在日常生活當中，有很多的女性在產後不註意控制自己的飲食，而且吃的比較多，這樣容易造成身體肥胖，大傢需要註意肥胖癥的體現，全面進行調節身體，避免造成自身健康受到影響，女性在產後不註意時容易導致肥胖癥，產後女性如何預防肥胖癥。下面為大傢帶來詳細的介紹!
減肥操讓你輕松瘦腿
怎樣減小腿和大腿
1、瘦小腿減肥操
瘦小腿減肥操是很簡單的一種方法，隻要盡量將雙腿抬高，保持幾分鐘就可以瞭。也可以通過按摩一下幾個部位的方法來達到目的。首先是彎曲雙腿，用手按摩膝關節內側的褶皺處;再就是雙手按摩小腿內側的中間位置，再就是要按摩小腿後面膝關節下方約四指處，另外還可以多泡泡腳，用溫水和冷水交替泡。
2、瘦大腿減肥操
瘦大腿的減肥操也比較簡單，首先是雙腿站立，將左手向上舉起來，右手放到臀部，然後身體向右後方轉動，要用腰部用力，保持這個姿勢不要動。再一個方法就是將雙腿大分開一些，左手向上舉起來，右手的手肘以下的部分要貼在右腳後面的地上，然後身體向右側彎曲。這個方法可以很好的緊實大腿部的線條。
以上就是怎樣減小腿和大腿的兩種方法，想要瘦大腿和小腿的妹子們快快看過來吧。利用運動減肥，最重要的就是堅持瞭。如果三天打魚兩天曬網的話，那麼是不會有任何的效果的，所以女性朋友們一定要堅持，隻有堅持才可以看到自己瘦下來的那一天。
產後為什麼會導致腿部肥胖
1 如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。
3 每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
4 每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生饑餓感，還不會吃得太多。
5 以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數量也要註意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後)，吃香蕉不應多於2根以上。
6 吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。
減肥的註意事項
主要原則
原則一：不要 攝取讓身體寒冷的食物
原則二：不要 攝取過多鹽分
原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群
原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質
原則五：充分攝取制造骨骼的鈣質
註意細節
1、冬天運動減肥要選擇合適的衣服
在冬天進行運動 減肥，對於衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同，夏天隻需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛煉。但是冬天卻不同，因為冬天的氣溫較低，而對於取暖有一定的要求，因 此在 冬天 要正確地選擇衣服來運動。
冬天運動減肥衣服會影響整個減肥的成效嗎?事實上，在冬天運動中合適的衣服對於減肥會起到事倍功半的作用。因為在冬 天運動中，適當的衣服會讓身體內的熱量不斷地散失，並且可以加速消耗掉身體內的脂肪，讓贅肉快速地從自己的 身 上甩 掉。除此之外，還可以讓身體內的血液循環加速，讓身體身體內的代謝進行著高速的運作，讓瘦身的最終 目標更加明顯。
除此之外， 如果在冬天運動中選擇的衣服如果過於單薄，在運動的時候很容易會讓寒風入侵到身體，不但不能起到鍛煉減肥的效果，還會讓自己感冒生病，影響著自己的身體健康。而當衣服過於厚重的時候，就會在運動過程中因為 過於 熱而脫掉衣服，而經由冬天凜冽寒風的吹襲下，也同樣會讓自己感冒。所以說，冬天想要通過運動減肥，首先要註意選擇適合自己的衣服。
2、冬天室內運動的室內溫度最好維持在20℃
冬天 很多MM為 瞭避免在外面受到寒風的侵襲，一般情況下都比較喜歡通過室內運動來進行適當的鍛煉，從而幫助消耗脂肪。但是對 於室內溫度的控制，對於冬天運動減肥來說，同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調整室內的溫度，這樣會削 弱最終的減肥效果。那在室內運動的時候，最佳的溫度究竟是多少度呢?
