是好的內服抗氧化成分。
3.換膚
換膚是指通過護膚手段，加速新老肌膚的代謝，換膚的手段有很多，水楊酸的護膚法、去角質的換膚法等等，換膚能在短時間內對比出前後效果，但是需要註意的是換膚頻繁會讓皮膚越來越薄，肌膚抵抗力和抗敏感力降低。
十種食物讓你越吃越白皙
美白心經一： 番茄 每日喝1杯番茄汁或經常吃番茄，對防治雀斑有較好的作用。番茄中含豐富的維生素C,被譽為“維生素C的倉庫”.可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。 十種食物讓你越吃越白皙
美白心經二：豆腐 豆腐以大豆為原料，營養豐富，素有“植物肉”之稱。豆腐含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有可以促進血液循環的維生素E,和女性荷爾蒙相似的大豆異黃酮，而且豆腐的熱量較低，對女性而言，可謂是天然的美容食品。
美白心經三：檸檬 檸檬中含有豐富的維生素C,100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外檸檬中還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。
美白心經四：牛奶 牛奶含有豐富的蛋白質、維他命與礦物質，具有天然保濕效果，易被皮膚所吸收，能防止肌膚幹燥，並可修補幹紋，牛奶有潔膚、柔膚及漂白作用。 十種食物讓你越吃越白皙
美白心經五：彌猴桃色拉 幫助肌膚排毒 水果含有豐富維生素，多吃水果還可以幫助肌膚排毒，彌猴桃有很高含量的維生素C,可幹擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的暗沉，讓肌膚更明亮。
美白心經六：豆漿 增加肌膚的細滑度 豆漿富含維生素C和E,而且經日本研究證實，每天飲用豆漿能增加肌膚的細滑度，並改善疤痕。
美白心經七：紅豆湯 排水腫 紅豆自古變是養生聖品，不但可以排水腫，還可以補血行氣，讓你即使不打腮紅也可擁有紅潤的蘋果臉喔
美白心經八：紅糖膏 加速代謝速度和美白 紅糖在日本被視為美膚聖品，因為它含氨基酸和微量元素可以幫助肌膚排毒，加速痘痘和粉刺的代謝速度和美白等功效。 十種食物讓你越吃越白皙
美白心經九：豬蹄湯 增加肌膚的彈性 豬蹄含有豐富膠質，據研究每天持續攝取5000mg的膠原蛋白質可增加肌膚的彈性，減少細紋，讓肌膚看起來更年輕。
美白心經十：蜂蜜紅棗茶 使皮膚細嫩有光澤 蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，可使皮膚細嫩有光澤，紅棗具有活血養顏的功能，能改善冬天手腳冰冷的狀況。
最有效的美白方法
美白方法1.要睡覺的時候，拿小黃瓜切雹放置臉上過幾分鐘拿下來，一個月您的臉就會白嫩。
美白方法2.睡前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸濕後，敷在臉上20分鐘，每周3次，您的皮膚會有想不到的水亮清透喔!!
美白方法3.每天起床喝2杯水，其中一杯加些鹽巴，可以清腸胃。
美白方法4.出門前一定要擦隔離霜及防曬乳，回到傢記得要馬上卸妝。
美白方法5.先用溫水再用冷水洗臉會讓肌膚既幹凈且毛細孔會變小喔。
美白方法6.一定要多喝水不熬夜，少吃油炸類的東西，保持皮膚清潔。
美白方法7.每晚洗完臉後，將養樂多倒在化妝棉上，直接敷在兩頰，甚至連額頭、下巴 也可順便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大約隻有六分之一瓶的養樂多。
美白方法8.晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜;多吃水果，不喝酒不抽煙不熬夜，保證水亮。
美白方法9.首先用冷茶包敷眼五分鐘，接著做一個類似瑜珈的動作，這個動作是先盤腿，再將手舉高後往前趴下，保持這個姿勢約十分鐘。這個動作一開始不容易做 到十分鐘，要一段時間的練習，但是效果真的很好。
美白方法10.市售的純水一瓶(600cc)，隻要一周用純水洗臉3-4次，並經常以化妝綿沾純水敷面，臉臉自然而然的漂漂喔!!.
