更年期要註意的五個營養原則

圍絕經期綜合征出現的根本的原因是由於生理性或病理性或手術而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞，卵巢分泌的雌激素就會減少。女性全身有400多種雌激素受體，分佈在幾乎女性全身所有的組織和器官，接受雌激素的控制和支配，一旦雌激素減少，就會引發器官和組織的退行性變化，出現一系列的癥狀。

女性更年期更需要性生活

“更年期女性其實比任何階段的女性更需要性生活。”浙江省杭州市中醫院中醫婦科的王素霞博士說。她在門診接診到更年期女性，近七成的人表示已經沒有瞭性生活或者性生活的次數和質量已經大打折扣。

性欲減退是更年期女性最常見的問題。王素霞說：“但是不能因此放棄性生活，性器官需要不斷刺激，不用則廢。”和諧的性生活，能使更年期女性分泌更多的激素，如雌激素，腎上腺分泌的睪酮類等，這些激素會緩解女性衰老，還能避免生殖器官廢用性萎縮;促進夫妻恩愛，消除孤獨感，增強女性的自信。

因此，王素霞建議，更年期女性至少要保證一周一次性生活，可采用側臥位，這是最省力的體位，有利於保持呼吸平衡。還可以使用潤滑劑來輔助完成性生活。

女性更年期保健之心理保健

1、瞭解有關知識，保持心情舒暢，積極參加文娛活動，這個是女性更年期保健中最重要的。

2、註意控制情緒，生活要有規律，遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。

3、要每天抽些時間松馳神經，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

4、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。

5、對人生要抱著積極態度，不沮喪、不消極。

女性怎樣緩解更年期癥狀？

更年期的癥狀主要有哪些表現?該怎麼緩解?這是現在許多中年婦女十分關註的一個問題，因為女性到瞭更年期，會出現許多不利的現象，身體會感覺的不適，月經還會紊亂，甚至是必經，這樣就意味著自己變老瞭，所以這時候的婦女就會異常的擔心，容顏不在，皺紋長出來瞭，十分的影響著心情，那麼更年期的女性該怎麼緩解呢?

1、首先，女性到瞭更年期，自己的精神會大不如從前，會經常的感覺到頭暈，頭疼，有耳鳴的現象，整天的會心神恍惚，記憶力也會衰退，對於這種情形，女性要食用一些不油膩的食物，喝點蓮子粥，糯米粥等，可以幫助保養脾腎，還能很好的補血，緩解更年期癥狀。

2、其次，更年期的表現主要有月經不規律，經常的時間延長，或者是兩個月還不來，甚至是停經，這一類型的婦女對於飲食的要求是很嚴格的，一定要保證足夠多的蛋白質，可以從牛羊肉，雞蛋，牛奶中獲取，不僅可以很好的獲得蛋白質，還可以獲得認同必須的維生素，可以有效的改善月經情況。

3、最後，更年期的女性經常會覺得腰酸，肩酸，關節疼痛或者有腿抽筋的現象，嚴重的還會有骨質疏松癥，有瞭這些現象，女性朋友應該多補充鈣，鋅已經維生素D，最好是從食物中來攝取，比如服用一些牛骨頭湯，蝦皮，果汁等等，這樣可以改善骨質疏松缺少的鈣質，很好的緩解更年期癥狀。

註意事項：更年期是每一個人必須要經歷的階段，這時候人的脾氣，心情都會有所改變，身邊的人應該幫助病人緩解這一癥狀，讓病人能夠開心一點，多一點理解，這是比較好的護理做法。

更年期後怎麼調理身體

為何要關註媽媽們的更年期保健?媽媽的更年期總是孩子們所擔心的問題，因為媽媽是我們生命中最重要的人，更年期的媽媽們往往脾氣暴躁，被我們形容成洪水猛獸，但事實上在這個階段的媽媽也會承受很大的壓力，她們的健康狀況是需要我們去關註的。

飲食補充

1、適量蛋白質：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、傢禽類及豆制品。

2、低脂飲食：限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進瞭動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

3、宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

4、糖類不宜多吃：糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復合糖類，如淀粉、小米等。

5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果：尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