專傢指出，在 冬天中，最適宜運動減肥的室內溫度應該是20度。在這個溫度下，會讓MM在做運動的時候能夠充分地伸展，從而充分地發揮著身體的代謝功能，讓多餘的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20℃恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松，而MM在這種舒適的恒溫中也會不知不覺地延長運動時間，讓脂肪在運動中徹底的消耗，MM們也就不用再擔心贅肉的囤積瞭。
3、運動減肥室內的通風非常重要
冬天中為瞭確保室內的溫度保持著恒溫的狀態，因此很多時候通風的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運動都是有氧運動 ，如果不能確保良好的通風，反而會讓影響著身體的代謝功能，讓整個運動減肥的功效也不明顯。嚴重的話還 會導致呼吸困難等問題的產生。
冬天裡，最好的消脂運動就是有氧運動，這種運動的強度不是十分的強烈，而且還可以通過有節奏的運動方式來鍛煉自己的整體 身形，幫助塑造形體。但是一旦通風設施不好的話，在有氧運動中就會因為氧氣供給不足而削弱整個運動的成效。因此，在冬天實施運動減肥的時候一定要註意，隨時要保持著房間的通風。
4、冬天運動前要做好熱身運動
我們從下就 被教 導，在做運動之前一定要先熱身，這樣才會不扭傷筋骨。其實，在冬天減肥中，運動之前也同樣做好充足的 熱身準備工作才可以進行運動鍛煉。因為這樣不但可以保護筋骨不容易扭傷，而且會加快身體消耗熱量的進程，更加 容易將體內的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。
除此之外，冬天中 因為氣溫較低，因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行著收縮運動來保護自己，如果在這個時候不做充分的 熱身 運動的話，身體的活動范圍就會比平時收縮，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以，為瞭確保冬天的運動減肥不做無用功，在運動之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。
腿部穴位減肥方法有哪些
1、敲擊風市瘦大腿
瘦大腿，第一個選的有效穴位是風市穴，要用敲擊法。做法：對著該穴位敲100下為宜，力道由輕到重為好，效果出來會讓你大吃一驚，原來肥肉都被敲走瞭!
2、捏梁丘穴塑造完美腿部曲線
做法：將該處的肉輕輕捏起揉按3分鐘左右。這個辦法，對自己腿部線條不太滿意的MM們可以試試。捏提梁丘穴，對於腿部尤其是大腿的曲線有很好地塑形作用。
3、揉殷門穴讓腿一直這麼瘦
做法：在殷門穴處用掌根進行揉按，力道要稍微大點，按揉2分鐘即可。這樣可以讓腿部肥肉不反彈，對於肌肉型的腿部也有一定改善作用。殷門穴，膀胱經穴位，是重要的排毒通道，對於腿部減肥效果不俗。
4、要瘦小腿刮委中
做法：在委中穴抹上潤滑油，然後用刮痧板連刮幾下，直到刮出痧。刮痧委中對瘦小腿，有很好的效果，刮委中能打通小腿肥胖的阻塞點，讓小腿內循環變快，減少肥肉。
5、控制食欲按中脘
做法：按壓時力道要適中，用食指直接點按50-100下即可。中脘穴，奇經八脈上任脈的穴位，對胃部有內調作用。減肥控制食欲主要是按壓中脘穴。
6、艾灸足三裡消除浮腫
做法：點燃艾條，在足三裡處灸約5分鐘。經常艾灸足三裡，非常有助於睡眠和調節心臟回流，心臟回流順利，直接使下半身循環順暢，從而能消除浮腫，減少下半身肥胖。
腿部吸脂減肥的5個方法
1、超聲腿部吸脂塑形：
利用超聲波的能量選擇性地破壞脂肪細胞，再通過負壓吸除脂肪組織，分為體內超聲和體外超聲兩種，是目前被視為比較安全腿部吸脂塑形的方法。
2、激光輔助腿部吸脂塑形：
利用低能量激光使脂肪組織液化以利於吸除。
3、電子腿部吸脂塑形：
利用一定強度高頻電場產生的熱效應使脂肪組織受熱，引起脂肪細胞破裂，利於吸除。
4、共振腿部吸脂塑形：
利用共振原理，在電腦模糊程序控制下的吸管產生與脂肪細胞固有頻率相同的機械性共振波，選擇性破壞脂肪細胞，便於吸除，而且可以有效保護神經和血管。
5、負壓腿部吸脂塑形：
這是最早的機器抽脂腿部減肥方法，它利用負壓、特定吸管、吸頭和適當麻醉將局部脂肪吸除。適於各種原因導致的渾身性或局部脂肪堆積。