睡前吃補藥失眠

人參、鹿茸、阿膠、冬蟲夏草等藥物有補益身體、增強抗病能力的作用。但補益類藥物，尤其是補氣和補陽藥，最好不要睡前吃，以免影響睡眠。那麼該怎麼吃這些補品才好呢?接下來，就讓我們一起看看相關的知識吧。

改善睡眠的9個方法

1、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。

學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。

2、睡前不吃東西

人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學傢說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。

此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

3、睡前放松活動

睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。

4、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。

5、睡前應開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要，睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

6、睡前少飲水

如果睡前飲水量多，或吃瞭含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多瞭，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便後再上床。

7、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專傢研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

8、梳頭

古醫傢探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

9、適度鍛煉

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

如果失眠癥經過病因、心理、軀體松弛治療仍然不能治愈，或者自己無法評價病情時，也不要急於服用鎮靜劑，一定要去醫院就醫。

睡不好身體居然會得這四種病

老年癡呆癥

老年癡呆學名為阿爾茨海默病，是一種起病隱匿的進行性發展的神經系統退行性疾病，臨床主要變現為記憶障礙、行動不便、失去認知能力，而到瞭晚期甚至會危及生命健康，是中老年人最懼怕的一種疾病。

更可怕的是，老年癡呆癥在現有的醫學水平下根本不可能被治愈，所以人到中年後，如何預防老年癡呆就成瞭他們最為關註的話題。

可是很多人不知道睡眠不好竟然也會引發老年癡呆!

睡眠不好的人起床後會覺得大腦非常疲憊，這是因為大腦在工作瞭一天之後，也是需要休息的，如果大腦得不到充分的休息，大腦就會處在一個疲勞狀態，而大腦如果長期疲勞的話，大腦功能將大受影響，引發老年癡呆的可能性也是會有的。

同時，醫學傢研究發現，睡眠質量不好的人，他們大腦中的β-淀粉樣蛋白的沉積量會變多，而這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標志物，一旦這種物質增多，那麼患上老年癡呆的概率將會大大增加。

所以長期睡眠不好的人真要小心會患上老年癡呆瞭。

矮小癥

補鈣是男女老少都會關註的話題，兒童要補鈣，因為鈣充足瞭，身體才會發育的好;老年人更要補鈣，鈣充足瞭，骨骼才會變得強健有力，而睡眠其實是一種很好的補鈣行為。

研究認為，人的生長發育除瞭與遺傳、營養和鍛煉有關外，還與身體分泌的生長素有關。

生長素是下丘腦分泌的一種激素，可以促進骨骼和肌肉的發育，當人體生長素分泌正常的時候，身體才會正常發育。

而生長素的分泌與睡眠是息息相關的，當人體熟睡之後，身體激素將進入一個分泌高峰期，生長素也不例外，但是在非熟睡的狀態下，生長素的分泌將會停止，所以說，睡眠好的話，身體的生長素分泌才會正常，如果睡眠不好，那麼生長素分泌減少，對人體的發育造成很大的影響，使人會患上矮小癥。

另外，當人體熟睡的時候，身體對鈣質的吸收才會最大化，這樣身體才能補充足夠的鈣質，一旦睡眠不好，那麼身體補鈣也會大受影響，身體缺鈣的話也會造成矮小癥的發生。

所以長身體的人一定要保證充足的睡眠，這樣才能長得高大，長得健壯。

肥胖癥

隨著生活條件的變好，很多人的飲食水平得到瞭飛速發展，總得來說就是吃得越來越好、越來越多。

在這樣的大環境下，很多人的身材發生瞭變化，開始變胖，所以人們常說肥胖是一種“富貴病”。

其實從醫學角度來說，肥胖也是一種疾病，醫學術語稱之為肥胖癥。我們可以用自身的體重(公斤)除以身高(米)的平方，得出來的數值就是你的體重指數，如果你的體重指數超過瞭28，那麼說明你已經得瞭肥胖癥。

很多人認為肥胖隻是飲食不當和不運動造成的，可是睡眠不好的話，一樣也會引發肥胖癥的。

睡眠不足的話，身體的新陳代謝並沒有得到充分的運行，這就導致身體內的毒素難以排除，這些毒素如果聚集在腸道，就會導致腸道蠕動力變差，出現便秘癥狀，從而使人發胖。

同時，醫學傢研究發現，每晚隻睡四個小時的人，他們的血液中含有大量的脂肪酸，這比每晚睡眠八個小時的人高出瞭15%-30%，所以睡眠不足是非常容易讓人肥胖的。

另外，如果睡得太多的話，就會打亂胃腸功能的規律，造成腸胃功能紊亂，身體的新陳代謝變慢，脂肪代謝變差，最終發胖。

所以說，每天最健康的睡眠時間是八個小時，低於八個小時或者高於八個小時都會造成肥胖。

皮膚病

不管是男是女，都希望自己的外形可以有足夠的吸引力，尤其在這個“看臉”的時代裡，顏值的高低成瞭人們吸引目光的主要標準，如果皮膚差的話，那麼對顏值造成極大的影響的。

人的皮膚之所以柔潤有光澤，主要是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。

如果睡眠不好的話，就會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，影響皮膚的新陳代謝，從而加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

不僅如此，皮膚毛囊其實也有著排毒的功效，到瞭睡覺的時候，毒素往往也會通過皮膚毛囊排出體外，如果睡眠不好的話，那麼這些毒素就會聚集在皮膚毛囊處，進而引發粉刺、痤瘡、皮膚紅腫等皮膚病。

睡前吃補藥易致失眠

人參的補氣作用較好，對五臟六腑的氣虛都能起到不錯的效果，能大補元氣、對抗疲勞，但是若一次性應用過多，或者自行晚上用，則可能出現問題。臨床上曾有患者服人參的時間和用量不當，造成脫發和失眠。鹿茸的補陽作用強，很多人自制或購買鹿茸酒。不過最好不要晚上喝，否則容易讓人興奮，難以入眠。

中醫裡有“胃不和則臥不安”的說法，意思是如果吃多瞭，胃部發脹，容易導致失眠等問題，餓瞭也會影響睡眠。如果用瞭大量熱性藥物，補益太盛，出現煩躁，也會影響睡眠。

因此，具有補氣、補陽作用，容易引起亢奮的補藥不宜在晚上多用。晚上服藥的時間也不宜太晚，大多數藥在晚餐過後半小時服用較好，特殊藥物應遵從醫生的指導。

此外，含有紅棗、紅糖等成分的中藥可能滋膩礙胃，服得太晚可能胃腸不適，容易影響睡眠。

還要提醒大傢，補益藥應辨證選擇。氣、血、陰、陽的虛損有臟腑病變的不同，即使同是氣虛，又可分為脾氣虛、肺氣虛、心氣虛或腎氣虛等，在選用補藥時有的放矢才能增強身體機能。雖然多數補益類中藥不會引起嚴重的副作用，但“是藥三分毒”，如果濫用補藥，對身體是不利的。

最適合睡前吃的三種食物

色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。

同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此醫學教育`網整理，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲。渥特曼博士認為。

維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬於全麥食品。

鈣和鎂的食物——放松神經代表食物：牛奶、核桃

研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放松劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

睡眠不好喝7款安眠藥膳湯

1、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

2、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

3、安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

4、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

5、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

6、養心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。

可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

7、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。