現在人們的生活節奏加快，白領一族承受著很多來自工作和生活的壓力，是最需要養生的人群之一，現在正值冬季，是養生的好時節。那麼，白領冬季養生的常識都有哪些呢?針對這個問題，下面我們就來為大傢詳細介紹一下。
白領冬季養生如何穿鞋
白領冬季穿鞋總習慣把腳裹得緊緊的，生怕凍著，但這樣做不利於保暖。冬天想讓腳暖和，別穿太厚的鞋襪，鞋帶別系太緊，最好再墊個鞋墊。冬天穿鞋，最好能大一號，讓踝關節能夠活動自如。再墊一雙鞋墊，不但能保持鞋內幹燥清潔的環境，也有利於腳部的保暖。
冬天室內溫度高，如果鞋襪過厚過緊，就容易出汗。腳汗如果沒有及時散出，會被鞋襪吸收，不但會滋生細菌，導致腳氣，在低溫的室外，鞋內濕氣遇冷後，雙腳會感到更冷。鞋襪裹太緊，會影響雙腳的血液循環，這也是身體感覺不暖和的原因。
老年人、手腳經常冰涼的人冬天少穿平底鞋，鞋跟最好高二三厘米，這樣的厚度可以隔絕寒冷。
鞋墊和襪子最好每天更換，換下來的鞋墊要及時放在通風處晾曬。如果鞋墊出現變薄、破損、褶皺等情況時，應考慮更換。鞋墊墊在鞋內，如果感覺鞋子過緊，穿後腳部出現紅腫、水泡等，也要及時更換鞋墊。
白領冬季養生9個小常識
1、適當染發
女白領們特別喜歡染發。但是染發劑含有致癌物質，深顏色的染發劑更容易導致女性患上癌癥。女性如果一年染發的次數超過12次，那麼她患淋巴瘤的概率比從來不染發的女性高26%。
2、適當飲酒
上班族免不瞭喝酒應酬，但酒最傷肝，酗酒會導致咽癌、食道癌、胃癌等疾病，肝臟是人體的一個重要部位，上班族一定要保護好它。適當飲酒才有助於上班族養生。
3、適當活動
上班族每天局限在辦公桌前，長時間待在狹隘的空間中，活動受限，使得血液循環不良及黏稠度增加，造成腿部深處靜脈形成血栓，血栓若順著血流到肺部或腦部，將引起肺栓塞或腦中風，甚至會導致死亡。大傢工作一段時間之後最好站起來走一走，做一些運動操。
4、適當補鈣
上班族經常坐著，身體的重量全交代給瞭臀部，手持鼠標，自然手腕用力更多。所以，出現骨質疏松癥和各種疼痛變形的部位一般是臀和手腕。女性一定要註意適當攝入含鈣豐富的食物，因為它不僅可以預防骨質疏松癥，而且還緩解壓力。
5、適當護膚
白領族長期面對電腦等輻射辦公物品，自然皮膚容易受輻射，久而久之就出現面色發黑發黃，雀斑頻繁出現等問題，大傢要離電腦遠點，多喝抗輻射的飲品，面部塗上隔離霜，遠離輻射。
另外，烈日天氣，要註意特別保護自己的皮膚，因為長時間暴露在烈日下會引發皮膚癌。無論男女一定要懂得充分使用防曬霜等物品保護自己的皮膚。
6、適當護眼
上班族頻頻使用電腦，科學傢發現患青光眼的上班族逐年增多。因為使用電腦時，人的眼睛長時間盯著屏幕，從而導致青光眼。另外抽煙也會誘發青光眼。大傢要多活動眼球，緩解眼睛疲勞，工作一段時間就休息一下眼睛才好。
7、適當護腳
白領族為瞭保持幹練時尚的形象，總喜歡穿高跟鞋體現氣質，尤其是女性上班族，離開高跟鞋就沒自信心。養生之道網提醒大傢，一定不要穿過高的高跟鞋，特別是細跟的高跟鞋。因為，研究表明，穿高跟鞋的女性患膝關節炎的風險高出男性兩倍，還會增加扭傷腳踝的危險。
8、適當輕重
白領族經常坐著就容易囤積肥肉，慢慢肥胖起來，如果一年中體重減少或者增加10磅(斤)，那麼女性心臟的健康就會受到明顯損害，阻礙血流與心臟之間的循環。因此，為瞭心臟健康，女性一定不要過於苛刻減肥，也不要任由自己胖成小胖豬喔。
9、適當抽煙
上班族總喜歡用抽煙來緩解工作壓力和生活壓力。在英國每年大約有11.4萬人死於吸煙，這個數字是交通事故、自殺等死亡人數的6倍。吸煙要為30% 的癌癥患者負責、為80%的支氣管炎和肺氣腫患者負責。最新研究指出，吸煙還會誘發膀胱癌、牙病和腎病。所以，大傢要謹慎抽煙，最好戒瞭，尋找運動等別的健康的泄壓方法。
冬季養生註意事項