美白方法11.據醫學報導，陽光中的紫外線，除瞭一般人所知的UVA及UVB外，還有 所謂的UVC，平常有陽光出現的日子，UVC及UVB易造成曬傷，但可別以為陰天就不需防曬瞭，因為陰天時仍有UVA長波射線會對肌膚造成傷害，因此 最好還是撐傘，才能防止老化的提早發生喔!
美白方法12.使用意仁粉，加一小匙在大約1000cc的水中，當飲用水喝，不單隻對皮膚好，連對減肥都有神奇的幼議寣I這是利用意仁具有利尿的效果，可以減少浮腫，所以具有瘦身及瘦臉的幼纂A而且對美白肌膚也有很大的幫助。
美白方法13.泡溫泉，泡溫泉不僅可讓肌膚粉潤光滑，且還可消除疲勞。若有皮膚過敏者，泡有療效的溫泉還可改善哦!!
美白方法14.酵母粉1大匙(超市均有售)加統一優格1/2杯取適量塗抹於面膜紙上再 貼於臉上5-10分鐘即可，一周約2-3次美白效果會更好。與SK-II面 膜具有相同效果又省錢喔!
美白方法15.小偏方：就是黑砂糖+蜂蜜+一點點水;雖然有點麻煩，但能讓肌膚水嫩水嫩喔!
美白方法16.把酸奶粉倒入鮮奶中(需密閉)放足24小時，冬天需要久一點，然後放 入冰箱冷藏就可以用瞭，制作多一點可以用來喝，原本是用來減肥的啦!不過用來敷臉更棒，美白的效果不錯。不過要忍受一下酸奶酸酸的味道喔!!
美白方法17.用面粉蜂蜜及牛奶，以2:1:1的配方調勻，每周敷臉2次，每次15-20分鐘，用溫水洗凈，將化妝綿沾濕化妝水輕拍臉蛋，此項秘方需加配上一項 獨門絕招～～每天洗澡前先將臉蛋清潔幹凈，然後將蜂蜜塗抹臉上，讓洗澡時的 蒸汽，將珍貴的蜂蜜蒸入毛細孔。
美白方法18.要擁有嬰兒般的肌膚很簡單：
A.飲食：拒絕任何辛辣，油炸食物。多吃蔬菜水果，多喝水。
B.睡眠：每天一定要11:00前上床睡覺。
C.運動每天早晚各運動一小時
美白方法19.隻要覺得毛孔粗大時，可用以下幾種不同的面膜來敷臉：
A.new skin的冰河泥加上敷面膏調勻後敷整晚睡覺效果超霹靂!
B.蛋白直接抹勻在臉上待幹沖洗即可。
C.用市售幹燥的敷面紙泡在牛奶裡瀝幹後敷在臉上有美白的幼纂C
D.綠豆粉加蛋白調勻後均勻塗在臉上。
美白方法20.在吃的方面，好吃又不會發胖的幾種選擇如下：
A.薏仁洗凈加水不加糖煮1-2個小時待涼當開水喝可消腫及美白。
B.茍杞加紅棗加桂圓煮開不加糖待涼當開水喝可使臉色紅潤眼睛有神ㄛ!
