說到更年期，可能很多人都是什麼叫更年期。其實更年期又稱之為更年期綜合征。更年期並不是一種疾病，而是女人一生必須要經歷的一個階段，很多女性在更年期會遇到各式各樣的困擾。同時性情會有微妙的變化，在日常的生活中我們要註意飲食和生活習慣，那麼助女人輕松度過更年期的方法是什麼呢？女人更年期吃什麼好呢？下面我們一起來看看。
更年期女性鍛煉應掌握的原則
(1)持之以恒：人到中年以後，大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，就持之以恒，堅持到底;特別要克服"三天打魚，兩天曬網"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
(2)循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。
(3)動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應註意適當休息。所謂動靜適度，應以"輕、柔、穩"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過於單調的重復勞動。
(4)運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛煉。
(5)運動前後註意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。
(6)身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
助女人輕松度過更年期
1，要時刻充滿活力
堅持每天讓自己放松30至45分鐘，這可以使女性的身體更強健，精神更加愉悅，幫助女性更好地擺脫更年期帶來的困擾。
2，采取藥物療法
黑升麻是傳統醫學中十分常見的用來緩解更年期癥狀的菊類的根，主要用於潮熱、情緒不穩、陰道幹澀等癥狀。紅三葉草、聖約翰草對於緩解更年期癥狀也有很好的效果。
3，多吃生鮮食品
食物裡的植物雌激素可以幫助緩解更年期癥狀。豆類、水果、蔬菜、谷物和種子中都含有大量的植物雌激素。此外，蛋白質還可降低膽固醇，增強骨密質。
4，避免刺激性食品
少吃辛辣食品和帶有咖啡因和酒精的食物可以有效減少潮熱和夜間盜汗。同時，建議女性多穿寬松、輕便的衣服，保持良好的睡眠環境，並抽空多做瑜伽或進行冥想。
5，避免緊張
進入更年期會給許多女性帶來緊張感，這反而會加劇更年期癥狀，因此需要找到一種最適合自己的方式來對抗這種壓力。
這些食物幫你“嚇走”更年期
1、大豆及其制品
黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除瞭可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。
2、全谷類
燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。
3、堅果類
如芝麻，核桃和杏仁。因為堅果類的食物中含有不飽和的脂肪酸以及維生素E，並且含有鎂。這限額營養都可以讓女性在更年期的體內代謝達到平衡，並且還具有延緩衰老以及防止心腦血管等疾病。
4、海鮮
小魚幹、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚幹，都是補鈣的好幫手。
5、奶類
牛奶、酸奶。除瞭可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。
6、水果類
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
更年期月經紊亂也可能是腫瘤作怪
更年期月經紊亂可持續1-3年
中山大學孫逸仙紀念醫院婦科生殖內分泌專科李琳副教授解釋，圍絕經期，也就是我們俗稱的更年期，是指女性絕經前後的一段時期，是從有生育能力到無生育能力的過渡階段，一般以1年無月經來潮作為絕經的標志。圍絕經期的發生年齡個體差異較大，多與遺傳有關，一般常見於40歲-55歲，屬於生理性變化。部分女性40歲前出現絕經，醫學上稱為“卵巢早衰”，多為病理性改變。
李琳表示，隨著年齡增長，女性的卵巢功能逐漸衰退，雌激素波動較大，開始表現為月經周期縮短至24-25天。李琳說，進入圍絕經期後，規則的周期性排卵漸漸被無排卵的月經周期取代，可出現各種類型的月經失調，直至完全絕經。
這個階段多在1-3年，主要表現為如下三種—
月經稀發：月經周期延長，兩次月經的間隔時間由原來的30天變為2-3個月，並逐漸延長到4-6月以上，直至完全絕經。
月經紊亂：從原來規則的月經周期變為不規則的陰道出血，月經周期可從15-60天不等，有時經期延長，持續性少量陰道出血，可淋漓不盡達1個月以上。部分女性可發生長期大量陰道出血，嚴重者出現貧血表現，稱為“功能失調性子宮出血”。
突然絕經：少數女性僅有幾次月經量減少，月經突然停止。
女性瀕臨更年期的七大信號
1、指甲變化
手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。
2、眼睛發幹
幹眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
3、記憶差錯
由於卵巢功能喪失，很多女性會出現短時記憶喪失，出現記憶差錯。
4、註意力渙散
激素波動會導致註意力不集中。
5、疲勞乏力
體虛、疲勞和渾身沒勁都是激素大幅波動的最常見癥狀之一。
6、難受想哭
卵巢功能減退和激素水平變化會導致情緒波動和更難受的心理感覺。
7、緊張焦慮
焦慮也是更年期一大信號。具體癥狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。