6、選用含鈣豐富的食物：牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏松癥。

7、多食用富含維生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

8、保持大便通暢，養成定時排便的習慣：便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。

9、忌用刺激性強的食物：如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。[2]

膏方食補

1、馬悅凌固元膏：補血養元的，每天服用，效果會很好。固元膏中的阿膠，紅棗，可以補血，還有黑芝麻，核桃仁能補腎，冰糖能潤燥，而且做法又非常精細，特別容易消化吸收，特別適合婦女長年服用，而且也適合更年期補血，補腎，治療咳喘效果也很好。

2、合膳堂鹿胎膏：合膳堂鹿胎膏是東北婦女養生補氣血的佳品，是有血肉之情的滋補品，同時有補充雌激素，補氣養血的功效，東北婦女有吃合膳堂鹿胎膏的傳統，東北老字號，適合長期服用，對延緩更年期，改善更年期癥狀有非常好的效果。

粥類調理

1、七寶粥：強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

2、蝦米粥：補脾益腎。適應經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調料即成。每日1次。

3、地黃棗仁粥：補陰清熱。適應五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便幹等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。

4、鮮枸杞汁：補肝益腎。適應更年期期間月經紊亂或多或少，或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈後用紗佈包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

更年期有哪些癥狀

在生活中，絕大多數四十五至五十五歲的女性都會進入更年期的狀態，而脾氣暴躁、性格不穩定則是女性更年期經常出現的癥狀。我們都知道，更年期的危害是很大的，因此如何推遲更年期是我們的首要工作。

生理癥狀

早期癥狀有閉經、月經不規則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗、血壓增高;

尿頻尿急

外陰陰道萎縮、幹燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛發粘膜幹燥且失去彈性;心血管出現心絞痛、冠心病、易發生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。

精神緊張

神經癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑鬱、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動。

精神緊張、頭痛頭暈

過分敏感

把發生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯系，聽風就是雨。聽說同齡人患癌，馬上會聯想到自己可能也會有同樣下場。

胡思亂想

在傢裡，孩子放學後晚歸，會聯想起路上是否發生車禍;有同性往傢裡掛電話或配偶晚歸，聯想是否有第三者。

高血壓(血壓食品)病

血壓升高是女性出現更年期的常見表現，一般情況下，中血壓在一天中起伏較大，睡覺後血壓通常可降到正常規模，常伴有潮熱、多汗等，眼底和心電圖檢查無變化。而高血壓病的血壓通常呈持續性升高，舒張壓和收縮壓都超越正常水平，且常伴有頭暈、心悸等表現，心、腦、腎等器官都有一定程度的危害。

冠心病

在更年期，由於植物神經功能紊亂，使血管舒縮功能失調，會出現心前區疼痛，呈持續性鈍痛，舌下含服硝酸甘油無效。而冠心病的心絞痛在胸骨下段或心前區，疼痛呈壓榨性或窒息性，並向左臂放射，舌下含服硝酸甘油(油食品)後可緩解，發病與情緒活動、體力活動有關。

體重增加

脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處;部分患者有關節痛，骨質疏松，以累及脊椎為主，故常有腰背痛。

在45-55歲期間，有些女性(女性食品)會出現潮熱、多汗、軀體不適等更年期(更年期食品)綜合癥的表現。但是有些癥狀也可能是身體其它器質性疾病的表現，必須仔細鑒別，以免延誤治療。

大量高熱量食品導致肥胖

食管癌

更年期的婦女常感咽喉部有異物，咽之不下，吐之不出，但不影響吞咽，各項檢查正常。食管癌的吞咽困難是漸進性的，患者同時有進行性消瘦。食管鋇餐X線檢查、食管拉網檢查可發現病理改變。

宮頸癌和子宮肌瘤

女性更年期綜合征多發生於絕經前期，此時月經會發生紊亂。而此時也正是宮頸癌和子宮肌瘤的好發年齡。因此，要定期做婦科檢查，必要時做宮頸刮片活檢和子宮內膜活檢。月經異常者，應及時去醫院就診，明確診斷。