(1)因人而異
冬季氣候嚴寒，宇宙萬物都處於收藏狀態，人們的健身運動應註意防寒保暖，使陰精潛藏於內，陽氣不致妄泄，與冬季的自然氣候相適應，才能“陰平陽秘”、祛病延年。冬日雖寒，仍要持之以恒進行鍛煉，這是強壯身體的重要方法。
但要避免在大風、大寒、大霧中鍛煉。
冬季戶外鍛煉，應根據自己體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中、老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。冬季寒冷，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直入肺部。對消化系統疾患的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使腹肌強度增加，提高腹內壓，促進胃蠕動，使消化道器官功能好轉。
(2)衣著厚薄要適宜
冬季參加戶外健身運動著裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜采用專業的運動服裝，因為這些服裝的設計及面料的選擇都充分考慮到瞭季節的特點。一般情況下，運動時不宜穿著厚重的大衣服，—是限制運動，二是不利運動中產生的熱量及時散發。適宜的做法應是做完準備活動後脫下，運動後及時穿上以防感冒。
(3)熱身活動要充分
冬季健身運動鍛煉的準備活動，相對於其他季節時間應更長些，大約需要30～40分鐘，強度不宜過大，一般以身上發熱，微出汗為宜。準備活動的內容包括一般性準備活動和專門性準備活動，其中專門性準備活動尤其不應忽略。專門性準備活動的動作結構、節奏、強度等應與正式運動相近。另外，伸展性練習一般采用拉伸性練習(如壓腿)而非爆發性練習(如踢腿、擺腿)，以免拉傷。
(4)呼吸方法須合理
冬季進行健身運動時，合理的呼吸有利於保持內機體的基本恒定，提高運動效果。正確的呼吸方法是：安靜時，通氣由呼吸道實現，起到凈化、濕潤、溫暖空氣的作用。做劇烈運動時，可采用以口代鼻或口鼻並用的呼吸方法。開口不宜太大，應盡可能使吸入的空氣經由口腔加溫後再通過咽喉而經氣管進入肺。
常見有人鍛煉時戴口罩，其實並不可取，因為口罩起不到有效的溫暖空氣的作用，相反卻大大增加瞭通氣的阻力，實在是弊大於利。
(5)冬練勿早起
冬季早晨氣溫低，如果起床太早，會潛伏很多隱患。一是冬天冷高壓影響下的早晨，往往會有氣溫逆增的現象，即上層氣溫高而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動。因而工廠煙囪、傢庭爐灶等排出的化學性大氣污染物不能向大氣上層擴散，淤積和停留在下層呼吸帶。這時，在戶外做早鍛煉的人們正好身受其害。二是黎明時，人的內分泌、新陳代謝皆比白天低。
同時血流較緩、血黏滯度偏高、肌肉松弛，不少臟器功能仍在初醒階段。若此時沒有足夠的精神準備和物質補充，便匆匆離房去活動，就會使腦供血更加不足，從而誘發缺血性中風或微栓脫落致血栓的形成。另外，因受寒冷刺激，全身小血管發生保護性收縮，若已患動脈粥樣硬化，那麼血液阻力便會增大、血壓便會上升，此時既會發生腦溢血，也可因冠狀動脈痙攣而誘發心絞痛，甚至心肌梗死。
因此冬季健身運動，最好選擇在太陽出來以後、傍晚日落之前進行。場地宜背風向陽，切忌迎風疾行。出門前要飲一定量的開水或熱奶，穿足衣服，先在室內活動一下筋骨。鍛煉時要量力而行，切莫逞強爭勝。
男性冬季養生的5個不宜
1、不宜過多食用橘子
橘子是含熱量較大的水果，一次性過多食用，不論大人還是孩子，都會導致“上火”，出現口舌幹燥、咽喉腫痛等癥狀。因此，橘子不宜食用過多，若已“上火”，可用海帶50克，洗滌後切碎，煎水代茶飲，可“去火”。
