失眠多夢怎麼調理，改善睡眠的9個方法。失眠多夢常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重，想入非非等引起。那麼失眠多夢怎麼調理?改善睡眠的9個方法，讓你安然入睡，一覺到天明!
吃什麼可以治療失眠
食醋
醋也有一定的催眠的作用，多是用於長途旅行的人。如果你旅行回來後，發現自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然後兌著溫開水喝下去，就能安然入睡瞭。
糖水
如果因為天氣悶熱，內心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產生大量血清素，從而讓頭腦抑制後極易入眠。
水果
有些水果吃可以促進睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進睡眠。睡不著的時候，吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。
面包
晚上的時候，如果睡不著，可以考慮咬一塊面包，吃面包，可以讓心情平靜下來，然後就可以輕松入睡瞭。
小米粥
晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小米粥。中醫就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。
牛奶
這個就不用說瞭，許多人都知道。牛奶不僅營養，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。
九個改善失眠的方法
一、避免在睡前兩小時內用餐，吃飽瞭很難入睡。
二、晚上不要喝酒。酒精是鎮靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂瞭睡眠。不幸的是，相當多有抑鬱癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們入睡。
三、締造一個舒適的睡眠環境，不要將電視與收音機放入房間內。
四、在浴室內或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。
五、從書本或錄音帶中學習令人放松的技巧，並運用到實際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，那就閱讀輕松愉快的書或雜志。
六、睡覺前兩小時內不要做運動。這是因為運動“激活”瞭你的身體，一時可能很難入睡。
七、就寢前避免收看不安或暴力電影。
八、在黃昏六點後，不要飲用含咖啡因的飲品(茶、咖啡、可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。
九、在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有助於睡眠。要註意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。
失眠危害有哪些
1、晚上失眠、多夢，睡眠生物鐘紊亂，興奮態、淺睡態、深睡態運行失常，規律錯亂，晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態所幹擾，無法入睡，睡後易驚醒，失眠多夢，焦慮型、抑鬱型、淺睡型失眠癥狀不期而至。
2、白天精神抑鬱、心煩意亂，睡眠生物鐘紊亂，人體自然生物狀態被打破，晚上失眠，白天精神萎靡不振，昏昏欲睡，心煩意亂，對精神造成極大的傷害，出現性格抑鬱、脾氣暴躁、更年期提前，甚至有自殺的傾向。
3、便秘、提前衰老、高血壓，睡眠生物鐘紊亂是內分泌、新陳代謝紊亂的危險因素，它使人體內分泌失調、代謝系統無法正常進行，免疫力急劇下降，導致便秘、糖尿病、高血壓、性功能障礙及中年女性提前衰老(黑眼圈、臉色灰暗、皮膚無光澤、色斑青春痘)等癥出現。
失眠之後不宜吃哪些食物
1、含咖啡因食物：要說失眠之後不宜吃哪些食物，這其中最典型的一類就是含咖啡因的食物，因為在睡前過量食用相關的食物，往往會導致失眠患者腦部產生興奮性，自然就在無形中加重瞭失眠的發展。
2、辛辣刺激的食物：在失眠之後，一定要避免吃一些像辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物，尤其是在晚餐，大量食用這些食物的話，通常會刺激到胃腸，這樣的話，就在腸胃不適的基礎上直接影響到睡眠質量。
3、具有飽腹作用的食物：自失眠形成之後，為瞭避免因軀體不適而導致失眠，最好在睡前不宜吃一些具有飽腹作用的食物，如玉米、洋蔥以及豆類等視頻，這樣會在增加胃負擔的基礎上，直接妨礙到正常睡眠。
失眠的預防
如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關，睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。
1. 睡眠的用具
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的幹擾，鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺，在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。
2.睡眠的姿勢
有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率。腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位。肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜。四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥，總之，選擇舒適，有利於病情的睡位，有助於安睡。
3.睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定，入睡快而睡眠深，一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力。入睡慢而淺睡眼多，常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，隻是延長睡眠時間對身體有害，由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”，順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
4.睡眠的環境
睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切，在15至24度的溫度中，可獲得安睡，冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡，在發射高頻電離電磁輻射源附近居住，長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住，綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作，科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。
提高睡眠質量六個建議
許多事情都會影響睡眠質量，德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格海因博士為提高睡眠質量提出瞭六個好建議：
1. 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議：穿著厚襪子睡覺。
2.不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室，海因建議：關上窗戶睡覺。
3.晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：隻在早晨打掃臥室。
4.臥室裡隻能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，海因建議：臥室裡隻允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
6.每天多睡15分鐘：海因博士提到瞭一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。