睡眠不足的請舉手!所有人?沒錯，和我們想得一樣。忙碌瞭整整一天，但還有一大列長長的待做清單等著咱，能保證每天8小時睡眠才怪。幸運的是，我們這裡有9種方法可以幫助改善你的睡眠，讓你提升睡眠、精力充足。看到就賺到!
11種可改善睡眠的食物
1、食醋
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2、糖水
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4、水果
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5、面包
當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6、小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花子
葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
9、蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學傢經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10、大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
改善睡眠的9個方法
1.吃櫻桃
酸櫻桃是褪黑素很棒的一個天然來源。研究表明，睡前喝一杯櫻桃汁能改善睡眠的長度和質量。
2.完全黑暗的睡眠環境
說到這裡，我們並不是一定要幹預你的習慣。但是，要知道任何一點點光線都會幹擾到你的睡眠，睡眠時間短就隻能提高睡眠質量。你真的需要睡個好覺
3.帶個眼罩
如果房間完全黑暗讓你受不瞭，那就試著帶個眼罩吧!我很喜歡這款Tempur-Pedic的眼罩，它戴在臉上特別舒適，還可以杜絕光線一整夜。
4.堅持一個作息表
即使是周末或是假期，也要堅持在同樣的作息時間睡覺、起床。因為堅持同一個作息表的這種一致性可促進夜間的睡眠質量更好。
5.換個適合自己的枕頭
你既然都知道按照自己的身體需要購置運動內衣和運動鞋，那憑什麼想要用一個尺碼、款型的枕頭搞定所有呢?你需要一個適合自己睡眠習慣和身體類型的枕頭，以使得你的睡眠可以讓你體力恢復得更好。
6.建立一個睡前儀式
無論是睡前讀20分鐘書，還是洗個熱水澡，總之，建立一個睡前的例行程序。通過這樣每晚的習慣養成，你會因為完成這個睡前儀式而自動進入準睡眠狀態。
7.追蹤睡眠狀態
你既然可以成天追蹤自己的健身情況，那為什麼不把同樣的技術用在睡眠上呢?Aura是一款很方便的設計，可通過夾在你床墊下的微小的傳感器來監測、改善你的睡眠，相當於一個智能手機的App。
8.冷靜下來
這句話其實是一語雙關。很明顯，你應該在睡前冷靜放松下來，但同時，在一個相對涼爽的房間裡入睡也會有助於睡眠。其實，在睡眠過程中，身體是會慢慢冷卻的。而在一個相對較涼爽的房間入睡會有助於你的這個冷卻的過程，從而提升睡眠質量。
9.解放你的思想
說的容易，做起來可不簡單。在你試圖入睡時，保持頭腦清凈放松是非常重要的。不過，想要讓我們的大腦完全擺脫那些思考、擔憂是不可能的，所以，不妨在心裡列個單子，留著明早再來思考。放空一下，你會入睡得更快、更好。
改善睡眠的藥物有哪些
睡眠質量的高低會影響自己一天的精力，那如何改善睡眠的質量，改善睡眠的藥物有哪些呢，下面我就為大傢說明一下。
1第一，長食用小米紅棗粥：小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。改善睡眠的方法
2第二，多食用龍眼，龍眼味甘.性溫，具有補心益腦.養血安神的功效.臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用，對改善睡眠非常有益。改善睡眠，也可以喝碧康達酣然茶。
3第三，改善睡眠藥物是一方面，心理和食物等治療又是一方面，能不用藥物就最好不用藥物，在睡覺前避免過於興奮的刺激，不要喝咖啡和茶葉，避免劇烈活動，在睡前最好泡泡腳，喝袋奶，聽聽優雅的音樂，都是有助於睡眠的。
註意事項：是藥三分毒，最好自己不要亂用藥，平時適當增加運動量，平衡膳食，最好通過食療來改善自己失眠的現狀。
導致睡眠質量差的因素有哪些
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復。但是有的人的睡眠處於不好的狀態中，是什麼樣的原因導致的呢?
1、不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發。
2、心理因素導致的睡眠不好。這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生瞭一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。
3、環境因素導致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方面，一是由於環境不好對睡眠造成瞭影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等;二是養成瞭某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成瞭一種依賴性，沒有電視就會睡不著。
4、睡眠習慣導致的睡眠不好。其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。
如果睡眠不好，就應該找準原因，對癥下藥，科學的改善自己的睡眠問題。
睡眠質量差缺乏睡眠的危害
短期危害
1.容易暴飲暴食。多項研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。
2.更易發生車禍。美國《預防》雜志刊登美國睡眠基金會研究發現，每晚睡眠少於6小時會導致車禍危險增加3倍。主要原因包括：缺覺會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。
3.容易變醜。美國《睡眠》雜志刊登的一項研究發現，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速皮膚衰老。
4.更易感冒。美國卡內基梅隆大學研究發現，每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。
5.大腦組織減少。美國《睡眠》雜志刊登一項研究發現，缺覺一晚就會導致大腦組織減少，這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水平上升相同。
6.更容易情緒失控。美國加州大學伯克利分校和哈佛大學醫學院科學傢合作完成的研究發現，缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。
7.註意力減退和更容易健忘。哈佛大學研究發現，缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響信息提取和新信息的輸入。
長期危害
1.中風危險增4倍。美國亞拉巴馬大學研究發現，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。
2.肥胖癥危險陡增。《美國人類生物學雜志》載文指出，多項研究發現，長期缺覺會改變常規食欲，導致過量飲食，進而增加肥胖癥危險。
3.增加某些癌癥危險。一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現，每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。2012年的一項研究發現，缺覺還會增加乳腺癌危險。
4.糖尿病危險上升。美國疾控中心2013年一項研究發現，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。2012年一項研究發現，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。
5.心臟病危險增加。《哈佛健康通訊》刊登一項研究發現，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。
6.精子數量減少。2013年《美國流行病學雜志》刊登一項研究發現，缺覺會導致精子濃度降低29%。
7.早亡危險增大。《睡眠》雜志刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發現，男性每晚睡眠少於6小時會明顯導致死亡率升高。