2、不宜經常食用砂鍋菜
使用砂鍋燉制的菜肴，由於加熱時間過長，動物性食用原料蛋白質降解，水的化能力減弱，凝膠液體大量析出，使其韌性增加，食用時口感差，不利於人體的消化吸收。
且用砂鍋燉菜，原料中的礦物質、維生素損失率高。另外，由於密封較嚴，原料中異味物質也難逸出，部分戊酸及低脂肪還存於原料及湯汁中，在熱反應中生成對人體有害的物質。
3、不宜喝過熱的飲料
飲用溫度過高的飲料，可造成廣泛的皮膚粘膜損傷，蛋白質在43℃開始變性，胃腸道粘液在達60℃時會產生不可逆的降解，在47℃以上時，血細胞、培養細胞和移植器官全部死亡，所以不要在冬季經常飲用過熱的飲料。
4、不宜吃有黑斑的紅薯
表皮呈褐色或黑色斑點的紅薯，是受到瞭黑斑病菌的污染。黑斑病菌排出的毒素，含有番薯酮和番薯酮醇，使番薯變硬，發苦，對人體的肝臟有害。這種毒素用水煮、蒸和火烤，其生物活性均不能破壞，故生吃或熟吃有黑斑病的紅薯均能引起中毒。
5、體弱不宜盲目吃狗肉
寒冷的冬天，很多人非常愛吃狗肉火鍋，狗肉不油膩，但產熱量大，增溫禦寒能力較強。因此，在嚴冬季節，多吃些狗肉是有好處的。但是，決不能盲目食狗肉，以免食用瞭狂犬肉，染上狂犬病。
吃狗肉後不要喝茶，這是因為茶葉中的鞣酸與狗肉中的蛋白質結合，會生成一種叫鞣酸蛋白質的物質。這種物質具有一定的收斂作用，可使腸蠕動減弱，大便裡的水分減少。因此，大便中的有毒物質和致癌物質就會在腸內停留時間過長而極易被人體收。所以，吃完狗肉後不宜立即喝茶。
幼兒冬季養生小常識
一、冬季幼兒合理著衣
冬季著衣很容易出現兩種極端，要嘛就是穿得過多，要嘛就是穿得過少。特別是很多由老人照顧的幼兒就更容易穿多瞭。如果幼兒的衣物穿多瞭的話，那麼隻要稍微有活動就會出汗，而如果出汗過多，又不及時換內衣，隻是依靠自身的體溫把衣服暖幹，或者長期處在潮濕的環境中的話，幼兒就更加容易引起傷風感冒。而如果穿得過少的話，自然就會更容易著涼，而著涼之後引起的感冒甚至更大肺炎、心肌炎可以說其危害是相當大的。
因此冬季幼兒著裝一定要合理，正常情況下隻需要比成年人多一件就可以瞭。同時還要順應天氣的變化及時的增減衣服。夜間的時候還要註意查看幼兒是踢被子等等。
二、冬季幼兒合理飲食
現代的父母恨不得把所有的好的都給幼兒吃，但是並不見得說讓幼兒吃得越多對促進身體健康就越有好處。一般說來冬天的天氣較為寒冷，因此在日常的飲食上也要適當的多增加一些熱量，多吃一些熱量的食物。比如說肉類、溫性的水果等等。
再者我們知道冬季也是感冒的高發季，因此還要註意多吃一些可提高人體抵抗力的食物，要合理的攝入人體所需的六大營養素等等。研究發現科學的飲食方式對於提高幼兒的免疫力，抗病能力等都均有很大的幫助。
民間常說“若要小兒安，三分饑與寒”其實也是有一定的道理的，大多數情況下對於現代準父母們並不需要擔心孩子吃不飽的事情 ，相反的還要多註意孩子是否積食等等。要知道營養過剩已經成為威脅現代幼兒的最主要健康困擾之一。
三、冬季幼兒合理護膚
冬季的氣候幹燥，又寒冷，因此幼兒的皮膚水分散失的也會更快，所以就比其它季節更容易出現皮膚幹裂發癢等問題，所以平時要註意幫助幼兒護膚。特別是早晚間要用溫熱水幫助寶寶洗臉，同時使用嬰幼兒專用的護膚箱等等。
四、冬季幼兒適度運動
冬季很多傢長不知道出於什麼樣的原因總是不喜歡讓孩子走出小屋子，而其整天生活在溫暖的房子裡的話，不僅對身體健康沒有任何的幫助，同時還會使得幼兒的身體的抵抗力變得更差，而更容易引起各種疾病。因此不管是什麼季節都應該讓幼兒保持愛運動的好習慣，研究發現越愛運動的人身體越健康。
事實上對於傢裡有幼兒的傢長們而言，冬季還要做到的保健細節還有很多，比如說幼兒每天攝入足夠的水份，要多讓幼兒曬太陽，以幫助補充鈣質等等。總之冬季保健要從日常的生活小細節做起。