C.多喝用排骨燉的各種湯品
美白要註意的8個事項
1.在使用美白產品之前，先用防曬霜，每平方厘米的面積上，需塗抹2毫克。塗抹時要“雙保險”，出門前20分鐘塗一層，等皮膚吸收後，臨出門前再擦第二層。
2.用果蔬汁自制的美白化妝品隻適合夜晚使用，因為植物具有光敏性，白天用會吸收紫外線，反而導致皮膚變黑。相比之下，專業美白產品安全得多，其中的水果成分多半經過萃取，保留瞭植物精華，不會導致出現光敏問題。
3.美白產品對於黑色素細胞群聚或極深的黑斑，隻能起到淡化細小斑點的作用，不能徹底除斑。
4.美白是一個持續的過程，任何美白產品都不可能實現永久美白。美白成分的作用是讓黑色素分散得更均勻，色素顆粒分解得更細小，令臉色看起來更明亮、富有光澤。
5.不同品牌的美白產品含有不同的活性成分，所以不能將不同品牌的美白產品混用，否則易產生不適、過敏反應。
6.即使是同一系列的美白護膚品，每一種產品中所含有的美白成分都有差別，應註重保養步驟系列化。對某一專業品牌的產品情有獨鐘，不妨堅持成套使用同一系列的美白產品。
7.維生素C有結合遊離自由基的抗氧化作用，可以減緩肌膚老化，同時也是膠原蛋白合成的輔助成分，所以經常使用含有維生素C的美白產品，不僅可以改善皮膚皺紋，預防老化，還可以淡化黑斑、曬斑。
8.角質層含水量太少時，皮膚顯得幹燥無光澤，而且對於外來環境及保養品的耐受性降低，容易敏感。美白還要註重皮膚的保濕，先增加角質層含水量，再使用美白產品，可以使美白的效果更好。
夏季護膚美白法寶
1、菠蘿汁洗臉。如果你的肌膚過於幹燥和粗糙，那麼，不妨試試用菠蘿汁來洗臉吧。將菠蘿去皮、切成小塊，放入榨汁機內，加入適量的清水，進行榨汁，而後，用菠蘿汁來洗臉，不僅能夠幫助你滋潤肌膚，趕走幹燥和粗糙，留住順滑，而且還能夠預防肌膚滋長痘痘和痤瘡，美膚效果杠杠的!
2、檸檬片洗臉。檸檬富含維生素C，常吃檸檬可以為肌膚補充維生素C，令肌膚凈白細滑，然而，因檸檬過酸，因此，美眉們可以嘗試將檸檬切片，洗臉的時候，放入洗臉水當中浸泡一小會兒，再進行潔面，這樣洗過的臉不僅會變得格外凈白，而且還格外光滑哦!
3、胡蘿卜汁洗臉。將新鮮的胡蘿卜榨成汁，每日早晚用於清潔面部，清潔之後，再對肌膚進行滋潤的按摩和拍打，每天如此，便能保證肌膚變得水嫩凈白，同時，用胡蘿卜汁洗臉，還能夠在一定程度上幫助肌膚去除斑點、淡化細紋。
4、櫻桃敷面。對於臉色格外蒼白的美眉們來說，可以選擇用櫻桃，去皮去籽，搗碎之後，敷在面部，堅持使用，可以令粗糙蒼白的肌膚逐漸紅潤起來，更加富有光澤。
5、西紅柿汁擦臉。美眉們都知道，每日早餐中加入一兩個西紅柿，可以令肌膚嫩白，然而，對於不習慣吃西紅柿的美眉們來說，選擇用西紅柿汁來擦臉就是個不錯的選擇瞭。將西紅柿攪成汁，再加入適量的蜂蜜，進行混合攪拌，在洗完臉之後，將其擦在臉上，以及手部和頸部，這樣一來，粗糙幹燥的肌膚就會逐漸變白，臉上的黑色素與雀斑也會逐漸消退哦!
6、黃瓜汁洗臉。選擇用黃瓜汁洗臉，非常適宜面部黑斑和皺紋較多的美眉。因黃瓜含水分較多，因此，將黃瓜榨成汁，再加入適量的牛奶進行混合，而後進行洗臉，並加以輕柔的按摩，每天堅持使用，便能夠消除面部的黑斑，收斂肌膚，消除皺紋。
7、陳酒擦臉。傢中如果有喝剩下的陳酒，可不要丟掉浪費哦，陳酒對於護膚可是有著神奇的效果呢!由於陳酒作用在肌膚上，可以促進面部肌膚的血液循環，加速肌膚細胞的重組，用陳酒來擦臉，可以令肌膚細潤光滑、面色紅潤有光澤。